2021年瑜伽長高方法

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年瑜伽長高方法 如今的孩子都盼望自己能在長高一點(diǎn)，當(dāng)然，對(duì)于那些矮小孩子，對(duì)長高的渴望更是無比劇烈的。在這里，我就和大家共享瑜伽長高方法，盼望對(duì)大家有關(guān)心! 瑜伽長高的原理： 人的脊椎是由許多骨骼連在一起組成的，許多成年人的脊椎骨骼都有肯定程度的彎曲，這個(gè)彎曲并不是指駝背，而是生理上的彎曲，根本每個(gè)人都存在這個(gè)彎曲;通過練習(xí)增高瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎骨骼到達(dá)肯定程度的長高;另外每兩個(gè)骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和后，骨骼就停頓消費(fèi)了，吃什么藥物都沒什么大用，練習(xí)增高瑜伽的目的就是通過熬煉拉伸脊椎骨骼，拉開骨骼間隙;同時(shí)還可以矯正大腿股骨

2、到達(dá)增高的目的，這過程需要比擬長的時(shí)間，是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的，所以一旦拉厚以后，就不會(huì)擔(dān)憂會(huì)縮回去，因?yàn)槔氖擒浌?，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因?yàn)槭峭ㄟ^拉伸矯正增高的，不骨骼不再生長，所以這個(gè)方法也不行能讓你無限制的長下去，一般都是3到4厘米，但有的人練習(xí)了這個(gè)方法以后，還能再長骨骼，甚至有的伴侶原來年紀(jì)就比擬小，骨骼沒有閉和，那么長高的潛力就比一般人大一些。 瑜伽長高方法： 半側(cè)式 預(yù)備姿態(tài)：坐在地上，兩腿向前伸直，互相平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后挪動(dòng)。 將彎曲腿的腿跟挪動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間

3、位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。假如手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)當(dāng)向上伸直(挺直)。漸漸呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，改變腰部、胸部、頸中和頭部，改變到你不需要費(fèi)勁就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部那么要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比方，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼

4、而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依舊朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)當(dāng)保持正直向上，并且你的視線應(yīng)當(dāng)?shù)竭_(dá)最遠(yuǎn)的間隔 。漸漸吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體復(fù)原至預(yù)備姿態(tài)。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，根據(jù)步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。 每日練習(xí)：每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，最多不要超過10遍。 成功制氣法(臥姿) 增高瑜珈動(dòng)作成功制氣法可以用兩種方法進(jìn)展練習(xí)： 1)立姿; 2)臥姿。前者效果最正確。 然而，第一種方法比擬難做到，而其次種方式簡潔易行。 預(yù)備姿態(tài)： 人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空

5、氣，通過嘴呼氣。 增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟： 1、通過嘴將體內(nèi)全部氣體持續(xù)并快速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)全部的氣體排出后，馬上開頭做其次練習(xí)。 2、用兩個(gè)鼻孔漸漸吸氣，不要過分急促，在保證毫不費(fèi)勁的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。 3、吸氣完畢時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部漸漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿態(tài)。 初練一周時(shí)，這種姿態(tài)保持時(shí)間3-5秒，其次周或第三周后， 可以增加到5

6、-10秒?？傊翚庾藨B(tài)的持續(xù)時(shí)間越長越好，但又要以身體感到舒適為原那么。 4、姿態(tài)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，根據(jù)第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有掌握的呼出，不要過急。呼氣的時(shí)候，開頭自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)當(dāng)同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍成功制氣法。休息5-6秒鐘。 5、休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，根據(jù)上述方法重復(fù)一遍。 每日練習(xí)： 第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。其次天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度。假如有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)

7、小時(shí)。記住，你在用法本方法來試圖掌握呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的。早晨和黃昏是我推舉的最好的練習(xí)時(shí)間。 反弓式 預(yù)備姿態(tài)：腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)臉蛋貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。假如兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝相互靠攏，一側(cè)面平臉蛋貼地，這便是反弓式的預(yù)備姿態(tài)。 增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣完畢時(shí)，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開頭向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過急。做這個(gè)動(dòng)作要留意緩慢、柔軟。向后拉到力所能及的最大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部

8、向上保持抬起。目視天空，膝蓋相互并攏貼著地面。留意，不要使膝蓋分開地面，假如可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿態(tài)10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)臉蛋貼地，放開腳踝，使其漸漸的復(fù)原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿態(tài)。 每日練習(xí)：每天只3-9遍。假如有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝特別困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)展練習(xí)。練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿態(tài)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法一樣，所不同的是， 當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿那么應(yīng)當(dāng)貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)展練習(xí)，是比擬簡單的。 跪叩式 增高瑜

9、珈動(dòng)作練習(xí)步驟：左膝后錯(cuò)3cm自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部兩側(cè))。 按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。 額頭挨地叩拜，雙手用力向前方，在漸漸起身， 回到1的姿態(tài)。這套動(dòng)作反復(fù)做10次到30次左右。 每天的幫助床上體操 仰臥床上，伸直雙腿，雙手臂向頭頂方向伸直，吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時(shí)盡量使全身用力伸展。漸漸口呼氣凸腹，雙手復(fù)原到雙大腿部位，全身放松，保持輕松自然狀態(tài)，連做五次。你仰臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起，雙腿要伸直，頭部向膝部下壓三次后呼氣，放松全身。再次臥倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，連做八次。仰面臥于床上，兩腿伸直，并攏，全身放松，兩手平放于大腿兩側(cè)，先彎曲左腿，使膝部緊靠于腹部，雙手抱膝，盡力向右滾動(dòng)下半身(包括腰部以下)三次，胸部、頭、頸部保持平臥姿態(tài)不動(dòng)，然后伸開左腿，再彎曲右腿如上法向左滾