健康選擇：烤紅薯代替日常零食

1、編號：時間：2021年x月x日學(xué)海無涯頁碼：第6頁 共6頁健康選擇：烤紅薯代替日常零食目前，京城的大街上出現(xiàn)很多烤紅薯的小商販，有不少人會買上幾塊，而在寒意已漸漸襲來的日子里吃上一塊熱氣騰騰的紅薯，可算是愜意的一件事兒。但也有很多人指出，在外面的小攤上買的烤紅薯有害健康，不能吃。那么是不是這樣呢？今天，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅，針對大家反對小商販所賣烤紅薯的理由進(jìn)行詳細(xì)點(diǎn)評，說說里面的門道。烘烤方式炭火進(jìn)行加熱 間接烤也無妨反對理由：認(rèn)為外面小商販賣的紅薯是用煤炭烘烤的方式，所以有害身體健康。專家觀點(diǎn)：通常來說，直接明火烘烤容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，主要是淀粉類經(jīng)過140度以上高溫加熱

2、產(chǎn)生的丙烯酰胺類物質(zhì)，以及蛋白質(zhì)焦煳產(chǎn)生的雜環(huán)胺類，以及脂肪高溫下產(chǎn)生的苯并芘類。不過，由于紅薯幾乎沒有脂肪，蛋白質(zhì)也很少，正?？局茰囟认挛ｋU并不大。從理論上來說，用電烤箱或紅外烤箱，設(shè)定溫度和時間來烤紅薯是最為安全的。但這樣做成本相對較高，也不便于在路上烤制。而民間多用炭火間接烘烤，所以，外面的小商販只要讓紅薯不直接接觸明火，也是可以接受的。烘烤工具圓桶非罪魁禍?zhǔn)灼图訜峥蓳]發(fā)反對理由：在街上烤紅薯的工具，大多是一個大圓鐵桶，有些甚至是把化工桶改造成紅薯燒烤爐，這樣烤出來的紅薯如被食用，肯定對身體不利。專家觀點(diǎn)：圓鐵桶烤紅薯是否有害，要看它以前盛裝的是什么物質(zhì)，不可一概而論。比如這個桶原來放

3、酒精或食用油，那就沒什么可怕。若它以前用來放汽油，雖然汽油本身不能食用，但經(jīng)過加熱幾次便會徹底揮發(fā)。揮發(fā)干凈之后，也就不再帶來有害物質(zhì)。除非是盛了不揮發(fā)的有毒物質(zhì)，且還是剛用空不久，才有明顯的危害。當(dāng)然，大家都希望烤紅薯的加工者們能夠在干凈的屋子里，使用紅外或電烤箱來烤。其實(shí)，現(xiàn)在的確有這樣的作坊出現(xiàn)，給人們制作出干凈安全的烤紅薯，這將是它的發(fā)展方向。不過，我們也不必把圓鐵桶烤的紅薯看成毒物，用這個桶來大做文章。烘烤選料存儲較久沒發(fā)霉紅薯甜度自然升反對理由：有些商販會使用存儲較久的紅薯，雖然香甜但可能使?fàn)I養(yǎng)價值受損。專家觀點(diǎn)：這樣烤紅薯是無害的。很多薯類、水果、蔬菜等有這種基本特性，即經(jīng)過冬天

4、的低溫保存，原料中的糖分會上升，這是植物提高抗凍性的一種本能生物化學(xué)變化。所以，可以放心吃存了半年的紅薯，表面干一點(diǎn)對營養(yǎng)價值無礙，不發(fā)霉就行。提醒注意的是，生紅薯發(fā)霉變黑之后會產(chǎn)生毒素，一定不要吃，或凍傷后的紅薯會變軟，容易腐爛，也不要吃。烘烤過程表皮烤黑別擔(dān)心只要去除就可食反對理由：有時，烤紅薯表皮常有被烤煳甚至焦黑的部分，里面肯定含有有害物質(zhì)。專家觀點(diǎn)：如果是褐色的、黏黏的東西，基本上不用擔(dān)心，因?yàn)檫@是“焦糖化反應(yīng)”的結(jié)果。紅薯里面的糖在高溫下被濃縮，加熱到140攝氏度以上的時候發(fā)生焦糖化反應(yīng)，隨著溫度升高顏色逐漸變深，最后發(fā)黑碳化，但無毒。這個過程會產(chǎn)生誘人的香甜氣息，正是烤紅薯深受人

5、們喜愛的原因之一。如果表皮一點(diǎn)都不變褐，香氣不足，恐怕就沒有那么多人受到誘惑了。當(dāng)然，在焦糖化反應(yīng)劇烈發(fā)生的同時，紅薯里面含有的少量蛋白質(zhì)也會一起焦煳，發(fā)生美拉德反應(yīng)，產(chǎn)生丙烯酰胺。不過不必過于擔(dān)心，因?yàn)榧t薯蛋白質(zhì)含量很低，吃的時候除去過分發(fā)黑部分即可。專家提醒孩子可當(dāng)“零食”吃紅薯不僅是一種淀粉類食物，它富含維生素c，紅心的還有不少胡蘿卜素。令人慶幸的是，紅薯所含的淀粉會保護(hù)其中的維生素，蒸、煮、烤等加熱后損失都很小?？炯t薯其實(shí)是一種合理加工方法，它既不引進(jìn)油脂，又不添加糖分，是相當(dāng)自然的一種低脂高纖維食品，也能保留其原有的有助預(yù)防腸癌的特性。若孩子們用烤紅薯來替代餅干、蛋糕、曲奇派之類，可說是很健康的一種零食選擇。特別推薦其實(shí)，自己在家也可以制作烤紅薯，若是喜歡吃，不妨試一試。1.將紅薯洗凈，微波爐高火加熱5-6分鐘，讓其內(nèi)部熱透。然后轉(zhuǎn)入烤箱，140攝氏度烤20分鐘，再100攝氏度烤20分鐘，關(guān)火后在烤箱中自然冷到室溫即可。2.將紅薯洗凈，切成厚片，放入微波爐餐盒中，視紅薯片多少