大學(xué)生心理應(yīng)激類型、影響及應(yīng)對(duì)策略

1、大學(xué)生心理應(yīng)激類型、影響及應(yīng)對(duì)策略【摘要】大量研究表明，長期的或過于強(qiáng)烈的心理應(yīng)激或 壓力既是妨礙大學(xué)生順利完成學(xué)業(yè)的一個(gè)主要障礙，也是造 成大學(xué)生心理障礙的主要原因，本文通過闡述當(dāng)前大學(xué)生心 理應(yīng)激的類型、原因以及對(duì)大學(xué)生身心健康的影響，并著重 探討有效應(yīng)對(duì)心理應(yīng)激的策略，希望能對(duì)高校學(xué)生工作管理 者提供有效借鑒，從而更好地促進(jìn)大學(xué)生身心健康?！娟P(guān)鍵詞】心理應(yīng)激身心健康應(yīng)對(duì)策略國內(nèi)外大量研究表明，長期的或過于強(qiáng)烈的心理應(yīng)激或 壓力既是妨礙大學(xué)生順利完成學(xué)業(yè)的一個(gè)主要障礙，也是造 成大學(xué)生心理障礙的主要原因。1黃希庭、鄭涌等人對(duì) 大學(xué)生進(jìn)行的scl90測試的結(jié)果表明，22. 4%的大學(xué)生 在測

2、試的9個(gè)指標(biāo)中，至少有一項(xiàng)呈現(xiàn)出心理障礙狀況，在 這些存有心理障礙的大學(xué)生中，因心理應(yīng)激而引起的案例不 少，并呈上升的趨勢。2正如張華（2008）所言：心理 應(yīng)激的產(chǎn)生在短時(shí)期內(nèi)可以提高人的覺醒水平，應(yīng)付各種環(huán) 境變化的挑戰(zhàn)，但長時(shí)間的應(yīng)激狀態(tài)則會(huì)損害人的心身健 康。3可見，心理健康是大學(xué)生在大學(xué)期間正常學(xué)習(xí)、交往、 和發(fā)展的基本前提條件。如果大學(xué)生心理應(yīng)激強(qiáng)度過大，持 續(xù)時(shí)間過長，出現(xiàn)過于頻繁，將會(huì)對(duì)大學(xué)生造成嚴(yán)重的心理 壓力、緊張與交流，嚴(yán)重?fù)p害身心健康，阻礙其成長與成才。 本文旨在通過闡述大學(xué)生心理應(yīng)激種類及原因、對(duì)大學(xué)生身 心健康的影響等兩個(gè)方面，探究積極有效的策略應(yīng)對(duì)心理應(yīng) 激，從而

3、促進(jìn)大學(xué)生身心健康。1、大學(xué)生心理應(yīng)激的類型與原因心理應(yīng)激，是指個(gè)體覺察或認(rèn)識(shí)到自己正面對(duì)著至關(guān)重 要的環(huán)境要求時(shí)，所產(chǎn)生的一種通過各式各樣心理和生理反 應(yīng)而表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)，它是人情緒、情感的一種狀 態(tài)。張華認(rèn)為大學(xué)生面臨的心理應(yīng)激主要體現(xiàn)在大學(xué)環(huán)境 的適應(yīng)、人際交往的敏感、網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、戀愛感情失控以 及求職就業(yè)壓力這5個(gè)方面。3董凌波(2009)認(rèn)為， 在大學(xué)生中存在如對(duì)環(huán)境的適應(yīng)問題、學(xué)習(xí)的壓力、就業(yè)的 壓力和學(xué)生之間差異的壓力等心理應(yīng)激；4本文認(rèn)為， 大學(xué)生從入學(xué)到畢業(yè)，不同時(shí)期有著不同的心理特點(diǎn)，也面 臨著不同的心理應(yīng)激種類。例如，大一新生的心理應(yīng)激主要 體現(xiàn)在生活環(huán)境、學(xué)習(xí)

