中國(guó)礦業(yè)大學(xué)公選課體育保健學(xué)

1、體育保健學(xué)教學(xué)目的：體育保健學(xué)時(shí)研究體育運(yùn)動(dòng)過程中的人體保健規(guī)律與保健措施的一門綜合性應(yīng)用性科學(xué)，他是在醫(yī)療保健和體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的過程中發(fā)展起來的一門新興的交叉學(xué)科，是研究體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方向的影響及人體對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的積極適應(yīng)。因此通過對(duì)該課程的學(xué)習(xí)能夠是學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)保健知識(shí)和方法，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo)，已達(dá)到促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，增進(jìn)身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)，防治運(yùn)動(dòng)性傷病以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高的目的。1、 結(jié)合自己的知識(shí)對(duì)體育保健學(xué)的認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)“體育保健學(xué)”必須堅(jiān)持辯證唯物主義的思想、觀點(diǎn)和方法。正確樹立人體結(jié)構(gòu)與機(jī)能之間的辯證關(guān)系，結(jié)構(gòu)與機(jī)能二者之間相互依存，相互制約，結(jié)構(gòu)決定功

2、能，而功能的運(yùn)用也會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響，例如人體的肩關(guān)節(jié)，從解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上看，它是一個(gè)懸垂球窩關(guān)節(jié)，可以圍繞三個(gè)方向軸運(yùn)動(dòng)；關(guān)節(jié)囊松弛；周圍韌帶薄弱；關(guān)節(jié)面差大。因此，反映到功能上它是一個(gè)靈活度很大的關(guān)節(jié)，可以做大范圍的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，但是它同時(shí)在解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上存在著關(guān)節(jié)不夠牢固的弱點(diǎn)，因此，在大幅度轉(zhuǎn)肩動(dòng)作比較多的投擲、體操、排球、網(wǎng)球、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，肩部損傷的發(fā)病率就比較高，根據(jù)肩關(guān)節(jié)這一結(jié)構(gòu)與機(jī)能對(duì)立統(tǒng)一的觀點(diǎn)來看，在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，就要科學(xué)合理地安排好肩部的局部負(fù)荷量，克服“單打一”的訓(xùn)練方法，并有意識(shí)地加強(qiáng)其肩部、肩袖肌肉力量練習(xí)，來加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之既靈活又牢固。 

3、正確樹立機(jī)體局部與整體之間的辯證關(guān)系。人體由各器官、系統(tǒng)組成一個(gè)統(tǒng)一不可分割的有機(jī)整體，各部位既相互聯(lián)系又相互影響的。體育運(yùn)動(dòng)就是人體各器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合下共同完成的身體活動(dòng)，這一觀點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)性傷病與醫(yī)務(wù)監(jiān)督、身體機(jī)能評(píng)定等問題的研究中，得到了深刻的反映。 正確樹立機(jī)體與外環(huán)境辯證關(guān)系?！敖】怠边@一概念的生理學(xué)解釋應(yīng)是人體內(nèi)外環(huán)境的高度平衡與統(tǒng)一，哲學(xué)告訴我們世間一切事物的“平衡”、“統(tǒng)一”都是相對(duì)的，不平衡是絕對(duì)的。在體育保健學(xué)研究中，我們遵循這一客觀規(guī)律，積極運(yùn)用各種科學(xué)的方法和手段，不斷利用環(huán)境、改善運(yùn)動(dòng)環(huán)境，同時(shí)調(diào)動(dòng)機(jī)體去積極適應(yīng)外界環(huán)境變化和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)人體的作用，使之從事科學(xué)

4、、合理的體育運(yùn)動(dòng)，就可以實(shí)現(xiàn)促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。 2、 試述肥胖癥的危害及原因，請(qǐng)結(jié)合所學(xué)的知識(shí)，談?wù)勥\(yùn)動(dòng)減肥的理論依據(jù)危害：（一） 降低人體血管的功能（二） 導(dǎo)致腹部脂質(zhì)積累過多，損害肺部功能（三） 影響消化功能（四） 影響內(nèi)分泌功能（五） 增加某些癌癥的發(fā)病幾率，如直腸癌，乳腺癌等（六） 對(duì)少年兒童有很大危害原因：（一）遺傳因素：大都認(rèn)定為多因子遺傳，父母的體質(zhì)遺傳給子女時(shí)，并不是由一個(gè)遺傳因子，而是由多數(shù)的遺傳因子來決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如胰島素非依賴型糖尿病或肥胖，就屬於這類遺傳。我們經(jīng)?？梢砸姷接H子皆屬肥胖的家族，此時(shí)如

