[田徑訓(xùn)練計劃]田徑 周訓(xùn)練計劃

1、田徑訓(xùn)練方案田徑 周訓(xùn)練方案篇一 : 田徑 周訓(xùn)練方案訓(xùn)練課方案訓(xùn)練人數(shù)： 年 月 日課的任務(wù)一、任務(wù)：開展提高速度二、內(nèi)容：1.反響速度側(cè)壓腿運動下肢運動壓肩運動 上肢運動腰腹運動 全身運動關(guān)節(jié)運動 壓腿運動要求：動作幅度大，動作標(biāo)準(zhǔn)，充分的活動開各運動器官及關(guān)節(jié)。3、跑的專門性練習(xí) 10分鐘小步跑高抬腿后蹬跑車輪跑交叉跑交抬腿跑要求：動作標(biāo)準(zhǔn)有一定的幅度及力度，協(xié)調(diào)用力。時間：1 反響速度 15分鐘聽口令或哨音折返跑2030秒為一組，間歇 1分鐘，重復(fù)35組要求：隊員集中注意力聽哨音或看手勢迅速做出應(yīng)變。2.動作速度 20分鐘雙腳交叉跳 3組15下碎步練習(xí) 3組10秒30米6組60米4組1

2、00米2組3.移動速度 45分鐘3060米加速跑 12組4.400米2組5.臺階跳80次、俯臥撐60次時間：1、放松練習(xí)慢跑放松 5分鐘按摩放松 10分鐘要求：在練習(xí)完后放松慢跑5分鐘。完后兩人一組在墊子上做柔韌練習(xí)。按壓軀干及大腿和上肢。講評練習(xí)情況2整隊小節(jié) 5分鐘講評練習(xí)情況時間：課后小結(jié)訓(xùn)練課方案訓(xùn)練人數(shù)： 年 月 日課的任務(wù)一、任務(wù)：改良和完善途中跑技術(shù)二、內(nèi)容：1.途中跑的技術(shù)練習(xí)a、反復(fù)跑6080米b、上坡跑直線練習(xí)運動量大中小訓(xùn)練內(nèi)容、方法、時間準(zhǔn)備局部根本局部結(jié)束局部1、 慢跑 10分鐘400米2圈要求：放松慢跑，使身體發(fā)熱，迅速轉(zhuǎn)入訓(xùn)練狀態(tài)。2、 徒手操練習(xí) 10分鐘側(cè)壓腿

3、運動下肢運動壓肩運動 上肢運動腰腹運動 全身運動關(guān)節(jié)運動 壓腿運動要求：動作幅度大，動作標(biāo)準(zhǔn)，充分的活動開各運動器官及關(guān)節(jié)。3、跑的專門性練習(xí) 10分鐘小步跑高抬腿后蹬跑車輪跑交叉跑交抬腿跑要求：動作標(biāo)準(zhǔn)有一定的幅度及力度，協(xié)調(diào)用力。時間：1. 途中跑的技術(shù)練習(xí)a、反復(fù)跑6080米 10組要求：在體會正確的擺臂和擺動腿的動作要領(lǐng)時，做出擺動腿帶髖前送的動作b.上坡跑直線練習(xí) 10組要求：增大步幅高二a.400米x 8變速跑b400米 2組c100米來回蛙跳時間：1、放松練習(xí)慢跑放松 5分鐘按摩放松 10分鐘要求：在練習(xí)完后放松慢跑5分鐘。完后兩人一組在墊子上做柔韌練習(xí)。按壓軀干及大腿和上肢。講

4、評練習(xí)情況2整隊小節(jié) 5分鐘講評練習(xí)情況時間：課后小結(jié)訓(xùn)練課方案訓(xùn)練人數(shù)： 年 月 日課的任務(wù)一、任務(wù)：一般身體素質(zhì)練習(xí)二、內(nèi)容：1.兩頭起2.背屈3.立臥撐練習(xí)4.跳繩運動量大中小訓(xùn)練內(nèi)容、方法、時間準(zhǔn)備局部根本局部結(jié)束局部1、慢跑 10分鐘400米2圈要求：放松慢跑，使身體發(fā)熱，迅速轉(zhuǎn)入訓(xùn)練狀態(tài)。2、 徒手操練習(xí) 10分鐘側(cè)壓腿運動下肢運動壓肩運動 上肢運動腰腹運動 全身運動關(guān)節(jié)運動 壓腿運動要求：動作幅度大，動作標(biāo)準(zhǔn)，充分的活動開各運動器官及關(guān)節(jié)。3、跑的專門性練習(xí) 10分鐘小步跑高抬腿后蹬跑車輪跑交叉跑交抬腿跑要求：動作標(biāo)準(zhǔn)有一定的幅度及力度，協(xié)調(diào)用力。時間：1、兩頭起 15次4組 1

