2012年全國(guó)CBA籃球隊(duì)集訓(xùn)測(cè)試要求和方法

1、2012年全國(guó)CBA籃球隊(duì)集訓(xùn)測(cè)試要求和方法 技術(shù)測(cè)試 一、內(nèi)、外線強(qiáng)度投籃 1 測(cè)試 1）測(cè)試器材 標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地、5米半徑（從線的外沿丈量）的投籃線、秒表、比賽計(jì)時(shí)鐘。 2）測(cè)試方法 a. 外線受測(cè)隊(duì)員站在3分線外任意一點(diǎn)持球，聽(tīng)到測(cè)試人員“開(kāi)始”的口令后， 在3分線外開(kāi)始進(jìn)行自投自搶測(cè)試。要求完成每次自投自搶的時(shí)間不得多于5 秒鐘，統(tǒng)計(jì)隊(duì)員累計(jì)投中15次所用的時(shí)間，最后一次投中后必須用手觸摸到球 方能停表。在2分鐘的時(shí)間內(nèi)，記錄該隊(duì)員投中次數(shù)和所耗時(shí)間， 并在總耗時(shí)的 基礎(chǔ)上加上5秒，為該隊(duì)員本次投籃達(dá)標(biāo)成績(jī)。 b. 內(nèi)線受測(cè)隊(duì)員站在以籃圈圓心在地面上的投影點(diǎn)為圓心，以5米為半徑（從 界線

2、的外沿丈量）所畫(huà)的半圓“2分線”外任意一點(diǎn)持球，聽(tīng)到測(cè)試人員“開(kāi)始” 的口令后，在2分線外開(kāi)始進(jìn)行自投自搶測(cè)試。要求完成每次自投自搶的時(shí)間不 得多于4秒鐘，統(tǒng)計(jì)隊(duì)員累計(jì)投中20次所用的時(shí)間，最后一次投中后必須用手 觸摸到球方能停表。在2分鐘的時(shí)間內(nèi)，記錄該隊(duì)員投中次數(shù)和所耗時(shí)間， 并在 總耗時(shí)的基礎(chǔ)上加上4秒，為該隊(duì)員本次投籃達(dá)標(biāo)成績(jī)。 3）測(cè)試記錄 每人測(cè)試兩次記錄成績(jī)，取最好成績(jī)，時(shí)間精確到十分之一秒。 4）成績(jī)計(jì)算方法 外線受測(cè)隊(duì)員每人投籃時(shí)間限定為兩分鐘，其間至少投籃出手24次和投中15 次為達(dá)標(biāo)（最低標(biāo)準(zhǔn)），未投中15次或出手不到24次者都不達(dá)標(biāo)； 解釋?zhuān)和饩€受試隊(duì)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，投

3、中 15次并且總耗時(shí)w （總投次X 5秒） +5秒為達(dá)標(biāo)。 內(nèi)線受測(cè)隊(duì)員每人投籃時(shí)間限定為兩分鐘，其間至少投籃出手30次和投中20 次為達(dá)標(biāo)（最低標(biāo)準(zhǔn)），未投中20次或出手不到30次者都不達(dá)標(biāo)； 解釋?zhuān)簝?nèi)線受試隊(duì)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，投中 20次并且總耗時(shí)w （總投次X 4秒） +4秒為達(dá)標(biāo)。 2. 要求 1）自投自搶?zhuān)和痘@后，迅速?zèng)_搶籃板球，將球拋出線外，快速轉(zhuǎn)移，接球后以 靠近球側(cè)腳為中樞腳轉(zhuǎn)身，面向球籃，投籃。 2）測(cè)試隊(duì)員聽(tīng)到口令后再開(kāi)始投籃，不要搶投，投籃時(shí)不得踩線，踩線投籃投 中無(wú)效（投次和中次均不計(jì)算）。 3）非受測(cè)的隊(duì)員站在中線附近，不準(zhǔn)在半場(chǎng)兩側(cè)停留，不準(zhǔn)幫助受測(cè)隊(duì)員撿球， 否則判