5、果加以檢查，將會(huì)發(fā)現(xiàn)胰島素分泌增加的情形。雖然有研究指出，父母中有一人肥胖，則子女有40肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至7080。真正因?yàn)槎嘁蜃舆z傳的例子并不多見，遺傳了父母錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，而導(dǎo)致肥胖的例子，則屢見不鮮。子女自出生開始，如果雙親都很肥胖，吃著同樣的食物，子女自然容易形成肥胖，結(jié)論還是要?dú)w究於錯(cuò)誤的飲食生活。喜歡吃煎炸、肥肉等高熱量食物、過食、肉食過量、蔬果攝取量少、糕餅、甜點(diǎn)、快餐等，這幾乎出現(xiàn)在大部份家庭中。如家長(zhǎng)們懂得注重食物的營(yíng)養(yǎng)均衡，減少容易導(dǎo)致肥胖的食物的攝取，相信所謂遺傳性肥胖出現(xiàn)的機(jī)率，會(huì)大大降低。 （二）社會(huì)環(huán)境的因素：很多人都

6、有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。 （三）心理的因素：為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用吃來作發(fā)泄。這都是引起飲食過量而導(dǎo)致肥胖的原因。 （四）與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的因素：運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，是大家所共知的事，但偏偏喜好運(yùn)動(dòng)的人不見得很多，再加上在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，家務(wù)量減輕等， 使得人體消耗熱量的機(jī)會(huì)更少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖，人體更因?yàn)榉逝?，?dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)，助長(zhǎng)肥胖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)減肥

7、理論依據(jù)（）運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要消耗大量的熱量，這時(shí)體內(nèi)多余的糖在沒有轉(zhuǎn)變?yōu)橹緯r(shí)就被消耗了，從而減肥了脂肪形成的機(jī)會(huì)。同時(shí)，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)榧∪鈱?duì)血液內(nèi)的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，也會(huì)使脂肪細(xì)胞縮小。（）運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟功能有良好的調(diào)節(jié)作用，特別是對(duì)心血管系統(tǒng)和吸收系統(tǒng)的功能有很好的調(diào)整作用。運(yùn)動(dòng)可以增大心搏輸出量，增強(qiáng)心臟收縮力量，使血管系統(tǒng)保持良好的彈性，降低血脂，減少膽固醇等代謝產(chǎn)物在血管壁的沉淀；運(yùn)動(dòng)還可以改善心肌和缺氧情況，促進(jìn)心肌側(cè)支循環(huán)的形成和發(fā)展，從而提高心肌的工作能力，對(duì)肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者極有好處。（）運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉有節(jié)奏地收縮及舒脹，加之呼吸時(shí)膈肌的上下活動(dòng)，可直接增加和

8、提高肺活量，從而加大人的吸氧和利用氧的能力，使人保持充沛的體力和旺盛的精力。運(yùn)動(dòng)改善肺的通氣與換氣功能，有利于更多地氧化、燃燒掉多余脂肪。（）運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，尤其是降低血中的甘油三酯，血漿中的胰島素濃度在鍛煉后也明顯下降。（）運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的消化系統(tǒng)也有影響，運(yùn)動(dòng)可改善排泄系統(tǒng)，使患有便秘的肥胖者大便通暢。運(yùn)動(dòng)對(duì)泌尿系統(tǒng)的功能以及新陳代謝都有良好調(diào)節(jié)作用。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)消化功能、改善睡眠等。運(yùn)動(dòng)能明顯增強(qiáng)肌肉的力量和提高關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性。（）運(yùn)動(dòng)還可以改善和增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身的指揮和調(diào)節(jié)功能。因?yàn)樯窠?jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)人體的新陳代謝有調(diào)節(jié)作用，如果肥胖患者進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)刺激神經(jīng)

9、內(nèi)分泌系統(tǒng)，使之分泌促進(jìn)脂肪消耗的激素，這樣就促進(jìn)了脂肪的代謝，從而可減少肥胖患者的肥胖程度3、試述老年人群體適能和體鍛煉特點(diǎn)，結(jié)合實(shí)例談?wù)劺夏耆梭w育鍛煉的方法老年人身體機(jī)能特點(diǎn)：一 脂肪蓄積，血脂上升老年人新陳代謝減慢，再加上活動(dòng)量較少，需要的熱量也較低，此時(shí)如果攝取過量食物，體內(nèi)就會(huì)積存過多熱量而肥胖起來，老年人體內(nèi)總血脂也隨年齡增長(zhǎng)而增加，其中主要是總膽固醇量增加，甘油三酯也明顯增加。二 骨質(zhì)密度降低40歲以后骨密度逐漸降低，老年以后骨膠質(zhì)減少，鈣含量降低，引起骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲以上老人骨質(zhì)疏松癥的患病率為24.6%.三 蛋白質(zhì)合成速

