軍訓(xùn)動(dòng)作要領(lǐng)

1、軍訓(xùn)動(dòng)作要領(lǐng) 1. 立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列的動(dòng)作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓、接受命令、 進(jìn)見首長和向首長報(bào)告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊 重的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。 兩腿挺直，小腹微收，自聽到“立正”的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳向外分 開約60度； 然挺胸;上體正直，微向前傾;兩肩要平，稍向后張;兩肩下垂自然伸直，手指 并攏自然委屈，拇指尖貼于食指笫二節(jié)，中指貼于褲縫;頭要正，頸要直，口要 閉，下頜微收，兩眼向前平視。 2. 稍息是隊(duì)列中一種休息和調(diào)整姿勢(shì)的動(dòng)作，可與立正互換。 聽到“稍息“的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸 直，上體保持立正姿勢(shì)

2、，身體中心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。 3. 整齊“向右左看一齊”動(dòng)作要領(lǐng):聽到口令，基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他同學(xué) 向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自笫五名起，以能通視本 人以右第三人為度。以XXX為準(zhǔn)，向中看一齊”動(dòng)作要領(lǐng):當(dāng)教練員指定 “以X X X為準(zhǔn)”時(shí)，基準(zhǔn)兵答“到”，同時(shí)左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平， 小臂垂直舉起，拳心向右。聽到向中看一齊”的口令后，其他土兵按照向左（右） 看齊的要領(lǐng)實(shí)施。聽到“向前一一看”的口令后，基準(zhǔn)兵迅速將手放下，其他士兵 迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。4.報(bào)數(shù)要領(lǐng):橫隊(duì)從右至左（縱隊(duì)由前向后）依次 以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊(duì)向左轉(zhuǎn)頭）報(bào)

3、數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。數(shù)列橫隊(duì)時(shí)，后列 最后一名報(bào)“滿伍”或者“缺X名”。5.集合 集合時(shí)，指揮員應(yīng)當(dāng)先發(fā)出預(yù)告或 者信號(hào)，如“全連（或者X排）注意”，然后，站在預(yù)定隊(duì)形的中央前，面向預(yù)定隊(duì) 形成立正姿勢(shì)，下達(dá)“成XX隊(duì)一一集合”的口令。所屬人員聽到預(yù)告或者信號(hào)， 原地面向指揮員成立正姿勢(shì)；聽到口令，跑步到指定位置面向指揮員集合（在指揮員 后側(cè)的人員，應(yīng)當(dāng)從指揮員右側(cè)繞過），自行對(duì)正、看齊，成立正姿勢(shì)。 6. 解散 聽到“解散”的口令，所屬人員迅速離開隊(duì)列位置 7. 停止間轉(zhuǎn)法是停止間原地變換方向的方法。分別向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)， 需要時(shí)也可半面向右（左）。向右向左轉(zhuǎn)聽到向右（左）轉(zhuǎn)的口令，以

4、右（左）腳跟為 軸，口令：向右（左），轉(zhuǎn) 要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部 同時(shí)用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn),，度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑 迅速黑攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和黑腳時(shí)，兩腿挺直，上身保持立正姿勢(shì)。 半面向左（左）轉(zhuǎn)，按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn),，度。 向后轉(zhuǎn)口令：向后,，轉(zhuǎn)。要領(lǐng):按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn),，度。要求：1、上體 保持立正姿勢(shì)2、轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿挺直 8. 齊步一一走，。動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后 腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾;手 指輕輕握攏，拇指貼于食指笫二節(jié);兩臂前后

5、自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲， 小臂自然向里合。手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，與迷彩服笫四衣扣同 高，離身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘 米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。立一一定聽到“立一一定” 口令后，左腳再 向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩 腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。 跑步一走要領(lǐng):聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié) 和中指笫二關(guān)節(jié)），提于腰際，約與腰同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng) 令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳 掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；

6、兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大 臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米； 向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步 正步一一走要領(lǐng):左腳向正前方踢岀約75厘米（腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與 地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳 照此法動(dòng)作;上體正直，微向前傾;手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指笫二節(jié)；向前 擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到離下方衣扣約 10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高;著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣 同高）離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），