5、5分鐘要求：平躺在墊子上，收腹，抬腳，舉臂要快速，身體盡量疊緊，以手觸腳尖為準(zhǔn)。間歇5分鐘2、背屈 15次4組 15分鐘要求：平趴在墊子上，開始一人按住踝，兩手抱頭，向后抬頭展胸，背屈間歇5分鐘3、立臥撐練習(xí) 10次2組 15分鐘要求：從站直開始，彎腰下趴要迅速，雙腳后擺要放直，收腿起立要快速。間歇10分鐘4、跳繩 600下高二a壓杠、拖輪胎、跳繩、跳梯砍b400米2組時間：1、放松練習(xí)慢跑放松 5分鐘按摩放松 10分鐘要求：在練習(xí)完后放松慢跑5分鐘。完后兩人一組在墊子上做柔韌練習(xí)。按壓軀干及大腿和上肢。講評練習(xí)情況2、整隊小節(jié) 5分鐘講評練習(xí)情況時間：課后小結(jié)訓(xùn)練課方案訓(xùn)練人數(shù)： 年 月 日

6、課的任務(wù)一、任務(wù)：一般身體素質(zhì)練習(xí)二、內(nèi)容：1. 熱身2. 彈跳練習(xí)運動量大中小訓(xùn)練內(nèi)容、方法、時間準(zhǔn)備局部根本局部結(jié)束局部1、慢跑 10分鐘400米2圈要求：放松慢跑，使身體發(fā)熱，迅速轉(zhuǎn)入訓(xùn)練狀態(tài)。2、 徒手操練習(xí) 10分鐘側(cè)壓腿運動下肢運動壓肩運動 上肢運動腰腹運動 全身運動關(guān)節(jié)運動 壓腿運動要求：動作幅度大，動作標(biāo)準(zhǔn)，充分的活動開各運動器官及關(guān)節(jié)。3、跑的專門性練習(xí) 10分鐘小步跑高抬腿后蹬跑車輪跑交叉跑交抬腿跑要求：動作標(biāo)準(zhǔn)有一定的幅度及力度，協(xié)調(diào)用力。時間：1、單腳跳30米 + 跨步跳30米 4組2、 收腹跳20次 + 途中跑30米 4組3、立臥撐練習(xí) 20次4組要求：從站直開始，彎

7、腰下趴要迅速，雙腳后擺要放直，收腿起立要快速。下蹲20次4組臺階跳20次4組4、沙坑5、800米時間：1、放松練習(xí)慢跑放松 5分鐘按摩放松 10分鐘要求：在練習(xí)完后放松慢跑5分鐘。完后兩人一組在墊子上做柔韌練習(xí)。按壓軀干及大腿和上肢。講評練習(xí)情況2、整隊小節(jié) 5分鐘講評練習(xí)情況時間：課后小結(jié)訓(xùn)練課方案訓(xùn)練人數(shù)： 年 月 日課的任務(wù)一、任務(wù)：開展無氧耐力素質(zhì)二、內(nèi)容：2組運動量大中小訓(xùn)練內(nèi)容、方法、時間準(zhǔn)備局部根本局部結(jié)束局部1、慢跑 10分鐘400米2圈要求：放松慢跑，使身體發(fā)熱，迅速轉(zhuǎn)入訓(xùn)練狀態(tài)。2、 徒手操練習(xí) 10分鐘側(cè)壓腿運動下肢運動壓肩運動 上肢運動腰腹運動 全身運動關(guān)節(jié)運動 壓腿運

