如何應(yīng)對(duì)教師職業(yè)倦怠心理？

1、如何應(yīng)對(duì)教師職業(yè)倦怠心理？隨著課程改革的不斷推進(jìn)，教師沿襲多年的傳統(tǒng)教育思想、教學(xué)手段面臨改進(jìn)與革新，很多教師角色轉(zhuǎn)換跟不上改革的步伐，因不適應(yīng)而感到不自信、挫折感加劇、成就感下降。過(guò)于封閉的工作環(huán)境使教師很難與領(lǐng)導(dǎo)、同事經(jīng)常溝通，不能得到他人的關(guān)愛(ài)和理解，孤獨(dú)感增強(qiáng)，悲觀情緒滋生，由此教師的“職業(yè)倦怠”心理便悄然形成。而且具有一定的普遍性。如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？就此談?wù)勛约旱囊稽c(diǎn)看法。解決教師成長(zhǎng)中的職業(yè)倦怠問(wèn)題，可從以下幾個(gè)方面著手：首先尋找工作的興奮點(diǎn) 每天盡管從事的是同一種工作，然而教師的教學(xué)本身就是極具創(chuàng)造性和藝術(shù)性的，不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動(dòng)態(tài)的，

2、而且所面對(duì)的學(xué)生又是有血有肉有情感的，在這充滿活力的教學(xué)環(huán)境中，每一天都不可能是單一重復(fù)的。因此，教師就應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)新的興奮點(diǎn)，以此來(lái)刺激自己的精神，喚起自己的情趣和熱情。從這一點(diǎn)來(lái)講，作為教師，千萬(wàn)不要作繭自縛，只關(guān)注生活中機(jī)械重復(fù)的一面，而忽視動(dòng)態(tài)變化、生動(dòng)活潑的一面，這樣容易產(chǎn)生工作的乏味感。其次改變自己心理 由于教師“倦怠心理”的產(chǎn)生與課程改革的新理念，學(xué)生發(fā)展的新特性有關(guān)，所以教師一方面要以開(kāi)放的心態(tài)去學(xué)習(xí)并認(rèn)同之，更重要的是要注意改變自己內(nèi)在固有的認(rèn)知以最大限度地減少不適應(yīng)心理。面對(duì)教育改革中的新情況，教師腦海里已經(jīng)形成的比較穩(wěn)定的一些認(rèn)知，諸如對(duì)教育本質(zhì)、方法、觀念等的看法，對(duì)學(xué)

3、生價(jià)值觀的評(píng)判等，必然存在著不很和諧的成份，如果教師不能及時(shí)改變?cè)瓉?lái)的認(rèn)知要素，就必然會(huì)產(chǎn)生激烈的矛盾沖突，而引起教師對(duì)職業(yè)的反抗情緒。從客觀實(shí)際來(lái)講，教師不可能改變政策，也很難完全按照自己的意愿去要求學(xué)生，在很大程度上講，教師首先要注意改變自己，這樣，才能很快地適應(yīng)環(huán)境，同社會(huì)、同他人、同職業(yè)和諧起來(lái)。從方法方面來(lái)講，可以采取刪除法和添加法，除去那些不很適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)，添加一些與時(shí)代與社會(huì)合拍的成份，盡量從積極的角度去接納新思想：比如學(xué)生主體功能的價(jià)值，學(xué)生自我意識(shí)覺(jué)醒的意義等等。再者要善于獎(jiǎng)勵(lì)自己 保持樂(lè)觀的工作態(tài)度，就是要學(xué)會(huì)稱贊自己、獎(jiǎng)勵(lì)自己，要多關(guān)注自己成功的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，哪怕是一丁點(diǎn)的

4、成績(jī)，也要積極地進(jìn)行自我肯定。為自己喝彩，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天的你都是全新的，這樣你就會(huì)增強(qiáng)工作的效能感。有了工作的效能感，無(wú)異于給自己工作的汽車加了油，就不至于熄火而拋錨了。自己是應(yīng)該獲得獎(jiǎng)勵(lì)的，自己是可以得到獎(jiǎng)勵(lì)的，這是一種積極的心理暗示，它可以激起自己昂揚(yáng)的生活熱情。從一定意義上講，人是為了肯定而活著，有外在的肯定：同事、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)等，這種肯定是有限而短暫的，因而是淺層的；有內(nèi)在的肯定：即自我肯定，這是一種持久而強(qiáng)勁的肯定，是人的生命永不枯竭的動(dòng)力，因此它是一種根本生命元素。再者努力創(chuàng)造自我 失去自我的工作容易讓人產(chǎn)生厭倦感。一些教師在長(zhǎng)期的教育工作中，一心一意創(chuàng)造著學(xué)生，常常在教書(shū)育人

5、的過(guò)程中，迷失或淹沒(méi)了自我，工作的結(jié)果，除了學(xué)生，自己什么也沒(méi)有。因此，教師在創(chuàng)造學(xué)生的時(shí)候，也應(yīng)該注意創(chuàng)造自我，比如形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格、探索歸納出獨(dú)到的教育模式、研究創(chuàng)造出獨(dú)具個(gè)性的理論成果等，努力成為教育家。這樣，自己就會(huì)大大增強(qiáng)事業(yè)的成就感和魅力感。當(dāng)教師感覺(jué)職業(yè)平庸時(shí)，是因?yàn)樽约簺](méi)有豐富它的價(jià)值，一般地說(shuō)，可以采取價(jià)值添加法：對(duì)于教師職業(yè)，除了謀生的手段以外，還可以加上教學(xué)中的游戲價(jià)值、情感價(jià)值、回歸價(jià)值（在與學(xué)生的交往過(guò)程中，使自己回歸童年、回歸學(xué)生時(shí)代，永葆童心）等；也可以采取價(jià)值提升法：將職業(yè)提升為事業(yè)，甚至為科學(xué)。當(dāng)職業(yè)成為一個(gè)人研究的對(duì)象時(shí)，那就會(huì)產(chǎn)生無(wú)窮的樂(lè)趣，其自我人

6、生價(jià)值也會(huì)大大提高。鍛煉和放松注意勞逸結(jié)合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂(lè)活動(dòng)作為工作的必要補(bǔ)充。進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來(lái)舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時(shí)睡眠的效果還好。在職場(chǎng)上學(xué)習(xí)讓自己喘口氣也是一門學(xué)問(wèn)。適時(shí)適當(dāng)?shù)男菁?，讓身心恢?fù)，也可藉此機(jī)會(huì)思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒(méi)有休假的機(jī)會(huì)，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)等也十分有效。此外，教師還可以學(xué)習(xí)一些應(yīng)付壓力的放松訓(xùn)練法。最后豐富自己的文化生活 豐富的文化生活可以極大地改善一個(gè)人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒。無(wú)論工作多么忙，都應(yīng)該善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動(dòng)，在多彩的生活中培養(yǎng)自己的生活情趣，增強(qiáng)自己的生活樂(lè)趣。生活的情趣可以對(duì)職業(yè)心理產(chǎn)生積極的影響。此外，多與他人交往、溝通，找他人傾訴、宣泄，傾聽(tīng)別人的工作感受和經(jīng)驗(yàn)