九年級學(xué)生心理健康—緩解學(xué)習(xí)壓力

1、 很多困難，其實是人們憑空想像出來的。不自信的人，往往把困難想像得 比實際的大，他們被自己心中想像出來的困難所嚇倒，于是感受到壓力，變得 焦慮不安，還會因此喪失了努力和奮斗的動力。 但事實不是這個樣子的，只要你真正面對這些困難，你就會發(fā)現(xiàn)，很多的 事情事情并沒有想象的那么困難、那么糟糕。 只要想清楚了這點，就不會有那么多無謂的壓力了。 第1頁/共28頁 心理壓力心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人是一種個人主觀的感覺，即個人 在面對困難時，一時無法消除困難的一種被在面對困難時，一時無法消除困難的一種被 壓迫的感覺。壓迫的感覺。 人人都會有壓力，處處都有壓力。對我們?nèi)巳硕紩袎毫?，處處都有壓力?/p>

2、對我們 初中學(xué)生來說，尤其是九年級畢業(yè)班的學(xué)生初中學(xué)生來說，尤其是九年級畢業(yè)班的學(xué)生 來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，大多數(shù)來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，大多數(shù) 的學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。的學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。 第2頁/共28頁 心理小測試心理小測試 不要盯著不動， 用很正常的眼 神去看 第3頁/共28頁 圖片是否旋轉(zhuǎn)與你的受壓力程度有關(guān) 1.如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什 么學(xué)習(xí)壓力。 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動 的，那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那就說明你目 前“亞歷山大”。 第4頁/共28頁 對下列各題作出“是”或“否

3、”的回答 1.發(fā)生了某些沒有預(yù)料到的事，你會感到心煩； 2.你感覺到你不能控制你生活中重要的事情； 3.你常常感到緊張和焦慮； 4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵； 5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化 6.你對把握你的個人問題沒有信心； 7.你感到事情不是按照你的意愿發(fā)展； 8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的事情； 第5頁/共28頁 9.你不能控制生活中的一切煩惱； 10.你覺得你所有方面都是失敗的； 11.因為事情都是發(fā)生在你不能控制的范圍之 內(nèi)，你會因此而煩惱； 12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮不是必須完成的那些事情； 13.你不能控制消磨時間的方式； 14.你感覺積累的大量

4、困難不能克服； 15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢； 第6頁/共28頁 16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會 氣憤、痛苦的抱怨； 17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓， 結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是 忘不掉； 18.當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)問題責(zé)備你而使你感到壓力很 大時，你不會和他們解釋溝通，你會一個人壓抑 情感； 19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因退學(xué)了， 你很難過，不想面對這個現(xiàn)實； 第7頁/共28頁 評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng) 計總分。 06分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有少許煩惱,這

5、是正常的； 714分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你還能處理 生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境； 14分以上:你已經(jīng)在承受不小的心理壓力，生活中的許多問題讓你難以應(yīng)付，你 會感到緊張、不安和煩躁。你應(yīng)盡快想辦法改變這種情況，否則將影響你的學(xué) 習(xí)生活、身心健康。 第8頁/共28頁 有壓力就一定是壞事嗎？有壓力就一定是壞事嗎？ 第9頁/共28頁 學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊 學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系？學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系？ 學(xué)習(xí)壓力 學(xué) 習(xí) 效 率 第10頁/共28頁 學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊 學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

6、適度的學(xué)習(xí)壓力可以激 發(fā)人的干勁和潛能，提 高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí) 壓力，可能會使人失去 動力，停滯不前；而過 度的學(xué)習(xí)壓力又會使人 陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效 率和已有水平的發(fā)揮。 學(xué)習(xí)壓力 學(xué) 習(xí) 效 率 第11頁/共28頁 有什么緩解學(xué)習(xí) 壓力的有效方法？ 討論 第12頁/共28頁 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及， 也不要定的太低。 2.有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作 任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依 次逐步完成，階段性的成果可減低同時 展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓 力。 第13頁/共28頁 3.課余時應(yīng)做適量運動，或可在教室做一些簡單的伸展運動等， 既可強健身體，減輕肌肉疲勞，又

