頸椎病的預(yù)防與腰背肌鍛煉詳細(xì)整理

1、頸椎病的預(yù)防與腰背肌鍛煉詳細(xì)整理現(xiàn)在社會(huì)的工作壓力以及不良的生活習(xí)慣， 頸椎、腰椎 疼 痛越來越年輕化。預(yù)防頸腰綜合征，從你我做起，從現(xiàn)在 做 起。辦公族三絕招預(yù)防頸椎 1. 金剛魚式作用伸展脊椎、頸 部 與后背的肌肉。動(dòng)作 : 跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上， 吸 氣。呼氣身體慢慢向后， 使頭頂逐漸觸地， 雙手在胸前合 十。2. 貓伸展式 作用 : 脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部 和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。 動(dòng)作 : 跪于地板，雙手支撐身 體。 吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上 翹。 呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使 整個(gè) 背部盡量向上拱起。3. 拍打式

2、方法： 取站立位， 兩腳分開與肩同寬， 甩動(dòng)雙手不 斷 交替拍打肩胛與頸椎交界處， 左手拍右肩， 右手拍左肩 用 力宜均勻適當(dāng) ，早晚各一次， 每次 3-5 分鐘。 拍肩運(yùn)動(dòng) 有舒 筋活血之成效，借以減輕頸神經(jīng)根等處的壓迫與刺激而 起治 療作用，同時(shí)還有預(yù)防作用。拍肩是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng) 期堅(jiān)持，就會(huì)有療效。 有以下幾種 :1 、倒行療法： 好的道路，一步一步地向后倒 天早晚各一次。雙手叉腰眼睛 部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰腰背肌鍛煉至于腰背肌鍛煉方法 選擇一條平坦、行人少、空氣 著行走。每次約 20 分鐘，每 向后看堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰 部肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，是治療腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生引起的

3、腰痛的有效方法。2、踢腿運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續(xù) 1020 次。 3. 轉(zhuǎn)腰彎腰運(yùn)動(dòng)： 自 然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸， 借 雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)， 帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。 持續(xù) 1 2 分 鐘。4. 直腿抬高：患者仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙下肢交 替抬 高至最大限度，停留 34 秒，各重復(fù) 15 次5. 抬下肢：患者俯臥，身體自然放松， 雙下肢伸直， 先抬健 側(cè) 下肢 3 5 秒，再抬患側(cè)下肢 3 5 秒，重復(fù) 5 次6、五點(diǎn)支撐法： 患者仰臥， 雙下肢屈曲， 兩腳、兩肘及頭 部 著地，盡力挺胸 3 5 秒，重復(fù) 5 次7、飛燕式：患者俯臥，雙下肢及上肢伸直并連頭部同時(shí)抬起 3 5 秒，重復(fù) 5