中老年人如何預(yù)防心腦血管疾病

1、中老年人如何預(yù)防心腦血管疾病CCTV 健康醫(yī)館NO： 39秋季易發(fā)心腦血管疾病7 招有助預(yù)防1.1、秋季心腦血管疾病易發(fā)1.2、細(xì)心防范至關(guān)重要1.心腦血管疾病，你了解多少？2.A 專家聲音4.B 急救小手冊(cè)4.C 日常生活小提醒5.中老年人如何預(yù)防心腦血管疾病5.一、飲食多樣化5.二、適量運(yùn)動(dòng)5.三、改正不良習(xí)慣5.四、藥物預(yù)防5.服用六種心血管藥需慎重5.分享護(hù)心法寶：晚飯少吃點(diǎn)給心血管減負(fù)6.長(zhǎng)期服用心血管藥可能傷眼7.“秋季易發(fā)心腦血管疾病7 招有助預(yù)防“天涼好個(gè)秋?！钡珜?duì)于患心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，最近可要特別留神了。（青島）市骨傷醫(yī)院內(nèi)科主任李進(jìn)強(qiáng)調(diào)，時(shí)下晝夜溫差大，就像埋下了一顆

2、“炸彈 ”，致使相當(dāng)多的患者前往醫(yī)院就診。專家提醒，進(jìn)入換季季節(jié)，應(yīng)慎防心腦血管疾病1 、秋季心腦血管疾病易發(fā)“秋季是從夏季到冬季的過(guò)渡性季節(jié)，寒暖漸變，常常不易立即感覺(jué)和體驗(yàn)到，且秋季的寒暖又常反復(fù)，寒而復(fù)暖，暖后又寒，使人防不勝防?！崩钸M(jìn)提醒，秋季感冒受寒一般較為普遍，但真正應(yīng)防范的是心腦血管疾病。進(jìn)入換季季節(jié)，對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，這也不意味著什么，但如果有心血管疾病的患者在這方面也粗心大意的話，就很容易引發(fā)原有的心血管系統(tǒng)疾病，如冠心病、高血壓、心功能不全、心律失常、肺心病等。李進(jìn)說(shuō)，心血管疾病患者在秋季首先要注意季節(jié)氣候的變化。李進(jìn)建議，防范心血管疾病可從兩方面著手，一要對(duì)自己所患疾病有充分

3、認(rèn)識(shí)，避免思想上的輕 “敵 ”，二要重視和了解天氣情況，及時(shí)收聽(tīng)氣象預(yù)報(bào)，以便能隨時(shí)增減衣物，應(yīng)付自如，千萬(wàn)不要在這方面有任何的偷懶、僥幸、否則會(huì)因小失大。如果把秋天的工作做好了，就會(huì)為冬季的全面預(yù)防打下良好而堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！扒锛練夂蚋稍铮歉鞣N呼吸道疾病的好發(fā)季節(jié)，許多呼吸系統(tǒng)的感染、過(guò)敏性疾病也是心血管疾病的誘因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心臟病更是由長(zhǎng)期的慢性呼吸道疾病（如慢性氣管炎、過(guò)敏性哮喘、肺氣腫等）導(dǎo)致。因此，預(yù)防和治療這些疾病對(duì)心血管病患者而言是相當(dāng)重要的?！?、細(xì)心防范至關(guān)重要秋季晝夜溫差較大，身體的血管收縮和舒張變化較大，血壓容易波動(dòng)，這是心功能不全的主要誘因

4、之一。李進(jìn)說(shuō)，心血管疾病中較嚴(yán)重的是心功能不全，心功能不全的患者，除在秋天要更加注意治療原發(fā)疾?。匆鹦墓δ懿蝗募膊∪绻谛牟?、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病等）、針對(duì)心功能不全的治療（如強(qiáng)心、利尿、擴(kuò)血管）外，還要注意以下事項(xiàng)：預(yù)防各種感染。感染是誘發(fā)心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對(duì)感染要特別重視，如呼吸道感染（感冒發(fā)熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等）、泌尿道感染（女病人多見(jiàn)）等。特別是深秋，非常容易患感冒。避免中強(qiáng)度體力活動(dòng)，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。情緒不能過(guò)分激動(dòng)。情緒激動(dòng)會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)增加。嚴(yán)格控制食鹽的攝入。飲食中過(guò)多的攝鹽是心臟疾患的“敵人 ”，

