理智面對學習壓力新研究PPT課件

1、第1頁/共49頁1、如何理解學習壓力新思維2、學習壓力的影響3、緩解學習壓力的有效方法4、考試焦慮的原因5、如何客觀評價考試焦慮6、正確考試觀念有哪些7、如何從容面對考試如何克服過度焦8、如何增強自身實力9、如何理智面對學習壓力第2頁/共49頁學習壓力的影響學習壓力對我們會產(chǎn)生怎樣的影響？(1)積極影響：適度的學習壓力可以激發(fā)我們的_和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。(2)消極影響：過度的學習壓力則會使_不斷增加，影響學習效率和已有水平的_。干勁焦慮正常發(fā)揮第3頁/共49頁學會調(diào)節(jié)自己的學習壓力如何正確對待學習壓力？適度加壓現(xiàn)有的基礎(chǔ)(1)加壓：如果沒有學習壓力，有可能使我們失去動力，止步不前。因此

2、，我們要自覺_，即在_上給自己提出更高的要求，增強學習動力。(2)減壓：如果學習壓力過大則需要我們“減壓”。有效方法：明確學習的意義，培養(yǎng)學習的_。學習本身是艱苦的腦力勞動，作為有志氣的一代，我們理應(yīng)擔起_。我們了解學習壓力，不是要_學習生活中的壓力，而是要學會正確對待壓力，學會將壓力化為_。興趣學習的重擔消除動力第4頁/共49頁導致考試焦慮的原因及其影響1導致考試焦慮的原因有哪些？面臨的考試很_；考試難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的_；僅以_來判斷個人的價值等。2考試焦慮會帶來哪些影響？適度的考試焦慮體現(xiàn)了我們對考試_的態(tài)度，但過度的考試焦慮往往會干擾我們的_，對_造成不利影響。重

3、要實際能力考試的成績積極認真學習身心健康第5頁/共49頁克服考試焦慮正確的考試觀念學習收獲如何克服考試焦慮？命運調(diào)整自我期望(1)要樹立_。考試是學習過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)_ 的手段，是檢查我們已有_的一把尺子。一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的_。適當調(diào)整(2)要實事求是地_。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的_ ， 就應(yīng)該進行_，以減輕_，使自己的水平得以正常發(fā)揮。(3)要增強自身實力。考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的_、身體素質(zhì)。增強_，是獲得成功的重要途徑。心理負擔心理素質(zhì)自身實力學習效果實際能力第6頁/共49頁正確面對學習壓力1

4、全面認識學習壓力(1)適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。(2)過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。(3)學習沒有壓力，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。第7頁/共49頁2化壓力為動力(1)降低期望值，看到自己的成績和進步，提高信心和勇氣。(2)明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣。(3)改進學習策略和學習方法。(4)和知心朋友積極交流，尋求幫助。(5)向老師或者學校、社會上的心理咨詢機構(gòu)尋求幫助。第8頁/共49頁理理 智智 面面 對對 學學 習習 壓壓 力力 （一）學習壓力新思維（一）學習壓力新思維第9頁/共49

5、頁第10頁/共49頁緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔心、恐懼擔心、恐懼反應(yīng)遲鈍反應(yīng)遲鈍失去信心失去信心興奮興奮煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考學習生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。第11頁/共49頁 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。 面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學習壓心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學習壓力給我

6、們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？123第12頁/共49頁 小晨小晨一臉輕松：一臉輕松：“下學期我將到下學期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔心考試成不用擔心考試成績了！績了！” 小曄學習平小曄學習平時很努力，但時很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔心考不張，擔心考不好。好。小玉喜歡迎接小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她挑戰(zhàn)，她有條有條不紊地復習，不紊地復習，對自己充滿信對自己充滿信心。心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？第13頁/共49頁1、態(tài)度：(1)沒有壓力、不在乎；（2）

7、過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力2、影響（1）不利于學習進步和成績的提高；（2）不利于復習和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。第14頁/共49頁學習壓力的影響積極影響積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適度壓適度壓力力沒有壓沒有壓力力過度壓過度壓力力失去動力失去動力止步不前止步不前焦慮不斷增加焦慮不斷增加影響學習效率影響學習效率第15頁/共49頁適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面）過度的學習壓力則會使

8、焦慮不斷增加，影響學過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）（消極的一面） 學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。止步不前。全面認識學習壓全面認識學習壓力力第16頁/共49頁 在生活中，你有哪在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？更好的事例？第17頁/共49頁第18頁/共49頁緩解學習壓力的有效方法P1341、明確學習意義；2、培養(yǎng)學習興趣；3、學會正確對待壓力，將壓力化為

9、動力。第19頁/共49頁如何理解學習壓力新思維1、學習生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的；2、學習壓力給我們帶來的影響，既有積極性，也有消極的一面；3、學習壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗有關(guān)。第20頁/共49頁 （二）從容面對考試（二）從容面對考試第21頁/共49頁俗話說：俗話說：分分分，學生的命根；分分分，學生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎?，老師的法寶。我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。第22頁/共49頁第23頁/共49頁 每回大規(guī)模考試，大約有每回大規(guī)?？荚?，大約有1015的學生進了考場后，的學生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能

10、集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學生發(fā)揮失常，多次經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥考試焦慮癥”。一些患有一些患有“考試焦慮癥考試焦慮癥”的學生，即使到了的學生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。成年，也時常被考試的噩夢驚醒。第24頁/共49頁 P134小清的故事第25頁/共49頁外外因因內(nèi)內(nèi)因因來自于來自于學校、學校、家庭和社會家庭和社會與個體的與個體的個性、

