小學(xué)跳皮筋的認(rèn)識(shí)

1、小學(xué)跳皮筋的認(rèn)識(shí)一、基本信息20世紀(jì)中葉發(fā)展起來的一種適宜于兒童的民間游戲， 又稱跳橡皮筋，跳橡皮繩。皮筋是用橡膠制成的有彈性的細(xì) 繩，長(zhǎng)3米左右，皮筋被牽直固定之后，即可來回踏跳。參 加者一般3人以上。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、 掏、壓、踢等10余種腿部基本動(dòng)作。二、跳法介紹是皮筋高度從腳踝處開始到膝蓋，到腰到胸到肩頭，再到耳朵頭頂，然后舉高“小舉”、“大舉”，難度越來越大，跳者 用腳不許用手鉤皮筋邊舞邊唱著自編的有一定節(jié)奏的歌謠。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10余種腿部基本動(dòng)作，同時(shí)還可組合跳出若干個(gè)花樣來。跳橡 皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動(dòng)作的全身運(yùn)動(dòng)。

2、跳橡皮 筋是少年兒童十分喜愛的一項(xiàng)體育活動(dòng)，由于它具有經(jīng)濟(jì)、 簡(jiǎn)便、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，故易于在廣大學(xué)生中普及。三、基本常識(shí)第一高度：兩臂自然下垂拉皮筋。第二高度：將皮筋舉至與肩齊平。第三高度：一臂上舉拉皮筋。（二）基本動(dòng)作跳皮筋一般是3人以上的活動(dòng)。它的花樣很多，但都 是在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動(dòng)中也可以把基本動(dòng) 作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。占：八、站在皮筋的一側(cè)中間，兩手叉腰或兩臂側(cè)平舉。一腳原 地跳動(dòng)一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點(diǎn)地。（注：以下基本動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)同“點(diǎn)”）。邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。頂：正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮 筋；側(cè)頂，身體的左

3、（右）側(cè)觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用 小腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)頂著皮筋。繞：一腿原地或邁過皮筋另一邊，然后小腿由里向外（由外 向里）繞皮筋，繞幾次不限。轉(zhuǎn)：繞皮筋轉(zhuǎn)，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由 里向外（由外向里）繞皮筋，然后隨轉(zhuǎn)動(dòng)跳出皮筋。也可以 兩腿均在皮筋的一邊， 身體觸著皮筋，兩腳交替地 向左（右） 轉(zhuǎn)動(dòng)。掏：將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向后掏要看繞在 腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩 住筋，右腳由里向外掏出來，繞幾次掏幾次。擺壓：一腿舉起用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點(diǎn)地。擺勾：一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。踩、擺踩：在皮筋的一側(cè)站立，一腿擺起用腳將超過頭

4、高的皮筋準(zhǔn) 確地踩下，也可以一腳原地跳動(dòng)一次，另一腿邁過皮筋，然 后兩腳踩著皮筋或向左右移動(dòng)。踢：一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過皮 筋，用腳面把皮筋踢起來。四、運(yùn)動(dòng)益處跳橡皮筋運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)性、適應(yīng)性和實(shí)效性。跳 橡皮筋設(shè)備簡(jiǎn)單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎 內(nèi)帶取而代之。課間學(xué)生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可 以使疲勞的腦細(xì)胞得到積極性休息，促使腦細(xì)胞的興奮與抑 制轉(zhuǎn)換，從而以充沛的精力投入下節(jié)課的學(xué)習(xí)。另外它不需 要多大的場(chǎng)地，不受季節(jié)的限制，人數(shù)可多可少。它具有花 樣多、興趣高等特點(diǎn)，適合 小學(xué)生的生理、心理需要，對(duì)鍛煉身體確實(shí)行之有效。經(jīng)常跳橡皮筋，不僅有效

5、地增強(qiáng)內(nèi)臟器官和血液循環(huán)系 統(tǒng)的功能。增大肺通氣量，促進(jìn)新陳代謝，而且能夠增強(qiáng)腿 部和腰部的靈活性，促進(jìn)骨盆的生長(zhǎng)發(fā)育， 發(fā)展力量、柔韌、 靈敏等身體素質(zhì)，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因 此，在體育課上，經(jīng)常開展跳橡皮筋的游戲，有針對(duì)性地編 出各種花樣的跳法，以提高學(xué)生的興趣，使其身體素質(zhì)得到 全面發(fā)展。小學(xué)跳皮筋的基本教法一、玩法介紹（一）單人玩法第一高度：6 X8拍第一節(jié)：2 X8拍（由點(diǎn)、邁組成）第一個(gè)八拍：第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點(diǎn)地， 兩手叉腰或自然擺臂。第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體后邁過皮筋，于另 一側(cè)著地。第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過皮筋落在右