8、動要求：動作幅度大，動作標(biāo)準(zhǔn)，充分的活動開各運動器官及關(guān)節(jié)。3、跑的專門性練習(xí) 10分鐘小步跑高抬腿后蹬跑車輪跑交叉跑交抬腿跑要求：動作標(biāo)準(zhǔn)有一定的幅度及力度，協(xié)調(diào)用力。時間：一中短距離跑，跑量5400米2組要求：1段落休息時間為3分鐘8分鐘，并間歇時間越來越短，為8分鐘，6分鐘，4分鐘。2組間休息時間為8分鐘15分鐘3強度85%95%600米強度為85%，500米強度為90%，400米強度為95%，300米全力跑二中短距離跑，跑量300米+要求：1段落休息時間為3分鐘8分鐘。2組間休息時間為8分鐘15分鐘。3強度85%95%三臺階跳40次、俯臥撐40次時間：1、放松練習(xí)慢跑放松 5分鐘按摩放

9、松 10分鐘要求：在練習(xí)完后放松慢跑5分鐘。完后兩人一組在墊子上做柔韌練習(xí)。按壓軀干及大腿和上肢。講評練習(xí)情況2整隊小節(jié) 5分鐘講評練習(xí)情況時間：課后小結(jié)訓(xùn)練課方案訓(xùn)練人數(shù)： 年 月 日課的任務(wù)一、任務(wù)：深層肌肉練習(xí)二、內(nèi)容：1.兩頭起2.健身球練習(xí)運動量大中小訓(xùn)練內(nèi)容、方法、時間準(zhǔn)備局部根本局部結(jié)束局部、慢跑 10分鐘400米2圈要求：放松慢跑，使身體發(fā)熱，迅速轉(zhuǎn)入訓(xùn)練狀態(tài)。2、 徒手操練習(xí) 10分鐘側(cè)壓腿運動下肢運動壓肩運動 上肢運動腰腹運動 全身運動關(guān)節(jié)運動 壓腿運動要求：動作幅度大，動作標(biāo)準(zhǔn)，充分的活動開各運動器官及關(guān)節(jié)。3、跑的專門性練習(xí) 10分鐘小步跑高抬腿后蹬跑車輪跑交叉跑交抬腿

10、跑要求：動作標(biāo)準(zhǔn)有一定的幅度及力度，協(xié)調(diào)用力時間：1.健身球練習(xí)a、健身球仰臥起坐 15次4組要求：雙腳支撐于健身球，仰臥于墊子上，動作過程中頸部保持正直b、仰臥雙腳提球 15次4組要求：練習(xí)過程中腰部不得離開地面2.兩頭起 15次4組要求：平躺在墊子上，收腹，抬腳，舉臂要快速，身體盡量疊緊，以手觸腳尖為準(zhǔn)。時間：1、放松練習(xí)按摩放松 15分鐘要求：完后兩人一組在墊子上做柔韌練習(xí)。按壓軀干及大腿和上肢。講評練習(xí)情況2整隊小節(jié) 5分鐘講評練習(xí)情況時間：課后小結(jié)訓(xùn)練課方案訓(xùn)練人數(shù)： 年 月 日課的任務(wù)一、任務(wù)：小力量練習(xí)二、內(nèi)容：1.小啞鈴擺臂2.弓步走2.立臥撐練習(xí)運動量大中小訓(xùn)練內(nèi)容、方法、時

11、間準(zhǔn)備局部根本局部結(jié)束局部1、慢跑 10分鐘400米2圈要求：放松慢跑，使身體發(fā)熱，迅速轉(zhuǎn)入訓(xùn)練狀態(tài)。2、 徒手操練習(xí) 10分鐘側(cè)壓腿運動下肢運動壓肩運動 上肢運動腰腹運動 全身運動關(guān)節(jié)運動 壓腿運動要求：動作幅度大，動作標(biāo)準(zhǔn)，充分的活動開各運動器官及關(guān)節(jié)。3、跑的專門性練習(xí) 10分鐘小步跑高抬腿后蹬跑車輪跑交叉跑交抬腿跑要求：動作標(biāo)準(zhǔn)有一定的幅度及力度，協(xié)調(diào)用力時間：1.負(fù)重弓步走 20米6組要求：前腳弓，后腳蹬，用弓步把步子壓平，每走一步停一下2、立臥撐練習(xí) 10次3組要求：從站直開始，彎腰下趴要迅速，雙腳后擺要放直，收腿起立要快速3.小啞鈴擺臂要求：身體保持正直，肘關(guān)節(jié)固定 ，30秒為一