4、測(cè)試犯規(guī)，不計(jì)成績(jī)。 4）切記強(qiáng)度節(jié)奏要求，投中和投次必須達(dá)標(biāo)。 5）切記投中最后一球時(shí)必須用手觸及到球方可停表 6）投籃的球必須接觸籃筐，否則不計(jì)投次和中次。 3. 測(cè)試組織工作 1）測(cè)試組與受測(cè)隊(duì)教練員檢查測(cè)試場(chǎng)地是否符合標(biāo)準(zhǔn)、計(jì)時(shí)表是否準(zhǔn)確、人員 是否到位。 2）以隊(duì)為單位分成內(nèi)、外線組進(jìn)行測(cè)試，在一塊場(chǎng)地，兩個(gè)半場(chǎng)同時(shí)進(jìn)行，分 別計(jì)時(shí)。 3）測(cè)試組四名人員，每半場(chǎng)兩人，一人發(fā)令、計(jì)時(shí)、報(bào)投籃次數(shù)和投中次數(shù)， 并檢查受測(cè)隊(duì)員是否違規(guī)，另一人按報(bào)名順序點(diǎn)名兼記錄成績(jī)。 4）最后測(cè)試隊(duì)教練員在成績(jī)表上簽字認(rèn)可，測(cè)試組組長(zhǎng)簽字生效。 二、運(yùn)球折返8字上籃 1. 測(cè)試 1）測(cè)試器材 標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)、

5、籃球、秒表、錐形標(biāo)志物 2）測(cè)試方法 如圖1所示，號(hào)隊(duì)員持球站在底線中點(diǎn)，面向中場(chǎng)線。聽(tīng)到“開(kāi)始”的 口令后，立即用右手向前運(yùn)球，一腳踩過(guò)罰球線，換左手運(yùn)球返回踩過(guò)底線；接 著換右手向前運(yùn)球踩過(guò)3分線（左右距離不能超出3分線中段相當(dāng)于罰球區(qū)兩邊 的寬度），換左手運(yùn)球返回到罰球區(qū)右底角，用右腳踩過(guò)底線與罰球區(qū)邊線交點(diǎn) 外（圖1左所示的腳印處）；然后換右手運(yùn)球沿逆時(shí)針?lè)较蚶@過(guò)罰球圈外緣，換左 手沿順時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)球繞中圈一周， 然后換右手運(yùn)球，經(jīng)過(guò)罰球圈右側(cè)外緣后，右 手投籃 （球不中要補(bǔ)籃成功 ） ，上籃腳落地后，立即踩過(guò)底線，回身接球，球不允 許落地，用左手向前運(yùn)球到罰球線, 重復(fù)在反方向上第一次

6、運(yùn)球的過(guò)程， 最 后左手上籃投中并回身用手觸摸球停表。 3）測(cè)試記錄 記錄左、右兩次折返八字運(yùn)球上籃的時(shí)間，時(shí)間精確到百分之一秒。 2要求 1）受試者必須按測(cè)試方法要求和步驟運(yùn)球，運(yùn)球折返跑時(shí)不能出罰球區(qū)兩側(cè)邊 線，每次折返必須踩過(guò)罰球線、 3 分線和底線，未按測(cè)試方法運(yùn)球，或有一次未 踩過(guò)線，將被判違例，不計(jì)成績(jī)。 2）在繞圈運(yùn)球時(shí)，腳不能踩罰球圈或中圈，否則為違例，不計(jì)成績(jī)。 3）運(yùn)球到底角時(shí)，一腳必須踩過(guò)底線與罰球區(qū)邊線交點(diǎn)外 （圖示的腳印處 ） ，否 則判違例，不計(jì)成績(jī)。 4）最后上籃結(jié)束時(shí)，一定要回身用手觸及球方才停表。 圖1運(yùn)球折返X上籃路線示意圖 3測(cè)試組織工作 1 ）測(cè)試組與受

