高考心理課件

1、高三7班備考輔導課 梁斌高考的心理調適 考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素最重要因素 高考前的心理調適高考前的心理調適 考試中的心理調適考試中的心理調適 高考前常見的幾種心理現(xiàn)象高考前常見的幾種心理現(xiàn)象1.1一項對高考“狀元”的研究 中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5 5年對年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的考成功的2020因素中，最重要的因素是因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位心理狀態(tài)，第三

2、位是學習方法，第四位是學習基礎。是學習基礎。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系心理狀態(tài)心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)臨場表現(xiàn)考試成績考試成績良好狀態(tài)良好狀態(tài)超出正常水超出正常水平平意想不到的意想不到的成績成績正常狀態(tài)正常狀態(tài)考出正常水考出正常水平平一般正常水一般正常水平平低迷狀態(tài)低迷狀態(tài)水平不強水平不強低于正常水低于正常水平平1.4理論根據(jù)（1 1）人體生物規(guī)律）人體生物規(guī)律（2 2）心理學的研究成果）心理學的研究成果1.5人體生物規(guī)律的研究之一人體生物規(guī)律的研究之一（1 1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期緒、智力都存在著

3、由強至弱、由弱至強的周期性變化。性變化。（2 2）人體生物規(guī)律由人體內的生物鐘自動調節(jié)，）人體生物規(guī)律由人體內的生物鐘自動調節(jié)，它控制著人的行為和活動。它控制著人的行為和活動。（3 3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學家斯瓦波）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學家斯瓦波達發(fā)現(xiàn)了體力周期為達發(fā)現(xiàn)了體力周期為2323天，情緒周期為天，情緒周期為2828天；天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為3333天。天。人體生物節(jié)律曲線人體生物節(jié)律曲線上半周為上半周為 高潮期高潮期與中軸交點與中軸交點 為臨界期為臨界期下半周為下半周為 低潮期低潮期體力（體力（PHY） 情緒（情緒（EMO）

4、 智力（智力（INT）1.5人體生物規(guī)律的研究之二人體生物規(guī)律的研究之二（4 4）人體生物節(jié)律對人的影響）人體生物節(jié)律對人的影響u體力狀態(tài)對人的影響。體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。低潮期：疲勞乏力，無精打采。u情緒狀態(tài)對人的影響。情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。低潮期：心情煩躁，情緒低落。u智力狀態(tài)對人的影響。智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。低潮期：遲鈍健忘，理解力差。1.5人體

5、生物規(guī)律的研究之三人體生物規(guī)律的研究之三（5 5）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的例如對兩屆奧運會的200200名運動員進行調查，發(fā)現(xiàn)約有名運動員進行調查，發(fā)現(xiàn)約有87%87%的運的運動員在高潮期取得佳績。動員在高潮期取得佳績。 （6 6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預考預考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于

6、當一運輸公司調查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。時司機處于低潮期。1.5人體生物規(guī)律的研究之四人體生物規(guī)律的研究之四（7 7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復信心。鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復信心。 （8 8）多數(shù)人屬于）多數(shù)人屬于“節(jié)律型節(jié)律型”，少數(shù)人屬，少數(shù)人屬于于“非節(jié)律型非節(jié)律型”。1.61.6對生物節(jié)律的應用對生物節(jié)律的應用（1 1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學校環(huán)境（學習氣氛、群體討論、文娛體育活動）學校環(huán)境（學習氣

7、氛、群體討論、文娛體育活動）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環(huán)境（輿論導向、壓力）社會環(huán)境（輿論導向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關系）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關系）（2 2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢利導，調整狀態(tài)，使各種因素的影因勢利導，調整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應。響之和為正效應。1.7心理學的研究成果（1 1）積極的心態(tài)能增強人的活動能力，）積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。 （2 2）一個人在活動的緊要關頭或

