單兵隊列動作教案

1、 單兵徒手隊列動作5+4教學流程五步教學法:科 目：隊列訓練目 的：通過訓練規(guī)范隊列動作,培養(yǎng)大家的隊列素質。內 容：(一) 立 正(二) 稍 息(三) 跨 立 (四) 停止間轉法三、行進與立定六、脫帽、戴帽七、蹲下、起立八、敬禮、禮畢方 法：以班為單位，由我指揮大家配合實施。場 地：場地在此，時間大約一課時。要 求：同志們精神振作、嚴肅認真，嚴格遵守操場和隊列紀律，做錯動作打報告。(一) 立 正立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。軍人在宣誓、接受命令 、進見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗、迎送軍旗、奏唱國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場合，均應當立正。四會教學法： 一、講解內容：口

2、令：“立 正”。要領：聽到“立正”的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，徽向前傾：兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下額微收，兩眼向前平視。動作要點：立正的動作要領可歸納為“三挺”、“兩收”、“兩平”、“一正”。三挺：即挺腿。兩膝內合后壓向上用力，合兩腿挺直；挺胸。兩肩稍向后張，胸部自然上挺，應將胸部衣服皺折展平；挺頸。頸后部輕貼衣領，頭要有向上頂?shù)母杏X。兩收：即小腹微收，下額微收。兩平：即兩肩要平，兩眼向前平視。一正：即頭要正。二、示范內容：根據(jù)動作要領進行邊講解

3、邊做示范，講解到關鍵點可以從不同角度進行示范。三、操作步驟：1、手型點位練習。口 令“手型定位練習，一、二”。要 領：身體要成立正姿勢，當聽到“一”的口令后，兩臂向前平伸，掌心相對約于肩同高。當聽到“二”的口令后，兩手放回原位，中指貼于褲縫。2、收腹挺胸練習口 令“收腹挺胸練習，一、二、三”。要 領：當聽到“一”的口令，兩臂向前平伸，手心相對，手指并攏，拇指尖貼于食指第二節(jié)。主要檢查手指部位和手型是否正確。當聽到“二”的口令，兩臂自然下垂后張，手心相對，兩腳跟提起靠攏，兩腿挺直，收腹、挺胸，兩肩后張要平，主要體會收腹和挺胸要領。當聽到“三”的口令，兩腳跟慢慢著地，恢復立正姿勢。主要體會腳跟著地

4、后體重大部分落于兩腳掌。3、靠墻練習兩腳跟、臀部、背部、頭后部靠墻。主要體會立正的動作要領。4、持久練習。 按照立正的動作要領站好，持續(xù)一段時間，時間由短到長。鞏固動作要領，達到動作定型、養(yǎng)成按要領站立的習慣。四、糾正動作1、立正時兩腳未靠攏并齊，兩腳尖分開角度不準、方向不正。糾正方法：在地面畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊，兩腳尖向身體的中心線兩側各分開約30度，也可用角度尺糾正，反復練習。2、兩腿挺不直，小腹不能微收，方向不正。糾正方法：兩腿向內向后用力挺，兩膝和兩腳有繃緊的感覺。小腹微收時有向上提氣的感覺，兩腳之間的中心線應對正前方。3、兩肩不平，身體不正。糾正方法：兩肩自然放松、

5、下垂，向后張力要均等，用力一至，使兩肩平正。身體重心落于兩腳中央前部，前腳掌稍有壓力感。也可將肩高或肩低的錯誤動作，用固定物件的方法進行糾正。4、頭部正，兩眼不能平視前方。糾正方法：頸部挺直，后頸緊貼衣領，下額微收，兩眼有神，始終平視前方。(二) 稍 息一、講解內容：口 令：“稍 息”。要 領：聽到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可自行換腳。動作要點：快，出腳快；穩(wěn)，上體穩(wěn)；準，出腳位置要準。上體要保持立正姿勢，出腳正，距離準，上體不變形。體重大部分落于右腳，兩腳自然挺直。做到“兩快一準”，即出腿快，收腿快，

6、左腳伸出的距離準確。應把握好“提、移、伸”?！疤帷奔醋竽_順腳尖方向伸出，腳跟稍上提，防止搓腳；“移”即身體重心稍向右移，使體重大部分落于右腳；“伸”即保持好方向，將左腿伸出全腳掌的三分之二。二、示范內容：根據(jù)動作要領進行邊講解邊做示范，講解到關鍵點可以從不同角度進行示范。三、操作步驟： 出腳定位練習：當聽到“稍息”口令后，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，上體保持立正姿勢。 四、糾正動作1、出腳時兩，方向和距離不準。糾正方法：順腳尖方向畫一條直線，在距全腳三分之二出畫一標記，左腳順線反復練習。2、左腳伸出的速度慢。糾正方法：左腳伸出時注意腳挺直腳跟上體不要過高，腳腕用力，蹦腳面迅速平行伸出。