7、測(cè)隊(duì)教練員共同檢查場(chǎng)地器材，以隊(duì)為單位組織測(cè)試，受測(cè)人員 點(diǎn)名排序。 2）測(cè)試人員兩名。一人發(fā)令兼觀察隊(duì)員動(dòng)作是否犯規(guī)違例并記錄時(shí)間；一人組 織測(cè)試兼記錄成績(jī)。最后受測(cè)隊(duì)教練員簽字認(rèn)可，測(cè)試組組長(zhǎng)簽字生效。 4. 技術(shù)評(píng)定 1 ）評(píng)定內(nèi)容：動(dòng)作節(jié)點(diǎn)是否到位、移動(dòng)線路是否清楚、動(dòng)作交代是否清晰、動(dòng) 作銜接是否連貫、重心控制是否合理。 2）評(píng)定方法：技術(shù)評(píng)定設(shè)置 1-5 等級(jí)， 5 為最高。 三、大三角腳步移動(dòng) 1. 測(cè)試 標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)（半場(chǎng)）、秒表、標(biāo)志線 2）測(cè)試方法 如圖 2 所示，受測(cè)隊(duì)員站在底線中點(diǎn)外，聽(tīng)到“開(kāi)始”的口令，快速起動(dòng)跑至罰 球線前，做碎步前進(jìn)， 右腳踩到三分線后， 做后撤步向

8、右側(cè)依次做面向邊線的橫 滑步（ 2次）交叉步（ 2 次）橫滑步，右腳踏上“ 十”標(biāo)志后，撤左腳 面向場(chǎng)內(nèi)做橫滑步， 經(jīng)過(guò)限制區(qū)與底線的交點(diǎn)后做交叉步， 再經(jīng)過(guò)限制區(qū)與底線 的另一交點(diǎn)后做追跑，左腳踏上“ 十”標(biāo)志后，依次做右腳向上卡步（兩次） 交叉步（ 2次）橫滑步，踏上 3分線的“十”標(biāo)志后，做后退跑回到起點(diǎn)。 任意一腳踩到起點(diǎn)的底線后， 再快速啟動(dòng)前進(jìn)跑至罰球線， 做碎步前進(jìn)， 向相反 方向重復(fù)上述過(guò)程，回到最終起點(diǎn)，任意一腳踩過(guò)端線后停表。 3）測(cè)試記錄 分內(nèi)、外線計(jì)成績(jī)，成績(jī)精確到十分之一秒。 注：“ 十”標(biāo)志分別在： 3 分線中點(diǎn)、端線與 3分線的交點(diǎn)上。 圖 2 大三角腳步移動(dòng)示意

9、圖 2要求 1）做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要活動(dòng)開(kāi)，避免拉傷、扭傷。 2）滑動(dòng)方向要正確，滑步動(dòng)作要規(guī)范，移動(dòng)路線要到位。一定要踩到“十”字 標(biāo)志點(diǎn)；如有違犯， 必須從違犯處重新做起， 違犯兩次以上測(cè)試隊(duì)員， 不計(jì)成績(jī)。 3）測(cè)試隊(duì)員滑步中要保持低重心，眼睛向前看；如果出現(xiàn)重心過(guò)高或其他動(dòng)作 不規(guī)范的現(xiàn)象，裁判員將及時(shí)給予警告，對(duì)嚴(yán)重違犯者，不計(jì)成績(jī)。 3測(cè)驗(yàn)組織工作 1） 測(cè)試組與受測(cè)隊(duì)教練員共同檢查場(chǎng)地是否符合標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)志點(diǎn)是否準(zhǔn)確、 清晰， 受測(cè)人員點(diǎn)名排序。 2）測(cè)試組人員兩名。一人按序點(diǎn)名兼記錄成績(jī)；一人發(fā)令、計(jì)時(shí)并觀察受測(cè)隊(duì) 員是否違犯。 3）受測(cè)隊(duì)教練員簽字確認(rèn)，測(cè)試組組長(zhǎng)

10、簽字生效。 4. 技術(shù)評(píng)定 1）評(píng)定內(nèi)容：動(dòng)作節(jié)點(diǎn)是否到位、移動(dòng)線路是否清楚、動(dòng)作交代是否清晰、動(dòng) 作銜接是否連貫、重心控制是否合理。 2）評(píng)定方法：技術(shù)評(píng)定設(shè)置1-5等級(jí)，5為最高 四全場(chǎng)攻防技術(shù) 1. 測(cè)試 1）測(cè)試器材 標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)、標(biāo)志線、籃球（2個(gè)）、秒表。 2）測(cè)試場(chǎng)地 注：文中描述的A、B C等區(qū)域?yàn)榧僭O(shè)區(qū)域，為描述方便設(shè)定，圖示路線為示范 路線，實(shí)際測(cè)試中以運(yùn)動(dòng)員運(yùn)行路線為準(zhǔn)， 運(yùn)行過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的腳必須踏過(guò)邊線 或踏進(jìn)罰球圈，否則視為犯規(guī)。 如圖3右圖所示，在三分線弧頂平行于底線的一條橫線與邊線的交點(diǎn)處，劃 2 個(gè)標(biāo)志區(qū)（區(qū)寬為交點(diǎn)上、下各35cm分別為A區(qū)和B區(qū)），在對(duì)側(cè)距中線

