三川小學(xué)田徑社團(tuán)活動計劃

1、三川小學(xué)2015-2016學(xué)年田徑社團(tuán)活動計劃一、指導(dǎo)思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教 育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康 第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教 育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù) 水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更 好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。二、活動目標(biāo)1、增強(qiáng)隊員體質(zhì)，提高隊員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習(xí)慣。3、鞏固提高隊員的運動強(qiáng)項，不斷改善運動能力。4、形成社團(tuán)梯隊，不斷補(bǔ)充新

2、鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動的良性循 環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。三、訓(xùn)練時間和地點時間：每周周三下午16:2517:30 （夏季）15:3016:30 （冬季）地點：學(xué)校田徑場四、訓(xùn)練計劃1、單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。.2、雙周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練 等。訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不 斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項運動能力，使弱項變強(qiáng)，強(qiáng)項更強(qiáng)在，為提高學(xué) 生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。五、訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、 蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)麟，擺腿；

3、（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn) 間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、 跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計 時跑，變速跑等；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練 習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、 跳高、跳遠(yuǎn)、接力4x100米、4x400米;六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃（一）

4、耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步 跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項技術(shù)輔助性動作練習(xí)3、3000米計時跑；4、放松（二）力量訓(xùn)練。1、繞場地3-5圈2、負(fù)重深蹲20次5組3、跳深5組3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組7、負(fù)重深蹲跳20次5組8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓(xùn)練：1、繞場地5圈（8分）2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、 車輪跑，各兩組。3、30米加速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組6、快速跑：100米3組7、放松（

5、四）調(diào)整訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交 叉步跑、后踢跑。2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩 組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松（五）柔韌訓(xùn)練：；、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。C.30米行進(jìn)間小步跑、身抬腿、跨步跳。2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松（六）反應(yīng)訓(xùn)練：1 .準(zhǔn)備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、反方向起跑 訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場地5圈（8分）2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深一一三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松（A）靈敏性練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。C.30米行進(jìn)間小步 跑、后j抬腿、跨步跑2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習(xí)接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米x3次；6、墊上放松（九）專項訓(xùn)練：1、繞場地5圈（8分）2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100 米