12、組，間歇 1分鐘，重復(fù)5組時間：1、放松練習(xí)慢跑放松 5分鐘按摩放松 10分鐘要求：在練習(xí)完后放松慢跑5分鐘。完后兩人一組在墊子上做柔韌練習(xí)。按壓軀干及大腿和上肢。講評練習(xí)情況2整隊小節(jié) 5分鐘講評練習(xí)情況時間：課后小結(jié)篇二 : 田徑訓(xùn)練方案 篇一：田徑訓(xùn)練方案范文 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成局部。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練方案如下： 一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)： 1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。 2、開展柔韌、協(xié)調(diào)

13、、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。 3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。 4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面開展。 二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容： 1、柔韌性的練習(xí)： 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。 整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 2、協(xié)調(diào)性練習(xí)： 各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。 各種技巧練習(xí)。 3、速度、靈敏練習(xí)： 半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。 加速跑60米左右。 站立式起跑30-40米。 各種快速

14、反響練習(xí)。 30米、60米計時跑。 4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。 5、彈跳力和力量練習(xí)： 各種跳躍練習(xí)。 各種腰、背、腹機練習(xí)。 橡皮條。 扛杠鈴等。 三、訓(xùn)練次數(shù)與時間： 每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右。 四、考核： 1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。 2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核。 3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。 五、訓(xùn)練要求： 1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。 六

15、、思想教育和管理： 1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。 篇二：學(xué)校田徑隊訓(xùn)練方案 一、指導(dǎo)思想: 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成局部。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

16、 二、目的任務(wù): 為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。 三、根本情況: 學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、根本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。 四、訓(xùn)練次數(shù)與時間: 每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。 五、考核: 1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。 2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。 3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。 六、訓(xùn)練要求: 1、學(xué)生訓(xùn)

17、練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。 七、思想教育和管理: 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。 七、運發(fā)動名單: 陸思豪三班李夢婕三班張毅峰三班 蔣福建四班王中耀五班陳瑩六班 陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班 市集訓(xùn)點學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉 后備學(xué)生:朱嘉雯三顧希平

18、四班班龐凱強四班 八、具體訓(xùn)練要求: 準(zhǔn)備期: 1、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。 1、以力量訓(xùn)練為主,輔以根本技術(shù)。 2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。 3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。 第二階段:根本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)固及提高階段 1、以根本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。 2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。 3、:根本技術(shù)綜合練習(xí)。 第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。 1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。 2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。 3、參加市小學(xué)田徑比賽 九

19、、具體訓(xùn)練內(nèi)容: 1、柔韌性的練習(xí): 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。 整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 2、協(xié)調(diào)性練習(xí): 各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。 各種技巧練習(xí)。 3、速度、靈敏練習(xí): 原地高抬腿跑。 加速跑60米左右。 站立式起跑30-40米。 各種快速反響練習(xí)。 30米、60米計時跑。 4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。 5、彈跳力和力量練習(xí): 各種跳躍練習(xí)。 各種腰、背、腹機練習(xí)。 橡皮條。 扛鈴等。 篇三：田徑年度訓(xùn)練方案 一、年度方案的目標(biāo) 首先要明確列出具體的絕對性評價的指標(biāo)成績。

20、在短跑工程上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手那么寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。 、技術(shù)目標(biāo) 在運動工程中，技術(shù)能力檢查是很重要的降募際蹌芰觳椋褪悄苷販治鱟約旱募際酰苡糜镅暈?zāi)啄[既繁澩锍隼礎(chǔ)紓呵鞍攵蔚哪勘曄奔淙綰位蠔蟀攵文勘曄奔溆躚鞍攵渭際躒綰畏踴蠔蟀攵渭際跆氐閎綰蔚齲家嚀宥魅返亓諧隼礎(chǔ)/font 、體質(zhì)目標(biāo) 戰(zhàn)術(shù)目標(biāo) 明確各訓(xùn)練期的界別 在年度訓(xùn)

21、練方案構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期 各訓(xùn)練期的目標(biāo) 準(zhǔn)備期 比賽準(zhǔn)備期 作為專項的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為根底，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識防止因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很劇烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。 比賽期 調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。 各訓(xùn)練期的訓(xùn)

22、練方案 準(zhǔn)備期 訓(xùn)練階段強化階段 肌肉力量最大肌肉力量 耐久性速度耐力 速度速度的持續(xù)能力)節(jié)奏跑 爆發(fā)瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練 7月份：休整期 8月份10月份 周一：力量訓(xùn)練 周二：耐力跑24003200米 周三：力量訓(xùn)練同周一 周四：耐力跑20005000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例 力量訓(xùn)練3天 耐久跑2天 休息2天 冬訓(xùn)期 周一：間歇跑400800米 周二：耐力跑20004000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳躍技術(shù)周日：休息 一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例 間歇跑3天 耐力跑2天 跳躍技術(shù)1天 休息1天 冬訓(xùn)期 周一：短距離的間歇跑 周二：起跑后的短