11、4米 處的邊線上設(shè)一個(gè)標(biāo)志區(qū)（區(qū)寬為交點(diǎn)上、下各35cm C區(qū)），兩個(gè)籃球分別放置 在三秒?yún)^(qū)兩條邊線與底線的交叉點(diǎn)上。 3）測(cè)試方法 受測(cè)隊(duì)員站在場(chǎng)地右下角，前腳踩在底線與邊線的交叉點(diǎn)外， 面向球，聽(tīng)到裁判 員“開(kāi)始”的口令后立即起動(dòng)沖向球，用右手抄球，左手向合理沖撞區(qū)內(nèi)做順步 突破運(yùn)球，左腳和球進(jìn)入“合理沖撞區(qū)”后，馬上做體前變向換右手突破，向右 前方運(yùn)球到右側(cè)邊線標(biāo)志區(qū)（A區(qū)）內(nèi)，右腳踩過(guò)邊線，做背后運(yùn)球變向換左手 突破，向左前方運(yùn)球到中圈，左腳踩過(guò)中圈線，做胯下變向運(yùn)球換右手突破，向 右前方運(yùn)球到右側(cè)邊線標(biāo)志區(qū)（B區(qū)）內(nèi)，一腳踩過(guò)邊線，做后轉(zhuǎn)身運(yùn)球換左手 突破上籃，將球上進(jìn)，上籃不進(jìn)時(shí)要

12、補(bǔ)籃，補(bǔ)進(jìn)為止。 投進(jìn)籃后，快速起動(dòng)跑向罰球線，當(dāng)任一腳觸及或越過(guò)罰球線后立即完成轉(zhuǎn)身， 并后退跑至中圈內(nèi)，一腳踩過(guò)中線后，向左下方做橫滑步，左腳踩過(guò)（標(biāo)志區(qū)C 內(nèi)）邊線，撤右腳并向右下方做前交叉步到罰球圈內(nèi)，然后撤左腳面向左側(cè)底角 快速補(bǔ)位，右腳踩過(guò)3分線，左腳踩過(guò)3分線與底線的交叉點(diǎn)，兩腳與邊 線平行，做正面堵位夾擊的動(dòng)作（雙腳必須同時(shí)位于地面上）。左側(cè)底角完成夾 擊后，右腳撤步轉(zhuǎn)身面向三秒?yún)^(qū)左側(cè)放球處，開(kāi)始在相反方向重復(fù)上述動(dòng)作過(guò) 程，做正面堵位夾擊姿勢(shì)后（雙腳同時(shí)在地面上）停表。 圖3全場(chǎng)攻防測(cè)試示意圖 每人測(cè)試一次記錄成績(jī)，成績(jī)精確到十分之一秒。 2要求 1）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，擁有

13、飽滿的激情，全力爭(zhēng)創(chuàng)優(yōu)異成績(jī)。 2）受試隊(duì)員必須按測(cè)試方法和步驟進(jìn)行，發(fā)生錯(cuò)誤或球失控后，要回到發(fā)生錯(cuò) 誤的地方重新開(kāi)始； 后轉(zhuǎn)身運(yùn)球上籃必須投中， 不中再投， 直至投中才能做快速 跑，否則不計(jì)成績(jī)。 3）順步突破未進(jìn)入“合理沖撞區(qū)”的、運(yùn)球和滑步時(shí)腳未踩過(guò)標(biāo)志區(qū)邊線的、 返回時(shí)快速跑越過(guò)了罰球圈尚未完成轉(zhuǎn)身的、 后退跑未進(jìn)入中圈的、 交叉步未進(jìn) 入罰球圈的、夾擊角腳未踩過(guò) 3 分線與底線交叉點(diǎn)的，均屬違規(guī)，不計(jì)成績(jī)。 4）投中籃后先向前快速跑，一腳觸及或越過(guò)罰球線后立即轉(zhuǎn)身變成后退跑；進(jìn) 中圈后馬上降低重心面向外滑步 （如出現(xiàn)交叉步判違規(guī)） ；踩到 C 區(qū)后撤步轉(zhuǎn)身 面向內(nèi)做橫向交叉步 （如

