如何克服高考前的考試焦慮情緒-2019年精選文檔

1、如何克服高考前的考試焦慮情緒目前，正值高考復(fù)習(xí)的緊張攻堅(jiān)階段，作為高三班主任的我，時(shí)常發(fā)現(xiàn)同學(xué)們有不同程度的焦慮情緒，也有不少同學(xué)經(jīng)常主動(dòng)找我談及這方面的情況。對(duì)于復(fù)習(xí)迎考的高三學(xué)生而言，復(fù)習(xí)安排得當(dāng)，心理穩(wěn)定，情緒較好，就能做到復(fù)習(xí)扎實(shí)周到，考試時(shí)正?；虺０l(fā)揮，獲得好成績(jī)。相反，心理不穩(wěn)，情緒焦躁，就會(huì)影響和干擾復(fù)習(xí)，影響復(fù)習(xí)效果，從而影響考試成績(jī)的提高和考試水平的正常發(fā)揮。由此，對(duì)于高三學(xué)生而言，調(diào)節(jié)與處理好迎考復(fù)習(xí)時(shí)的焦慮情緒就顯得尤為重要。下面，我擬從“正確的認(rèn)識(shí)考試焦慮”、 “考試焦慮情緒的表現(xiàn) ”、 “考試焦慮情緒的產(chǎn)生原因”、 “考試焦慮情緒的調(diào)節(jié)與處理”幾方面談?wù)勎覀€(gè)人的理解

2、與看法，以期本文能對(duì)正處于高三復(fù)習(xí)的同學(xué)們有些許的幫助。一、正確的認(rèn)識(shí)考試焦慮焦慮是對(duì)當(dāng)前或預(yù)想的對(duì)自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔(dān)憂或恐懼的情緒體驗(yàn)?？荚嚱箲]是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況，是在考試前預(yù)料到威脅性刺激又無能為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是處于失助狀態(tài)或處于阻斷威脅中而不能采取變式行為去應(yīng)付的時(shí)候產(chǎn)生的情緒?？荚嚱箲]在考生當(dāng)中實(shí)際上是一種普遍存在的現(xiàn)象：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。二、考試焦慮情緒的表現(xiàn)考試焦慮情緒的表現(xiàn)多種多樣，概括的講大致可以主要分為如下幾種情況：1 、情緒上：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安。主要表現(xiàn)在考前復(fù)習(xí)階段，緊張、不安、浮躁、有

3、壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動(dòng)；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失。考試期間出現(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科發(fā)揮不理想倍感內(nèi)疚，反復(fù)自責(zé)。2、認(rèn)知上：注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化?？记啊⒖奸g可能出現(xiàn)注意力異常，過分關(guān)注或看重某事物，如一聽考試二字就心跳；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調(diào)，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能正常正確地判定，缺乏邏輯性；記憶力減退，反應(yīng)遲 鈍，疏解壓力的能力降低。3、行為上：坐立不安，手足無措，事情安排沒有頭緒等。4、身體上：頭痛、頭昏，心悸、心慌；惡心、冒汗、顫抖，睡眠不好或

4、失眠，胃、尿道、腸道不適，食欲減退或厭食，周身無力，精神恍惚，整天犯困 等等。三、考試焦慮情緒的產(chǎn)生原因我們平時(shí)的學(xué)習(xí)、工作、生活總不是那么一帆風(fēng)順，其間總會(huì)碰到這樣或 那樣的問題。出現(xiàn)問題就對(duì)了，出現(xiàn)問題才正常。有了問題就解決問題，解決問題的前提是我們要清楚出現(xiàn)問題的原因?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)：1、過高的自我期待，或過強(qiáng)的成就動(dòng)機(jī)。有些人往往對(duì)自己要求很高，希望自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對(duì)每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)；有些人則因家長或老師對(duì)其成績(jī)過分關(guān)注，對(duì)其要求太嚴(yán)。這兩類人都會(huì)在不自覺中被 “不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦。而一

5、旦面對(duì)不太有把握的考試時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。2、對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂。有些考生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡?！叭f一考砸了怎么辦？ ”如果這次考砸了，家長會(huì)；老師會(huì)；同學(xué)會(huì)等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果 ”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。3、對(duì)考試態(tài)度與考試目的認(rèn)識(shí)不到位由于社會(huì)和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績(jī)事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，使得考生對(duì)考試過分擔(dān)心。4、復(fù)習(xí)方法單調(diào)著名心理學(xué)家波芬培格對(duì)不同的腦力活動(dòng)和工作效率關(guān)系作過研

6、究，根據(jù)其研究結(jié)果我們知道如果長時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會(huì)形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。四、考試焦慮情緒的調(diào)節(jié)與處理要避免考試焦慮情緒的出現(xiàn)，同學(xué)們要注意在考前復(fù)習(xí)和考試期間采取一定的措施對(duì)自己的情緒進(jìn)行正確的調(diào)節(jié)與處理。1 、正確認(rèn)識(shí)高考的目的和作用。高考雖然是升學(xué)選拔考試，但并不是對(duì)一個(gè)人一生的結(jié)論，俗語說得好，三百六十行，行行出狀元；條條大路通羅馬。況且，現(xiàn)在的高考對(duì)人的年齡已無限制，今年不行明年接著來。終身學(xué)習(xí)是當(dāng)今社會(huì)的一種要求。所以，考砸了，不是什么了不得的事，對(duì)考試只要盡力而為就行了，考試成績(jī)不可能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能完全決定一個(gè)人