8、者是在）一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產生有利的影響。過意的集中，對活動產生有利的影響。過分的緊張則會產生抑制作用，從而妨礙分的緊張則會產生抑制作用，從而妨礙活動的進行。活動的進行。2.1高考前的心理調適策略一策略一: :備考計劃早安排備考計劃早安排（ 1 ）4月底至5月底：心理調整階段心理調整階段 A.A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習；習； B.B.避免走進復習的避免走進復習的“誤區(qū)誤區(qū)”:“

9、:“做題做題”還是回歸還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？（ 2 2 ）5 5月底至月底至6 6月初：冷靜應考階段月初：冷靜應考階段 A.A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調整身體（生物鐘）、心態(tài)的調整; ; B. B.熟悉考場和試室的環(huán)境。熟悉考場和試室的環(huán)境。2.2高考前的心理調適策略二：精心備考心不慌（1 1）各科學習均衡發(fā)展。）各科學習均衡發(fā)展。（2 2）畫好）畫好3 3張認知結構圖、張認知結構圖、 A.A.認知結構簡圖認知結構簡圖: : 單元、章、節(jié)。單元、章、節(jié)。 B.B.認知結構圖認知結構圖: : 單元、章、節(jié)、單元、章、節(jié)、 知識

10、要點、例題。知識要點、例題。 C.C.認知結構詳圖認知結構詳圖: : 單元、章、節(jié)、單元、章、節(jié)、 知識要點、例題知識要點、例題 重點、難點、例題。重點、難點、例題。（3 3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4 4）備好）備好3 3份難度不同的有詳細答案的試題份難度不同的有詳細答案的試題 。2.3高考前的心理調適策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1 1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。 蛋白質、維生素充足；蛋白質、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補充水分、鹽分。注意補充水分、鹽分。（2

11、 2）勞逸結合，合理用腦。）勞逸結合，合理用腦。 充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。神、做有氧操。2.4高考前的心理調適策略四：策略四：平常心態(tài)最重要平常心態(tài)最重要（1 1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。（2 2）根據(jù)自己實際情況制定）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標夠得著的目標” 。（3 3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。 （4 4）掌握情緒調節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、）掌握情緒調節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張三張笑臉笑臉 ”、頭部按摩、頭部按摩 、改變衣著、聊

12、天睡覺、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。 3.1考試中的心理調整 “ “四心四心”：信心：信心+ +專心專心+ +細心細心+ +恒心恒心 信心：考生成功的精神支柱信心：考生成功的精神支柱 專心：專心致志才能考出水平專心：專心致志才能考出水平 細心：減少不必要的損失細心：減少不必要的損失 恒心：堅持就是勝利恒心：堅持就是勝利信心：考生成功的精神支柱 有它不一定能贏，沒它一定會輸有它不一定能贏，沒它一定會輸 要充分相信自己能承受各種壓力接受挑要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)戰(zhàn) 積極的自我暗示：積極的自我暗示：“我一定能都好我一

13、定能都好”！ 適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考專心：專心致志才能考出水平 考前過于關注考試結果：怕考不好會受考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議學非議 考場上一遇到難題就緊張、分心考場上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達心態(tài)瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所：不為賽事以外雜念所動動細心：減少不必要的損失 考前準備要細心考前準備要細心 考試做題要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；審

14、題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。不爭交頭卷，檢查要認真。恒心：堅持就是勝利恒心：堅持就是勝利 首戰(zhàn)受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，首戰(zhàn)受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。神，堅持考到最后一科，最后一秒。 （1 1）自我安慰法：）自我安慰法：“我難人也難，我易人我難人也難，我易人也易也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2 2）后面補償法：前

15、面的題不會做，后面）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。不補償。 （3 3）做到三不：不同別人對答案，不討論）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。不會做的題目，不找老師解題。3.23.2預防考試預防考試“怯場怯場” 做好考前準備：備齊證件與文具，提前做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場。到考場。 積極的自我暗示：積極的自我暗示：“今天精神不錯！今天精神不錯！”、“我一定能考好！我一定能考好！” 回憶愉快的情景回憶愉快的情景 閉目養(yǎng)神、松馳練習閉目養(yǎng)神、松馳練習 做深呼吸做深呼吸4高考