14、果出現(xiàn)跑的現(xiàn)象判違規(guī)） ；進(jìn)入罰球圈后撤步面向外跑 到場(chǎng)角（必須做出夾擊姿勢(shì)）。 5）線必須踩過(guò)、點(diǎn)必須到位、籃必須投進(jìn)、動(dòng)作必須規(guī)范、運(yùn)動(dòng)必須連貫、意 識(shí)必須超前。 3測(cè)試組織工作 1）以隊(duì)為單位組織測(cè)試，受測(cè)人員點(diǎn)名排序，每次測(cè)試一名隊(duì)員。 2）三名裁判員，一人計(jì)時(shí)兼發(fā)令，另一人計(jì)時(shí)兼記錄成績(jī)（取兩表平均值）， 第三人檢查是否違規(guī)。 4. 技術(shù)評(píng)定 1）評(píng)定內(nèi)容：動(dòng)作節(jié)點(diǎn)是否到位、移動(dòng)線路是否清楚、動(dòng)作交代是否清晰、動(dòng) 作銜接是否連貫、重心控制是否合理。 2）評(píng)定方法：技術(shù)評(píng)定設(shè)置 1-5 等級(jí)， 5 為最高。 五快速雙手胸前傳接球 1. 測(cè)試 1）測(cè)試器材 90 度角墻面、籃球、標(biāo)志線、

15、秒表 2）測(cè)試場(chǎng)地 4）測(cè)試記錄 如圖 4 所示，利用一個(gè)直角的兩個(gè)墻面，分別劃一個(gè)直徑 60公分（從圓圈的外 沿丈量）的圓圈作為標(biāo)志圈，標(biāo)志圈圓心距離地面 1.5 米、距離墻角 3 米。受試 隊(duì)員的站立區(qū)在距離兩個(gè)墻面均為 3 米的平行線形成的直角形內(nèi)。 3）測(cè)試方法 當(dāng)聽(tīng)到“開(kāi)始”口令后，用雙手胸前傳球的方式， 向一側(cè)墻壁上的標(biāo)志圈內(nèi)傳球， 當(dāng)球反彈回來(lái)時(shí)， 用雙手接球， 再以雙手胸前傳球的方式， 向另一墻壁上的標(biāo)志 圈傳球，如此反復(fù)快速傳接球 10 次。 4）成績(jī)計(jì)算方法 每人測(cè)試一次，計(jì)完成十次標(biāo)準(zhǔn)胸前傳接球的準(zhǔn)確時(shí)間， 成績(jī)精確到百分之一秒。 2要求 1）隊(duì)員必須全力以赴。隊(duì)員傳球時(shí)

16、要有速度、力量和爆發(fā)力。 2）每次必須采用雙手胸前傳球； 雙腳不能超出直角線； 球必須打在標(biāo)志圈內(nèi) （有 部分球體接觸標(biāo)志圈內(nèi)即可）；未按上述要求或球落地都不計(jì)一次傳球。 3測(cè)試組織工作 1）測(cè)試人員和教練員檢查測(cè)試場(chǎng)地，受試隊(duì)員點(diǎn)名排序。 2）兩名裁判員。一人發(fā)令、檢查受試隊(duì)員動(dòng)作是否規(guī)范并計(jì)次、記時(shí)；一人記 錄成績(jī)。最后受試隊(duì)教練員簽字認(rèn)同、測(cè)試組組長(zhǎng)簽字生效。 圖 4 快速雙手胸前傳球示意圖 專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試 一、原地上一步縱跳摸高 1 測(cè)試 1 ）測(cè)試器材 a、在墻壁上垂直固定一條軟尺：尺長(zhǎng)150cm尺的刻度間距為1cm尺底端距地 面 2.0m。 B、摸高板（量尺）:板高1.5m，寬2

