啟動積極的運動方程式

1、體育與健康體育與健康第一章第一章 啟動積極的運動方程式啟動積極的運動方程式 任課教師：黃 敏大家說一說，參加過的體育項目？大家說一說，參加過的體育項目？ 啟動運動方程式科學(xué)鍛煉打造完美的你科學(xué)鍛煉打造完美的你運動項目運動項目“萬花筒萬花筒”運動技能形成之路運動技能形成之路健康是寶，平安是福健康是寶，平安是福運動項目運動項目“萬花筒萬花筒”1 運動之母運動之母田徑田徑 田徑運動是一切運動的基石，是其他運動田徑運動是一切運動的基石，是其他運動進行體能訓(xùn)練的重要手段，因而被稱為進行體能訓(xùn)練的重要手段，因而被稱為“運動之母運動之母” 它詮釋了奧運格言：更高、更快、更強它詮釋了奧運格言：更高、更快、更強

2、田徑十項全能（男子）：田徑十項全能（男子）：100米、400米、1500米、跳遠、跳高、撐桿跳高、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、110米跨欄。七項全能（女子）：七項全能（女子）：200米、800米、跳遠、跳高、鉛球、標(biāo)槍、100米跨欄。夏季奧運會：夏季奧運會：28大項（4頁，了解）冬季奧運會：冬季奧運會：6大項，滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現(xiàn)代冬季兩項（越野滑雪、射擊）2 令世界瘋狂的運動令世界瘋狂的運動足球足球 “一只翻滾的皮球一只翻滾的皮球主宰著世界主宰著世界” 3 籃球籃球 高度的拼爭、力量高度的拼爭、力量的碰撞、速度的競的碰撞、速度的競逐，都在籃球場上逐，都在籃球場上得到淋漓盡致的展得到淋漓盡致

3、的展現(xiàn)?，F(xiàn)。 4 排球排球 排球雖然沒有足球和籃球那種身體的直接碰撞，但傳、接、扣、吊無比需要每一位成員的默契配合，充分展示了隔網(wǎng)對抗的激烈和精彩。 5 我國國球我國國球乒乓球乒乓球 為國家贏得了巨大的榮譽 在中國十分普及 得到國人喜愛 6力與美的結(jié)合力與美的結(jié)合體體操操 目前，競技性體操包括目前，競技性體操包括競競技體操技體操、藝術(shù)體操藝術(shù)體操、健美健美操操、技巧技巧、蹦床蹦床五項運動。五項運動。其中，競技體操男子項目其中，競技體操男子項目有有自由體操自由體操、鞍馬鞍馬、吊環(huán)吊環(huán)、跳馬跳馬、雙杠雙杠、單杠單杠六項，六項，女子項目有跳馬、女子項目有跳馬、高低杠高低杠、平衡木平衡木、自由體操四項

4、。、自由體操四項。 7 水上運動水上運動 游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花樣游泳、跳水、帆船、皮劃艇、水球樣游泳、跳水、帆船、皮劃艇、水球 滑水滑水 8 民族民間體育活動民族民間體育活動 中國武術(shù)、賽龍舟、舞龍、舞獅中國武術(shù)、賽龍舟、舞龍、舞獅 壯族壯族板鞋、搶花炮板鞋、搶花炮 蒙古族蒙古族摔跤、賽馬叼羊摔跤、賽馬叼羊 朝鮮族朝鮮族秋千、跳板秋千、跳板 藏族藏族大象拔河大象拔河 9 新興體育運動新興體育運動 峽谷漂流峽谷漂流 、攀巖、攀巖 、蹦極、滑板、輪滑、跑、蹦極、滑板、輪滑、跑酷、拓展運動、瑜伽酷、拓展運動、瑜伽看圖猜項目看圖猜項目如何根據(jù)自身條件

5、選擇適合的運動項目如何根據(jù)自身條件選擇適合的運動項目一二、運動技能形成之路二、運動技能形成之路健康狀況健康狀況興趣興趣鍛煉目的鍛煉目的 有句俗語說得好有句俗語說得好“練武不練功，到老一場練武不練功，到老一場空空”，說的就是體能在運動技能形成中的，說的就是體能在運動技能形成中的重要作用。重要作用。“萬丈高樓平地起萬丈高樓平地起”，平地下，平地下面有地基，體能就是這個地基。面有地基，體能就是這個地基。二二良好的體能奠定提高的基礎(chǔ)良好的體能奠定提高的基礎(chǔ)三運動項目的組成部分運動項目的組成部分運動技術(shù)運動技術(shù)體育運動的各種項目都由一系列技術(shù)體育運動的各種項目都由一系列技術(shù)動作所組成。動作所組成。如籃球

6、項目中的傳球、接球、運球、投籃；跳遠項目中的助跑、起跳、騰空、落地。 四四阻礙你前進的兩種心態(tài)？阻礙你前進的兩種心態(tài)？A 練習(xí)時貪多嚼不爛練習(xí)時貪多嚼不爛B 迫不及待地想與高人過招迫不及待地想與高人過招怎么預(yù)防運動損傷？怎么預(yù)防運動損傷？一三、健康是寶，平安是福三、健康是寶，平安是福 A 運動裝備運動裝備 B 準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動C適度運動適度運動 D 加強保護意加強保護意識識E 整理活動整理活動二二準(zhǔn)備活動的好處多準(zhǔn)備活動的好處多 A 可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體的生理惰性；的生理惰性； B 可以增強機體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮；可以

7、增強機體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮； C 有助于改變血流方向，在正式運動時使更多血液有助于改變血流方向，在正式運動時使更多血液流向肌肉，為肌肉輸送更多養(yǎng)料和氧氣；流向肌肉，為肌肉輸送更多養(yǎng)料和氧氣； D 可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預(yù)防肌肉和韌帶拉傷；使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預(yù)防肌肉和韌帶拉傷； E 提高心理上的適應(yīng)性。提高心理上的適應(yīng)性。三 怎么做好準(zhǔn)備活動怎么做好準(zhǔn)備活動伸展各肌肉關(guān)節(jié)伸展各肌肉關(guān)節(jié)時長適宜時長適宜身體發(fā)熱微發(fā)汗身體發(fā)熱微發(fā)汗興奮性提高興奮性提高 四四鍛煉計劃的制訂鍛煉計劃的制訂一四、科學(xué)鍛煉打造完美的你四、科學(xué)鍛煉打造完美的你 A 設(shè)置鍛煉目標(biāo)設(shè)置鍛煉目標(biāo)（跳一跳，夠得到） B 明確鍛煉內(nèi)容明確鍛煉內(nèi)容（循序漸進）C 適宜的運動強度適宜的運動強度（心率140150次分，感覺稍有點累。低于120有氧，高于160無氧）D 合理安排鍛煉的頻率合理安排鍛煉的頻率（每周34次）E 控制運動持續(xù)的時間控制運動持續(xù)的時間（2090分鐘）二二鍛煉計劃的評價與調(diào)整鍛煉計劃的評價與調(diào)整 A 體能和技能是否提高（離目標(biāo)越來越近）體能和技能是否提高