中醫(yī)養(yǎng)生PPT課件

1、前 言w 珍惜生命，熱愛生命生命只有一次w 渴望健康，渴望長壽內(nèi)經(jīng)“度百年乃去，盡終天年”主要內(nèi)容：一、 中醫(yī)養(yǎng)生常識 二、 中醫(yī)養(yǎng)生原則 w （一）中醫(yī)養(yǎng)生的常識 1、養(yǎng)生的定義：養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命 完整的含義：根據(jù)人類生命發(fā)展的規(guī)律，在整個生命過程，綜合協(xié)調(diào)多種能夠保養(yǎng)身體、防御疾病、延緩衰老的手段或方法，以達到增進健康、延年益壽目的的一種自覺的保健活動。（辨證養(yǎng)生、終身養(yǎng)生、全面養(yǎng)生、持之以恒） 2、中醫(yī)養(yǎng)生的概念 它是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的。因此具有較強的科學性和比較系統(tǒng)的理論體系。w 養(yǎng)生

2、之道豐富：養(yǎng)生的理論和方法叫做養(yǎng)生之道。“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去“養(yǎng)生之道諸如：靜神、動形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)及藥餌等。w 學術流派眾多：道家養(yǎng)生、儒家養(yǎng)生、醫(yī)家養(yǎng)生、釋家養(yǎng)生和武家養(yǎng)生等。w 養(yǎng)生原則系統(tǒng)：形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹慎起居、各調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動靜適宜等等。w中醫(yī)養(yǎng)生： 研究對象：養(yǎng)生：生命規(guī)律、衰老機制、養(yǎng)生原則和方法適用范圍：健康亞健康者健康新理念w 世界衛(wèi)生組織關于健康的定義：世界衛(wèi)生組織關于健康的定義：“ 健康乃是一種在身體上、精神上的完健康乃是一種

3、在身體上、精神上的完滿滿 狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。” 軀體健康、心理健康、社會適應良好和軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面道德健康四方面衡量健康的具體十條標準衡量健康的具體十條標準： w 1 1、精力充沛，能從容不迫地應、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活、付日常生活、 學習或工作學習或工作 的的壓力而不感到過份緊張。壓力而不感到過份緊張。w 2 2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，嚴于律己寬以待人。承擔責任，嚴于律己寬以待人。 w 3 3、應變能力強，能夠較好地適

4、、應變能力強，能夠較好地適應環(huán)境變化。應環(huán)境變化。 w 4 4、對于一般性感冒和傳染病有、對于一般性感冒和傳染病有抵抗力。抵抗力。w 5 5、體重標準、身體勻稱，站立時、體重標準、身體勻稱，站立時身體各部分協(xié)調(diào)。身體各部分協(xié)調(diào)。 w 6 6、眼睛明亮，反應敏捷，無炎癥。、眼睛明亮，反應敏捷，無炎癥。 w 7 7、頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。、頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。 w 8 8、牙齒清潔、無齲齒、無疼痛、牙齒清潔、無齲齒、無疼痛、牙齦顏色正常。牙齦顏色正常。 w 9 9、肌肉皮膚有彈性，走路感覺輕、肌肉皮膚有彈性，走路感覺輕松。松。 w 1010、善于休息，睡眠良好。、善于休息，睡眠良好。 亞

5、健康狀態(tài)w 根據(jù)流行病學調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有根據(jù)流行病學調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50處于處于“亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。忘及性功能障礙等現(xiàn)象。w 導致導致“亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)”的原因，是現(xiàn)代的原因，是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合飲食結(jié)構(gòu)不合理理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不合理各方面壓力等原因，其中飲食不合理是是最常見的原因最常見的原因。亞健康表現(xiàn)亞健康表現(xiàn)w

6、 1 1、“將軍肚將軍肚”早現(xiàn)。早現(xiàn)。30305050歲的人，歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。w 2 2、脫發(fā)、斑禿、早、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、這是工作壓力大、精神緊張所致。精神緊張所致。w 3 3、頻頻去洗手間。、頻頻去洗手間。如果你的年齡在如果你的年齡在30304040歲之間，排歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。尿系統(tǒng)開始衰退。w 4 4、性能力下降。中