17、5-30cm,刻度間距為1cm,垂直固定在籃板 右外側(cè)，低端（ 0點(diǎn)）與籃板下沿平齊（女隊(duì)員測(cè)試需適當(dāng)下移）。 C、電子摸高測(cè)量器：垂直固定在籃板右外側(cè)，低端（0點(diǎn)）與籃板下沿平齊（女 隊(duì)員測(cè)試需適當(dāng)下移）。 2）測(cè)試方法 A. 縱跳前，先測(cè)試原地站立向上伸臂的高度（伸臂高）。受測(cè)者側(cè)對(duì)墻站立， 盡量向上舉臂，觸摸最高點(diǎn)，要求靠近墻的腳外、臀外、腋外、肘部和指尖在一 條垂直線上，臂盡力向上伸直，不要縮肩或弓腰等投機(jī)取巧 （圖 1） ，測(cè)量指尖高 度。 圖 1 測(cè)“伸臂高”正、誤示意圖 B. 受試者用手指端蘸上有色粉末 （ 使用電子摸高測(cè)量器時(shí)不必蘸有色粉末 ） ，兩 腳平行（或前后）站立在籃板

18、前適當(dāng)位置，準(zhǔn)備起跳（圖 2）。 C. 受試者一腳固定，另一腳上一步，接著雙腳蹬地盡量向上跳，用手指在測(cè)試 板上留下標(biāo)記。用手觸摸到籃板的高度減去“伸臂高”，即為受測(cè)者的縱跳高度 （凈跳高度）。 圖 2 上一步縱跳摸高示意圖 3）測(cè)試記錄 每名隊(duì)員有兩次試跳機(jī)會(huì)，取其中最高成績(jī) , 高度精確到 1cm. 2、要求 1）測(cè)“伸臂高”不可投機(jī)取巧，否則不準(zhǔn)參加摸高測(cè)試。 2）試跳前，運(yùn)動(dòng)員必須原地站立，一腳固定。另一腳上一步以后，固定腳并步， 雙腳起跳；不準(zhǔn)助跑，不能移動(dòng)固定腳或跳步以后再上步。 3）摸電子測(cè)量器時(shí)，只能用指端觸屏，不能全手掌拍上，否則不顯示數(shù)據(jù)。 4）要求一律穿球鞋參加測(cè)試。 3

19、、測(cè)驗(yàn)組織工作 1）以隊(duì)為單位組織測(cè)試，按一定順序依次進(jìn)行。 2）安裝好“摸高板”或電子摸高器后，指導(dǎo)受測(cè)者蘸有色粉末，摸高時(shí)留下痕 跡（或指端觸及電子摸高屏）。 3）三名裁判員：一人先測(cè)”伸臂高”，然后將受測(cè)者帶到籃下，另一人測(cè)試縱 跳摸高（確定高度）并檢查是否違規(guī)，第三人記錄成績(jī)。 二、負(fù)重深蹲（ 3RM） 1、測(cè)試 1）測(cè)試器材 兩座杠鈴架、兩付杠鈴桿、兩套 2.5 20 公斤杠鈴片（每個(gè)相同重量的鈴片備 2 片）。 2）測(cè)試方法 測(cè)試前，受試者要進(jìn)行充分的熱身和牽拉，做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，再做 45 組遞增 重量的深蹲練習(xí)，確保不發(fā)生損傷。 杠鈴必須放在杠鈴架上。 受試者肩負(fù)杠鈴離開(kāi)杠鈴架后

20、， 要保持杠鈴桿置于肩背 中部，挺胸展肩， 兩手自然握住杠鈴桿 （手距略寬于肩） ，并用拇指鎖住杠鈴桿， 兩腳自然分開(kāi)與肩同寬或略寬于肩， 用全腳掌著地 （如果腳后跟想離開(kāi)地面， 可 以在腳后跟下墊一木塊），然后深蹲下去（完全蹲下），再用力蹲起（圖3）， 如此連續(xù)蹲起 3 次為此重量通過(guò)。 受測(cè)者第一個(gè)重量通過(guò)后， 可再增加兩次重量， 最后的重量蹲起 3 次后為本人測(cè) 試最后成績(jī)。 圖 3 深蹲示意圖 3）測(cè)試記錄 每名隊(duì)員最多試蹲三個(gè)重量，取最好成績(jī)，記錄成績(jī)精確到 0.5 公斤。 2、要求 1）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在最佳狀態(tài)下進(jìn)行測(cè)試。 2）受試者必須掌握正確的技術(shù)，控制好杠鈴，下蹲后避免