10、度減慢老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成與分解速度明顯低于年輕人，容易出現(xiàn)血液蛋白中含量降低，發(fā)生水腫和營(yíng)養(yǎng)性貧血；在受到外傷或感染時(shí)，痊愈及恢復(fù)得緩慢。四 生理功能逐漸衰退老年人咀嚼功能退化和消化吸收能力減弱導(dǎo)致無法有效利用肝吸收的營(yíng)養(yǎng)素，而各器官也隨年齡和體內(nèi)自由基傷害的增加而衰退，加上免疫功能下降，使老年人對(duì)外界和體內(nèi)環(huán)境改變的適應(yīng)能力減低，體力下降老年人體育鍛煉方法體育鍛煉對(duì)老年人精神狀態(tài)和心理狀態(tài),改善肌體的新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)定性,防止器官功能下降,提高免疫力,延緩衰老等方面都大有益處。但如果運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,不僅不能達(dá)到上述目的,反而會(huì)損傷身體,影響健康。因此,我

11、們就以下幾個(gè)方面對(duì)老年人如何進(jìn)行體育鍛煉加以闡述,希望能給予老年朋友以幫助。老年人健身要適度，老年人進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要注意選擇適宜的項(xiàng)目并且不要過度運(yùn)動(dòng)。1、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續(xù)下蹲10次20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說,以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到

12、較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。4、 試述女性人群體適能和體鍛煉的特點(diǎn)，結(jié)合實(shí)例談?wù)勁匀巳后w育鍛煉方法女性肌肉力量同男性相比，上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3。她們的心臟容量和肺呼吸量都比男性小。女性胸部、兩臂以及肩部的力量也較小，但是她們腿部的力量卻較大，膝關(guān)節(jié)固著力較弱，女性健身活動(dòng)之前要充分地做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，其中包括韌帶的放松練習(xí)。負(fù)重最好不要超過自身體重的重量。女性的盆骨較大，她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中保持平衡的方式和男子不盡相同。她們需要有較大的胯部轉(zhuǎn)動(dòng)，才能將重心轉(zhuǎn)移到支撐重心的腿上，容易造成腰部肌肉和關(guān)

13、節(jié)的損傷。因此女性使用健身器材鍛煉時(shí)，可系上大小合適的腰帶以保護(hù)腰肌。根據(jù)婦女的生理特點(diǎn)，在鍛煉時(shí)應(yīng)注意：   1、應(yīng)選擇適宜的活動(dòng)內(nèi)容。因?yàn)閶D女腰部的椎間軟骨比男子厚，軟骨間的間隙也略微大些，腰的柔軟性也比男子好，所以婦女更適合做柔軟活動(dòng)。婦女還適于多做些靈巧、優(yōu)美、輕快有韻律性的動(dòng)作，這對(duì)其神經(jīng)系統(tǒng)的功能和肌肉力量的提高有很大幫助。此外，健美操、健身舞也均對(duì)婦女有益。   2、鍛煉后，應(yīng)安排好放松和整理活動(dòng)。一般方法有：做510次腹式深呼吸。上肢和下肢抖動(dòng)放松10秒，連做3次。也可以按摩放松和沐浴放松等。每天睡覺前用熱水洗腳，以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞

14、。鍛煉出汗后，應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣和內(nèi)褲。   3、婦女月經(jīng)是一種生理現(xiàn)象，一般沒有什么痛苦和特別不舒服的感覺。有些人由于月經(jīng)期子宮及盆腔充血以及性腺分泌，產(chǎn)生腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好、全身無力、頭暈、發(fā)困、容易激動(dòng)等現(xiàn)象，這些都屬于正常的生理反應(yīng)。因此，在月經(jīng)期，應(yīng)根據(jù)各人的具體情況，有選擇地進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如做徒手操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血，這也有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，減少不舒服的感覺。    4、各種不同年齡的婦女都要注意發(fā)展腹肌、骨盆底肌的練習(xí)，多做仰臥起坐、腰繞環(huán)、壓腿等簡(jiǎn)單易學(xué)

