拉伸運(yùn)動大全

1、    我很喜歡拉伸，尤其是工作忙碌，擔(dān)心身體吃不消的時候。簡單方便的動作讓我受益良多，現(xiàn)想把一些經(jīng)典的動作拿出來和大家分享，會經(jīng)常發(fā)一些新的圖片上去，請大家留心關(guān)注：說明：貼中圖片出自圖書拉伸（北京科學(xué)技術(shù)出版社出版）先發(fā)一組最常用到的頸部和肩部拉伸：肩部和手臂的拉伸拉伸動作解析1動作解析1.2動作解析1.3拉伸動作解析1.4動作解析1.5動作解析1.6腰部拉伸1腰部拉伸2動作解析2.1拉伸解析2.2做每一個拉伸動作時，一定要將注意力集中在想要拉伸的部位，并且要關(guān)注自己的感覺，不要過度拉伸，要將力度控制在自己感覺舒適的范圍內(nèi)。每個動作保持510秒。經(jīng)常

2、拉伸可以解乏，緩解壓力，保持身體健康，還可以增加身體的柔韌度。腿部的拉伸動作解析3.1動作解析3.2動作解析3.3早晨做的拉伸睡覺前的拉伸每天必做的拉伸.最適合上班族的一組拉伸動作：1.1 工作就要開始時的拉伸.經(jīng)常打字的辦公室一族的拉伸開會時也可以小小活動一下一邊看著網(wǎng)頁一邊拉伸一下復(fù)印的時候也能拉伸打電話的時候拉伸一下壓力大了就這樣拉伸一下拉伸的必要性和好處  （轉(zhuǎn)）拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運(yùn)動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合

3、更加柔和(這個真難形容??！)，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因?yàn)闆]有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。時間基本來說，很少運(yùn)動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時間，重復(fù)做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止。拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個時候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍

4、欲試的狀態(tài)，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應(yīng)該是在運(yùn)動以后，但是我還是建議運(yùn)動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個10分鐘，如此一來，就可以完成一個完美的workout。12種最佳拉伸運(yùn)動1。頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。2。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。3。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。4。二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持1015秒。5。三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。6。臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿

5、觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。7。大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。8。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。9。四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。10。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。11。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。12。下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。做拉伸運(yùn)動要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時身體放松，肌肉、肌