如何應(yīng)對(duì)高考前焦慮

1、如何應(yīng)對(duì)高考前焦慮家庭、學(xué)校、老師給學(xué)生的壓力要減少，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人能否成功，除主觀努力外，與他的內(nèi)在因素(遺傳、素質(zhì)，素質(zhì)包括心理素質(zhì)和身體素質(zhì)以及應(yīng)試時(shí)情感狀態(tài))和外界條件(受教育條件、營(yíng)養(yǎng)條件、外界影響、人際關(guān)系等)都有關(guān)。并且，將來成就大小與是否考上大學(xué)也不一定成正比。戲劇作家曹禺報(bào)考醫(yī)科大學(xué)幾次考不中，后來從事藝術(shù)創(chuàng)作，成為戲劇作家。因此，不能有超越現(xiàn)實(shí)的強(qiáng)求。 聊城市第四人民醫(yī)院心理咨詢科趙長(zhǎng)印不要犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。不能過分要面子。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須

2、考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。適當(dāng)參加體育活動(dòng)。體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。自我放松訓(xùn)練。可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分鐘，對(duì)抗焦慮有良好的效果。登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。要及時(shí)補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。少數(shù)具有焦慮特質(zhì)的人緊張后會(huì)出現(xiàn)明顯的失眠、頭疼、焦慮、注意力不能集中，這時(shí)就需要找心理醫(yī)生咨詢了，必要時(shí)可進(jìn)行心理治療，如系統(tǒng)脫敏、放松訓(xùn)練等。也可適當(dāng)輔助藥物治療，根據(jù)不同的癥狀可使用一些抗焦慮藥，如丁螺環(huán)酮、百憂解、左樂復(fù)、心得安、阿普唑倫等。如果是環(huán)型人格的抑郁狀態(tài)，需要抗抑郁治療，可使用百憂解、萬拉法星等。但這些藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下