5、但食鹽攝入太少又不能滿足身體的需要，會(huì)導(dǎo)致另外一些疾?。ㄈ绲外c血癥）。攝鹽多少才是合適的呢？一般輕度患者每日限制在5 克左右，中重度患者還要適度減少。靜脈輸液不要過(guò)快過(guò)多。出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫(yī)治 。不能濫用心血管系統(tǒng)的藥物，應(yīng)遵醫(yī)囑。因?yàn)槟承┧幬飼?huì)影響心臟功能，如利血平、復(fù)方降壓片等應(yīng)加以注意。（宋學(xué)智 ）心腦血管疾病，你了解多少？相信很多人還記得著名演員高秀敏、馬季、侯耀文、古月等一批演藝界精英，風(fēng)華正茂卻都因急性心肌梗塞而溘然長(zhǎng)逝。據(jù)了解， 心腦血管疾病已被認(rèn)為是目前死亡率最高的疾病。有數(shù)據(jù)顯示，目前，我國(guó)心腦血管疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億人，每年死于心腦血管疾病近300萬(wàn)人，

6、占全國(guó)每年總死亡病因的51%。夏季由于高溫、高濕，加上血液循環(huán)加快，身體耗氧量增加，更加容易導(dǎo)致心腦血管疾病高發(fā)。如果大家對(duì)心腦血管疾病及自救、搶救有更多的了解，我們自己和身邊的朋友、親人就會(huì)多一分生的希望。為此，永報(bào)姐妹花調(diào)查了各類人群，采訪了相關(guān)專家，希望能讓你學(xué)會(huì)與死神爭(zhēng)分奪秒。人物：李大爺（心腦血管患者）年齡： 70 歲 地點(diǎn)：雕塑公園時(shí)間： 20 日 7 點(diǎn)20 日早上，記者在雕塑公園碰到了正在晨練的李大爺?！按鬆敚先思疑眢w還好吧？”“不是很好，現(xiàn)在右手還不是很靈活。我心臟不好，一直靠藥物維持，但上個(gè)月突然發(fā)病，幸好搶救及時(shí)，不然早就和閻王爺見(jiàn)面嘍！”“那你知道發(fā)病后，該如何進(jìn)行

7、自救嗎？”面對(duì)記者的提問(wèn)，李大爺愣住了： “自救？不知道， 反正我一發(fā)病，老伴就馬上撥打120，等待醫(yī)生的救援?！?隨即， 李大爺補(bǔ)充道，因?yàn)樗鸦疾《嗄?，家里人?duì)他的病情也了如指掌。送到醫(yī)院后，家屬能向醫(yī)生很好地描述他的病情以及平時(shí)的一些癥狀。這樣，有利于醫(yī)生判斷病情，為搶救爭(zhēng)取了一定時(shí)間。人物：張阿姨年齡： 55 歲 地點(diǎn)：下園朱時(shí)間： 20 日 13 點(diǎn)張阿姨雖然已有50 有余，但看上去一點(diǎn)都不顯老。跳舞、搓麻將、晨練一樣都不落下，身體狀況一直很好。20 日下午，記者敲響了張阿姨家的門?！霸谂笥讶χ校?有好幾個(gè)人都患有不同程度的心腦血管疾病。甚至有一個(gè)長(zhǎng)年臥病在床，日常起居都要靠家人照顧

8、幫忙。真可憐！ ”快人快語(yǔ)的張阿姨說(shuō)。“如果，有一天，你們幾個(gè)朋友在搓麻將，忽然有一個(gè)朋友發(fā)病了，你該怎么辦？”“這我還真是不知道。如果真發(fā)生這種事情的話，我想第一時(shí)間應(yīng)該通知醫(yī)院吧，還有應(yīng)該先把病人的情緒穩(wěn)定下來(lái)。 ”張阿姨說(shuō)。但關(guān)于如何對(duì)患者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的急救措施，張阿姨一無(wú)所知。人物：陳先生（中風(fēng)患者家屬）年齡： 39 歲 地點(diǎn)：市中醫(yī)院時(shí)間： 20 日 15 點(diǎn)在市中醫(yī)院康復(fù)科，記者看到一名男子正陪著老人在做針灸，便上前與他聊了起來(lái)。原來(lái)，他們是一對(duì)父子。去年農(nóng)歷三月初八晚上，父親突然昏倒在地，四肢抽搐。后經(jīng)送醫(yī)院搶救，總算撿回了性命，但也留下了后遺癥中風(fēng)。住院治療了五個(gè)月，出院后，一

