養(yǎng)生保健預(yù)防感冒宣傳要點(中醫(yī))4頁

1、養(yǎng)生保健預(yù)防感冒宣傳要點(中醫(yī)) 一、感冒好發(fā)人群1、全身營養(yǎng)不良者；2、免疫功能低下者；3、進行放療、化療期間的腫瘤患者；4、長期應(yīng)用免疫抑制劑的某些慢性病患者；5、嬰幼兒；6老年人。二、預(yù)防感冒基本原則1、協(xié)調(diào)臟腑素問·咳論指出：“五臟六腑皆令人咳，非獨肺也”，臟腑功能協(xié)調(diào)，則肺不受邪。協(xié)調(diào)的含義大致有二：一是強化心肝脾腎四臟與肺臟的協(xié)同作用,二是糾肺臟失和，及時予以調(diào)整。如：四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)情志舒暢，避免五志過極傷害肺臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等等。又如：運動養(yǎng)生中的“六字訣”、“八段錦”、“五禽戲”等功法，也都有

2、以增強肺臟功能為目的部分。2、暢通經(jīng)絡(luò)經(jīng)絡(luò)內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)，行氣血而營陰陽。經(jīng)絡(luò)通暢，氣血川流不息，才能使肺臟與其他臟腑相通，從而充養(yǎng)肺臟、主氣司呼吸、宣發(fā)肅降、通條水道、治理調(diào)節(jié)，確保肺臟功能活動的順利進行。暢通經(jīng)絡(luò)在養(yǎng)生方法中主要作用形式有二:一是活動筋骨，以求氣血通暢。如：太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達到所謂“動形以達郁”的鍛煉目的；二是開通任督二脈，營運大小周天。3、清靜養(yǎng)神 在機體新陳代謝過程中，各種生理功能都需要神的調(diào)節(jié)。故神極易耗傷而受損。素問病機氣宜保命集中指出：“神太用則勞，其藏在心，靜以養(yǎng)之”，素問·痹論中說“靜則神藏，躁則消亡”，“憂則傷肺”，都

3、指靜神不思、養(yǎng)而不用，既便用神，也要防止用神太過而言，神氣過用、躁動往往容易耗傷，會影響到肺。所以，素問·上古天真論中說“精神內(nèi)守，病安從來”，強調(diào)了清靜養(yǎng)神的養(yǎng)生保健意義。4、節(jié)欲葆精腎藏精屬水，金水相生，腎水可滋養(yǎng)肺金，養(yǎng)精在肺臟養(yǎng)生保健中十分重要。節(jié)欲葆精在冬季養(yǎng)生中尤為重要。類經(jīng)明確指出：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。三、預(yù)防感冒“十字歌”開：黎明即起，開窗透氣，室內(nèi)清新，防感真諦；洗：溫水刷牙，冷水洗臉，熱水洗腳，助您入眠；漱：鹽水漱口，早晚一次，口腔衛(wèi)生，殺菌固齒；飲：姜末紅糖，開水沖泡，睡前一勺，

4、可防感冒；呼：身體站正，兩臂平伸，深呼十次，吐故納新；搓：兩掌伸直，對搓發(fā)熱，按迎香穴，防感一術(shù)；摩：上星風(fēng)府，兩個穴處，勤作按摩，酸麻為度；熏：陳醋熏室，早晚一刻，殺菌消毒，流感逐出；穿：入秋漸涼，莫急添裳，適當(dāng)秋凍，耐寒防感；練：清晨出走，鍛煉身手，增強體質(zhì)，安度秋冬。四、防治感冒食療方1、紫蘇葉粥：紫蘇葉12克，粳米100克。用于風(fēng)寒感冒。紫蘇葉12克加水200l，煎至100l，去渣留汁，另取粳米洗干凈，再加水300l，煮至米花湯稠為度。食時加糖或蜂蜜稍許。早、晚各1次溫服，35天為1療程。2、薄荷葉粥：薄荷葉10克，粳米100克。用于風(fēng)熱感冒。薄荷葉10克加水200l，煎至100l，去