23、距離快速跑 周三：短距離的間歇跑 周四：起跑后的短距離快速跑 周五：同周一 周六：變速跑練習(xí) 周日：休息 一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例 短距離間歇跑3天 起跑后短距離快速跑2天 變速跑練習(xí)1天 休息1天 春季訓(xùn)練期 周一：短距離快速跑訓(xùn)練 周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑 周三：快速跑練習(xí)、準(zhǔn)備期: 1、選拔、招集運發(fā)動,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。 、第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。 1、以力量訓(xùn)練為主,輔以根本技術(shù)。 2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。 3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。 、第二階段:根本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)固及提高階段 1、以根本技術(shù)為主

24、,輔以力量訓(xùn)練。 2、以根本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。 3、根本技術(shù)綜合練習(xí)。 、第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。 1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。 2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。 3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。 五、訓(xùn)練次數(shù)與時間: 每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右。 六、考核: 1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。 2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。 3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。 七、運發(fā)動名單: 我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相比照擬、運發(fā)動身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)

25、的重視與關(guān)心下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。 篇五：2006年田徑隊訓(xùn)練方案 一、目的 為迎接今年7月份在沈陽師范學(xué)院召開的?遼寧省高校田徑運動會?舉行的田徑比賽做準(zhǔn)備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)心下，田徑隊從冬訓(xùn)開始，積極備戰(zhàn)，力爭圓滿完成比賽任務(wù)，為學(xué)校爭取榮譽。 二、任務(wù) 提高一般身體訓(xùn)練水平和健康水平，結(jié)合各專項特點和運發(fā)動實際需要進(jìn)一步著重開展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。 學(xué)習(xí)和改良根本技術(shù)，條件較好的隊員可以較多地進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練強度。 提高專項技術(shù)及專項運動成績。 培養(yǎng)運發(fā)動訓(xùn)練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭光的

26、責(zé)任心和榮譽感。 加強隊伍管理，提高全隊的凝聚力。 學(xué)習(xí)一些有關(guān)田徑運動訓(xùn)練的理論知識，保健與自我監(jiān)督方面的知識，防止傷害事故的發(fā)生。 三、隊員的情況分析 此次組隊根本還是以參加2005年市高校田徑比賽的隊員為主，從特招生中補充4名男隊員，男投擲1人，男子跳遠(yuǎn)1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組工程有所加強。田徑隊工程分布主要側(cè)重在短跨，中長跑及競走。男子100，200米1人，成績在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績分別在26秒，1分左右。男跳遠(yuǎn)成績達(dá)7米左右，男三級跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。

27、男子中長跑成績稍強，達(dá)二級以上水平。女子鐵餅，標(biāo)槍具有一定的實力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊員是在本科生訓(xùn)練出來的以上根本情況說明，運發(fā)動雖具備一定的運動技術(shù)水平和成績，但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距，同時由于運發(fā)動比擬缺乏系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時間缺乏又常常因為學(xué)習(xí)緊張而中斷訓(xùn)練。因此運發(fā)動身體素質(zhì)機能狀況及運動成績水平表現(xiàn)得相當(dāng)不穩(wěn)定。但他們在學(xué)校里仍不愧為田徑工程上的佼佼者，根本具有了較好專項能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比擬熱愛田徑工程，有較濃厚的興趣，說明只要通過系統(tǒng)的專門訓(xùn)練仍有相當(dāng)?shù)拈_展?jié)摿?。因此為此次比賽，我們從冬?xùn)開始，分別由兩名教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練。賽前集訓(xùn)將增加2

28、名教練員帶隊訓(xùn)練。 四、方案安排與具體措施 冬訓(xùn)安排1個月，每周安排6次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課2-2.5小時。 1。短跨跳及投擲工程技術(shù)性強，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓(xùn)應(yīng)以一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)開展為主。適當(dāng)安排分解的環(huán)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練，以改良根本技術(shù)。此時一般身體訓(xùn)練應(yīng)占25-30%，專項素質(zhì)占35-40%，技術(shù)訓(xùn)練占30%。 2中長跑工程在冬訓(xùn)中應(yīng)逐漸加大有氧耐力訓(xùn)練量，提高在室外訓(xùn)練的御寒抗疲勞能力。在此根底上逐漸提高訓(xùn)練強度，無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)因人而異占有一定比重。同時一般身體訓(xùn)練所占的比重不得少于15-25%。 春訓(xùn)安排在3月15日4月29日。每周3次訓(xùn)

