六種冬季瘦身的健康食物推薦

1、六種冬季瘦身的健康食物推薦冬天嚴(yán)寒，易使名聲感低落。最好措施是證據(jù)自身正常結(jié)果選擇 一些諸如慢跑、跳舞、溜冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是 消除憂愁、療養(yǎng)實(shí)質(zhì)的名藥。下面是給你介紹的六種冬季瘦身的健康 食物，希望對你有幫助。1、豆芽豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有 助于減肥。豆芽含有的蛋白質(zhì)會分解成易被人體吸收的游離氨基酸， 還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素 B2，胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)： 豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿 卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種用途。因?yàn)楹w維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘， 既安全又減

2、肥，綠豆芽含多種維生素，經(jīng)常食用對于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素 C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。 美國人很推崇綠豆芽，認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。以下是豆芽常見簡單的減肥保健食譜：1、將綠豆芽用開水燙過，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。2、將綠豆牙同鯽魚燉服，能美容白膚。3、取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果佳。4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿5、將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。6、取綠豆芽100克、蒲公英100克，加水煮爛熟，綠豆芽，飲 湯，刮油減肥。2、白菜冬季天氣寒冷，且氣候干燥，寒風(fēng)對人體的傷害很大。

3、大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達(dá)到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維 素還會使人產(chǎn)生飽腹感，在這個(gè)食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不錯(cuò) 的選擇哦！3、蘿卜中國有句古話，說的是“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見蘿卜在人們心 中的地位。蘿卜屬于涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣 的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且每 天如果堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜，你將收到意想不到的效果哦。4、蜂蜜蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢 物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很 好地消耗而在體內(nèi)積聚下

4、來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)；豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整 腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。 一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松， 心情愉快。五天以后可以 吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。采用這樣的減 肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及 焦慮不安的感覺也可以消除。5、生姜生姜的氣味辛辣，相信很少有人會喜歡這種氣味。可是良藥苦口 哦，多吃生姜，可以使人體產(chǎn)生熱量，并促進(jìn)新陳代謝，排除毒素， 從而達(dá)到減肥的功效。生

5、姜還具有醫(yī)療功效，生姜中含有抗炎因子可 以預(yù)防腫瘤和癌癥的發(fā)生，可以改善女生常見的手腳冰冷等情況。所 以呢，女生喝些生姜紅糖，對身體很不錯(cuò)哦。6、西紅柿根據(jù)研究表明，每人每天只需吃兩個(gè)西紅柿，就可以滿足人體所 需要的維生素和礦物質(zhì)。西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī) 酸，可以促使胃液分泌，從而對脂肪及蛋白質(zhì)進(jìn)行消化。其中所含有 的果酸及纖維素，不僅有利于人體消化、潤腸通便等功效還可防治便 秘。多吃會很容易減肥哦，各位美眉不妨試試看。最有效的懶人減肥法懶人減肥法之一：睡眠減肥睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以 減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩 ；克萊默表

6、示， 睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠 不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥 胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低，僅為 22%睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還 會導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充 足的睡眠。懶人減肥法之二：走路減肥研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果?？熳卟粌H能運(yùn)動(dòng)到雙腳， 而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積 5000步以上的快走， 就可以縮小腰圍。因此沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的 MM千萬不要錯(cuò)過每一次可以 快走的時(shí)間了?？熳叩姆椒ê芎唵?，以每分鐘100120步左右的速度來步行， 保持微

7、喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走 5000步。如果能選擇在晚飯后 散步1小時(shí)以上，減掉水桶腰將不再是夢想。懶人減肥法之三：推拿減肥中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。 你只需要躺著就可以輕輕 松松減掉脂肪。但是 MM 定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通 過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能 使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。 局部肥胖的MM可以針對某個(gè)部分進(jìn)行推拿，有效地瘦下去。懶人減肥法之四：用餐速度研究表明用餐速度較快的人到 4050歲時(shí)，體重會比20歲時(shí) 有明顯增加。而那些用餐速度較慢的

8、人僅僅是略有增加。 這是因?yàn)樵?吃東西時(shí)，人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^ 快而沒有收到信號時(shí)，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝 取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。懶人另類減肥法自己打理頭發(fā)在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹 干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量（這樣還可以節(jié)省去美 發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦）。甜蜜的吻燃脂和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好 的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。涂唇膏減肥美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最愛的唇膏累計(jì)

9、765次就可以消耗100卡路里的熱量。神奇按摩減肥給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前 戲時(shí)，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會 讓你消耗更多的能量。淋浴瘦身法淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過 抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條）。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不 得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度， 在此過程中你將消耗100 卡路里的熱量。購物也減肥不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每 小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提 一箱 牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包

10、小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。重新布置房間買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房 間?；ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不 知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。用叉子吃飯能減肥別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習(xí) 慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少 25卡路里熱量的攝入。盡情地唱歌你可以把自己想象成是王菲或者是 Rihanna，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍 盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。做家務(wù)減肥做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會，擦玻璃可以充分鍛煉你的 上半身并且重塑手臂線條（每半小時(shí)消耗13

11、2卡路里熱量），彎腰清洗 浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉（每半小時(shí)消耗135卡路里熱量），甚至 連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦（每半小時(shí)消耗136卡路里熱量）。勤動(dòng)手指發(fā)短信連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗 132卡路里的熱量，所以你只需坐 在那，給親朋好友發(fā)發(fā)短信，既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指， 并且達(dá)到減肥目的，真是一箭三雕啊。穿高跟鞋爬樓梯爬樓梯是一種非常常用的減肥方法， 但是你可能不知道的是，穿 著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果 （爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量）。越睡越“瘦”縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)（睡夢中可以消耗100卡路里的熱 量），每天保證至少7.5小時(shí)的

12、睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗 的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺得精力充沛。開懷大笑也能瘦看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時(shí)，自己起身走 到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。舞起來，減起來！是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場了，隨著wii舞曲的節(jié)拍跳三支舞， 既可以與朋友一起互動(dòng)，也會消耗 238卡路里的熱量?；蛘咴囋嚞F(xiàn) 在最熱門的JustDanee游戲吧。懶人瑜伽減肥法瑜伽減肥動(dòng)作一：靜立姿勢自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。 然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。瑜伽減肥動(dòng)作二：坐姿膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后 跟上，整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的 掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個(gè)姿勢