二十四式太極拳動作詳解

1、二十四式太極拳動作詳解2009-12-15 10:31:27| 分類：生活與健康| 標簽：|字號大中小訂閱預(yù)備勢身體自然站立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側(cè)；頭項正直，口閉齒扣，胸腹放松；眼平視前方。、起勢1.左腳開立：左腳向左分開，兩腳平行同肩寬2.兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下3.屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前。1.抱球收腳：上體稍右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步。學練要點：起腳時先提腳跟，高不過足踝，落腳時前腳掌先著地，要做到點起點落、輕起輕落。上舉兩臂時，不可聳肩，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。屈膝時松腰斂臀，上體保

2、持正直，兩掌下按時沉肩垂肘。、左右野馬分鬃（一）左野馬分鬃（二）右野馬分鬃1.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱,成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，成左弓步；同時兩掌前后分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁,兩臂微屈2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野馬分鬃：同前左野馬分鬃三、白鶴亮翅學練要點：弓步時，不可將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，后腳應(yīng)有蹬碾動作。分手與弓步要協(xié)調(diào)同步。轉(zhuǎn)體撇腳時，先屈后腿，腰后坐，同時兩臂自旋（一）跟步抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步

3、，落于左腳后；同時兩手在胸前屈臂抱球。學練要點：抱球與跟步要同時，轉(zhuǎn)身時身體側(cè)轉(zhuǎn)不超過45度，左腳前移與分手同時完成。四、左右摟膝拗步（一）左摟膝拗（二）虛步分手：上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，左腳稍向前移動，成左腳虛步；同時右手分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體轉(zhuǎn)正；眼平視前方。1 .收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩,掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手2 .弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。（三）左摟膝拗步2 .弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下

4、，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出，右臂自然伸直。（二）右摟膝拗步1.收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；眼視右手1.跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后；右臂稍向前伸展。動作與右摟膝拗步相同，惟左右相反。學練要點：兩手劃弧時要以腰帶動；推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)身蹬地推掌。五、手揮琵琶2 .虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，掌心向左。學練要點：兩手擺掌時有上挑并向里合之意。合臂時腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱

5、1 .退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前；上體稍左 轉(zhuǎn)；左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。2 .虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，成右虛步；右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向 ±眼視右手。（二）左倒卷肱1 .退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。2 .虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。（三）右倒卷肱1 .同前右倒卷肱。（四）左倒卷肱同前左倒卷肱。學練要點：轉(zhuǎn)身時用腰帶手后撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。七、左攬雀尾1.抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右手向側(cè)后上方劃弧

6、，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步。2 .弓步珊臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前珊架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手。3 .轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。4 .轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，身體后坐，兩手同時向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，掌心向外, 左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；眼視右手。5 .弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓6 .后坐引手：上體后坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，兩手左右分開 與肩同寬，兩臂屈

7、收后引，收至腹前，手心斜向下。7 .弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。學練要點：捋時要轉(zhuǎn)腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。八、右攬雀尾（一）轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭隨右手移轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體擺臂，惟左右相反。轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋，惟左右相反。弓步珊臂：同前弓步珊臂，惟左右相反。抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手呈左抱球狀。（六）弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。（七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。（八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。學練要點：由左勢向右勢轉(zhuǎn)

8、化時，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉(zhuǎn)動。九、單鞭1 .轉(zhuǎn)體運臂：上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腳尖內(nèi)扣；左手向左劃弧，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左手運轉(zhuǎn)。2 .勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳收成丁步；右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平,左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手。3 .弓步推掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出成左弓步；左手經(jīng)面前翻掌向前推出。學練要點：重心移動平穩(wěn)，兩腿要虛實分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉(zhuǎn)動，弓腿，翻掌前推。十、云手1 .轉(zhuǎn)體松勾：上體右轉(zhuǎn)，

9、左腳尖內(nèi)扣；左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)，右勾手松開變掌。2 .左云收步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步；左手經(jīng)頭前向左劃弧運轉(zhuǎn)，掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)，右手向下、向左劃弧運轉(zhuǎn)，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨左手運轉(zhuǎn)。3一右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右轉(zhuǎn)，左腳向左橫開一步，腳尖向前;右手經(jīng)頭前向右劃弧運轉(zhuǎn),掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手運轉(zhuǎn)。4 .左云收步：同前左云收步5 .右云開步：同前右云開步6 .左云收步：同前左云收步學練要點：以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手交叉劃圓。上下肢要協(xié)調(diào)一致不可脫節(jié)。身體平移，不可起伏十一、單