11、個性、抱負、早年經(jīng)抱負、早年經(jīng)歷、認知水平歷、認知水平和心理承受能和心理承受能力力等有關(guān)等有關(guān)相相互互作作用用第26頁/共49頁形成考試焦慮的原因P1341、面臨的考試很重要、考試難度過大；2、他人、自己的過高要求超過實際能力；3、僅以考試成績來判斷個人價值。第27頁/共49頁如何客觀評價考試焦慮P1351、適度：體現(xiàn)對考試的積極認真的態(tài)度；2、過度：干擾學習、對身心健康造成不利影響。3、要克服過度焦慮，從容面對考試。第28頁/共49頁造成悲劇的原因是什么？第29頁/共49頁 我們要克服過度的考試焦慮，從容地我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。面對考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用克服

12、過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？第30頁/共49頁如何從容面對考試如何克服過度焦慮 (1)要樹立正確的考試觀念；(2)要實事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強自身實力第31頁/共49頁 考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學生的較公平的標準。學生的較公平的標準。 但是考試具有偶然性、局但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對限性、一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定學業(yè)的完整評價，

13、更不應(yīng)決定一個人的命運。一個人的命運。第32頁/共49頁如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發(fā)揮。自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考試兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。第33頁/共49頁 考試不僅檢驗我們的知識、能力水考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而質(zhì)。而增強自身實力，增強自身實力，是獲得成功的重要是獲得成功的重要途徑。途徑。第34頁/共

14、49頁如何增強自身實力P1361、擬定具體復習計劃；2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，保持良好體力和充沛精力；4、掌握放松情緒的方法。第35頁/共49頁 在成長的過程中，承受學在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經(jīng)習和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們積極行動起來，的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷。交出一份令人滿意的答卷。第36頁/共49頁第37頁/共49頁1、如何理解學習壓力新思維2、學習壓力的影響3、緩解學習壓力的有效方法4、考試焦慮的原因5、如何客觀評價考試焦慮6、正確考試觀念有哪些7、如何從容面對考試如何克服過度焦8、如

15、何增強自身實力9、如何理智面對學習壓力第38頁/共49頁1.俗語說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！睂@句話理解正確的是（ ）A.井需要壓力，人不需要B.人生需要適度的壓力，學習也一樣C.做任何事情都不需要壓力D.只有過度壓力井才出油，人也一樣2.小東每到考試都會因為情緒過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調(diào)節(jié)情緒的做法合理的是( )適當聽聽音樂，放松自己 進行一些感興趣的戶外活動通過自我暗示，松弛緊張情緒熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)”A. B. C. D. BA第39頁/共49頁3.我們緩解學習壓力的有效方法是（ ）減少學習任務(wù)對學習采取無所謂的態(tài)度明確學習的意義培養(yǎng)學習的興趣

16、A. B. C. D. 4.我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試，就要（ ）樹立正確的考試觀念實事求是的調(diào)整自我期望增強自身實力無視考試存在A. B. C. D. 5.我們所感受到的學習壓力，常常與 聯(lián)系在一起A.學習 B.工作 C.考試 D.思考BAC第40頁/共49頁材料一：材料一：“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要靠腳踏理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。我們當前的主要任務(wù)是學習，即為理想的實實地的努力。我們當前的主要任務(wù)是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學習的種種壓力，需要我們理智的從容應(yīng)現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學習的種種壓力，需要我們理智的從容應(yīng)對。對。材料二：我們所感受到的

17、學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一材料二：我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。面臨考試時，許多學生經(jīng)常感到緊張、不安、擔心；起。面臨考試時，許多學生經(jīng)常感到緊張、不安、擔心；對于考試名次，不少學生只想進，不想退，一旦名次不佳，對于考試名次，不少學生只想進，不想退，一旦名次不佳，就會極度沮喪，甚至有放棄學習的想法。就會極度沮喪，甚至有放棄學習的想法。閱讀上述材料，結(jié)合所學知識回答：閱讀上述材料，結(jié)合所學知識回答：（1）在你的學習生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？）在你的學習生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？ 學習生活中總會有壓力存在。學習壓力給我們帶來學習生活中總會有壓力存在。學習壓力給

18、我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮學習效率和已有水平的正常發(fā)揮 。第41頁/共49頁（2）你是怎樣緩解學習壓力的？）你是怎樣緩解學習壓力的？ 緩解學習壓力的有效方法是：明確學習的緩解學習壓力的有效方法是：明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣。意義，培養(yǎng)學習的興趣。（3）請結(jié)合自身體驗談?wù)勎覀儜?yīng)該怎樣克）請結(jié)合自身體驗談?wù)勎覀儜?yīng)該怎樣克服過度的考試焦慮，從容面對考試服過度的考試焦慮，從容面對考試? 要樹立正確的考試觀念。要樹立正確的考試觀念。 要實事求是地調(diào)整自我期望。要實事求是地調(diào)整自我期望。 要增強自身實力。要增強自身實力。第42頁/共49頁一、單項選擇題1中學生當前的主要任務(wù)是學習。感受到來自學習的各種壓力是()AA正常的，需要我們理智地從容應(yīng)對B不正常的，說明我們不夠成熟C正常的，需要我們?nèi)ハ敕皆O(shè)法地消除D不正常的，學習生活中不應(yīng)該有壓力第43頁/共49頁2面對考試，許多同學有焦慮的感受，特別是遇到影響命運的重大考試，如中考、高考， 有的同學就會“頭暈眼花、膽)B戰(zhàn)心驚，腦子一片空白”?？朔荚嚱箲]的根