自由泳的踢腿技術(shù)詳細(xì)講解

1、自由泳的踢腿技術(shù)詳細(xì)講解以下是為你整理的自由泳的踢腿技術(shù)介紹，希望能幫到你。 自由泳的踢腿技術(shù)一、踢腿的作用目的踢腿的主要作用是保持身 體在水中的位置和流線型以減小阻力，其次才是提供動(dòng)力。腿和腳必須在同一條直線上踢水， 身體的轉(zhuǎn)動(dòng)必須在一條直線上。 要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)， 踢水的深度和寬度是有限制的。 從髖部開始帶動(dòng)膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水，身體保持極 好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動(dòng)身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)減阻就力，讓身體去運(yùn)動(dòng)， 這就是踢水技術(shù)的目的 !二、踢腿的優(yōu)勢(shì)游泳是身體的運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù) 自由泳的技術(shù)特點(diǎn)和游泳的技術(shù)目的在減小阻力前提下發(fā)揮出

2、身體整 體的力量，即減阻就力 !控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個(gè) 重要部分，所以，要游好自由泳一定要練好踢腿 !綜上所述：是為了效 率踢腿，不是為了速度。關(guān)鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運(yùn)動(dòng)而避免不必要的 動(dòng)作。一個(gè)有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打水可以讓動(dòng)力鏈條的整個(gè)動(dòng)作變得有 力得多，并且只需要一點(diǎn)點(diǎn)能量。當(dāng)他們打水的時(shí)候，他們會(huì)找到最佳的運(yùn)動(dòng)模式來(lái)最好地協(xié)調(diào)身 體的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于你的身體旋轉(zhuǎn)增加一個(gè)精確同步的腳尖用力點(diǎn)地，當(dāng)你在正 確的時(shí)間增加了正確適度的力量時(shí)，你可以感到你的臀部得到了更大 的推動(dòng)的力量。如果設(shè)想你可以做到把上肢的劃水與身體轉(zhuǎn)動(dòng)鏈接在一起，那么 這個(gè)增加的臀部推力最終會(huì)轉(zhuǎn)

3、化為更加有力的劃水。對(duì)身體流線型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量決定轉(zhuǎn)動(dòng)即動(dòng)力鏈的流暢 - 即就力質(zhì)量 ! 三、踢腿練習(xí)第一步：扶板埋頭踢腿，體會(huì)腰髖發(fā)力鞭水 ! 要求每次必練項(xiàng)目 !這個(gè)分解練習(xí)的目的，掌握基本的身體流線型、水 中平衡和連續(xù)踢水的能力。第二步：進(jìn)階之雙手前伸踢水，掌控身體流線型、水中平衡 !這個(gè) 分解練習(xí)以練連續(xù)踢水轉(zhuǎn)動(dòng)、身體流線型為主。第三步：進(jìn)階之一手前伸打腿，體悟身體轉(zhuǎn)動(dòng) ! 這個(gè)分解練習(xí)非常 重要，以練踢水轉(zhuǎn)動(dòng)、身體流線型為主，還有動(dòng)力鏈的初體會(huì)。第四步：進(jìn)階之單臂劃水異側(cè)呼吸，體悟動(dòng)力鏈流暢 ! 這個(gè)分解練 習(xí)主練身體的轉(zhuǎn)動(dòng)平衡 !2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。

4、隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水 ;手下劃到最 低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、 向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。 然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水 軌跡為 “S形。6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。 如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水

5、 10 產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。腿部動(dòng)作要領(lǐng)： 1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。2、向上打水腿從直到彎。 以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出 水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自 然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約 130-160度，打水幅度約為 30-40 厘米。打水時(shí)要繃腳 （芭蕾腳 ），不要勾腳。游泳的好處 1、有利于身體健康， 主要是心肺功能的提高， 也就是 耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的 手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變 化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒 ;2、小孩游 泳更有利于長(zhǎng)高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?，是自身重力作用大大減 小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周圍很多男女同胞一開 始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲?力阻力作用，消耗脂肪、強(qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?，更?耗熱量和脂肪。4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪?力作用，很多其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。5、還有就