籃球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練手段的應(yīng)用研究 張東偉

1、籃球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練手段的應(yīng)用研究高青雙語學(xué)校姓名：張東偉1前言爆發(fā)力是指肌肉高速收縮克服阻力的能力。爆發(fā)力在籃球運(yùn)動中的作用是舉足輕重的。隨著訓(xùn)練水 平不斷提高，爆發(fā)力的訓(xùn)練手段層出不窮。哪些手段是最優(yōu)訓(xùn)練手段，它們之間關(guān)系如何，需要進(jìn) 一步探究。本文收集了大量的發(fā)展籃球運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練手段，經(jīng)篩選并運(yùn)用模糊數(shù)學(xué)的方法進(jìn) 行處理，優(yōu)化出5種訓(xùn)練手段作為提高籃球運(yùn)動員爆發(fā)力的最優(yōu)手段，并應(yīng)用到普通運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練中。實(shí)驗(yàn)證明優(yōu)化后的訓(xùn)練手段能更有效、更全面地提高籃球運(yùn)動員的爆發(fā)力水平，從而為科學(xué)地運(yùn)用 訓(xùn)練手段提高籃球運(yùn)動員運(yùn)動成績提供了理論依據(jù)和量化指標(biāo)。2研究方法與對象2.1研究方法2.1.

2、1文獻(xiàn)資料法；1全國體育學(xué)院教材委員會 .籃球.人民體育出版社，2羅加冰.籃球運(yùn)動 員彈跳力最優(yōu)訓(xùn)練手段探討 J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1997（1）.3中國體育科學(xué)學(xué)會主辦 體育科 學(xué).M第 20卷，2000, 62.1.2專家訪談2.1.3調(diào)查法；發(fā)放問卷100份，收回93份，有效率85%2.1.4模糊數(shù)學(xué)法；2.1.5實(shí)驗(yàn)法：將優(yōu)化出的訓(xùn)練手段與普通訓(xùn)練手段進(jìn)行實(shí)驗(yàn)比較研究。按隨機(jī)原則將實(shí)驗(yàn)對象分成A組和B組，A組采用優(yōu)化訓(xùn)練手段，B組采用普通訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練（表1）。實(shí)驗(yàn)兩個(gè)月，每周訓(xùn)練3次。實(shí)驗(yàn)期間，各代表隊(duì)隊(duì)員除參加統(tǒng)一的早操、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課外，不參加任何其它體育活動。表1實(shí)駿組、對照組

3、訓(xùn)練手段的安排組別訓(xùn)練手段實(shí)驗(yàn)A組實(shí)驗(yàn)B組實(shí)驗(yàn)B組連續(xù)快速高翻挺、寬速拉、雙搖跳繩、實(shí)心球投籃、雙手長傳實(shí)心球 俯臥撐、仰臥起坐、俯臥兩頭起、負(fù)杠鈴半蹲、蛙跳臥推、仰臥起坐、綜合器屈臂下拉、負(fù)杠鈴深（半）蹲、連續(xù)摸板跳2.2研究對象雙語學(xué)校男籃代表隊(duì)隊(duì)員 12人。實(shí)驗(yàn)中學(xué)男籃代表隊(duì)隊(duì)員12人。3研究結(jié)果與分析3，1研究結(jié)果通過對5位專家訪問和問卷調(diào)查，得出發(fā)展籃球運(yùn)動員爆發(fā)力組成因素7項(xiàng)，訓(xùn)練手段44項(xiàng)和5項(xiàng)評價(jià)指標(biāo)。專家采用5級評分法判別每一訓(xùn)練手段對每個(gè)爆發(fā)力因素的貢獻(xiàn)率。然后采用模糊數(shù)學(xué)方法進(jìn)行處理，得出發(fā)展籃球運(yùn)動員爆發(fā)力各因素與各優(yōu)化訓(xùn)練手段的相關(guān)矩陣表（表2）,3.2分析與討論3

4、2 1籃球運(yùn)動員爆發(fā)力與訓(xùn)練手段的相關(guān)分析表2發(fā)展籃球運(yùn)動員爆發(fā)力各因素與優(yōu)化訓(xùn)練手段模糊相關(guān)矩陣表U rij指腕上肢肩帶腰腹背部下肢全身協(xié)調(diào)爆發(fā)力爆發(fā)力爆發(fā)力爆發(fā)力爆發(fā)力爆發(fā)力爆發(fā)力合計(jì)R1值VU1U2U3U4U5U6U7雙手長傳實(shí)心球V110.860.840.70.610.580.30.64.49 0.64實(shí)心球投籃V120.90.840.730.510.520.390.644.530.65跳繩（雙搖）V360.510.510.60.570.480.840.864.370.62連續(xù)快速高翻挺V43 0.740.95 0.830.740.750.880.785.670.81寬速拉V440.6