7、、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一體整體衰退的第一信號。信號。5 5、記憶力減退，開、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。始忘記熟人的名字。6 6、心算能力越來越、心算能力越來越差。差。w 7 7、做事經(jīng)常后悔、易、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒?？刂谱约旱那榫w。w 8 8、注意力不集中，集、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。中精力的能力越來越差。w 9 9、睡覺時間越來越短，、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。醒來也不解乏。w 1

8、010、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。精神難以集中。1111、看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。、看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。w 1212、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。物或某事。1313、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。查，而自己又為這種反復而苦惱。1414、身上有某種不適或疼痛，但

9、醫(yī)生查不出問題，而、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。仍不放心，總想著這件事。 1515、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。也就是說煩惱好像擺脫不了。1616、情緒低落、心情沉重，整天不快、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。起精神和興趣。1717、易于疲乏，或無明顯原因感到精、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。力不足，體力不支。1818、怕與人交往，厭惡人多，

10、在他人、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。面前無自信心，感到緊張或不自在。w1919、心情不好時就暈倒，控制不、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。搐等。2020、覺得別人都不好，別人都不、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。太多事了，鉆了牛角尖。（二）中醫(yī)養(yǎng)生的特點w 1、以中醫(yī)理論為指導 中醫(yī)理論體系以整體觀為指導思想。 中醫(yī)養(yǎng)生把人與

11、自然、人與社會以及人體自身視為一個整體，要求長壽，就必須順應自然、支配自然和改造自然，就必須適應社會和改造社會。同時，還要高度重視人體自身的完整性。w 2、以和諧適度為宗旨 和諧，主要體現(xiàn)于平衡陰陽中。 中醫(yī)養(yǎng)生理論在陰陽學說的直接指導下解釋生命現(xiàn)象，認為陰陽是人體生命活動的根本屬性，而陰陽平衡又是人體健康的基本標志。所以，協(xié)調(diào)陰陽使之和諧、自然就成為養(yǎng)生的宗旨。w 3、以預防為核心 養(yǎng)生的重要意義之一就是預防疾病。 防止疾病的發(fā)生、演變以及復發(fā)，是中醫(yī)養(yǎng)生的核心內(nèi)容。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預防思想。w 4、以綜合調(diào)攝為原則

12、 中醫(yī)養(yǎng)生提出形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、謹慎起居、和調(diào)臟腑、動靜適宜、養(yǎng)氣保精、通調(diào)氣血、三因調(diào)攝等原則。二、 中醫(yī)養(yǎng)生的原則w 法天順地 形神共養(yǎng)w 動靜結(jié)合 協(xié)調(diào)平衡（一)順四時而養(yǎng)w 大自然是萬物賴以生存的基礎，人的生命活動一時一刻也離不開它。人類不僅從自然界攝取營養(yǎng)、水分、空氣和陽光以滿足機體新陳代謝的需要，而且，也在自然界的影響下，生活、學習和工作?！叭粘龆?，日入而息”因而提出了“天人相應”的理論，用以說明人與自然息息相關的關系。 1、氣候變化對人體的影響 春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發(fā)病。 夏季，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，因而，心臟的負擔較重，

13、故夏季必須保持心臟機能旺盛，方能適應夏季氣候變化。 秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬物結(jié)實，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機能，開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開始加重。 冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。2春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 w 所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時，由于自然界陽氣升發(fā)，萬物生機盎然。w 所謂“秋冬養(yǎng)陰”，是指在秋冬之時，由于萬物斂藏，人們應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。春夏養(yǎng)陽w 春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜

14、清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、茸、附子等。因為少吃苦寒之食，可避免傷陽氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。w 夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語說：“天時雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。 w 在夏季，宜晚些入睡，以適應自然界陽氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養(yǎng)長之氣。由于夏天中午氣溫特別高，而晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以恢復底勞，保持充沛的精力。w 夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時之快過于避熱趨涼，切