7、3、彎腿、膝蓋。糾正方法：強調兩腿自然伸直，膝蓋向后壓。4、身體重心右移過大。糾正方法：稍息時身體重心稍向右移，體重大部分落于右腳，上體不右斜。5、收腳時，身體晃動、聳肩。糾正方法：右腿挺直，左胯稍提起，用腳腕和兩腿的全力將左腳迅速收回，上體不動。（三) 跨 立跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇站立等場合?？膳c立正互換。一、講解內容：口 令：“跨 立”要 領：在立正的基礎上，聽到“跨立”的口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腿之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。聽到“立正”口令后，恢復立正姿勢。動

8、作要領：左跨一腳背手站，左手握住右手腕，拇指跟同腰帶沿，跨立時要做到“兩塊、一準、一穩(wěn)”?！皟煽臁奔纯缤仁胀纫?；背手要快?！耙粶省奔纯绯龅木嚯x要準?！耙环€(wěn)”即上體要穩(wěn)，保持立正姿勢。二、示范內容：根據(jù)動作要領進行邊講解邊做示范，講解到關鍵點可以從不同角度進行示范。三、操作步驟： 出腳定位練習：當聽到“跨立”口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，兩手后背。四、糾正動作1、兩腳跟站不在一條線上，方向不正，兩腳尖向外分開的角度過大或過小。糾正的方法：強調兩腳跟并齊，兩腳間中心線對正前方。2、跨步的距離或大或小，身體左右擺動。糾正方法：在跨步時腿部稍用力挺直，全腳掌同著地，兩腳

9、（內側）分開約一腳之長，上體用力挺直。3、左腳左跨時，腳掌距離地面過高。糾正方法：左腳左跨時，腳掌稍離地面約1厘米，腳尖不要上翹，左胯上體不要過高。(四) 停止間轉法停止間轉法分為向右轉、向左轉、向后轉，需要時也可半面向右（左）轉。一、講解內容：(1) 向右(左)轉口 令：“向右(左)轉”要 領：聽到“向右(左)轉”的口令，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。(2) 向后轉口 令：“向后轉”要 領

10、：聽到“向后轉”的口令，按向右轉的要領，向后轉180度。(3) 半面向右(左)轉口 令：“半面向右(左)轉”要 領：聽到“半面向右(左)轉”的口令，按向右(左)轉的動作要領，向右(左)轉45度。動作要點：轉動時，兩腿挺直，襠部夾緊，兩臂不要外張，身體協(xié)調一致轉動，取捷徑靠腳，上體姿勢不變，做到“一穩(wěn)、兩夾、四快、兩準一線”?！耙环€(wěn)”即轉體是上體要穩(wěn)，整個身體有向上提的感覺，不得晃動。“兩夾”即兩腿夾緊；兩臂夾緊?！八目臁奔绰牭絼恿詈?，轉體要快；轉向新的方向后，前腳掌著地要快；身體重心前移要快；后腳取捷徑靠攏前腳，動作要快?！皟蓽室痪€”即轉的方向要準；靠腳要準；兩腳跟在一條直線上，動作協(xié)調有力。

11、二、示范內容：根據(jù)動作要領進行邊講解邊做示范，講解到關鍵點可以從不同角度進行示范。三、操作步驟：1、分解動作練習?？?令：分解動作，向左(右、后)轉，一、二。要 領：聽到動令轉向新的方向，不靠腳。聽到“二”的口令，靠腳成立正姿勢。2、連貫動作練習。按照要領在原地反復練習四、糾正動作1、轉體時低頭。糾正的方法：轉時頸挺直，輕貼后衣領，兩眼平視前方，不要看地。2、轉體時身體晃動。糾正的方法：轉體時襠部夾緊，兩腿挺直，身體重心移動要快，身體轉正后，前腳掌著地，靠腳要迅速。3、轉體時張臂、聳肩。糾正的方法：轉體時，腳跟和腳掌前部同時用力，不要用肩部或上體帶動下肢轉動，兩臂要夾緊。4、靠腳時，外掃和跺腳