5、90.520.650.60.90.960.885.20.74合計(jì)3.73.663.513.033.233.373.76R2值0.740.730.70.610.650.670.75R1 直0.900.800.700.600.500.400.300.200.100.00111附跚 lllll 刪 III刪 II 刪刪 IIIIMIIIBIRIIin135791113 151719 212325 27 29 31 3335 37 39 4143圖 各訓(xùn)練手段Vi對爆發(fā)力U的貢獻(xiàn)率從圖中的數(shù)據(jù)來看，RI值中的各項(xiàng)相關(guān)水平差異較大，選取RI 0.6的訓(xùn)練手段作為優(yōu)化訓(xùn)練手段，就得到表2中的RI值各項(xiàng)相關(guān)

6、水平差異不大，說明優(yōu)選出的各種訓(xùn)練手段對發(fā)展籃球運(yùn)動員爆發(fā)力的作用較高且平均。表 2中的R2值均大于0.6，說明優(yōu)化后的訓(xùn)練手段對籃球運(yùn)動員爆發(fā)力各因素 的發(fā)展作用有明顯提高，而且效果比較平均。3.2.2對優(yōu)化訓(xùn)練手段提高籃球運(yùn)動員爆發(fā)力的分析3.2.2.1對優(yōu)化訓(xùn)練手段的應(yīng)用和實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證為驗(yàn)證優(yōu)化訓(xùn)練手段的有效性，于2004年9月-11月對黑里寨中學(xué)男籃代表隊(duì)和青城中學(xué)男籃代表隊(duì)各12人，進(jìn)行了為期12個(gè)月的訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前，各隊(duì)A組和B組，經(jīng)過爆發(fā)測試指標(biāo)檢驗(yàn)，沒有顯著性差異，試驗(yàn)后的測試結(jié)果，見表3至表8。實(shí)驗(yàn)結(jié)果充分表明，訓(xùn)練后各隊(duì)A組的爆發(fā)力水平明顯提高。而實(shí)驗(yàn)B組實(shí)驗(yàn)前后的結(jié)果沒有實(shí)驗(yàn)A

7、組的變化顯著。這說明通過模糊相關(guān)分析優(yōu)選出來的5種優(yōu)化訓(xùn)練手段在實(shí)際訓(xùn)練中能夠較好而全面地提高籃球運(yùn)動員的爆發(fā)力水平。3.2.2.2對優(yōu)化訓(xùn)練手段提高籃球運(yùn)動員爆發(fā)力的理論分析3.2.2.2.1杠鈴連續(xù)快速高翻挺舉是由提鈴至胸和上挺兩個(gè)連續(xù)的技術(shù)環(huán)節(jié)構(gòu)成，包括伸膝、伸髖、展體、上挺伸臂等動作。其發(fā)力特點(diǎn)都是在很短的時(shí)間內(nèi)，全身爆發(fā)出最大肌肉力量來，使杠 鈴獲得向上運(yùn)動的最大加速度以便上升到必要的高度。不難看出，杠鈴連續(xù)快速高翻挺舉是一項(xiàng)能夠全面發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練手段。它的動作過 程不僅要求運(yùn)動員全身大部分肌群都參與發(fā)力，而且對運(yùn)動員的全身協(xié)調(diào)爆發(fā)用力提出更高的要求，對籃球運(yùn)動員的各種起跳動

8、作及原地肩上、頭上投籃和跳起肩上、頭上投籃等技術(shù)動作具有很好的 促進(jìn)作用，是比較符合籃球技術(shù)動作的訓(xùn)練手段。3.2.2.2.2杠鈴寬速拉也是一項(xiàng)比較全面的發(fā)展運(yùn)動員全身爆發(fā)力的訓(xùn)練手段，因?yàn)檫@一動作的發(fā)力形式與籃球運(yùn)動員的起跳發(fā)力形式類同，都是下肢先蹬地發(fā)力，同時(shí)其特定的提拉動作正好加 強(qiáng)了雙臂上擺制動這一起跳過程中比較關(guān)鍵性的動作，因此它對運(yùn)動員彈跳力的發(fā)展具有很好的促 進(jìn)作用。3.2.2.2.3 籃球運(yùn)動員的起跑、起跳、變向跑以及急停時(shí)的制動抵地，均與前腳掌、腳弓、踝關(guān) 節(jié)、小腿肌群的爆發(fā)力有密切關(guān)系。連續(xù)雙搖跳繩這一訓(xùn)練手段，對籃球運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力提出 很高的要求，特別是對小腿、腳弓、