7、手腕詢側(cè)距褲縫 線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步 跑步,，走，齊步,，走【動(dòng)作要領(lǐng)】口令均下到右腳，步法變換均從左腳開 始，“齊步換跑步”，聽到預(yù)令（跑步）雙手握拳并迅速提于腰際，腿部按齊步的動(dòng) 作要領(lǐng)行進(jìn)，聽到動(dòng)令（走），（預(yù)令和動(dòng)令之間隔一步）從左腳換跑步行進(jìn)；“跑步 換齊步”，聽到齊步走的口令（口令均下到右腳，動(dòng)令和預(yù)令之間隔兩步）以后繼續(xù) 跑兩步，從左腳開始換齊步行進(jìn)。 11行進(jìn)間向右轉(zhuǎn)走：口令:預(yù)令從右腳開始一一動(dòng)令落在右腳上；動(dòng)作要領(lǐng)： 左腳向前半走，腳尖稍向右，身體向右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)出右腳，向新方向行進(jìn)；行 進(jìn)間向左轉(zhuǎn)走：口令:預(yù)令從左腳開始一一動(dòng)令落在左腳上； 動(dòng)作

8、要領(lǐng):右腳向前半走，腳尖稍向左，身體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)出左腳，向新 方向行進(jìn)；12.口令是由預(yù)令和動(dòng)令組成的。預(yù)令要拉長，使學(xué)生事先了解要求做 什么動(dòng)作;動(dòng)令要短促、宏亮。預(yù)令和動(dòng)令之間須有微歇。但也有的口令只有動(dòng)令 而無預(yù)令。如“立正”、“稍息”、“蹲下”、“起立”等。 原地一（二）列橫隊(duì)變?yōu)槎ㄒ唬┝袡M隊(duì)口令：“成二列橫隊(duì)一一走”要領(lǐng):聽 到口令后，雙數(shù)學(xué)生左腳向后退一步，右腳不黑攏左腳向右跨一步，站在單數(shù)學(xué)生 的后面，左腳向右腳靠攏?？诹睿骸俺梢涣袡M隊(duì)一一走” 原地要使二列橫隊(duì)變?yōu)橐涣袡M隊(duì)時(shí)，各學(xué)生要先離開一步的間隔，然后再下口 令。要領(lǐng):雙數(shù)（笫二列）學(xué)生左腳先向左跨一步，右腳不靠攏左

9、腳向前跨一步，站 在單數(shù)學(xué)生的左方，左腳向右腳靠攏。 向后轉(zhuǎn)走動(dòng)作要領(lǐng):在齊步走的基礎(chǔ)上聽到口令后，動(dòng)令落在右腳上，左腳向 前半步，腳尖稍向右，以兩腳掌為軸，重心由左腳過渡到右腳，向右后轉(zhuǎn)180?, 出左腳向新方向行進(jìn)。轉(zhuǎn)時(shí)兩手臂自然擺動(dòng)，不得外張。 坐位體前屈的動(dòng)作方法:慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然后， 彎曲腰部，雙手放在頭的兩側(cè)，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。 前滾翻的動(dòng)作要領(lǐng):蹲撐，兩腿蹲直，同時(shí)曲臂、低頭、提臀、團(tuán)身向前翻 滾。前滾時(shí)，按照頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當(dāng)背著墊時(shí)，迅速曲小 腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動(dòng)成蹲立。背對(duì)滾翻方向蹲撐。 1、正手握拍法

10、虎口對(duì)著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上，食指和中指 稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小 魚際肌平，拍面基本與地面垂直。正手發(fā)球、右場(chǎng)區(qū)各種擊球及左場(chǎng)區(qū)頭頂擊球 等，一般都釆用這種握法（以右手握拍者為例）。 2、反手握拍法 在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指頂點(diǎn)在拍柄內(nèi)側(cè)的寬 面上或內(nèi)側(cè)棱上，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心 留有空隙。球拍斜側(cè)向身體左側(cè)，拍面稍后仰。一般說來，擊身體左側(cè)的來球，大 都先轉(zhuǎn)體（背對(duì)網(wǎng)），然后用反手握拍法擊球。 身體姿勢(shì) 兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地（主要以腳內(nèi)側(cè)蹬地）， 腳趾輕微用力圧地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略詢傾、收腹，持拍 手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍 頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上 方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側(cè)。兩眼注視來球。 （二）站位不同打法的人,其站位方式也不同.直拍左推右攻打法的站位，一般 是左腳稍前于右腳，左腳位置基本處于球臺(tái)左邊線的延長線上。身體與球臺(tái)端線的 距離約為40厘米左右。 正手