[方案]AA4彈跳訓(xùn)練計劃_第1頁
[方案]AA4彈跳訓(xùn)練計劃_第2頁
[方案]AA4彈跳訓(xùn)練計劃_第3頁
[方案]AA4彈跳訓(xùn)練計劃_第4頁
免費預(yù)覽已結(jié)束，剩余1頁可下載查看

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、方案AA4彈跳訓(xùn)練計劃美國AA4縱跳訓(xùn)練計劃簡介:美國AA4縱跳訓(xùn)練計劃，很辛苦，如果能堅持下來，15個星期可以提高 彈跳大約20到30厘米第一項:半蹲跳1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前，30cm） o 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25,當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以 上步驟-阪 RMs Pl I BA Ufa aiftW 佯的俯床旌廚1ftJB疋卮 冷第二項:抬腳尖（提踵）1（首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2（腳尖抬到最高點3（再慢慢放下，完成一次（雙腳完成，完成一個組，

2、1方化風(fēng)F怖體或 A IX金問啣只制映脈T丄血評甌耳斤g仗疚綃3帀時張下貞點詼一觀胃叱成況血 TJ囲ap T1力取評鄙備他貿(mào)蟲中的HJT)笫三項：臺階1.找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度2盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳.G 杞 yWJttA.9O|l 獰空力的St址斤刃卩F上 3 g2丄宛虞胥沖亠烏笫四項:縱跳1.雙腳放直，與肩同寬/鎖緊“你的膝蓋2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腺，膝蓋盡量不彎曲.3.到地時，再迅速起跳,完成一次.這一項很難，你可用你的手幫助起跳卵n軌陜）1敵丄與只回駅俐W蟻蕉的押理欄孟科迢不Effli3 wm!冉范蕭處聯(lián)天歩一汝njJBW的乎帝舟足注笫五項:腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2. 5cm笫六項:蹲跳這一項只在星期三練1（站立，懷抱籃球于胸前2（蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度（3（跳起至& 13cm, 一定要保持步驟2的姿勢，4（著地，完成一下（5（如果要跳15下的話，1-14需跳于8, 13cm,第15下，需盡全力跳高2蹲下直闌方爭自抬起脾尖夫 3地檢Tfj.3戰(zhàn)起至Gl3訶一定曼保拎歩口的姿勢4危優(yōu)咸一下5JH杲襄

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論