29、練課，共7周。每次訓(xùn)練課22。5小時。 1。前兩周以恢復(fù)訓(xùn)練為主，開展一般身體素質(zhì)，使隊員恢復(fù)到冬訓(xùn)結(jié)束時的機能水平。 2。后5周逐漸加大運動量及運動強度，著重開展專項專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)，此時大體分配20-25%，40-50%，30-35%。 集訓(xùn)安排在5月6日7月12日。每周安排6次訓(xùn)練課，共8周。每次2。5小時 1進(jìn)一步提高專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)。此時訓(xùn)練內(nèi)容大體分配為：一般身體訓(xùn)練為5-10%，專項身體素質(zhì)40-50%，專項技術(shù)50-60%。做好賽前調(diào)整，預(yù)防傷病事故的發(fā)生，使運發(fā)動在比賽時到達(dá)最正確競技狀態(tài)。 2教練員在訓(xùn)練中應(yīng)及時總結(jié)經(jīng)驗，掌握訓(xùn)練信息反響，按時寫好周的和課時方案

30、，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。 下半年訓(xùn)練安排在9月11日-12月30日,每周安排2次訓(xùn)練課,共16周,每次2小時。對上半年的比賽進(jìn)行很好的總結(jié)，找出差距，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。篇三 : 田徑訓(xùn)練方案5篇 為了參加xx-x年市直田徑運動會,在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動隊, 進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運動 技術(shù)水平和成績。 準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長,并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行?，F(xiàn)將運動隊的訓(xùn)練方案公布如下: 我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨和每周天的下午。 第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練

31、。 第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補缺。改良訓(xùn)練方法。 訓(xùn)練措施 1、對學(xué)生工程的訓(xùn)練,我們體育組的老師也有很明確的分配。 2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓(xùn)工程:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球。 3、學(xué)生訓(xùn)練課

32、的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長開展。 5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。 2. 鄞州區(qū)中小學(xué)生田徑運動會為中心，為大力提高學(xué)生田徑運動訓(xùn)練水平及競技能力，提高我校體育競賽整體水平，力爭在中小學(xué)生田徑運動會上讓我校運發(fā)動比賽成績有較大突破而努力。

33、 一、教練員：張秋芬、胡慈兒 二、隊員名單及工程： 男子：張科達(dá)、謝浩勇 徐威 、童賢澤 張旦琦、林裕達(dá) 謝專斌 女子：李艷歡、謝露露 俞慧露、潘莉楠 卓旭亞、張佳瑾 三、訓(xùn)練總體要求 1、每天訓(xùn)練，每次1小時左右，下午4:105：10，每周訓(xùn)練五天。 2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓(xùn)練手段盡量與專項素質(zhì)開展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項運動水平。 3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運動訓(xùn)練平安，合理安排訓(xùn)練強度及運動量。 把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明，吃苦耐勞的精神，加強跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂。 四、訓(xùn)練方案 1、確定集

34、訓(xùn)隊員名單，召開全體隊員會議。 2、宣布訓(xùn)練紀(jì)律。 3、第一階段采用一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練 第二階段采用較高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)，加大訓(xùn)練負(fù)荷，在訓(xùn)練中加強技術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練 第三階段采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽 周一 1、準(zhǔn)備活動慢跑2圈 2、準(zhǔn)備活動-小步跑2次-高抬腿2次-后踢腿跑2次后蹬跑2次加速跑2次) 3、分專項練習(xí) 短跑運發(fā)動：30米*2沖刺跑 60米*2途中跑 100米*2全程跑 中長跑運發(fā)動：400米*3計時跑 田賽運發(fā)動：鐵餅、鉛球、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動作練習(xí) 4、放松跑1圈 周二 1、 準(zhǔn)備活動同周