4、環(huán)境及方法的適應(yīng)兩個(gè)方面；大二學(xué) 生的心理應(yīng)激主要是沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲、人際交往障礙、情感問 題凸顯三個(gè)方面；大三和大四學(xué)生的心理應(yīng)激則體現(xiàn)在求職 就業(yè)、自我定位和生涯發(fā)展三個(gè)方面。根據(jù)教育實(shí)踐分析和研究，造成大學(xué)生心理應(yīng)激的原因 主要是社會(huì)性應(yīng)激與心理性應(yīng)激?；诖髮W(xué)生實(shí)際，我們認(rèn) 為大學(xué)生的社會(huì)性應(yīng)激主要體現(xiàn)在家庭、學(xué)校、社團(tuán)中發(fā)生 的不以人的愿望為轉(zhuǎn)移的災(zāi)難性事件和遭遇等，導(dǎo)致對(duì)學(xué)生 自我效能感低并產(chǎn)生力不從心的體驗(yàn)，如在學(xué)習(xí)中，教師要 求學(xué)生去完成一項(xiàng)根本不可能完成的事件時(shí)，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生焦 慮和緊張感，尤其是經(jīng)歷失敗后的大學(xué)生，很可能導(dǎo)致自我 評(píng)價(jià)低、自我否定等消極心態(tài)。而心理性應(yīng)激主要由大學(xué)

5、生 的個(gè)性特點(diǎn)導(dǎo)致，王登峰（2007）認(rèn)為高活躍、高堅(jiān)韌和高 隨和的個(gè)體，更合群活躍、更堅(jiān)定執(zhí)著，更平和穩(wěn)重，在應(yīng) 激面前他們傾向于采取積極的應(yīng)對(duì)方式，從而更好的適應(yīng)大 學(xué)生活；相反，低活躍、低堅(jiān)韌和低隨和的個(gè)體，不善言辭、 刻板敏感、直截了當(dāng)，傾向于采取消極的應(yīng)對(duì)方式，不能有 效減少心理應(yīng)激對(duì)身心健康的影響。5這就很好地解釋了, 為什么在日常生活中，我們經(jīng)?？吹揭粋€(gè)性格外向、開朗、 樂觀的人易被理解和獲得幫助，人際矛盾易獲得解決，他能 對(duì)應(yīng)激源表現(xiàn)出較強(qiáng)的耐受力。于此同時(shí)，我們也很容易看 到，不少大學(xué)生個(gè)性張揚(yáng)、固執(zhí)、耐挫力弱、容易憑感情論 事，他們?cè)谛睦響?yīng)激面前無法順利地進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換，對(duì)應(yīng)

6、激 的應(yīng)對(duì)能力會(huì)有所偏頗，從而在不同程度上影響了身心健 康。2、心理應(yīng)激對(duì)大學(xué)生身心健康的影響不同的人對(duì)心理應(yīng)激的體驗(yàn)不一樣。在面對(duì)不同的應(yīng)激 時(shí)，好的認(rèn)知評(píng)價(jià)等一系列的積極心態(tài)會(huì)在很大程度上產(chǎn)生 積極影響，促進(jìn)身心健康。否則，將會(huì)對(duì)個(gè)體產(chǎn)生消極影響。一般地，當(dāng)應(yīng)激適中，持續(xù)時(shí)間較短時(shí)，對(duì)人的健康和 功能活動(dòng)有促進(jìn)作用。心理學(xué)研究表明：早期的心理應(yīng)激經(jīng) 歷可以提高個(gè)體的應(yīng)對(duì)和適應(yīng)能力，有助于抵擋各種緊張性 刺激的襲擊。大學(xué)生通過積極的心理反應(yīng)、適度的情緒喚起 水平，有利于對(duì)傳入信息的正確認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)策略和應(yīng)對(duì) 能力，從而集中注意力、活躍情緒和提高心理活動(dòng)效率。當(dāng) 大學(xué)生在各種心理應(yīng)激面前樂于