9、直在做康復(fù)保健。至今，還不能下地走路?！白詮母赣H生病后，我們一家人都快成半個(gè)醫(yī)生了。關(guān)于心腦血管疾病方面的知識(shí)，都略知一二。 ”陳先生說(shuō)。陳先生說(shuō)，在住院期間，醫(yī)生也向他們介紹了多種家庭救治方法。他們多多少少也學(xué)了一點(diǎn)。比如，病人發(fā)病時(shí)，最好讓其平臥，及時(shí)清理口腔內(nèi)的異物，以保障呼吸通暢；家中必備一些藥品，視病情輕重，立即讓病人含服藥品?？磥?lái)，陳先生對(duì)患者發(fā)病時(shí)，采取的緊急措施還是知道得不少。人物：大學(xué)生年齡： 90 后 地點(diǎn)：燒烤一條街時(shí)間： 19 日 20 點(diǎn)在燒烤一條街，記者見(jiàn)到幾個(gè)年輕人邊談笑邊吃著燒烤，為避免貿(mào)然詢問(wèn)對(duì)方不配合，記者先說(shuō)明了來(lái)意。幾個(gè)年輕人都表示不了解心腦血管疾病。“

10、如果剛巧你身邊就有這樣一位病人，你會(huì)如何對(duì)他進(jìn)行施救呢？”“這還不簡(jiǎn)單，直接打 120 唄。 ”一個(gè)女生搶先答道?！翱墒?120 到達(dá)你所在的位置可能需要十多分鐘，你需要做的是盡量延長(zhǎng)病人的搶救時(shí)間。你會(huì)怎么做？”幾個(gè)年輕人思索了半晌?！艾F(xiàn)在是信息化時(shí)代，我用手機(jī)上網(wǎng)查詢急救方法不就行了嗎？”其中一名女生說(shuō)著，并迅速掏出手機(jī)查詢起來(lái)。10 秒鐘不到，她有了答案： “你看，搜索顯示心腦血管疾病分這么多種：高血壓、心肌梗塞、心力衰竭等，必須根據(jù)病人所患的病種再對(duì)癥下藥?！薄斑@個(gè)方法好， 有事求網(wǎng)絡(luò)，以后遇到這類事我們都不用慌了?！?幾個(gè)年輕人笑得很開(kāi)心，仿佛又學(xué)會(huì)了一門技術(shù)。人物：周小姐年齡： 2

11、6 歲 地點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)時(shí)間： 20 日 19 點(diǎn)與周小姐見(jiàn)面后，我們直截了當(dāng)?shù)厍腥胝}。“什么心腦血管疾??？”周小姐反問(wèn)?！氨热绻谛牟　⒛X溢血、心肌梗塞等都統(tǒng)稱為心腦血管疾病。 ”周小姐說(shuō)，對(duì)于心肌梗塞她有所耳聞，那時(shí)她還是在校大學(xué)生，驚聞高秀敏突發(fā)心肌梗塞去世的噩耗，所以特意去了解這方面的知識(shí)。“聽(tīng)說(shuō)大部分心肌梗塞病人在發(fā)病前沒(méi)能識(shí)別病前先兆，延誤就診才導(dǎo)致死亡的。醫(yī)生說(shuō)，發(fā)病前會(huì)有心絞痛或腹痛等癥狀，如果發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀就馬上去醫(yī)院就診，這是最快捷、最有效的方式。身邊有突發(fā)病例時(shí)，撥打120 急救，還要讓病人平躺。 ”但對(duì)于其它心腦血管疾病，周小姐知之甚少。調(diào)查結(jié)論在對(duì) 26 個(gè)不同職

12、業(yè)身份和不同年齡段的群體調(diào)查中，有21 個(gè)受訪者對(duì)心腦血管疾病的自救和急救措施一無(wú)所知，占比80%；有兩個(gè)受訪者對(duì)心腦血管疾病略知一二，僅占7%；而大部分老病號(hào)本人或患者家屬可能因長(zhǎng)期關(guān)注自己或家人的身體健康問(wèn)題，會(huì)相對(duì)留意急救措施。從調(diào)查情況來(lái)看，女性對(duì)各種養(yǎng)生或醫(yī)學(xué)知識(shí)的渴求度高于男性。讓人擔(dān)憂的是，一些人真遇到突發(fā)性心腦血管疾病患者時(shí)，可能會(huì)采取錯(cuò)誤的搶救方法：如給患者直接喂水喂藥，或背患者下樓送往醫(yī)院。但令人欣慰的是，絕大多數(shù)受訪者都希望多了解一些這方面的急救知識(shí)，只是現(xiàn)實(shí)中往往缺少了解和學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)的途徑和渠道，即使能上網(wǎng)的，也因沒(méi)有切身體會(huì)而沒(méi)有去特別關(guān)注。A 專家聲音市一醫(yī)副院長(zhǎng)