5、渣留汁，另取粳米洗干凈，再加水300l，煮至米花湯稠為度。食時加糖或蜂蜜稍許。早、晚各1次溫服，35天為1療程。3、二白湯：蔥白15g、白蘿卜30g、香菜3g，加水適量，煮沸熱飲。4、荷葉綠豆粥：綠豆30克，鮮荷葉1/4張，粳米100克。用于挾濕感冒。綠豆30克、鮮荷葉1/4張加水200l，煎至100l，去渣留汁，另取粳米洗干凈，再加水300l，煮至米花湯稠為度。食時加糖或蜂蜜稍許。早、晚各1次溫服，35天為1療程。5、薄荷梨粥：薄荷3g、帶皮鴨梨一個（削皮）、大棗6枚（切開去核），加水適量，煎湯過濾；用小米或大米50g 煮粥，粥熟后加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用，平時容易“上火”的人可吃。6、

6、黃芪粥：黃芪20克，粳米50克。用于氣虛感冒。黃芪20克加水200l，煎至100l，去渣留汁，另取粳米洗干凈，再加水300l，煮至米花湯稠為度。食時加糖或蜂蜜稍許。早、晚各1次溫服，35天為1療程。7、沙參粥：北沙參15克，粳米50克。用于陰虛感冒。北沙參15克，搗碎，再用粳米50克，冰糖適量，通入砂鍋，加水500l，煮至參爛米花湯稠、粥面有油為度。食時加糖或蜂蜜稍許。早、晚各1次溫服，35天為1療程。8、荸薺、百合、梨等具有清熱生津的作用，可以適當(dāng)食用。9、鮮馬齒莧30-60克，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃。10、赤小豆、綠豆適量熬湯服用。11、百合20g、薏苡仁15g、八角茴香2枚、鮮藕100g、

7、瘦肉250g，煲湯，食肉飲湯，經(jīng)常食用。具有滋陰潤肺、提高機體免疫力的功效。注意：百合為寒潤之品，風(fēng)寒咳嗽、脾虛便溏者要慎用。五、防治感冒單驗方1、糖姜茶合飲：紅糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，可防治風(fēng)寒感冒。2、紫蘇葉12克，加蔥頭3個，用水煎服。用于風(fēng)寒感冒。3、大青葉50克，水煎服。用于風(fēng)熱感冒。4、魚腥草50克，水煎服。有清熱解毒功效，用于感冒熱象明顯者。5、生姜6克、蔥頭2根，水煎服。用于風(fēng)寒感冒。6、搓手：大魚際（手拇指根部）與肺關(guān)系密切。一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚際，兩手上下交替，兩個大魚際向相反方向?qū)Υ?，大約搓一到兩分鐘，整個手掌便會發(fā)熱?？捎糜谔撊烁忻啊?、按摩

8、鼻翼：兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè)，每日上下午各按摩15-30次，以局部紅、熱為度。8、冷水洗面：此法一般從夏季開始，秋冬不輟，以增強適應(yīng)性。每日早晚堅持用冷開水洗臉，可預(yù)防感冒。六、預(yù)防感冒常用藥物感冒的藥物預(yù)防措施很重要，據(jù)研究服用預(yù)防藥物后一般可使感冒的發(fā)病率降低50%左右。主要藥物有：貫眾、大青葉、板藍根、藿香、佩蘭、薄荷、荊芥等。隨不同季節(jié)的變化，預(yù)防感冒的藥物亦有所區(qū)別；如冬春季節(jié)用貫眾、紫蘇、荊芥，夏季用藿香、佩蘭、薄荷；平素體健者可用金銀花10g、北沙參10g、生薏苡仁15g、藿香10g、防風(fēng) 9g、生甘草6g。水煎服，每日1劑，連服3至5劑。平素體弱者可用黃芪10g、白術(shù)9g、防風(fēng)9g 、北沙參9