7、接受各種挑戰(zhàn)，能采取積極 的主動(dòng)的態(tài)度和行為，便可以發(fā)揮其潛能。因此，適度的心 理應(yīng)激對(duì)大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)是有好處的，它可以作為一種 壓力和動(dòng)力，促進(jìn)他們更好地生活和學(xué)習(xí)。有研究表明：如果心理應(yīng)激強(qiáng)度過大，持續(xù)時(shí)間過長， 則會(huì)使人產(chǎn)生一系列的不良反應(yīng)，甚至?xí)?yán)重?fù)p害個(gè)體的身 心健康。許多病癥，如冠心病、高血壓、低血糖等等，往往 與人長期處于心理應(yīng)激有關(guān)。6可見，心理應(yīng)激對(duì)大學(xué)生 身心健康的消極影響不可忽視。有些大學(xué)生對(duì)應(yīng)激的心理承 受力較差、抗壓意志力較弱，這樣的個(gè)性特點(diǎn)和心理易感性 導(dǎo)致大學(xué)生面對(duì)應(yīng)激時(shí)傾向于采取不健康的行為來應(yīng)對(duì)，從 而產(chǎn)生消極影響。而且，他們對(duì)事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)和應(yīng)對(duì)方式 單

8、一缺乏辨別力，也在一定程度上對(duì)身心健康產(chǎn)生消極影 響。如，平時(shí)易焦慮、情緒易激動(dòng)、認(rèn)知能力偏低以及自我 概念不合理的大學(xué)生采取的應(yīng)激反應(yīng)及態(tài)度會(huì)妨礙他們正 確評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)情境，導(dǎo)致影響學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等，甚至 形成更嚴(yán)重的心理問題。3、大學(xué)生應(yīng)對(duì)心理應(yīng)激的策略探討我們應(yīng)結(jié)合實(shí)際，從心理學(xué)觀點(diǎn)及有關(guān)研究中探討改善 大學(xué)生在心理應(yīng)激面前的應(yīng)對(duì)方式，使其學(xué)會(huì)掌握一定的應(yīng) 對(duì)技巧，促進(jìn)身心健康。3.1、提高自我認(rèn)識(shí)，正確評(píng)價(jià)應(yīng)激心理學(xué)研究表明：個(gè)體之所以產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)，有兩 個(gè)原因：一是應(yīng)激源的出現(xiàn)；二是個(gè)體認(rèn)為自己無法面對(duì)或 無力應(yīng)對(duì)應(yīng)激帶來的危害。如此看來，大學(xué)生如果對(duì)自己自 身情況及客觀環(huán)境認(rèn)

9、識(shí)不深，就會(huì)影響其在各種心理應(yīng)激面 前的應(yīng)對(duì)方式。所以大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己， 包括對(duì)能力的判斷和應(yīng)對(duì)應(yīng)激的心理狀態(tài)等。首先，要有意識(shí)增強(qiáng)自己應(yīng)付應(yīng)激事件的自信心。一個(gè)有效的方法 是回憶自己曾經(jīng)經(jīng)歷的成功應(yīng)付心理應(yīng)激的事例，回想當(dāng)時(shí) 的心理狀態(tài)和應(yīng)激事件的強(qiáng)度、種類等等相關(guān)線索，歸納總 結(jié)當(dāng)初成功應(yīng)對(duì)的狀態(tài)何來，方法如何等，經(jīng)常暗地里給自 己打氣鼓勁，今后遇到應(yīng)激事件時(shí)才會(huì)應(yīng)付自如。其次，要 學(xué)會(huì)接納自我的不足、學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和成就、學(xué)會(huì)暗 示與激勵(lì)自己是優(yōu)秀的，從而增強(qiáng)克服困難，應(yīng)對(duì)應(yīng)激的自 信和自尊。3.2、學(xué)習(xí)心理知識(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理學(xué)告訴我們：態(tài)度決定一切。心理學(xué)可以教