13、、心血管內(nèi)科主任醫(yī)生胡智星說(shuō)，心腦血管疾病是心血管病與腦血管病的統(tǒng)稱，具有高患病率、高致殘率、高死亡率的特點(diǎn)。而“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）人群及肥胖者是誘發(fā)心腦血管疾病的主要因素。救命藥需舌下含服不要隨意搬動(dòng)病人如果有人突然暈倒，在不能確定其病因的前提下，讓其平臥，千萬(wàn)不要輕易搬動(dòng)突然昏倒的人。因?yàn)槿绻∪擞行哪X血管疾病，隨意搬動(dòng)他會(huì)增加其心肌含氧量，加重病情。通常情況下，心腦血管疾病突然發(fā)作時(shí)，患者可采取舌下含藥的方式進(jìn)行緊急自救。凡舌下含服的藥品，不宜用大量開(kāi)水送服，以提高藥品生物利用度。如果患者口腔干燥，藥片難以被溶化吸收，可少量飲水，但要注意，飲水時(shí)不可將舌下含服的藥咽下。6

14、分鐘內(nèi)為搶救黃金時(shí)間急性心梗前多無(wú)心臟病史，但大部分患者發(fā)病前有過(guò)心絞痛、腹痛、心悸、煩躁等癥狀，出現(xiàn)這類病癥一定要引起重視，要在第一時(shí)間去醫(yī)院就診。長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)、日夜顛倒的作息群體也逐漸成為急性心肌梗塞猝死的高危人群。胡智星說(shuō)，發(fā)生突發(fā)性心腦血管意外時(shí)，越早搶救越好，一般人的最佳黃金搶救時(shí)間為4 6 分鐘，如果在6 分鐘之內(nèi)得不到搶救，生還希望就極為渺茫。B 急救小手冊(cè)第第第第第,讓病人平臥，不要隨意搬動(dòng)病人。,保證患者呼吸順暢，打開(kāi)門窗保持空氣流通。,抬高患者下顆，額頭后仰，以免發(fā)生腦溢血。,當(dāng)口中有食物時(shí)，應(yīng)立即清理口腔異物。,家中備有急救藥物的，舌下含服。切不可用水強(qiáng)灌，那

15、樣容易灌進(jìn)氣管引起嗆咳、 窒息。第六，撥打120，打電話時(shí)別急著掛，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)你描述的病癥，提醒你如何采取必要的自救或急救措施。第七，人工呼吸和胸外心臟按壓。如果患者突然出現(xiàn)暈厥、昏迷、無(wú)呼吸、無(wú)心跳等癥狀，可實(shí)施人工呼吸和胸外心臟按壓。按壓方法：施救者左手在下、右手在上，按壓患者胸骨下方 1/3 位置，下壓深度為4 6 厘米，而后放松，讓胸廓自行復(fù)位。如此均勻、平穩(wěn)、有節(jié)奏地反復(fù)進(jìn)行，頻率為每分鐘100 次。按壓壓力要適宜，過(guò)輕不足以推動(dòng)血液循環(huán)；過(guò)重會(huì)使胸骨骨折。按壓部位不宜過(guò)低，以免損傷肝、胃等內(nèi)臟。C 日常生活小提醒飲食：宜清淡，少吃多鹽食物，多吃雜糧，少吃細(xì)糧。多吃果蔬類食品，切

16、忌暴飲暴食。避免高膽固醇、高脂肪飲食。最好遠(yuǎn)離煙酒，如平時(shí)有飲酒習(xí)慣的，適量飲酒有一定的好處，但不可酗酒。運(yùn)動(dòng)：改變靜態(tài)生活方式，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)和日常生活結(jié)合起來(lái)。但運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能超過(guò)自己的能力極限，同時(shí)老年人應(yīng)盡量避免過(guò)早進(jìn)行晨練。藥物：按時(shí)且正確遵醫(yī)囑服用藥物，不可自行停藥，隨身攜帶硝酸甘油片或速效救心丸，如有胸悶、胸痛、呼吸困難癥狀，立即舌下含服。中老年人如何預(yù)防心腦血管疾病導(dǎo)讀：心腦血管疾病是中老年人常見(jiàn)疾病之一，那么要如何預(yù)防心腦血管疾?。恳韵聫娘嬍称鹁?、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、藥物等方面闡述中藥粘人預(yù)防心腦血管疾病的注意事項(xiàng)，希望能幫助 您。一、飲食多樣化正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.3

