膝蓋損傷的治療方法預(yù)防和護(hù)理

1、膝蓋損傷的治療方法、預(yù)防和護(hù)理人老先從腿老起，腿老又先從膝老起。膝蓋不是身體最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受人 的整體重量，使得它們比酸關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更脆 弱。在跑步的時候，膝蓋 很容易受傷，這對于愛運(yùn)動的你來 說是不是一個噩耗？現(xiàn)在沒事啦，小 編整理了一些關(guān)于處理 膝蓋損傷的知識，希望可以幫到你喲！1膝蓋損傷有以下幾種1.前膝蓋疼（又叫骸股關(guān)節(jié)疼）2.t賓腱炎3.骼脛束癥候群（跑步 膝）4.四頭肌腱炎5.滑囊炎2各類膝蓋損傷的治療方法1、膝蓋外側(cè)、骼脛帶疼治療方法：L臀部下蹲2.側(cè)臥3.雙手雙膝拉伸4,交叉腿5.拉 伸后 腿腱6,拉伸小腿2、膝蓋周圍、前膝蓋疼治療

2、方法：1.單腿下蹲或臀部下蹲2.半蹲墻根或壓腿3.側(cè)臥4.拉伸后腿腱5.拉伸小腿6.鶴立7.下跪拉伸3、膝蓋上方、四頭肌腱 炎治療方法：L鶴立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿4.下跪拉伸4、膝蓋骨 上方或上脛骨內(nèi)側(cè)、滑囊炎治療方法：1.鶴立2.拉伸后腿腱3.打坐4.拉伸小腿治療方法：1.鶴立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿3膝蓋損傷后如何處理1、休息一一停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，尤其是 跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯2、冰敷一一每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋 放 在膝蓋上15分鐘3、服用阿斯匹林或布洛芬一一為了減輕炎 癥每 天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周， 注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼

3、或血便，即刻停止 服藥4、力量練習(xí)一一大 腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和骼脛帶癥群的主要原因5、拉伸練習(xí)一一緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你 膝蓋過勞損 傷的原因。拉伸的方法：如果沒有其他說明，每 種拉伸保持20-30秒 不要動。拉伸的頻率:每天2-3組，每周6-7天。ps:關(guān)于力量練習(xí)第一招：半蹲墻根-背部靠墻，雙腳位于身前 18-24英寸處（45-60cni） 慢慢的彎 曲膝蓋至小于90度角保持膝蓋不超過你的腳趾保 持一段時間后伸直 膝蓋為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一個球 第二招:單腿下蹲-把傷腿放在臺階上慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地 面慢慢伸直膝 蓋第三招:側(cè)臥-雙腳并攏，膝蓋

4、彎曲 90度，側(cè)臥將上面一條腿的膝蓋 緩慢向上 舉起，直到膝蓋分離一掌寬保持一段時間，緩慢 放下注意腳不要動, 也不要把臀部翻倒平躺-靠墻用沒有傷的腿站著收臀提臀保持臀部收縮到極限慢慢彎曲傷的膝蓋至45度保持一段時間，慢慢伸直膝蓋第五招、壓腿-調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角把腳放在踏板上推你的腳 讓膝蓋伸直, 然后緩慢屈腿不要完全伸直膝蓋，讓腳保持 在踏板上PS：關(guān)于拉伸練 習(xí)第一招、拉伸小腿-雙腳正對墻，雙腿前后開立，雙手扶墻腳踵著地，后面條腿伸直慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺后面條腿的小腿被 拉伸第二招、下跪-單腿下跪收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用 在前面的大 腿上不要前傾和扭曲臀

5、部第三招、拉伸后腿腱平躺在墊子上，一腿伸直，腿舉起，大腿和臀部呈90度緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿后側(cè)被拉伸保 持5秒，放 下，作10-15組 第四招、雙手雙膝拉伸-平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度推拉膝 蓋和踝關(guān)節(jié)，越過另外一條腿保持，直到感到臀部外側(cè)被 拉伸 第五招、拉伸 大腿后側(cè)-直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側(cè)-身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿后側(cè)被拉伸注意這個過程中手不要前移 第六招、交叉腿-平躺，傷腿跨在另外一條腿上面用和傷腿相對的手向肩 膀方向拉傷 腿膝蓋保持腳平放在地上保持直到感到臀部 外側(cè)被拉伸 第七招、鶴站直-把一只腳向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直-收 臀

6、向前，感到大腿前側(cè)拉伸不要前傾，也不要扭曲臀部第八招、打坐-正直坐下，膝蓋彎曲雙腳腳底正對把膝蓋往下壓，直 到感到大腿內(nèi) 側(cè)被拉伸不要前傾 4如有以下情況趕緊找醫(yī)生-兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛休息（坐臥）時候感到刺 痛步履蹣跚 可以看到或感覺到變形（可能是骨折）到膝蓋、小腿下部或腳有不同 尋常的麻木或麻刺（可能是循 環(huán)系統(tǒng)問題）小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫 發(fā)冷（可能是循環(huán) 系統(tǒng)問題）小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā) 燒（可能有感染）5膝蓋損傷的預(yù)防工作運(yùn)動前的調(diào)理為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔 韌性是很重 要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動中占首要地位。在你開始一個運(yùn)動 時段或艱苦訓(xùn)練計劃前，花至少4-6周來調(diào)理。2、任何新的運(yùn)動時 段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始體育運(yùn)動開始不要超 過1個小時，每周 慢慢增加你的時間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都 從短時間低強(qiáng)度開始，每周的時間和強(qiáng)度增加量不要超過10%o 3、鞋 穿一雙對足弓和腳 側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就 應(yīng)該換絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防：1、雙鞋。4、熱身做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動做好準(zhǔn)備：慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性采用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）做特定運(yùn)動的動作（比如運(yùn)球、投籃、踢