15、的動(dòng)作。這些練習(xí)對(duì)提高腰腹力量有較顯著的效果。這些練習(xí)可以穿插在其他鍛煉項(xiàng)目中進(jìn)行，也可單獨(dú)練習(xí)，這種鍛煉對(duì)成年婦女是不可缺少的，最好每天練一次，每周練23次。    5、婦女在45歲左右開始進(jìn)入更年期。在這個(gè)時(shí)期，由于卵巢功能衰退，身體會(huì)發(fā)生很多變化，產(chǎn)生一些癥狀，如頭暈、眼花、耳鳴、血壓上下波動(dòng)、陣發(fā)性頭痛、心率不齊、記憶力減退、失眠多夢(mèng)、情緒容易激動(dòng)、緊張煩躁等，這些癥狀均屬正常生理反應(yīng)。參加適宜的體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使癥狀逐步減輕或消失，同時(shí)還可以使人振作精神、情緒愉快，轉(zhuǎn)移對(duì)更年期癥狀的注意力，也有利于機(jī)體自身調(diào)節(jié)，從而縮短更

16、年期過程。更年期婦女可以針對(duì)自己各方面身體情況，有的放矢地制定鍛煉處方，如散步、跑步、打太極拳和徒手體操等。最好取其中一項(xiàng)或兩項(xiàng)，每天堅(jiān)持，定能收到好的效果5、試述心腦血管疾病癥狀及應(yīng)急處理方法癥狀：常見于40歲以上的人。具體癥狀有心慌、心悸、心前區(qū)憋悶、疼痛，這屬于心臟癥狀。腦部癥狀有頭暈、頭痛、頭懵，甚至惡心嘔吐。頭痛有血虛頭痛、神經(jīng)性頭痛、肌緊張性頭痛，顱壓增高性頭痛等，找出病因積極治療。年輕人80%都是低血壓，肝腎虛，心力弱、四肢不溫、脈沉、頭暈、胸悶氣短、臉部黑黃、有色素或紅血絲，形成臉部暇庇病因是心力弱、血流量緩慢、細(xì)胞缺乏氧氣營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，代謝功能弱產(chǎn)生應(yīng)急處理方法：1.如果一個(gè)冠心

17、病患者在家中突然出現(xiàn)心前區(qū)疼痛、胸悶、氣短、心絞痛發(fā)作，則應(yīng)立即平臥，舌下含化硝酸甘油片，如果一片不解決問題，可再含服一片。如果發(fā)作已緩解還需平臥一小時(shí)方可下床。2.如果患者病情險(xiǎn)惡，胸痛不解，而且出現(xiàn)面色蒼白、大汗淋漓，這可能不是一般的心絞痛發(fā)作，恐怕是發(fā)生心肌梗死了。此時(shí)就要將亞硝酸異戊酯用手帕包好，將其折斷，移近鼻部2.5厘米左右，吸入氣體。如果患者情緒緊張，可給一片安定口服。另一方面要立即和急救中心聯(lián)系，切不可隨意搬動(dòng)病人，如果距醫(yī)院較近可用擔(dān)架或床板將其抬去3.如果患者在心絞痛時(shí)又有心動(dòng)過速出現(xiàn)，可在含服硝酸甘油的基礎(chǔ)上加服1-2片乳酸心可定片。注意事項(xiàng)：當(dāng)冠心病心絞痛發(fā)作或心肌梗死

18、時(shí)，一定要讓病人平臥，不要隨意搬動(dòng)，不要急于就診，更不能勉強(qiáng)扶病人去醫(yī)院?？稍诩抑邪瓷鲜龇椒ㄊ紫葥尵?，如果是心絞痛發(fā)作，經(jīng)過處理可緩解。如果是心肌梗死則不緩解，必須和急救中心聯(lián)系6、 試述高血壓高血脂癥狀及應(yīng)急處理辦法癥狀：高血壓主要表現(xiàn)頭暈眼花。具體可能有：頭昏，頭脹（頭頂部、太陽(yáng)穴部位，甚至全頭痛），頭腦不清爽，嚴(yán)重者有裹布樣感覺，看東西模糊，眼睛脹痛等，腰酸腿軟，走路輕飄飄的，甚至東倒西歪，不能沿直線行走，有的可能伴有頭搖動(dòng)，手震顫，臉色潮紅，脾氣多暴躁，口干，口苦，喝水不能解決問題，胸悶，心慌，氣累，等等。如果您有上訴表現(xiàn)，建議量血壓，排除或明確高血壓高血脂首先：輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺，但沒有癥狀不等于血脂不高，定期檢查血脂至關(guān)重要。 第二：一般高血脂的癥狀多表現(xiàn)為：頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等，還會(huì)與其他疾病的臨床癥狀相混淆，有的患者血脂高但無癥狀，常常是在體檢化驗(yàn)血液時(shí)發(fā)現(xiàn)高脂血癥。另外，高脂血癥常常伴隨著體重超重與肥胖。