12、。糾正方法：靠腳時，腿應自然伸直，適當用力，并去捷徑用腳跟相靠，由慢到快，反復練習體會。 (四) 行進行進的基本步法分為齊步、正步、和跑步，鋪助步法分為便步、踏步、移步和禮步。一、 齊步與立定齊步是軍人的行進的常用步法。一、講解內容：口 令：“齊步走”；“立定”要 領：聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指跟部對正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米 (著春秋常服時，高于內腰帶扣中央約5厘

13、米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高)，離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫約30厘米。行速度每分鐘116122步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外分開約30度），重心落于左腳，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。要 領：腳跟首先要著地，壓膝挺胸體前移，前后擺臂腕用力，拇指伸直余指曲，線、扣、距、縫四定位，立定大半步正前，左腳向外約三十，放手靠腳要同時，做到“兩準”“兩穩(wěn)”?！皟蓽省奔床椒?、步速要準；擺臂前后定位要準?！皟煞€(wěn)”即行進時上體要穩(wěn)；擺臂定位要穩(wěn)。二、示范內容：根據(jù)動作要領進行邊講解邊做示范，講解到關鍵點可以從不同角度進行

14、示范。三、操作步驟1、原地擺臂練習口 令：齊步原地擺臂練習，一、二、停。要 領：當聽到“一”的口令后，按照齊步擺臂的要領，右臂在前，左臂在后；當聽到“二”的口令后，兩臂交換。然后按照“一”、“二”的口令反復進行，聽到“?！钡目诹詈?，將手放下，成立正姿勢。2、腿部動作練習口 令：“腿部動作練習，準備”、“齊步 走”，“立 定”。 要 領：聽到“準備”的口令后，雙手抱于腹前或后背，聽到動令，按齊步的動作要領行進。主要解決邁腿的方向、步幅、步速，腳跟、腳掌著地的順序，以及腳跟著地時，腿挺直，上體保持良好的姿態(tài)。3、立定練習口 令：齊步 走、立 定、二。要 領：聽到“立定”的口令后，左腳再向前大半步著

15、地（腳尖向外分開約30度），兩腳挺直，右腳不靠攏左腳；聽到“二”的口令后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時兩手放下，成立正姿勢4、步幅、步速練習按75厘米寬打好格子，用秒表計算時間，練習步幅、步速的準確性。5、連貫動作練習 按照齊步的動作要領反復練習。 四、糾正動作1、上體不正直，低頭看地。糾正方法：要求上體保持立正姿勢，強調小腹微收，自然挺胸，上體微向前傾，兩眼平視前方。2、擺臂過分機械，不自然。糾正方法：肘、肩關節(jié)放松，自然擺動。3、兩臂外擺過大。糾正方法：擺臂微擦衣服，正直后擺。4、行進是“八字”腳。糾正方法：強調兩腳尖內合，兩腳內側走在一條直線上。 5、靠腳后，角度不準，跺腳或外掃。糾正方

16、法：左腳向前大半步，腳尖向外（左）分開約30度，右腳靠攏左腳的同時，右腳腳尖向外（右）分開約30度。(二)正步與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合?？?令：“齊步走”；“立定”要 領：聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方踢出(腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處(著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高)。離身體約10厘米，向后擺臂時(左

17、手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30厘米，在行進速度每分鐘110116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時將手放下成立正姿勢。動作要領：警姿端莊，動作協(xié)調，身體上拔頭要正，踢腿挺膝平行，全腳著地上體穩(wěn)，踢腿擺臂要帶風，用力體會三股勁，做到“四快”即踢腿要快；擺臂要快；腳著地要快；身體重心前移要快?！八臏省奔赐忍叱龊箅x地面的高度要準；擺臂的路線和位子要準；步幅要準；步速要準?！叭健奔赐忍叱龊笥诘孛嫫叫?；向前擺臂時，小臂略成水平；兩眼平視向前?！叭薄奔赐纫囍?；支撐腿膝蓋后挺，使腿挺直；收腹、挺胸，腰部挺直?！叭€(wěn)”即踢腿擺臂后定位要穩(wěn)；前