15、不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。秋冬養(yǎng)陰 w 秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護陰，滋陰潤肺為準繩。多吃些柔潤的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。冬季飲食基本原則是保陰潛陽，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。 w 秋季氣候基本特點之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見毛發(fā)脫落增多，大便易秘結(jié)等。這時須注意保持室內(nèi)一定溫度，適當補充水分，并避免過度劇烈運動造成大汗淋漓，致使津氣耗散，冬季是陰氣盛極，萬物收

16、藏之季，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。 ( (二）二）四季防病四季防病w 1 1、春防風溫、春防風溫w 其一是在飲水中浸泡貫眾(取未經(jīng)加工的貫眾一大塊，約500克重，洗凈，放置于水缸或水桶之中，每周換藥1次)；w 二是在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣；w 其三是每天堅持做保健按摩，可選足三里(在外膝眼直下四橫指)、風池(俯頭后，在枕骨下項肌之外側(cè)凹陷中)、迎香(鼻唇溝中，距鼻翼兩旁5分處)等穴位為主。 夏防暑熱 w 如果中暑，應立即將病人移至陰涼通風處作短暫休息，給病人喝些淡淡的鹽開水或綠豆湯。若用西瓜汁、蘆根

17、水、酸梅湯，則解渴防暑效果更好。菌痢、腸炎亦是夏季常見的傳染病，因此注意飲食衛(wèi)生，把好“病從口入”這一關，不吃腐爛變質(zhì)的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗凈。因此，多喝些粥食，尤其是荷葉粥、綠豆粥最為理想。 2 2、秋季防燥、秋季防燥 w 要隨時防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”之說。但也不要一下子穿得太多，捂得太嚴，以免因氣候回升又得脫掉，一穿一脫，反而容易受涼感冒，加之氣候干燥，更容易得燥咳病。肺、大腸與皮毛首當其沖。燥邪傷人容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。若為溫燥咳嗽可用大甜梨1只，川貝粉3克，冰糖9克，先將梨去核，把川貝粉和冰糖納入梨中，再將梨扎好，隔水蒸熟。涼燥咳嗽可用生梨1

18、只，去核，加冰糖9克，在梨中心插入凈麻黃611根，將梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，連服23天。秋氣燥，宜食麻(芝麻)以潤其燥。 3 3、嚴冬防寒、嚴冬防寒 w 一類是冷損傷，如凍瘡；另一類是冷敏感，如寒冷性多形性紅斑綜合癥等。在鞋底的氈墊上均勻地撤一層生附子末，然后用棉布縫好，放在鞋里，這樣可預防凍瘡， w 為了有效地預防流感，居室內(nèi)部要經(jīng)常溫風，也可用醋熏房間。民間驗方姜棗湯(10個大棗，5片生姜，每晚煎茶喝)，可以提高人體抗寒能力、減少發(fā)病。w 具體保健預防方法，大致可掌握以下幾條原則。w a、扶正培本，增強抗病能力 常用藥物為補中益氣丸、六味地黃丸。每周可服用3天，隔日服用，早服補中益

19、氣丸，晚服六味地黃丸。w b注意節(jié)氣前后的調(diào)養(yǎng) 肝病應在驚蟄、春分等節(jié)氣前后l周左右時間內(nèi)，服用對癥藥物(具體藥物可遵醫(yī)囑)。 c冬病夏治與春病冬治 哮喘病患者，內(nèi)服藥，以溫腎壯陽為主，如：金匱腎氣丸、右歸丸等；外敷藥可用白芥子、細辛、生姜等搗汁調(diào)糊，貼于穴位之上。w 古人早就提出“與日月共陰陽”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指導思想。w 春季宜“夜臥早起，廣步于庭”；w 夏天應晚睡早起，多動少路以應養(yǎng)長之氣；w 秋季宜“早臥早起，與雞俱興”，秋天應該早睡早起，神態(tài)安靜，以應收斂之氣；w 冬季宣“早臥晚起，必待日光”，冬天應該早睡晚起，即日出起，避寒就溫，以應潛藏之氣。 (三）順晝夜而養(yǎng) w 清晨起來，經(jīng)過一夜的休息，精神、體力都十分充沛；中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