35、一 2、 分專項練習(xí) 短跑運發(fā)動：80米*2120米*2150米*2為一組，跑2組 中長跑運發(fā)動：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組 田賽運發(fā)動：分項技術(shù)動作練習(xí) 3、放松跑1圈 周三 1、 準(zhǔn)備活動同周一 2、 彈跳力和力量訓(xùn)練 各種跳躍練習(xí) 各種腰、背、腹肌練習(xí) 橡皮條 杠鈴練習(xí) 3、放松練習(xí) 周四 1、 準(zhǔn)備活動同周一 2、 分專項練習(xí) 短跑運發(fā)動：蹲踞式起跑練習(xí) 中長跑運發(fā)動：每圈跑進(jìn)規(guī)定時間練習(xí)，根據(jù)實際情況控制時間 田賽運發(fā)動：分項技術(shù)動作練習(xí) 3、放松跑1圈 周五 1、 準(zhǔn)備活動同周一 2、 各專項測試 3、 放松跑1圈 星期一 一、 早晨訓(xùn)練時間6：30-7：30 1、準(zhǔn)備活動

36、慢跑5*200 2、柔韌性練習(xí) 3、專門性練習(xí) 1擺腿2次高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米。 二、 下午訓(xùn)練時間3：304：30 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、專項訓(xùn)練： 、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約1020 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； 、行進(jìn)間60m*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖在跑而不是用“小腿在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； 、100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。 3、

37、結(jié)束局部15分鐘 、放松跑200米； 墊上互相磕打放松； 上下肢相互間放松。 星期二 一、早晨休息。 二、下午訓(xùn)練時間3：30-4：30 1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、上梯式跑步5個來回*3組。 3、結(jié)束局部20分鐘 放松跑200米； 墊上互相磕打放松。； 上下肢相互間放松 星期三 一、 早晨訓(xùn)練時間6：30-7：30 1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘； 2、 柔韌性練習(xí)： 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)； 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)； 整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 3、放松跑400米。 二、 下午訓(xùn)練時間3：30-4：30 1、 一般性準(zhǔn)備活

38、動10分鐘； 2、 彈跳力和力量練習(xí)： 各種跳躍練習(xí)； 各種腰、背、腹機練習(xí)； 橡皮條； 扛鈴20次*4，每次間隙放松跑200米。 3、 結(jié)束局部15分鐘。 星期四 一、早晨休息 二、下午訓(xùn)練時間3：30-4：30 1、 一般性準(zhǔn)備活動 慢跑 3*200米； 稍微活動各關(guān)節(jié)。 2、 另一專項練習(xí) 、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)； 、各種短距離往返跑比賽。 3、結(jié)束局部15分鐘 放松跑200米； 墊上互相磕打放松。； 上下肢相互間放松 星期五 一、早晨訓(xùn)練時間6：30-7：30 1、一般性準(zhǔn)備活動： 2、靈敏性練習(xí)。 各種快速反響練習(xí)； 站立式起跑30-40米； 30米、60米計時跑，各二次。

39、 2、 結(jié)束局部15分鐘 放松跑200米； 墊上放松。 星期六 一、上午訓(xùn)練時間9：00-10：30 1、 專項準(zhǔn)備活動 2、 各專項測試。 3、 結(jié)束局部 、放松跑200米； 墊上互相磕打放松； 上下肢互相放松 考前須知：以上訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較廣，要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會。力爭在較短的訓(xùn)練時間內(nèi)取得一定成效，為班級為學(xué)校爭光。 訓(xùn)練的前期工作： 1、對訓(xùn)練對象進(jìn)行一系列測試，以獲得第一手資料；測試的內(nèi)容包括運發(fā)動身材、機能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲

40、起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。 2、建立運發(fā)動檔案。 3、具體制訂運發(fā)動分段目標(biāo)。 周一： 一般進(jìn)行速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對短跑運發(fā)動最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比擬多的一般采用：3060米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對運發(fā)動來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進(jìn)行下一組的練習(xí)；在日常的訓(xùn)練中可采用運發(fā)動成對練習(xí)法；有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進(jìn)中聽信號再加速跑2030米跑、各種計時跑、快速跑進(jìn)后過某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)，各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡

41、跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。 作為教練員：我想單就一個速度訓(xùn)練方案是不夠的，應(yīng)就運發(fā)動實際而言，進(jìn)行區(qū)別對待，運動量遵守循序漸進(jìn)的原那么，采用各種方法進(jìn)行練習(xí)相對來說運發(fā)動會不覺得累，每次練習(xí)會有新奇感；每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進(jìn)行比擬好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運發(fā)動實際進(jìn)行安排；如：一種手法48次，另一種手法適當(dāng)減量36次等；速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這一點一定要遵守，否那么無效；在訓(xùn)練過程中，要經(jīng)常詢問運發(fā)動的感受，以此來調(diào)整你的訓(xùn)練方案，這是我的感受之一；另外在訓(xùn)練之余與運發(fā)動講述你的運動經(jīng)驗，也會對運發(fā)動起到良好的作用，讓運發(fā)動經(jīng)常的進(jìn)入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是