16、前常見的心理現(xiàn)象 備考焦慮備考焦慮 前途迷茫前途迷茫 精神恍惚精神恍惚 “高原反應高原反應” 暫時失憶暫時失憶 心理飽和心理飽和4.1備考焦慮一個非常用功的學生，成績紿終處于中一個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦眉苦臉。雖然學習更加刻苦 ，但是成績，但是成績并沒有起色。并沒有起色。原因：對考試成績過于關注原因：對考試成績過于關注對策：正確對待考試對策：正確對待考試+ +平常心平常心4.2前途迷茫 面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，面對高考

17、填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學習怎么樣也學不進去。整天東想西想，學習怎么樣也學不進去。 原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力）原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力） 對策：做心理測試，找教師咨詢。對策：做心理測試，找教師咨詢。4.3精神恍惚 想著高考馬上要到了，想多找時間來學想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經常開夜車，結果白天精神越習，晚上經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常走神，有時打瞌睡。來越差，上課經常走神，有時打瞌睡。 原因：只顧學習，不懂休息，時間安排原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。惡性循環(huán)。 對策：科學安排作息時間，調整好生物對策：科學安排作息時

18、間，調整好生物鐘。鐘。4.4 “高原反應” 學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。習成績與學習效率停滯不前。 原因：重復練習原因：重復練習/ /弱點不明弱點不明/ /欠缺踏實欠缺踏實 情緒調整情緒調整+ +能力訓練能力訓練4.5暫時失憶 一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。但就是想不起來。 原因：回憶信息暫時遺忘原因：回憶信息暫時遺忘 對策：平時要扎實地學好知識，形成知對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持識網絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想

19、一想與之相關的學冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容，從而找到解決這一問題的有效習內容，從而找到解決這一問題的有效線索。線索。4.64.6心理飽和心理飽和 化學中的化學中的“飽和溶液飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動，高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現(xiàn)學習只是重復地進行大量的練習，出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)象。效率低下的現(xiàn)象。 原因：大量學習活動單一原因：大量學習活動單一 對策：不斷變化學習內容與學習方式對策：不斷變化學習內容與學習方式+ +勞勞逸結合逸結合 高考心態(tài)調節(jié)高考心態(tài)調節(jié)1616字訣字訣 “ “強化信心、優(yōu)化情

20、緒、強化信心、優(yōu)化情緒、 進入狀態(tài)、充分發(fā)揮進入狀態(tài)、充分發(fā)揮” 強化信心強化信心 1 1考目標要適當，不要超過自己的實力，達考目標要適當，不要超過自己的實力，達不到的目標，心理就會受到挫折。不到的目標，心理就會受到挫折。 2 2不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。時的水平就是成功。 3 3不要迷信。不要迷信。 4 4要積極暗示，心態(tài)不好的時候寫一個紙條要積極暗示，心態(tài)不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。這些積極的詞語會幫助你提高信心。 5 5考

21、前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力?？记皫滋熳呗吠π靥ь^，步伐強勁有力。 優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒 1 1很多高考狀元問高考是什么。高考就是平常的考試。很多高考狀元問高考是什么。高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。 2 2學會深呼吸。學會深呼吸。 3 3建議用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是建議用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時針按摩戴表帶后面扣眼的地方，順時針按摩3636次很有效果。次很有效果。 4 4語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照

22、從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。的體會放松有助于緩解情緒。 5 5積極向上法。考生心情不好的時候想想自己積極向上法。考生心情不好的時候想想自己1818年的年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來。來。進入狀態(tài)進入狀態(tài) 1 1不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎、回卷子之外還做很多其他的試卷。現(xiàn)在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。歸課本就足夠了。 2 2調節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學是夜調節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上1111點半左右睡覺，點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。這樣白天精神比較充足。 3 3體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，高考體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，高考時會順利適應考場。時會順利適應考場。 4 4高考前有一段時間放假，有的考生這個時間只看書、高考前有一段時間放假，有的考生這個時