17、57.45,可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過(guò)多，堿性食物太少，會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等。二、適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強(qiáng)心臟功能。以心率為例，如按70 次 /分，如果經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減到60 次 /分，表面看也許與以前沒(méi)什么差別，只減少了10 次心跳；可是在一年間，就減少了550 萬(wàn)次心跳。所以適量運(yùn)動(dòng)有益心臟健康，而最有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行

18、走。三、改正不良習(xí)慣戒煙：吸煙能促使與加重動(dòng)脈硬化，引起血管痙攣，吸煙者心腦血管疾病發(fā)病率較不吸煙者高3.5倍，所以從預(yù)防心腦血管疾病的角度上來(lái)講應(yīng)該戒煙。戒酒：偶爾少量飲酒是有助于預(yù)防心腦血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但長(zhǎng)期過(guò)量飲酒則會(huì)起到相反的作用，所以戒酒也是預(yù)防心腦血管疾病必要手段之一。少鹽：研究指出鹽攝入過(guò)多可致水鈉潴留，血壓升高。鹽分?jǐn)z入應(yīng)為每日6 克以下最宜。四、藥物預(yù)防40 歲以上的中老年人，如有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病等病癥的易患因素者，應(yīng)積極主動(dòng)采用藥物預(yù)防，將風(fēng)險(xiǎn)控制在安全水平上。如長(zhǎng)期口服小劑量阿斯匹林(75'100mg),就有預(yù)防血管

19、疾病的作用。當(dāng)然如果從預(yù)防角度上講，市場(chǎng)上納福健納豆膠囊的效果會(huì)更明顯，而且納福健納豆膠囊中的納豆激酶，可以有效的溶解血管中的血栓，使得中老年人能在根本上徹底遠(yuǎn)離心腦血管疾病。服用六種心血管藥需慎重不少人在服用心血管疾病藥物時(shí)，常因?qū)λ幬飳傩圆幻?，或不遵醫(yī)囑，導(dǎo)致藥效不佳，甚至加重病情。這里介紹幾類心血管疾病常用藥服用常識(shí)，供參考。硝酸甘油 硝酸甘油片有效期較短，需避光保存于密閉、干燥的棕色小玻璃瓶中，6 個(gè)月后未使用的藥片應(yīng)全部丟棄。含服硝酸甘油時(shí)，盡可能取坐位，避免體位性低血壓發(fā)生。心絞痛發(fā)作頻繁者，可在用力大便或勞動(dòng)前510分鐘預(yù)防性含服，含服時(shí)如舌下無(wú)麻刺燒灼感或頭漲感，說(shuō)明藥很可能已

20、失效。美托洛爾 常用于治療心絞痛（胸痛）和高血壓。服用該藥會(huì)降低四肢血液循環(huán)速度，天氣變冷時(shí)要及時(shí)采取保暖措施。此外，該藥會(huì)使心率減緩，血壓降低，使用過(guò)程中必須嚴(yán)密監(jiān)測(cè)血壓與心率，若心率每分鐘低于50 次，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。苯磺酸氨氯地平常用于治療高血壓和胸痛（心絞痛）。在服藥數(shù)天后，可能出現(xiàn)頭痛、面紅、心率過(guò)快等不良反應(yīng)，通常在繼續(xù)治療后減輕或消失。服藥48 周后，若下肢水腫（常發(fā)于中年女性患者），可在睡眠時(shí)抬高下肢，或聯(lián)合其他高血壓藥物治療，減輕下肢水腫癥狀。噻嗪類利尿藥此類藥物藥性緩和，適合患高血壓的老年人使用，但美中不足的是易致人體鉀元素流失。應(yīng)多攝入富鉀食物，如柑橘汁、香蕉、葡萄干等。阿司