42、我的感受之二。任何訓(xùn)練結(jié)束前必須做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運發(fā)動生活要有規(guī)律、營養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。 周二的訓(xùn)練： 小力量、小運動量或早上活動下午休息；主要目的是讓運發(fā)動在進(jìn)行速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺價的跳躍練習(xí)等；一般練習(xí)數(shù)量為一組3050次，做35組。每次訓(xùn)練課可以選擇36種練習(xí)進(jìn)行交換，交換的方式可以是完成

43、一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成；組間的休息時間控制要適當(dāng)，可以先短后稍加長一些進(jìn)行安排；練習(xí)結(jié)束后要對曾經(jīng)練習(xí)過的肌肉進(jìn)行徹底的放松， 小力量練習(xí)后營養(yǎng)要多加一點，否那么是沒有什么效果的。注：晨間練習(xí)運動量以小為上。 周訓(xùn)方案 星期一：1、準(zhǔn)備活動 2、蹲踞式起跑30mx10次 3、60mx3次 4、80mx2次 5、100mx2次 6、200mx2次 7、300mx1次 8、放松 星期二：1、準(zhǔn)備活動 2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢組，組間接休息8-10分鐘； 3、腹背肌練習(xí)10x5組 4、放松 星期三：1、準(zhǔn)備活動 2、挺

44、舉70-90%6- 8組x5次 3、抓舉60-80%6- 8組x8次 4、高翻 70-85%6-8組x7次 5、連續(xù)快挺50-70%4組x10次 6、負(fù)重提踵70-80%6組x8次 7、半蹲跳60-70%8組x8-10次 8、提踵跳50%4組x8-10次 9、深蹲80-95%6組x5次 10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組 11、拖重物跑40%3組x30m-50m 12、放松 星期四：1、準(zhǔn)備活動 2、100m200m300m400m300m200m100m 3、腹背肌10x5組 4、小跳40次 5、放松 田徑運動是各項體育運動的根底。具有競技體育的特點，工程多、鍛煉形式多樣，是活動課程

45、中體育鍛煉的重要組成局部。搞好田徑根本訓(xùn)練，對于提高中華民族素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的開展，具有重要的意義。 一、目的要求 1、田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力根底的學(xué)生為對象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點，使學(xué)生初步掌握根本的田徑運動專項知識和技能，開展專項素質(zhì)，不斷提高運動成績。 2、使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法，培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。 3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面開展的學(xué)生。 二、訓(xùn)練內(nèi)容 1、身體素質(zhì)訓(xùn)練： 一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投擲等各種運動工程的練習(xí)，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。 專項

46、課程：提高學(xué)生條件運動素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。 2、技術(shù)訓(xùn)練： 初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動作的正確形式。 穩(wěn)固階段，使學(xué)生改良技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終到達(dá)提高運動成績。 三、內(nèi)容安排 1、全年訓(xùn)練分期： 第一時期：第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月 第二時期：第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月 訓(xùn)練期： 一般身體訓(xùn)練55，專項身體訓(xùn)練25，技術(shù)訓(xùn)練20。 競賽期： 一般身體訓(xùn)練30，專項身體訓(xùn)練40，技術(shù)訓(xùn)練30。 2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容 開展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳

47、跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。 各種形式有關(guān)跑的練習(xí)：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動性游戲等練習(xí)。 加強髖，腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進(jìn)行追逐游戲活動；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。 開展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反響能力，進(jìn)行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反響性游戲。 加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，開展一般柔韌性練習(xí)，進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。 3、周練習(xí)安排每周五次，以活動課大運動量練習(xí)為主，寒暑假集訓(xùn)為中心，賽前一個月為重點。 活動課課時訓(xùn)練安排： 準(zhǔn)備局部：5 任務(wù)：為根本訓(xùn)練的局部做準(zhǔn)備。 方法：慢跑，柔韌性練習(xí)，各種徒手操等。 根本局部：45 任務(wù)：學(xué)習(xí)和改良技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，