7、的未來，不要過分看重成績(jī)?？傊灰鞔_了學(xué)習(xí)和考試的目的，就能減輕緊張、減少焦慮。2、制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真扎實(shí)復(fù)習(xí)。井井有條的復(fù)習(xí)，自然比“腳踏西瓜皮，滑到哪里是哪里”式的無計(jì)劃復(fù)習(xí)來得扎實(shí)。扎實(shí)的復(fù)習(xí)就會(huì)使人胸有成竹。有了平時(shí)的扎實(shí)的復(fù)習(xí)，考試時(shí)碰到的問題就會(huì)大大減少，使考試能夠順利進(jìn)行。同時(shí)，也要注意情況變化時(shí)及時(shí)地修訂計(jì)劃，調(diào)整計(jì)劃，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃安排的合理性，充分利用可利用的點(diǎn)滴時(shí)間。這樣就能保持平靜心態(tài)，減少煩躁情緒。3、保持平和心態(tài)，給自己恰當(dāng)定位?？荚嚽皩W(xué)生的心態(tài)要平和，給自己的定位要切合實(shí)際，在考試發(fā)揮問題上希望正常，期待超常，避免失常。希望正常：會(huì)做的一定要做對(duì)，會(huì)做的是你的保

8、底分?jǐn)?shù)。期待超常：學(xué)生和家長都希望考試有好運(yùn)降臨，但運(yùn)氣是個(gè)不確定的因素，我們不能在這塊上寄予太多的希望。只有自己的實(shí)力才能讓自己的情緒穩(wěn)定下來。避免失常：一旦遇到突發(fā)事件，如生病了、證件遺失了，遲到了，第一門考試考砸了了，一旦有這些事情發(fā)生，馬上要自我調(diào)整好心態(tài)，不讓壞情緒影響考試即將面臨的考試。4、花些時(shí)間“鎮(zhèn)定情緒 ”?？荚嚂r(shí)，由于焦慮十分嚴(yán)重，以至手腳發(fā)顫、無法控制、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下，應(yīng)當(dāng)干脆停下筆來，做幾次深呼吸，把 “考試 ”暫時(shí)從自己心中排除出去，盡量什么也不想。這樣經(jīng)過半分鐘或一分鐘，待情緒鎮(zhèn)定一些后，再繼續(xù)答題。實(shí)踐證明，花去的這些“鎮(zhèn)定情緒 ”的時(shí)間是完全值

9、得的。5、回避考間反饋。反饋干擾指的是考試期間容易發(fā)生的心理反應(yīng)。一門課考完后，許多同學(xué)喜歡對(duì)答案。這種反饋對(duì)考生的情緒影響極大。有的考生會(huì)因考試出現(xiàn)錯(cuò)誤產(chǎn)生自責(zé)心理，造成情緒低落，影響下一科目的考試。這種情況下，就要克制急于知道成績(jī)?nèi)绾蔚男睦?，?jiān)決回避反饋。6、排除考場(chǎng)干擾。高考是大型考試，考場(chǎng)氣氛嚴(yán)肅，空氣緊張，對(duì)考生心理有明顯的干擾。許多考生只要一坐進(jìn)考場(chǎng)便會(huì)心跳加快，難以平靜，影響考試。這種時(shí)候需要考生進(jìn)行自我暗示性的自握控制，把考場(chǎng)想象成自習(xí)室，把周圍的一切想象成自己在自習(xí)課上輕松自習(xí)時(shí)的情景。其實(shí)，同學(xué)們平時(shí)就需要養(yǎng)成這種放松心態(tài)的習(xí)慣。這里需要說明的是，這種輕松習(xí)慣和重視每一節(jié)課，重視每一次練習(xí)與大小考試并不矛盾。7、克服自我干擾。同學(xué)們平時(shí)要注意培養(yǎng)自己穩(wěn)定的心理素質(zhì)，高考不僅是對(duì)考生知識(shí)與技能的檢測(cè)，同時(shí)還是對(duì)自己穩(wěn)定心理素質(zhì)檢驗(yàn)。要告訴自己每個(gè)人都或多或少的存在這樣或那樣的問題，如每個(gè)人都可能碰到難題等，但最關(guān)鍵的是要最大限度地調(diào)動(dòng)自己的積極性，把自己的潛力充分的挖掘出來，盡心盡力了，就能問心無愧。8、注意考試答題習(xí)慣，關(guān)注考試答題細(xì)節(jié)。一進(jìn)考場(chǎng)，環(huán)顧四周，泰然自若，面帶微笑；填寫信息，穩(wěn)定情緒，總覽全卷，區(qū)別難易；分配時(shí)間，把握節(jié)奏，得分優(yōu)先，三先三后（先易后難，先高后低，先穩(wěn)后快）；一慢一快（審題慢，答題快