21、匹林 本品服用前，如有濃烈醋味，說(shuō)明藥物已經(jīng)失效，應(yīng)及時(shí)更換。服用過(guò)程中，應(yīng)避免飲酒，防止胃出血。華法林 本品有抗血栓作用，但大量攝入富含維生素K 的食物，會(huì)抵消、減弱華法林的抗凝作用。如動(dòng)物肝臟、蛋黃、枸杞等，因此要避免大量攝入上述食品。分享護(hù)心法寶：晚飯少吃點(diǎn)給心血管減負(fù)專家介紹：杜金行，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心血管病中心三病區(qū)副主任，兼任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)活血化瘀專業(yè)委員會(huì)副主任委員。作為一名中西醫(yī)結(jié)合心內(nèi)科專家，杜金行教授很懂平衡之道，不僅能把握好西醫(yī)的規(guī)范科學(xué)，同時(shí)又將中醫(yī)的整體觀貫穿到疾病診治中。生活中的他，也把順應(yīng)身體變化、維護(hù)機(jī)體平衡作為護(hù)心養(yǎng)生的法寶，就像他手中的那杯茶

22、，夏季放菊花山楂，消暑去脂，冬天把菊花換成枸杞，就能驅(qū)寒滋補(bǔ)。杜金行說(shuō)，百病皆從口入。與心腦血管疾病相關(guān)的代謝綜合征，很大程度上就源自營(yíng)養(yǎng)的平衡打亂?，F(xiàn)代人壓力大、應(yīng)酬不斷、飲食無(wú)度，體重超重者比比皆是。只有做到五味調(diào)和、營(yíng)養(yǎng)均衡，才能使人均衡發(fā)育生長(zhǎng)。古代養(yǎng)生錄中談到的“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些，現(xiàn)在看來(lái)依然有可借鑒學(xué)習(xí)之處。杜金行的多年的習(xí)慣是晚餐吃得少、吃得早。習(xí)慣雖小，但很多人卻做不到，身邊的人有些不愛(ài)回家吃晚飯，下班后就奔赴飯局，吃吃喝喝幾個(gè)鐘頭，才搖搖晃晃回家。還有些加班熬夜，錯(cuò)過(guò)正常進(jìn)餐時(shí)間，晚餐拖到很晚，常和夜宵一起解決，吃完后倒頭就睡

23、。殊不知，晚餐吃得過(guò)多，再加上進(jìn)食時(shí)間較晚，可引起膽固醇升高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，也會(huì)反復(fù)刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。百病皆由氣生，如果人體內(nèi)氣息長(zhǎng)期不能調(diào)達(dá)、順暢， 很容易惹病上身。從醫(yī) 30 多年來(lái)，杜金行見(jiàn)多了因心理不平衡、長(zhǎng)期生氣憂郁患病的人。一個(gè)被診斷為冠心病的中年女性至今讓他記憶猶新，她眉間有道深深的愁結(jié)，話語(yǔ)里全是怨氣，覺(jué)得自己一輩子沒(méi)有一件順心事，坐公交車把腳搬了，走在路上被車撞了這類人就是典型的因情緒問(wèn)題導(dǎo)致心臟病。在杜金行看來(lái)，每個(gè)人的一生都有很多不順心，不要刻意放大，要學(xué)會(huì)舒緩壓力，保持樂(lè)觀心態(tài)。壓力大到一定程度時(shí)，他會(huì)選擇爬山，在山頂吼一吼、唱唱歌。再就是和朋友聊天傾訴，往往是一說(shuō)出來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)，大家彼此都有過(guò)同樣的苦惱，橫向比較后壓力能得到緩解。此外，工作緊張時(shí)做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸，能幫助有助于增強(qiáng)心肺功能。除了做到營(yíng)養(yǎng)平衡、心態(tài)平衡外，杜金行還格外注意動(dòng)靜平衡。有張有弛，勞逸結(jié)合是最好的養(yǎng)生之道。杜金行告訴記者，動(dòng)脈硬化是從血管內(nèi)皮細(xì)胞受損開(kāi)始的，而運(yùn)動(dòng)則是血管內(nèi)皮最好的保護(hù)劑。他建議運(yùn)動(dòng)要科學(xué)規(guī)律，不要不動(dòng)，也不要“大動(dòng)干戈”，最好能融入到日常生活中。杜金行多年來(lái)每天晚上堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)快步走或是跳跳健身舞，每次鍛煉完，都會(huì)覺(jué)得神清氣爽很多。長(zhǎng)期服用心血管藥可能傷眼楊先生今年68 歲，兩年前查出高血脂、高血壓并有