7、有放松情緒，緩減壓力的作 用。 4.要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對 于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。 5. 養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”， 別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。 第14頁/共28頁 6. 6.如果實在感覺壓力太大，致使情緒低落，不妨去聽如果實在感覺壓力太大，致使情緒低落，不妨去聽 聽喜歡的歌，看看喜歡的電視劇?；蛘吆图胰嘶蚺笥崖犗矚g的歌，看看喜歡的電視劇。或者和家人或朋友 傾訴，通過與他們的溝通獲得支持和關(guān)懷，也可以找傾訴，通過與他們的溝通獲得支持和關(guān)懷，也可以找 一些適合的方法宣泄情緒一些適合的方法宣泄情緒

8、 。 第15頁/共28頁 1.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔(dān)， 最后使得情緒更為緊張。 2.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有 機組成部分，把它當(dāng)做自己前進的墊腳石。 3.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能 會出現(xiàn)壞的結(jié)果。 心理學(xué)家推薦: 中學(xué)生調(diào)節(jié)情緒法 第16頁/共28頁 4. 4.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些 份外事操心。份外事操心。 5. 5.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。 6. 6.每晚都應(yīng)洗個溫水臉。每晚都應(yīng)洗個溫水臉。 7. 7.臥室里擺放些鮮花、綠色植物。臥室里擺放些鮮花、綠色植

9、物。 8. 8.去街道或郊外走走。去街道或郊外走走。 9. 9.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷?；貞浺幌乱簧凶罡行腋５慕?jīng)歷。 第17頁/共28頁 最后簡單聊一下如何提高學(xué)習(xí)效率： 一、九年級學(xué)生牢記3個不等式幫助提高學(xué)習(xí)效率 （1） 學(xué)習(xí)時間考試成績； （2）做對難題考得高分； （3）學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)動力。 第18頁/共28頁 二、調(diào)節(jié)：讓自己遠離疲勞； 三、方法：提高效率有途徑； 提高學(xué)習(xí)效率的途徑，要做到以下十點： 1.每天保證睡眠時間； 2.學(xué)習(xí)時要全神貫注； 3.堅持體育鍛煉； 4.學(xué)習(xí)要發(fā)揮主動性； 5.保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處； 6.注意整理，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣； 7.課前預(yù)習(xí)，帶

10、著問題去上課； 8.課上別鉆牛角尖； 9.聽課為主記為輔； 10.一定要自信。 第19頁/共28頁 勉勵的話勉勵的話 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。 第20頁/共28頁 第21頁/共28頁 心理壓力心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人是一種個人主觀的感覺，即個人 在面對困難時，一時無法消除困難的一種被在面對困難時，一時無法消除困難的一種被 壓迫的感覺。壓迫的感覺。 人人都會有壓力，處處都有壓力。對我們?nèi)巳硕紩袎毫?，處處都有壓力。對我?初中學(xué)生來

11、說，尤其是九年級畢業(yè)班的學(xué)生初中學(xué)生來說，尤其是九年級畢業(yè)班的學(xué)生 來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，大多數(shù)來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，大多數(shù) 的學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。的學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。 第22頁/共28頁 心理壓力心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人是一種個人主觀的感覺，即個人 在面對困難時，一時無法消除困難的一種被在面對困難時，一時無法消除困難的一種被 壓迫的感覺。壓迫的感覺。 人人都會有壓力，處處都有壓力。對我們?nèi)巳硕紩袎毫Γ幪幎加袎毫?。對我?初中學(xué)生來說，尤其是九年級畢業(yè)班的學(xué)生初中學(xué)生來說，尤其是九年級畢業(yè)班的學(xué)生 來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，大多數(shù)來說，學(xué)習(xí)壓

12、力是一個很普遍現(xiàn)象，大多數(shù) 的學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。的學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。 第23頁/共28頁 3.課余時應(yīng)做適量運動，或可在教室做一些簡單的伸展運動等， 既可強健身體，減輕肌肉疲勞，又有放松情緒，緩減壓力的作 用。 4.要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對 于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。 5. 養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”， 別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。 第24頁/共28頁 3.課余時應(yīng)做適量運動，或可在教室做一些簡單的伸展運動等， 既可強健身體，減輕肌肉疲勞，又有放松情緒，緩減壓力的作 用。 4.要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對 于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。 5. 養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”， 別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。 第25頁/共28頁 4. 4.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些 份外事操心。份外事操