21、低頭、彎腰、軀干過(guò) 分前傾或兩膝并攏，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要目視前方。 3）必須保持全蹲，膝角大于 90 度判違規(guī)，成績(jī)不予承認(rèn)。 3、測(cè)試組織工作 2）分兩組同時(shí)測(cè)試，每組 6 人，力量相近的隊(duì)員在一組（減少更換鈴片次數(shù)）， 流水作業(yè)（第一人蹲完后，第二人接著做， 6 人如此循環(huán) 3 次）。 3）兩名裁判員，一人觀察動(dòng)作并確定其蹲起的3RM重量，另一人負(fù)責(zé)記錄成績(jī)。 三、臥推（ 3RM） 1測(cè)試 1）測(cè)試器材 兩個(gè)臥推凳、兩付杠鈴桿、兩套 2.5 20 公斤杠鈴片（每個(gè)相同重量的鈴片備 2 片）。 2）測(cè)試方法 測(cè)試前，受試者要進(jìn)行充分的熱身和牽拉，做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，再做 45 組遞增 重量的深蹲練習(xí)

22、，確保不發(fā)生損傷。 受試者躺在臥推凳上，屈膝，兩腳分開(kāi)著地，從杠鈴架上握緊杠鈴（握距稍寬于 肩），使杠鈴下降至碰到胸部（圖 4）；然后用力上推杠鈴，直到肘部完全伸直， 如此連續(xù)推起 3 次為此重量通過(guò)。受測(cè)者第一個(gè)重量通過(guò)后， 可再增加兩次重量， 最后的重量推起 3次后為本人測(cè)試最后成績(jī) 在整個(gè)過(guò)程中始終保持后背上部和臀部在板凳上，雙腳平放在地面上。 圖4 臥推示意圖 3）測(cè)試記錄 每名隊(duì)員最多試推三個(gè)重量，取最好成績(jī)，記錄成績(jī)精確到 0.5 公斤。 2、要求 1）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在最佳狀態(tài)下進(jìn)行測(cè)試。 2）受試者必須完全控制杠鈴，杠鈴桿必須貼近胸部，推起后必須手臂伸直，如 有彎曲，成績(jī)不

23、予承認(rèn)。 3、測(cè)試組織工作 1）受測(cè)隊(duì)出兩名協(xié)助人員，站在兩側(cè)保護(hù)（并負(fù)責(zé)更換鈴片），以防發(fā)生意外 損傷； 2）分兩組同時(shí)測(cè)試，每組 6 人，力量相近的隊(duì)員在一組（減少更換鈴片次數(shù)）， 流水作業(yè)（第一人蹲起后，第二人接著做， 6 人如此循環(huán) 3 次）。 3）兩名裁判員，一人觀察動(dòng)作并確定其推起的3RM重量，另一人負(fù)責(zé)記錄成績(jī) 四、15米X仃次跑（4組） i 測(cè)試 1）測(cè)試器材 標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)、秒表（或電子記錄設(shè)備）、受測(cè)者起跑位次號(hào)（如 6 名隊(duì)員同時(shí) 測(cè)試，在每個(gè)受測(cè)者背后豎立 1、 2、3、4、5、6 號(hào)標(biāo)志）、籃球比賽計(jì)時(shí)鐘。 2）測(cè)試方法 在兩邊線之間反復(fù)折返跑，共 17次（從一邊跑到另一