6、腳 后側(cè)，右腳立刻邁過皮筋著地成右腳在前，左腿在后，交叉 站立，皮筋在兩小腿中間。第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在小腿前邁過皮筋， 然后兩腳依次原地跳動(dòng)一次后，轉(zhuǎn)體，右腳邁過皮筋在左腳的左后點(diǎn)地，皮筋在兩腿中間。第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn) 地一次，然后左右腳依次跳過皮筋成雙腳著地。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第二節(jié)：2 X8拍（由點(diǎn)、邁、轉(zhuǎn)組成）第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。第五、六拍：右腳邁過皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右后 轉(zhuǎn)一周，然后右腳邁過皮筋，在左腳的后側(cè)著地，皮筋在兩 腿中間。第七、八拍：動(dòng)作同第一節(jié)第七、八拍。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第三節(jié)：2 X8拍

7、（由點(diǎn)、頂、踩組成）第一拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一拍。第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內(nèi)側(cè)將皮筋頂出 第三、四拍：兩腳依次跳動(dòng)，然后，腳邁過皮筋。皮筋 在兩腿中間。第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在原地點(diǎn)一次地，邁 過皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次。第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之 也做踩筋動(dòng)作，然后雙腳跟提起。第二個(gè)人拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作第二個(gè)高度：6 X8拍第一節(jié)：2 X8拍（由點(diǎn)、擺壓組成）第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第二節(jié)：2 X8拍（由擺壓、繞、掏組成）第

8、一、二拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一、二拍。第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側(cè)點(diǎn)地一次， 同時(shí)由內(nèi)向外將皮筋繞在小腿上。第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過皮筋在右 腳的后側(cè)著地。第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點(diǎn)地一次，同 時(shí)右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第三節(jié)：2 X8拍（由擺壓、繞、轉(zhuǎn)組成）第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。第五、六拍：以右腳為軸，向右后轉(zhuǎn)跳一周，左腳一邊 邁過皮筋，一邊隨之跳動(dòng)。第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外 向內(nèi)兩次繞出。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第三個(gè)高度：6 X8拍第一節(jié)：2 X8拍（由點(diǎn)、擺勾組成）第一個(gè)八拍：

9、第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。第二拍：右腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳面將皮筋 勾下。第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第二節(jié)：2 X8拍（由擺勾、踢組成）第一個(gè)八拍：第一至六拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至六拍。第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第三節(jié)：2 X8拍（由擺、踩、轉(zhuǎn)組成）第一個(gè)八拍：第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。第二拍：左腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳底將皮筋 踩住。第三、四拍：向左轉(zhuǎn)體 180度，右腳跟提起，右腳尖著 地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動(dòng)，成右腳在前左腳在后直立， 皮筋在兩小腿中間。第五、六

10、拍：右腳邁過皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉(zhuǎn)跳 一周，然后右腳邁過皮筋在左腳后著地，皮筋在兩腿中間。第七、八拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳邁過皮筋踩在皮筋上， 左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時(shí)提起。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。（二）集體玩法集體跳與單人跳基本動(dòng)作相同，下面介紹六人跳六人拉 筋的跳法。第一高度：6 X8拍（斜線形）第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2 X8拍，三個(gè)人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動(dòng)作是點(diǎn)、邁、跳的組合。第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2 X8拍，跳、轉(zhuǎn)的組合。第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2 X8拍，跳、頂、踩的組合。第二高度：6 X8拍（三角形、菱形）第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2 X8拍，繞、轉(zhuǎn)組合。第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2 X8拍，繞、掏組合。第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2 X8拍，擺勾、踩組合。第三高度：6 X8拍（雙三角、扇面形）第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2 X8拍，擺壓、踢的組合。第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2 X8拍，擺壓、踩的組合。第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2 X8拍，繞掏、繞轉(zhuǎn)組合。（三）花樣皮筋玩法跳皮筋分為單人跳