18、腳著地身體重心前移時上體要穩(wěn)；腳落地要穩(wěn)。 訓練步驟：1、原地踢腿練習口令：踢腿練習，準備，一、二、一、二停。要領：聽到“踢腿練習，準備”的口令，兩手掐腰，也可以將兩手背于身后(左手在上，右手在下托肘部，兩腳并攏，上體保持正直，在前傾上提之感)。聽到“一”的口令，按要領踢出左腳(不著地)，聽到“二”的口令，左腳收回，腿自然伸直，腳尖內側貼于右腳后部三分之一處，腿跟下壓，前腳掌不得著地，爾后按口令反復進行，聽到“?！钡目诹?，恢復立正姿勢。右腳按同樣要領進行練習。3、一步兩動練習重點解決踢腿擺臂的時機和臂腿結合的要領?？诹睿阂徊絻蓜?，正步走，二、一、二停。要領：聽到預令，兩腳迅速并攏，聽到動令，左

19、腳迅速踢出不著地，同時擺臂；聽到“二”的口令，左腳落地的同時身體重心前移，兩臂不擺，右腳迅速跟上，位于左腳跟內側，并與腳跟成一線，腿蹬直，前腳掌提起腳跟下壓。再聽到“一”的口令，踢出右腳，爾后照此法反復練習。聽到“?！钡目诹?，右(左)腳靠攏左(右)腳成立正姿勢。4、一步一動練習重點解決腳落地臂不動，踢腿同時擺臂，使腿臂更緊密結合，步法有節(jié)奏感?？诹睿阂徊絻蓜?，正步走，二、一、二停。要領：聽到預令，兩腳迅速并攏，聽到動令，左腳迅速踢出不著地，臂隨之擺動，聽到“二”的口令，左腳著地，右腳踢出，兩臂自然擺動。爾后按口令依法交替行進。聽到“停”的口令，右(左)腳靠攏左(右)腳，兩臂放下成立正姿勢。5、

20、快慢步練習重點解決踢腿同時擺臂，踢腿和著地之間稍穩(wěn)等問題，為連貫動作打基礎?？诹睿嚎炻?，正步走，二、一、二停。要領：聽到預令，兩腳迅速并攏，聽到動令，左腳迅速踢出同時擺臂，稍穩(wěn)并著地，聽到“二”時，右腳迅速踢出同時擺臂，稍穩(wěn)并著地，爾后依據(jù)口令交替行進，聽到“?！钡目诹?。(停的時機為右腳著地后)，左腳迅速踢出同時擺臂稍穩(wěn)并著地，右腳靠攏左腳的同時將手放下，恢復立正姿勢。6、步幅、步速練習方法同齊步。易犯毛病及糾正方法：1、擺臂不定位。(糾正方法：擺臂時要有前端后砍的感覺，向前擺大臂超越身體后，小臂向上端，手到定位時，用手腕力量控制小臂，向后擺時，手腕帶動小臂砍到定位點。)2、掏腿和弓腿及行進

21、時不穩(wěn)。(糾正方法：一是掏腿時，以小腿帶動大腿；踢腿時，自然伸直不松胯；二是后腿腳尖到達前腿腳跟處再用力踢出，腳著地時，兩腳內側保持在一條直線上；三是行進時胯部要放松，全身肌肉不要過于緊張。)3、腿臂結合不協(xié)調。(糾正方法：通過練習一步兩體會踢腿擺臂的時機，重點體會；跟腿臂不動，踢腿同時擺臂。)4、行進速度過快。(糾正方法：各部肌肉不要過分緊張，踢腿和向后擺臂一定要到位。)(三)跑步與立定跑步主要用于快速行進?？诹睿骸芭懿阶摺?；“立定”。要領：聽到預令，兩手迅速握拳(四指握，拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上)提到腰際，約與腰同高，拳心向內，肘部稍向里合，聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎。同時

22、左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩掌內側各距衣扣線5厘米，向后擺臂時，拳貼于腰際，行進速度約每分鐘170180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動著地，右腳靠攏左腿，同時將手放下，成立正姿勢。動作要點：握拳提臂快，腳掌先著地，兩臂自然擺，兩臂輕擦身體，腰桿要當家，重心向前移。易犯毛病及糾正方法：1、第一步不能躍出。(糾正方法：聽到動令后，傾、彎、蹬同時完成，身體重心在左腳，躍出時迅速前移。)2、兩拳上下或左右擺動，肘部外張過大。(糾

