2.科學(xué)鍛煉的基本原則

1、科學(xué)鍛煉的基本原則教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)目的1、使學(xué)生了解科學(xué)鍛煉的重要意義，掌握科學(xué)鍛煉身體的原則和方法； 2、學(xué)會(huì)鍛煉中的自我監(jiān)督檢查，提高鍛煉身體的實(shí)效性。、教學(xué)要點(diǎn)1、科學(xué)鍛煉身體的意義。2、科學(xué)鍛煉身體的原則和方法 3、鍛煉中的自我監(jiān)督檢查。初中學(xué)生參加體育鍛煉的主要目的，是為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。但是，要 達(dá)到這一目的，必須講究科學(xué)，只有用科學(xué)的方法鍛煉身體，才能獲得預(yù)期的 鍛煉效果。為了更好地鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，初中學(xué)生在鍛煉身體時(shí)， 應(yīng)遵循以下原則。一）全面鍛煉，注意實(shí)效 鍛煉身體的項(xiàng)目繁多，怎樣選擇呢？ 我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結(jié)實(shí)健壯，現(xiàn)在為了更好地學(xué)習(xí)和從 小打

2、下身體基礎(chǔ)，將來為實(shí)現(xiàn)四個(gè)現(xiàn)代化和保衛(wèi)祖國服務(wù)。所以在選擇鍛煉項(xiàng) 目時(shí)，應(yīng)從這個(gè)目的出發(fā)，不能單憑個(gè)人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如 把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動(dòng)能力項(xiàng)目作為鍛煉主要項(xiàng)目，還要根 據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定項(xiàng)目。初中學(xué)生正處在長身體時(shí)期，對身體各部位的器官系統(tǒng)進(jìn)行全面的身體鍛煉， 對于促進(jìn)正常的生長發(fā)育和身體全面、均衡地發(fā)展是十分重要的。初中學(xué)生在 鍛煉身體的同時(shí)，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對自然環(huán)境的適應(yīng) 能力，以達(dá)到增加體質(zhì)的實(shí)效。是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平為主？對普通中學(xué)生來說， 還是應(yīng)抓好全面身體訓(xùn)練，提高實(shí)踐操作能力，打好身體

3、基礎(chǔ)，才是最重要的。（二）堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒三天打初中學(xué)生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。那種 雨，兩天曬網(wǎng)”或一暴十寒”的做法是不會(huì)有任何成效的。無論學(xué)習(xí)或者掌握基 本運(yùn)動(dòng)技能，還是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，作為基本的身體器官系統(tǒng)的機(jī)能，各項(xiàng) 身體素質(zhì)發(fā)展，都需要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉?，F(xiàn)在，有些同學(xué)高興的時(shí)候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動(dòng)，有興趣就練, 沒有興趣就不參加，這都難以收到預(yù)期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往 直前、堅(jiān)韌不拔的精神，才能逐步養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，使體育鍛煉成為 我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚慕M成部分。（三）循序漸進(jìn)，逐步提高鍛煉身體要遵守循序漸時(shí)的原則，要防止和克服

4、蠻干或急躁情緒。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是指體育鍛煉時(shí)身體的生理負(fù)荷量，它是由許多因素所決定的。體 育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體質(zhì)，是由于具有一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激作用，使機(jī)體產(chǎn) 生相應(yīng)的變化。如運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，不可能促進(jìn)機(jī)體發(fā)生變化，達(dá)不到鍛煉身體 的目的。如運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，超過了機(jī)體能承受的范圍，就會(huì)引起不良的反應(yīng), 出現(xiàn)血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、 食欲不振、長期不能消除疲勞等現(xiàn)象。怎樣才能使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以后感到有些累, 但沒有上述不良反應(yīng)，通過休息恢復(fù)較快，這樣地運(yùn)動(dòng)負(fù)荷基本是合適的。（四）遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)每次參加體育鍛煉前，

5、要根據(jù)體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，相應(yīng)活動(dòng)一下身體各部位，這 叫準(zhǔn)備活動(dòng)。人體各器官的機(jī)能又有一定的生理惰性，準(zhǔn)備活動(dòng)是使人體從相對安靜狀態(tài)到活動(dòng)狀態(tài)，就是使人體的后勤部（血液循環(huán)、呼吸等器官）動(dòng) 員起來，發(fā)揮最大的工作能力。在體育運(yùn)動(dòng)之后，要做好整理活動(dòng)，特別是做放松動(dòng)作和調(diào)整呼吸的動(dòng)作（如 深呼吸），能幫助補(bǔ)償身體所欠的氧債，使呼吸和血液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應(yīng) 充分，這樣代射產(chǎn)物消除也快，并有利于消除疲勞，使機(jī)體逐漸過渡到相對的 安靜狀態(tài)。五）加強(qiáng)體育保健，學(xué)會(huì)自我身體檢查 自我身體檢查就是用生理衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)知識(shí)對自己的身體情況進(jìn)行檢查和觀察的 一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學(xué)們在實(shí)踐中應(yīng)用。1

6、、自我感覺：在正常情況下，每次鍛煉前應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉 后能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的愿望， 鍛煉時(shí)容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉后長時(shí)間不能恢復(fù)等，就應(yīng)及時(shí) 調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。2、睡眠：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床后精神飽滿。如出現(xiàn)失 眠、屢醒、多夢、起床后精神不好等現(xiàn)象，如無其他病因，就應(yīng)檢查鍛煉的方 法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。3、食欲：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人食欲良好。有時(shí)因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽 會(huì)使食欲減退。最好在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右進(jìn)食，使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，就會(huì) 有良好的食欲。4、體重：鍛煉初期，由于新

7、陳代謝加強(qiáng)，體內(nèi)脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時(shí)期以后，由于肌肉質(zhì)量和體積的變化，體重就會(huì)保持在一個(gè)比較穩(wěn)定 的水平。隨著年齡的增長，體重應(yīng)逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉后， 體重或多或少都有所減輕，經(jīng)過休息即可恢復(fù)到原來的水平。大家可以通過測 定運(yùn)動(dòng)前后的體重并加以比較，以觀察運(yùn)動(dòng)對身體的影響。5、脈搏：運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘脈搏 5060 次左右，甚至更少，初中學(xué)生每分鐘脈搏 7080 次左右，脈搏減少說明訓(xùn)練水平有所提高。鍛煉期間，如出現(xiàn)鍛煉后安靜時(shí) 脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應(yīng)注意減少活動(dòng)量。除此之外，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)還要注意安全，經(jīng)常檢查場地器材，加強(qiáng)自我保護(hù)， 遵守運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的要求，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)損傷，獲得良好的效果。三、教學(xué)建議1、在講授科學(xué)鍛煉身體的同時(shí)，要把這部分內(nèi)容展開，從講解鍛煉身體的意義人手，逐漸引申到科學(xué)地鍛煉身體。2、在講鍛煉原則時(shí)，要把鍛煉時(shí)應(yīng)該遵循的