體育與健康課件 (3)

1、體育與健康體育與健康課件課件之之如何把健身運動寓于日常生活之中如何把健身運動寓于日常生活之中 序序 言言 對大多數(shù)從事健身運動的人來說，對大多數(shù)從事健身運動的人來說，都存在著這樣的矛盾，即為了健都存在著這樣的矛盾，即為了健身運動中獲得對身體的益處而不身運動中獲得對身體的益處而不得不花費一定時間的矛盾。于是，得不花費一定時間的矛盾。于是，大家便開始尋找一種簡便的健身大家便開始尋找一種簡便的健身活動。這種健身活動本身就融合活動。這種健身活動本身就融合在人們的日常生活不可缺少的動在人們的日常生活不可缺少的動作中，使那些有心鍛煉而時間并作中，使那些有心鍛煉而時間并不寬裕的人，不必花很多時間便不寬裕的人

2、，不必花很多時間便可如愿如償?？扇缭溉鐑?。教材：教材：如何把健身運動寓于日常生活之中目的：目的：1、通過理論課給學生一個初步的把 健身運動與日常生活相結(jié)合起來。 2、通過本次課把學生對體育課及課 外體育鍛煉調(diào)動起來。任務：任務：1、培養(yǎng)學生自主生活能力。 2、培養(yǎng)學生鍛煉積極性。 引引 導導同學們每天在校學習緊張、壓力大、體質(zhì)同學們每天在校學習緊張、壓力大、體質(zhì)下降，有時總是感覺力不從心。如何緩解下降，有時總是感覺力不從心。如何緩解以上的問題，相當多的同學的答案應該是：以上的問題，相當多的同學的答案應該是：參加體育鍛煉。那么我們同學中受場地的參加體育鍛煉。那么我們同學中受場地的限制、時間的限制

3、以及興趣等的限制，真限制、時間的限制以及興趣等的限制，真正的能堅持每天一個小時的鍛煉時間是相正的能堅持每天一個小時的鍛煉時間是相當?shù)纳?。從以上分析來看，我們只能在平當?shù)纳?。從以上分析來看，我們只能在平時生活學習的習慣中盡量以各種方式來達時生活學習的習慣中盡量以各種方式來達到我們要鍛煉的目的。下面是幾種平時生到我們要鍛煉的目的。下面是幾種平時生活、學習的點點滴滴供同學參考與借鑒。活、學習的點點滴滴供同學參考與借鑒。一、清晨，當你一睜開眼，就向各個可能的方向作一次身體舒展運動，這對全身的肌肉和關(guān)節(jié)都十分有益，做過伸展運動后，你會覺得倦意全消，起床時就會感到輕松愉快。如：學校的早操二、借整理被子的機

4、會盡量拉伸背、腰、腿部韌帶。如彎腰時，要努力使背部保持平衡，挺直脊柱；下蹲時，兩個腳跟不要離地，這樣可以活動腰、背、腿部韌帶，對防治腰背酸痛有好處。三、上下樓梯時，要挺直腰身，踮起腳后跟，這樣有助于增強腿部肌肉，長此以往，不僅可以減少腿部脂肪，還可以促進血液循環(huán)，防止靜脈曲張。四、沐浴或洗澡時，用香皂洗四、沐浴或洗澡時，用香皂洗過全身，再用力擦干身體。摩過全身，再用力擦干身體。摩擦身體對血管有益，用力擦身擦身體對血管有益，用力擦身子除感到舒適而外，也可以使子除感到舒適而外，也可以使你的心跳率上升到你的心跳率上升到120次次/分。分。摩擦皮膚還可以消除所有死去摩擦皮膚還可以消除所有死去的表皮組織

5、。的表皮組織。五、梳理頭發(fā)時，注五、梳理頭發(fā)時，注意做到盡量將胳膊肘意做到盡量將胳膊肘向后拉，這樣有助于向后拉，這樣有助于避免肩胛骨的突出，避免肩胛骨的突出，破壞身體的曲線美破壞身體的曲線美六、上下課時，盡量在課室外走動，步行是一種很好的運動，騎自行車也可鍛煉身體。在校外出去散心或旅游盡量乘坐公共汽車，即使有空位也最好站著。這樣，通過站立可以不斷調(diào)整身體平衡來進行鍛煉。站立時要挺胸、收腹，努力使兩肩胛骨收攏，并且給自己定一個目標-用頭去頂車廂的頂棚，這樣可以增強腹肌力，伸直脊柱，舒展頸椎，特別是長期伏案學習的人，經(jīng)常舒展頸椎，有利于防止頸椎疾病的發(fā)生?？傊?，在一天的學習中，不管你是在學習，還是