24、邊再返回記為 2 次）。聽(tīng) 到“跑”的口令快速起跑，第 17次沖過(guò)邊線停表。組間休息時(shí)間為 2 分鐘，共 跑 4 組。 3）測(cè)試記錄 記錄每組 17次跑的成績(jī)，記下每個(gè)受測(cè)者的 4組成績(jī)，精確到 0.01 秒， 4舍 5 入 2 要求 1）起跑時(shí)不能踩邊線，在裁判員喊“ 5、4、3、2、跑! ”期間，不能抬起腳或搶 跑；在跑的過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員每次折返都要“踩過(guò)球場(chǎng)的邊線”，如有違反直 接罰下。 2）在間歇期，受測(cè)者到起點(diǎn)處休息，在提示“還有 30秒! ”時(shí)，到邊線自己的 號(hào)位處準(zhǔn)備，裁判員在“還有 5 秒鐘”時(shí)開(kāi)始發(fā)令；如有拖延間歇時(shí)，將直接罰 下。 3）如圖 5 所示，腳必須“踩過(guò)”兩個(gè)邊

25、線，而不是“踩到”邊線，示意圖中 打X的被判違規(guī)。 圖 5 腳踩過(guò)邊線正、誤示意圖 1）受試者 4-6 人一組同時(shí)進(jìn)行測(cè)試，第一組跑完記錄好成績(jī)后，第二組立即開(kāi) 始；第二組跑時(shí)第一組處于休息，“間歇時(shí)間到”再跑第二組，如此每人跑完 4 組。 2）79 名裁判員：兩人發(fā)令兼計(jì)間歇時(shí)（每人負(fù)責(zé)一組），并檢查違例； 46 人計(jì)時(shí)（每人專(zhuān)計(jì)一名受測(cè)者）兼檢查是否違例，如發(fā)現(xiàn)違例令其退出！一人總 計(jì)時(shí)（計(jì) 6 名受試者， 以便與每個(gè)計(jì)時(shí)員核實(shí)） 兼開(kāi)啟比賽計(jì)時(shí)鐘設(shè)定的達(dá)標(biāo)時(shí) 間，一人總記錄。 3）測(cè)試前認(rèn)真安排好隊(duì)伍的測(cè)試順序，準(zhǔn)備測(cè)試分組（最好外線一組、內(nèi)線一 組），排好各組的位次， 備好記錄表， 研

26、究發(fā)令、計(jì)時(shí)和記錄員之間的配合問(wèn)題。 4）每組受者來(lái)到起點(diǎn)后，記錄員要認(rèn)真核對(duì)位次號(hào)與該隊(duì)員姓名是否一致，避 免張冠李戴。 5）管理好測(cè)試場(chǎng)地秩序，無(wú)關(guān)人員不準(zhǔn)進(jìn)入測(cè)試區(qū)，以免影響測(cè)試工作。 五、 3/4 場(chǎng)沖刺跑 1 測(cè)試 1 ）測(cè)試器材 標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)、秒表（或電子記錄設(shè)備）、受測(cè)者起跑位次號(hào)（在 23 名受測(cè) 者背后豎立 1 、2、3號(hào)標(biāo)志）。 2）測(cè)試方法 如圖 6所示，受測(cè)隊(duì)員在端線后準(zhǔn)備起跑，聽(tīng)到“ 5、4、3、2、跑!”口令后 （同 時(shí)開(kāi)表 ） ，立即全力沖刺跑，通過(guò)對(duì)側(cè)罰球線停表。 圖 6 3/4 場(chǎng)沖刺跑示意圖 3）測(cè)試記錄 成績(jī)記錄精確到 0.01 秒， 4 舍 5 入。 2 要求： 在“跑! ”口令前，不能抬起腳，否則判搶跑；如第二次再有人搶跑，立即罰下， 取消搶跑者測(cè)試成績(jī)。 3測(cè)試組織工作 1）受測(cè)隊(duì)員2-3人一組，依次進(jìn)行 2）4-5名裁判員。一名發(fā)令員，2-3人計(jì)時(shí)，一人記錄。 3） 測(cè)試順序、分組、記錄表、測(cè)試場(chǎng)區(qū)管理等，參照15X17X 4跑執(zhí)行。 2012年全國(guó)CBA籃球隊(duì)集訓(xùn)測(cè)試內(nèi)容和評(píng)價(jià)辦法 測(cè)試內(nèi)容名稱(chēng) 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 備注 15米X 17趟X4組 折返跑 每組間歇時(shí)間 二分鐘 （達(dá)標(biāo)項(xiàng)目） 1 后衛(wèi)隊(duì)員：平均63以?xún)?nèi)完成； 2 前鋒隊(duì)員：