如何保護嗓子？

1、如何保護嗓子？咽喉，也就是我們通常所說的嗓子，既是正常呼吸的必經(jīng)之路，又是重要的發(fā)聲器官。一些職業(yè)用嗓人員，如教師、演員、廣播員，尤其是歌唱演員，因為發(fā)聲方法不當，或用嗓過度，常常出現(xiàn)聲音嘶啞，重者發(fā)展為慢性喉炎、聲帶小結甚至聲帶息肉。 那么我們?nèi)绾伪Ｗo嗓子呢？ 首先，要注意堅持體育運動、注意勞逸結合，以增強肌體對疾病的防御水平，減少上呼吸道感染的發(fā)生。 其次，養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習慣。飯前飯后要做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產(chǎn)生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導致咽喉部惡性腫瘤。 最后，要采取一些日常生活上保護嗓音的方法：限制工作之外的說

2、話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。使用適當?shù)囊袅空f話，善用麥克風以補充音量的不足。說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長。說話音調(diào)不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭。悄悄話（耳語、低聲講話）是不準確的說話方式，要盡量避免。長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。感冒時應盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。 如果嗓

3、子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用簡易蒸氣吸入療法。方法是將口腔對著裝有熱水的茶杯呼吸，這樣可使癥狀改善。 而聲音沙啞失聲是那些長時間講話或不準確使用喉嚨者時常碰到的困擾。如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。一般來說，噤聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法。甚至聲帶小結也并非一定要開刀，可先做語言治療，當結節(jié)過大或語言治療無效時，才必須接受喉鏡下顯微手術。 教師如何保護嗓子 教師最易患的職業(yè)病是咽喉病。因為，他們每天都得講課，大聲說話在所難免；另外，還要整天“吃”粉筆灰。 醫(yī)療專家認為，教師用嗓非常頻繁，往往因為用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見

4、病。慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部充血、發(fā)紅。 教師的嗓音非常重要，需要多加呵護。一旦出現(xiàn)說話費力或聲音嘶啞，不但會影響工作情緒和工作質(zhì)量，嚴重者甚至可能威脅教師的職業(yè)生命。 那么，教師平時該如何保護好嗓子呢? 第一，平時注意講課方式，使用適當?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話能夠使用擴音器來協(xié)助。 第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。 第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。 第四，注意飲食

5、。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡能夠充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要盡量避免被動吸煙，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。 第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。 第六，不要過多地清嗓子。因為當做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。 第七，當因為感冒或者感染而

6、嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。 第八，適當運動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復。如何保護嗓子1.對用嗓職業(yè)的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。2.多選用有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等。并可常食

7、黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。3.少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。此外，據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗證明，下列食物對嗓音有不利的影響。如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食品、辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等?？倎碚f之，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)音。附：

8、很多港臺歌星都各自有一套“護嗓秘方”。 譚詠麟平日任何食品也照吃，但在演唱會期間，為保持一定水準，在演出前4小時會口含一片紅參，每日如此，直至演唱會結束；要是期間發(fā)覺喉嚨不妥，會買一些參葉煲水，用來兌蜜糖喝，用以潤喉，嗓音就特別亮。 梅艷芳說她平日不會特別護理喉嚨，僅僅在演唱之前才會做做工夫，她的方法是“在喉嚨噴蒸氣、食清音丸。與阿梅相反，林憶蓮較注重平日的保養(yǎng)：“我的護嗓之道非常簡單，平日不吃煎炸、油膩的食物，少喝酸的飲料，多休息睡眠，在演出前絕不吃熱的食物。” 羅文的要訣是：“吃大量的水果，任何水果都能夠，還有早上一大杯維他命C。還有吃燕窩，但我也不是常吃。”羅文的“不?！?，是“每星期兩次

9、，而且要長期吃才有用。羅文說他從未有過失聲，僅僅中間有喉沙的毛病，有一次演唱會，便出現(xiàn)過這情況，但影響不大，所以他戒吃辣，但他說：“煙嘛，就戒不得了?！?鐘鎮(zhèn)濤說他平日最多是飲花旗參茶：“每逢演唱會一定有很多人拿不同的飲品給我喝，不知哪一種有效，終于什么也不喝，只喝清水。平日的食物則減少油膩、甜食，盡量清淡?！彼€有一個古怪的中藥秘方，是從前的大老倌流傳下來的：“如果很久沒唱歌，以蛤蚧、藿山、百合煲水，很快能夠開聲。最初我不敢喝，但發(fā)覺真的有效，不過僅僅很重要的演出時才用。” 張學友并沒有特別護嗓秘方，反之更不會特別保養(yǎng)，煎炸、油膩、辛辣食品照吃如故，他的道理是：“平日不要特別護聲，以免寵壞。

10、”遇上喉嚨不適，他便喝上一杯蜜糖水。張學友平時特別喜歡吃蘋果，他表示，多吃蘋果能夠增強抵抗力，預防感冒，進而也讓自己的聲帶不會因感冒受影響，效益良多。遇上演唱會，他一天喝三瓶水，演出前則不沾糖水，否則一唱歌就起痰。 范曉萱常以水果代茶，尤以西瓜為嗜好，故而嗓音特別潤。 而同樣對水果有偏好的蘇有朋，雖然不像張學友只對蘋果情有獨鐘，不過他每天一定要吃到水果，特別是他喜歡吃麻辣火鍋，所以蘇有朋每回吃完麻辣火鍋之后會立刻吞服枇杷膏，然后再吃下很多寒性水果和水梨、柳丁來達到“平衡”作用。不過同屬“麻辣族”的郭富城則早練就了一身“百毒不侵”的好功夫，據(jù)他身邊的朋友表示，郭富城很少會因吃了麻辣火鍋而特別去做

11、什么“補救”工作。郭富城自言聲底不算厚：“拍電影問題不大，但電視要大聲說話，不護理會影響唱歌演出。平日大多是飲蜜糖水，臨唱歌時則喝清水?！?臺語歌手陳盈潔說：“我抽空煙、吃麻辣，但是不熬夜，因為要睡眠充足了音才會好。” 劉德華也沒有特別的護嗓方法：“當然我也會飲些中國最傳統(tǒng)的湯水、燕窩?！?即使很多歌星愛以蜜糖水護嗓，周慧敏卻持反對意見，她說：“蜜糖水會封喉，千萬喝不得?！彼f護嗓毋須花巧，只要有充足的休息、多喝水便充足。 林子祥的護嗓方法主要也是不吸煙及有充足的睡眠。演出前他不喝冷飲，只能喝暖的飲品。 為了保護嗓子，葉倩文平日多喝蜜糖水，少飲冰水，錄音前她不會吃油炸類食物。至于演唱會前，她盡量不吃東西及硬的食物，若真的太餓，也會選擇湯面、面包或僅僅飲湯，更會特別保護喉嚨，例如穿高領衣服、戴頸巾等，以免受寒影響聲線。中氣十足的瑪麗亞卻從不下工夫護嗓，她說：“煙照抽、酒照飲，我還愛吃辣。