睡眠超8小時者死得早？！ 網(wǎng)友：凌亂了 專家：保證睡眠質(zhì)量更重要

1、原標(biāo)題：睡眠超8小時者死得早？！ 網(wǎng)友：凌亂了 專家：保證睡眠質(zhì)量更重要一提到睡眠時間問題，一個普遍的認(rèn)識是，對于成年人來說，保證78個小時的睡眠時間為最佳。而近日，一個題為每天睡覺超過8小時死得更快？的帖子在微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，這令許多嗜睡者和一直保持著8小時睡眠的人憂心忡忡。記者 邢進(jìn) 實習(xí)生 肖雅文每天睡覺8小時死得更快？這則引發(fā)“恐慌”的帖子稱，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手，對100萬名年齡介于30歲102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超

2、過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。帖子寫道：研究人員解釋說，這是因為睡眠過久，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長時間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠。對于這一說法，很多網(wǎng)友都表示“凌亂了”。睡多長時間才好并無定論我們一直在堅持執(zhí)行的8小時睡眠難道真的是一劑慢性毒藥？鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任楊改清解釋說：“這個說法過于絕對了。我們過去接觸到的說法就是睡眠時間8小時最好。事實上，對于睡眠時間并沒有

3、嚴(yán)格的界定。不同的人，有的需要睡很長時間，而有的前一天睡很少，起床的時候仍然精力充沛，這是由于本身的睡眠質(zhì)量好?！薄八邥r間的多少并沒有十分嚴(yán)格的界定，并不是說我們必須要睡夠幾個小時才能正常工作，才能保持我們的身體健康。而是要根據(jù)我們在這一天中所消耗的體力精力，合理地安排睡眠時間。”保證睡眠質(zhì)量最重要楊改清說，其實睡得比較多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是他們沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)不能高效地工作。當(dāng)感到白天缺乏活力的時候，人們通常會想：“我睡得太少了，要多睡會兒才行?！倍皇窍耄骸拔业乃哔|(zhì)量是不是不好？我要怎么改善？”睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到第二天的精神狀態(tài)，

4、一般情況下，能保證半小時內(nèi)入睡，夜間醒來的次數(shù)不超過12次，基本會有一個不錯的睡眠質(zhì)量。相反，則達(dá)不到好的睡眠效果。如果睡眠時間過長，會影響自身的新陳代謝，不過對于成長發(fā)育期的兒童來說，睡眠時間應(yīng)比成人長。對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就可以放心地起床活動。對于怎么都睡不夠和睡眠時間總是不足的人來說，要盡量控制自己的睡眠時間，上床睡覺和起床的時間盡量地規(guī)律一些。小時者死得早？！ 網(wǎng)友：凌亂了 專家：保證睡眠質(zhì)量更重要一提到睡眠時間問題，一個普遍的認(rèn)識是，對于成年人來說，保證78個小時的睡眠時間為最佳。而近日，一個題為每天睡覺超過8小時死得更快？的帖子在

5、微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，這令許多嗜睡者和一直保持著8小時睡眠的人憂心忡忡。記者 邢進(jìn) 實習(xí)生 肖雅文每天睡覺8小時死得更快？這則引發(fā)“恐慌”的帖子稱，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手，對100萬名年齡介于30歲102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。帖子寫道：研究人員解釋說，這是因為睡眠過久，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為

6、身體長時間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠。對于這一說法，很多網(wǎng)友都表示“凌亂了”。睡多長時間才好并無定論我們一直在堅持執(zhí)行的8小時睡眠難道真的是一劑慢性毒藥？鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任楊改清解釋說：“這個說法過于絕對了。我們過去接觸到的說法就是睡眠時間8小時最好。事實上，對于睡眠時間并沒有嚴(yán)格的界定。不同的人，有的需要睡很長時間，而有的前一天睡很少，起床的時候仍然精力充沛，這是由于本身的睡眠質(zhì)量好?！薄八邥r間的多少并沒有十分嚴(yán)格的界定，并不是說我們必須要睡夠幾個小時才能正常工作，才能保持我們的

7、身體健康。而是要根據(jù)我們在這一天中所消耗的體力精力，合理地安排睡眠時間。”保證睡眠質(zhì)量最重要楊改清說，其實睡得比較多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是他們沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)不能高效地工作。當(dāng)感到白天缺乏活力的時候，人們通常會想：“我睡得太少了，要多睡會兒才行?！倍皇窍耄骸拔业乃哔|(zhì)量是不是不好？我要怎么改善？”睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到第二天的精神狀態(tài)，一般情況下，能保證半小時內(nèi)入睡，夜間醒來的次數(shù)不超過12次，基本會有一個不錯的睡眠質(zhì)量。相反，則達(dá)不到好的睡眠效果。如果睡眠時間過長，會影響自身的新陳代謝，不過對于成長發(fā)育期的兒童來說，睡眠時間應(yīng)比成人長。對那

8、些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就可以放心地起床活動。對于怎么都睡不夠和睡眠時間總是不足的人來說，要盡量控制自己的睡眠時間，上床睡覺和起床的時間盡量地規(guī)律一些。c29c91afe4ced1b6c8795ad9c91afe4ced1b6c8795ad91afe4ced1b6c8795ad9c91fe4ced1b6c8795ad29c91afedd1b6c87d1b6c8795ad9c91afe4ced1b6c8795ad91afe4ced1b6c8795ad9c91fe4ced1b6c8795ad29c91af95ad9c91afe4ced1b6c8795ad

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