23、正方法：擺臂時，應以小臂帶動大臂，前后擺動。肩、肘關節(jié)放松，兩肘內合輕擦身體，小臂保持略平，并以大臂控制肘和拳的位置。)3、行進時腳后跟先著地。(糾正方法：上體稍前傾，前腳掌先著地，身體向前移。)訓練步驟：1、擺臂練習2、擺臂練習口令：跑步擺臂，跑步一、二停。要領：聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“一”的口令，右手向前，左手向后，按跑步擺臂要領擺動，聽到“二”的口令，兩臂交換，按口令反復練習。聽到“?！钡目诹?，兩臂放下，成立正姿勢。2、步幅、步速練習（方法同齊步）（四）便步便步用于行軍、操練后恢復體力及其他場合?？诹睿罕悴阶咭I：用適當?shù)牟剿?、步幅前時，兩臂自然擺動，上體保持良好的姿態(tài)。(

24、五)踏步與立定踏步用于調整步伐和整齊。停止間口令：“踏步走”；“立定”。行進間口令：“踏步”；“立定”。要領：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)。上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領擺動。踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏兩步，再換齊步或跑步行進。聽到“立定”的口令，齊步時，左腳踏步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。跑步時，繼續(xù)踏兩步，再按上述要領進行。動作要領：抬起垂腳尖，原地立定。1、腳尖不能不垂，腳尖離地面的高度不準。(糾正方法：練習時腳尖有意下壓，腳脖自然挺直，大腿盡量抬起，保持腳尖離地面約15厘米。)2、踏步時上體左右擺動。(糾正方法

25、：踏步時，兩肩要放松，以大腿帶動小腿上下起落，落地時按腳掌、腳跟的順序著地。立定時，最后一步不得前后左右跨步，應原地下落，右腳靠攏左腳，踏步時腰桿當家，脖頸要挺直，上體保持正直，以大腿帶動小腿上下起落，落地時按腳掌，腳跟的順序著地。3、兩膝外張，落地不定位。(糾正方法：抬腿時膝蓋向前上方抬起；落地時自然落回原地面。)(六)移步(5米以內)步，用于調整隊列位置。1、右(左)跨步口令：左(右)跨*步走要領：上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。2、向前或后退口令：“向前步走”；“后退步走”。要領：向前移步時，應按單數(shù)步要領進行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）向前一步時，用正步，不

26、擺臂；向前35步時，按照齊步走的要領進行，向后退時，從左腳開始。每退一步靠腳一次不擺臂，退到指定步數(shù)停止。易犯毛病及糾正方法：左（右）跨步時，上體不穩(wěn)。（糾正方法：上體保持立正姿勢，兩腿挺直，跨步要有節(jié)奏，步幅約與肩同寬（約50厘米）身體重心隨左（右）腳的跨出而移動。小結（略）三、跑步與立定跑步主要用于快速行進。一、講解內容：口 令：跑步 走、立定。 要 領：聽到預令，兩手迅速握拳(四指握，拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上)提到腰際，約與腰同高，拳心向內，肘部稍向里合，聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎。同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作，兩臂前

27、后自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩掌內側各距衣扣線5厘米，向后擺臂時，拳貼于腰際，行進速度約每分鐘170180步。聽到“立定”的口令，繼續(xù)向前跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動著地)著地（腳尖向外分開約30度），兩腳挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腿，同時將手放下，成立正姿勢。動作要點：精神飽滿，步伐穩(wěn)健，上體微向前傾，兩眼平視前方，做到“一快、一躍、兩平、一合、兩不露”?！耙豢臁奔磧墒盅杆傥杖岬窖H要快?！耙卉S”即后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進?！皟善健奔磾[臂時，小臂略平；兩眼向前平視?！耙缓稀奔粗獠可韵蚶锖??！皟刹宦奔聪蚯皵[臂時大臂略直

28、前不露肘，肘部貼于腰際，向后擺臂時拳貼于腰際后不露手。二、示范內容：根據(jù)動作要領進行邊講解邊做示范，講解到關鍵點可以從不同角度進行示范。三、操作步驟 1、原地擺臂練習口 令：跑步原地擺臂練習，一、二、停。要 領：當聽到“準備”的口令后,兩手迅速握拳,提到腰際; 聽到“一”的口令后，按照跑步擺臂的要領，右臂在前，左臂在后；當聽到“二”的口令后，兩臂自然交換。然后按照“一”、“二”的口令反復進行，聽到“?！钡目诹詈?，兩拳收于腰際,然后將將手放迅速下，成立正姿勢。2、一步躍出練習口 令：分解動作，一步躍出練習，跑步走，二。要 領：聽到預令，兩手迅速握拳，提到腰際；聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同