9、腳踝、腳掌的爆發(fā)力具有很好的促進(jìn)作用，對運(yùn)動員的上肢， 特點(diǎn)是手腕、手指的爆發(fā)力具有很好的促進(jìn)作用。起跳后的空中姿態(tài)、滯空時(shí)間對運(yùn)動員的腰腹爆 發(fā)力也提出了很高的要求。3.2.2.2.4 雙手傳實(shí)心球和實(shí)心球投籃都是通過小負(fù)荷，針對籃球運(yùn)動的專項(xiàng)技術(shù)動作，加大練 習(xí)難度的訓(xùn)練手段。它們在促進(jìn)運(yùn)動員的肩帶、上肢、指腕爆發(fā)力提高的同時(shí)，也對專項(xiàng)技術(shù)動作 起到鞏固和提高的作用。表3雙語學(xué)校男籃運(yùn)動員爆發(fā)力指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的比較單位：m縱跳摸高立定跳遠(yuǎn)組別 人數(shù) -實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 差異實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 差異實(shí)驗(yàn)A組62.81 0.03 2.88 0.05 P0.012.50 0.092.65 0.09P0.01

10、實(shí)驗(yàn)B組62.80 0.03 2.83 0.03 P0.052.50 0.072.54 0.06P0.05P0.05P0.01表4雙語學(xué)校男籃運(yùn)動員爆發(fā)力指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的比較單位：s、m杠鈴快速斜上推雙手持實(shí)心球遠(yuǎn)傳組別 人數(shù) -實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 差異實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 差異實(shí)驗(yàn)A組67.32 0.74 5.79 0.26 P0.019.92 0.5012.26 0.69P0.01實(shí)驗(yàn)B組67.09 0.03 5.83 0.03 P0.059.83 0.3911.19 0.54P0.05P0.05P0.01表5雙語學(xué)校男籃運(yùn)動員爆發(fā)力指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的比較單位：%中遠(yuǎn)投命中率組別 人數(shù)實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后差異實(shí)驗(yàn)A組

11、6455510(P0.05)兩組差異P0.05P0.05表6實(shí)驗(yàn)中學(xué)男籃運(yùn)動員爆發(fā)力指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的比較單位：m縱跳摸高立定跳遠(yuǎn)_組別 人數(shù) -實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 差異實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 差異實(shí)驗(yàn)AS62.82 0.03 2.90 0.03 P0.012.53 0.052.64 0.05P0.01實(shí)驗(yàn)B組62.82 0.04 2.84 0.04 P0.012.54 0.052.58 0.05P0.05P0.05P0.01表7實(shí)驗(yàn)中學(xué)男籃運(yùn)動員爆發(fā)力指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的比較單位：s、m杠鈴快速斜上推雙手持實(shí)心球遠(yuǎn)傳組別 人數(shù) -實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 差異實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 差異實(shí)驗(yàn)aS67.93 0.53 6.64 0.34 P

12、0.019.95 0.4411.46 0.62P0.01實(shí)驗(yàn)B組67.85 0.78 7.30 0.86 P0.059.87 0.4210.98 0.37P0.05P0.05P0.01表8實(shí)驗(yàn)中學(xué)男籃運(yùn)動員爆發(fā)力指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的比較單位：中遠(yuǎn)投命中率組別 人數(shù)實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后差異實(shí)驗(yàn)A組6435411(P0.05)兩組差異P0.05P0.054結(jié)論4.1運(yùn)用模糊數(shù)學(xué)方法判定籃球運(yùn)動員的爆發(fā)力與訓(xùn)練手段的相關(guān)程度，可以綜合專家意見， 從眾多的訓(xùn)練手段中篩選出最優(yōu)訓(xùn)練手段。其最優(yōu)訓(xùn)練手段定量排序?yàn)楦茆忂B續(xù)快速高翻挺舉，杠 鈴寬速拉，實(shí)心球投籃，雙手傳實(shí)心球，雙搖跳繩。4.2優(yōu)化訓(xùn)練手段的應(yīng)用研究結(jié)果表明，優(yōu)化訓(xùn)練手段較普通訓(xùn)練手段更有效地提高籃球