10、會(huì)一個(gè) 人這樣看待問題：既不過分輕視問題，也不過分看重問題。 也就是說在面對(duì)應(yīng)激時(shí)，對(duì)于小事件不應(yīng)該對(duì)其毫不介意， 完全不放在心上；同時(shí)對(duì)于比較重大的應(yīng)激事件更不應(yīng)該過 度焦慮和恐懼。具體可以通過以下心理策略來應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件：(1)轉(zhuǎn)移 注意力：通過看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等休閑活 動(dòng)及時(shí)把自己的情感和注意力轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，使情 緒得到緩解；(2)傾訴與宣泄：要到景色宜人的大自然中走 一走或大喊幾聲，能有效調(diào)節(jié)我們?cè)谛睦響?yīng)激面前的緊張與 焦慮的心理狀態(tài)。(3) abc合理情緒療法：該觀點(diǎn)認(rèn)為不良 情緒和行為結(jié)果(c)并非由外部誘發(fā)事件(a)所引起，而 是由個(gè)體對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)和解釋

11、(b)造成。因此，改變 自己對(duì)心理應(yīng)激的非理性觀念，建立合理、正確的觀念去應(yīng) 對(duì)應(yīng)激事件，將有利于克服困境、解決問題，促進(jìn)身心健康。3.3、接受心理訓(xùn)練，求助心理咨詢心理學(xué)研究表明，對(duì)外界刺激應(yīng)對(duì)能力強(qiáng)者，一般可較 少受心理應(yīng)激的消極影響，而且，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)技能，也是應(yīng)對(duì) 應(yīng)激的根本性措施。因?yàn)閭€(gè)體總是生活在一定的社會(huì)環(huán)境之 中，會(huì)遇到各種矛盾、沖突和壓力。要想切實(shí)提高大學(xué)生的 應(yīng)對(duì)技能，并且更好地學(xué)習(xí)和發(fā)展，接受心理訓(xùn)練與求助心 理咨詢是首選。因此，學(xué)校心理學(xué)專業(yè)人員，或者大學(xué)生心理健康教育 中心工作人員要立足于提高學(xué)生的心理耐挫力、問題解決能 力等心理素質(zhì)，并努力使學(xué)生充分掌握應(yīng)對(duì)各類心理應(yīng)激

12、的 技能。首先，針對(duì)特殊群體，如貧困生、多次考試失敗者、 個(gè)性內(nèi)向者以及新生等群體進(jìn)行恰當(dāng)?shù)膱F(tuán)體心理輔導(dǎo)或和 心理技能訓(xùn)練，讓大學(xué)生運(yùn)用于現(xiàn)實(shí)生活學(xué)習(xí)中，使達(dá)到學(xué) 以致用的目的。其次，針對(duì)不同心理應(yīng)激類型，以專題的方 式進(jìn)行心理健康課的教育，讓學(xué)生獲得理論指導(dǎo)和技巧支 持。最后，提供盡可能有效的心理咨詢平臺(tái)，使大學(xué)生能找 到有效平臺(tái)幫助自己?？傊睦響?yīng)激既有外界客觀存在的，也有大學(xué)生內(nèi)心構(gòu)建的,大學(xué)生個(gè)體的心理素質(zhì)決定了其在心理應(yīng)激面前的應(yīng)對(duì)能力。大學(xué)生要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己，對(duì)應(yīng)激 事件有全面的認(rèn)識(shí)，采取正確的、積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)應(yīng)激， 使心理平衡點(diǎn)與應(yīng)激事件的水平達(dá)到適度狀態(tài)，才能促進(jìn)身 心健康。參考文獻(xiàn)1教育部中國大學(xué)生心理健康測評(píng)系統(tǒng)課題 組.中國大學(xué)生心理健