29、時左腿利用右腿腳掌的蹬力向前躍出85厘米，前腳掌先著地，同時兩臂按照跑步擺臂的要領擺動，右腳在后自然伸直；聽到“二”的口令后，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩手放下，成立正姿勢。3、立定練習口 令：分解動作，齊步 走、立 定、二。要 領：聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑2步，左腳向前大半步（腳尖向外分開約30度），同時兩拳收于腰際；聽到“二”的口令后，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時兩手放下，成立正姿勢4、連貫動作練習按照齊步的動作要領反復練習。四、糾正動作1、第一步不能躍出。糾正方法：聽到動令后，上體微向前傾、兩腿微彎、左腳利用右腳掌的蹬力躍出85厘米時連貫動作，不可分家，身體重心隨重心左腳躍出前移，

30、前腳掌著地，兩眼平視前方。2、兩臂擺動不定位，上下敲打，兩肋外張不能夾緊。糾正方法：擺臂時，肩關節(jié)和肘關節(jié)要自然放松，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。3、行進時后腳跟先著地。糾正方法：練習第一步躍出動作，體會左腳利用右腳掌的蹬力躍出，同時身體前傾，做到前腳掌先著地。4、躍步時身體不穩(wěn)。糾正方法：練習時，注意身體重心前移，上體要保持正直。5、放手、靠腿不一致。糾正方法：放手、靠腿應迅速，兩者同步進行。6、靠腿時，上體后仰，挺肚子。糾正方法：靠腳時聽到立定口令步速應減慢，左腳邁出后，可適當停頓重心迅速前移。7、靠腿時彎腿

31、，跺腳。糾正方法：按停止間轉法的動作要領靠腳。8、行進中跳步，步速不穩(wěn)。糾正方法：可先分解后連貫，反復練習。敬禮理論提示： 為體現(xiàn)軍人內部的團結友愛和互相尊重，軍人必須有禮節(jié)，軍人的禮節(jié)分為舉手禮，注目禮和舉槍禮。通過敬禮的訓練可以對軍人進行文明教育，養(yǎng)成良好的文明習慣。舉手禮是單個軍人最常用的一種禮節(jié)，今天我們主要學習舉手禮?？诹睿?敬禮， 禮畢動作要領：當聽到敬禮的口令以后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約兩厘米處，手心向下微向外張約20度，手腕要直，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。達到的標準與要求：敬禮時要嚴肅，莊重，自然，大方做到:"取捷

32、徑，舉手快，手腕直，大臂平，與兩肩成直線"。組織練習：體會練習，分組練習，集體合練等容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：，手型不正確糾正方法：五指并攏自然伸直，而不是立正的手型。，歪頭糾正方法：敬禮時要保持好軍姿，做動作時手找頭，而不是頭找手。3，手腕不直糾正方法：做動作時手腕挺直。4，甩腕糾正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量帶動小臂而后帶動大臂將手舉到位。(一) 脫帽、夾帽、戴帽一、講解內容：口令：“脫帽”。要領：立姿脫帽時，雙手捏帽檐或者帽前端兩側，將帽取下，取捷徑置于小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽搶前端中央處，小臂略成水平，右手放下坐姿脫帽時，雙手捏帽檐或者帽前前端兩側

33、，將帽取下，置于桌（臺）面前沿左側或者膝上（帽頂向上，帽徽朝前），也可以置于桌斗內。 （二）夾帽 夾帽主要用于室內參觀等時機需脫帽時，可將帽夾于左腋下。 口令：夾帽。 要領：雙手捏帽檐或者帽前前端兩側，取捷徑將帽取下，左手握帽墻（女軍人戴卷檐帽時，將四指并攏，置于下方帽檐于帽墻之間），小臂夾帽自然伸直，帽頂向左，帽徽朝前，右手放下，成立正姿勢。 （三）戴帽 口令：戴帽。 要領：聽到“戴帽”的口令后，雙手捏帽檐或者帽前端兩側，去捷徑將帽迅速戴正，將手放下，成立正姿勢。 動作要求： 脫帽、夾帽、戴帽時要做到兩塊、一穩(wěn)、一正。 兩快：即脫（夾）帽要快；戴帽要快。 一穩(wěn)：即上體要穩(wěn)，保持立正姿勢。 一

