piu04 piu04健身操

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯piu04 piu04健身操 隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們對健康有了新的熟悉。身體好，沒有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能體會到健康的重要性。下面是我為您細心選擇的piu04健身操的資料，盼望你喜愛。 跳piu04的意外收獲 露珠本著增加體力，強身健體，減小大腿圍度的初衷開頭跳piu,最初跳得05，跳了4,5天發(fā)發(fā)覺體力ok 就轉(zhuǎn)跳04了，現(xiàn)在現(xiàn)在還沒有堅持多少天，但是除了發(fā)覺體力好了，心情好了此外，突然發(fā)覺自己皮膚變得比較有光澤了，而且就算長了痘痘很快也就消掉了。 露珠沒有測圍度啊，由于怕影響心情的穩(wěn)定度，就預備這樣做下去。 此外，我

2、現(xiàn)在每天喝一杯新奇檸檬汁，是我親自擠出來的，由于考慮到皮里有感光物質(zhì)，所以木有切片泡水。 跳健身操的招式 1 鴕鳥式 雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿態(tài)可以改善頸椎疲憊，可以協(xié)作哈巴狗式一起做。 2 魚式 平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有關(guān)心，還能消退頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且熬煉目標更為明確。 動作一：肩外旋 側(cè)臥在地上，兩腿并

3、攏，彎曲成90度，貼于地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部完成90度向前，握著水瓶的手由前方漸漸移動到上方，與身體呈同一平面，然后再回復原位。完成2-4組，每組15個。 動作自檢：在整個動作過程中，留意肘關(guān)節(jié)肯定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。 塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在意肩部線條的女性可要試試了。 動作二：頸部側(cè)曲 兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然后再回復原位，另一側(cè)動作相同。完成4組，每組15個。 動作自檢：留意動作肯定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面。假如頸部本身狀況就不太好的話，開頭做的幅度

4、不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒適，只用手也可以。 塑身優(yōu)勢：這組動作主要熬煉頸部兩側(cè)的肌肉，使頸部更舒適，同時完善頸部線條。 居家減肥操 看電視時煉下半身 step1：屈肘躺在枕頭上一邊看電視，雙腿擺在前方45度角處。 step2：一邊吐氣，一邊將在上方的腿抬起，與地面平行進行前后移動。 Point：骨盆要固定，只是單腿移動。 這個動作能熬煉我們的肚子，大腿內(nèi)側(cè)和根部，還有臀部。 懶MM居家減肥操。 居家減肥操 使用遙控器時扭腰展臂 step1：坐在沙發(fā)上，腰背挺直，兩臂向側(cè)舉至肩膀高度，右手拿著遙控器。吸氣，收緊腹部，右手向右前方伸展，同時左手向后伸展。 step2：接著反方向重

5、復相同動作。 Point：像拉弓一樣，將手臂向后移動。一邊呼吸，一邊感受腰部被緊緊扭動。 這個動作能削減腰圍，減肚子，伸展身體側(cè)面。 懶MM居家減肥操。 居家減肥操 坐著拿手機伸展手臂 step1：坐著的時候，左手拿著手機向后伸展手臂。 step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘運動。 step3：重復屈肘動作10-20秒。 Point：一邊做動作一邊將留意力放在上臂的肌肉。 步驟/方法 Step1：自然站直，雙手向前伸直反握住雙手。 Step2：低下頭并使身體向后弓起，停留約15-20秒即可。 Step1：自然站直，并且將手臂向上舉直，手掌交握并使手心朝向天花板。 Step2：雙手朝向右前方傾斜，帶動彎曲上半身，使身體左側(cè)可以伸展，停留約1520秒之后換邊操作。 方法與步驟 Step1：受身體構(gòu)造的影響，女