34、正：即脫帽、戴帽后帽的位置要正。 常見的不規(guī)范動作及糾正方法：1.低頭，上體不穩(wěn)。糾正方法：上體保持立正姿勢，大臂放松，以小臂的力量上抬。2.脫、夾、戴帽不迅速。糾正方法：脫帽、夾帽、戴帽時，要取捷徑。3.小臂不平，帽徽不正。糾正方法：將帽脫下后，置于左小臂帽徽向正前，左大臂貼于左肋，肘部略成直角，使小臂略成水平。4.帽未戴正。糾正方法：兩手迅速將帽戴上，利用稍穩(wěn)的時間將帽戴正，再將手放下。訓練步驟：1.脫帽、夾帽、戴帽分解動作練習?？诹睿悍纸鈩幼?，脫帽、二、三。分解動作，夾帽、二、三。分解動作，戴帽、二、三。要領：聽到“脫（夾）帽”的口令后，雙手捏帽檐或者帽前端兩側；聽到“二”的口令后，將帽

35、取下，取捷徑置于左小臂（夾帽時，將帽夾于左腋下）；聽到“三”的口令后，將右手放下。戴帽的動作要領，按照脫（夾）帽分解動作相反的動作進行。2.連貫動作練習。按照脫帽、夾帽、戴帽的要領反復練習。十、敬禮、禮畢敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。（一） 舉手禮舉手禮分為停止間徒手敬禮和行進間徒手敬禮?？诹睿壕炊Y。要領：1.停止間徒手敬禮要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴卷檐帽、無檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。2.行進間徒手敬禮要領：單個軍人距受禮者5-

36、7步處，行舉手禮。行進間（跑步時換齊步），轉頭向受禮者行舉手禮（手部隨頭轉動），并繼續(xù)前進，左臂仍自然擺動，待受禮者還禮后禮畢。（二） 注目禮要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送（左、右轉頭角度不超過45度）。（三） 禮畢口令：禮畢。要領：行舉手禮者，將手放下；行注目禮者，將頭轉正，禮畢后均成立正姿勢。動作要求：1.敬禮時，右手抬起或放下均要取捷徑，順衣縫中線抬起。2.敬禮時，應以大臂帶動小臂先臺肘，而后小臂加速。至帽沿時，手腕用勁中指接于帽檐。3.敬禮時，上體正直，精神飽滿，表情自然，抬臂迅速，手、臂膀、頭定型定位，不歪頭、不轉體、不聳肩。保持三個“一條線”：即身體上下正直

37、一條線：大臂于兩肩成一線；手于小臂略成一線。4.攜槍武器（除背槍）等不便行舉手禮時，不論停止間或者行進間， 均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。常見的不規(guī)范動作及糾正方法：1.上體不正，頭向一側歪。糾正方法：兩眼要注視受禮者，上體保持立正姿勢，用手找頭不能用頭找手。2.抬手時不能取捷徑，大臂不能與兩肩成一線。糾正方法：右手從右胸前取捷徑抬起，右大臂抬起時肘部稍向后張，使大臂抬起于兩肩略成一線。3.手型不正確，手腕不直，首先向外張角度過大。糾正方法：手指并攏，手心向下，稍向外張約20度，手及手腕不要過于緊張。4.右手抬起時劃弧線。糾正方法：強調右手抬起時以大臂帶動小臂，沿胸右側取捷徑抬起。訓練步驟：

38、1. 手形練習?？诹睿菏中尉毩?，一、二。要領：聽到“一”的口令后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，位于右胸前，手心向內，大臂與兩肩略成一線，小臂略平；聽到“二”的口令后，將手放下。2.分解動作練習?？诹睿悍纸鈩幼?，敬禮、二、禮畢。要領：聽到“敬禮”的口令后，右手取捷徑迅速抬起位于右胸前，五指并攏自然伸直，手心向內，大臂與兩肩略成一線，小臂略平；聽到“二”的口令后，小臂取捷徑迅速抬起，中指微接帽檐右角前約2厘米長；聽到“禮畢”的口令后，小臂取捷徑迅速抬起，中指微接帽檐右角前約2厘米處；聽到“禮畢”的口令后，迅速將手放下，成立正姿勢。3.行進間分解動作練習?？诹睿悍纸鈩幼?，敬禮，二、三。要領

39、：聽到口令，左腳向前邁出一步，同時轉頭行舉手禮，左臂向后擺，聽到“二”的口令，右腳向前一步，左腳再向前一步，左臂擺到，聽到“三”的口令，右腳上前一步，同時右手放下，繼續(xù)行進。4.連貫動作練習。按照敬禮、 禮畢的動作要領反復練習。 二、示范內容：根據(jù)動作要領進行邊講解邊做示范，講解到關鍵點可以從不同角度進行示范。三、操作步驟：1、手型點位練習?？?令“手型定位練習，一、二”。要 領：身體要成立正姿勢，當聽到“一”的口令后，兩臂向前平伸，掌心相對約于肩同高。當聽到“二”的口令后，兩手放回原位，中指貼于褲縫。2、收腹挺胸練習口 令“收腹挺胸練習，一、二、三”。要 領：當聽到“一”的口令，兩臂向前平伸

40、，手心相對，手指并攏，拇指尖貼于食指第二節(jié)。主要檢查手指部位和手型是否正確。當聽到“二”的口令，兩臂自然下垂后張，手心相對，兩腳跟提起靠攏，兩腿挺直，收腹、挺胸，兩肩后張要平，主要體會收腹和挺胸要領。當聽到“三”的口令，兩腳跟慢慢著地，恢復立正姿勢。主要體會腳跟著地后體重大部分落于兩腳掌。3、靠墻練習兩腳跟、臀部、背部、頭后部靠墻。主要體會立正的動作要領。4、持久練習。 按照立正的動作要領站好，持續(xù)一段時間，時間由短到長。鞏固動作要領，達到動作定型、養(yǎng)成按要領站立的習慣。四、糾正動作1、立正時兩腳未靠攏并齊，兩腳尖分開角度不準、方向不正。糾正方法：在地面畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊，

41、兩腳尖向身體的中心線兩側各分開約30度，也可用角度尺糾正，反復練習。2、兩腿挺不直，小腹不能微收，方向不正。糾正方法：兩腿向內向后用力挺，兩膝和兩腳有繃緊的感覺。小腹微收時有向上提氣的感覺，兩腳之間的中心線應對正前方。3、兩肩不平，身體不正。糾正方法：兩肩自然放松、下垂，向后張力要均等，用力一至，使兩肩平正。身體重心落于兩腳中央前部，前腳掌稍有壓力感。也可將肩高或肩低的錯誤動作，用固定物件的方法進行糾正。4、頭部正，兩眼不能平視前方。糾正方法：頸部挺直，后頸緊貼衣領，下額微收，兩眼有神，始終平視前方。 七、坐下、蹲下、起立 （一）坐下口令：坐下。要領：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時，

42、聽到口令，左腳向左分開約一腳之長：女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。（二）蹲下口令：蹲下要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久，可以自行換腳。（三）起立口令：起立。要領：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。動作要求： 1.坐下、蹲下、起立的動作，要迅速、準確，上體保持良好姿勢。2.坐下、蹲下后，上體要保持正直，注意挺胸，抬頭、兩眼注視前方。3.坐下時，兩腿交叉要迅速，重心要穩(wěn)；蹲下時，右腳后退半步要準確。常見的不規(guī)范動作及糾正方法：1.蹲下時彎腰上體不直，兩肘外張

43、。糾正方法：在身體向下落時要有挺胸和拔背的感覺，雙手順身體方向放在兩膝上。2.蹲下時膝蓋不著地，臀部坐不到腳跟上，兩腿間的角度大小不一致。糾正方法：蹲下時右腳前腳掌要著地，腰要挺直，腳要向后撤半步，順腳尖方向彎膝，膝蓋不得著地。3.蹲下時，身體不穩(wěn)，手扶地，身體向右傾斜。糾正方法：強調腳后撤時，身體重心隨之轉移于右腳，蹲下后重心大部分落于右腳，身體對正前方。4.坐下時節(jié)奏感不強，塌腰。糾正方法：強調左小腿在右小腿后交叉時稍穩(wěn)，再迅速坐下，坐下后腰要挺直，上體保持立正姿勢。訓練步驟：1.坐下分解動作練習?？诹睿悍纸鈩幼?，坐下、二。要領：聽到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，左凳子時，左腳向左分開約一腳之長；聽到“二”的口令后，迅速坐下。2.蹲下分解動作練習?？诹睿悍纸鈩幼?，蹲下，二。要領：聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步；聽到“二”的口令后，迅速蹲下。3.起立的分解動作練習?？诹睿浩鹆?、二。要領：聽到“起立”的口令后，全身協(xié)力迅速起立；聽到“二”的口令后，左（右）腳靠攏右（左）腳，成立正姿勢。4.連貫動作練習。按照坐下、蹲下、起立的動作要領反復練習。 一、出列、入列單個軍人和分隊出、入列通常用跑步（5步以內用齊步，一步用正步），或者按照指揮員指定的步法執(zhí)行；然后，進到指揮員右前側適當位置或者指定位置，面向指揮員