10、鞭1 .轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起；右手向左劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手；左手向下向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手。2 .弓步推掌：同前弓步推掌。學練要點：同前單鞭。十二、高探馬跟步翻手：后腳向前收攏半步；右手勾手松開，兩手翻轉(zhuǎn)向上，肘關(guān)節(jié)微屈。虛步推掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，左腳稍向前移成左虛步；上體左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)頭側(cè)向前推出；左臂屈收至腹前,掌心向上。學練要點：跟步時上體正直，不可起伏。推手與成虛步同時。十三、右蹬腳1 .穿手上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿出，兩 手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。2 .分手弓步：重

11、心前移成左弓步；上體稍右轉(zhuǎn)，兩手向兩側(cè)劃弧分開，掌心皆向外；眼視右手3 .抱手收腳：右腳成丁步；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi)4 .分手蹬腳：兩手手心向外撐開，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平；左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對，方向為右前方約3。度；眼視右手學練要點：兩手交叉距離胸部2 0厘米，身體左轉(zhuǎn)4 5度。蹬腳地腰，兩手高不過頭。分手撐掌與蹬腳同時完成。十四、雙峰貫耳1 .屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上。2 .弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步

12、；兩手握拳經(jīng)兩腰側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前，兩臂半屈成鉗形,兩拳相對，同頭寬，拳眼斜向下學練要點：弓步的方向與右蹬腳的方向一致。弓步貫拳時肘關(guān)節(jié)下垂，上體正直十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳1 .轉(zhuǎn)體分手：重心后移，左腿屈坐，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開，左手向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè), 掌心向外；眼視左手。2 .抱手收腳：重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在 外，兩手心皆向內(nèi)。3 .分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。學練要點：轉(zhuǎn)身時，就充分坐腿扣腳，上體保持正直，不可低頭彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要對稱。十六、左下勢獨立1 .收腳勾手：左腿屈收于右小腿內(nèi)側(cè)；

13、上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右;眼視勾手2 .仆步穿掌：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手經(jīng)右肋沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前, 指尖向左；眼視左手。3 .弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，置于身后4 .獨立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝提起成左獨立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。學練要點：仆步穿掌時上體不可前傾。由仆步轉(zhuǎn)換獨立步時，一定要充分做好兩腳的外撇和內(nèi)扣。獨立挑掌時前手肘與膝相對。十七、右下勢獨立1.落腳勾手：右腳落于左腳右前方，腳前掌著地，上體左轉(zhuǎn)，

14、左腳以腳掌為軸隨之周轉(zhuǎn)；左手變勾手向上提舉于身體左側(cè)，高與肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心向左；眼視勾手。3 .弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。4 .獨立挑掌：同前獨立挑掌，惟左右相反。練習要點：右腳前掌應(yīng)落在左腳右前方2。厘米處。仆步穿掌時，應(yīng)先把右腳提起后再伸出十八、左右穿梭1 .落腳抱球：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩手呈左抱球狀。左穿梭1.抱球收腳：重心稍后移，右腳尖外撇，左腳收成丁步；上體右轉(zhuǎn)，兩手在右肋前上下相抱。2 .弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。學練要點：做弓步架推時，手腳方向一致，兩掌要有滾動上架與前推。十九、海底針指尖向前，左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下

15、，指尖斜向右2 .虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)向前俯身，左腳稍前移成左虛步；右手向前下方斜插，左手經(jīng)膝前劃弧摟過，按至左大腿側(cè)；眼視右手學練要點：右手隨轉(zhuǎn)體在體側(cè)劃一立圓提于右耳側(cè)。插掌時不可因前俯而彎腰駝背。上下肢動作必須協(xié)調(diào)同步。二十、閃通臂2 .弓步架推：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成右弓步；右手向前上方劃弧，翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額前上方，左手向后下方劃弧，經(jīng)肋前推至體前，高與鼻平；眼視左手1 .跟步提手：右腳向前收攏半步,隨之重心后移，右腿屈坐；上體右轉(zhuǎn)，右手下落屈臂提抽至耳側(cè)，掌心向左,1.提手收腳：上體右轉(zhuǎn)，恢復(fù)正直；右手提至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)2 .弓步推掌:左

16、腳向前上步成左弓步；左手推至體前，右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手分展；眼視左手。學練要點：兩手先上提后分開。右手上撐向后引拉。前手、前腿上下相對。二十一、轉(zhuǎn)身搬攔拳1 .轉(zhuǎn)體扣腳:重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；身體右轉(zhuǎn)，右手擺至體右側(cè)，左手擺至頭左側(cè)，掌心均向外;眼視右手。2 .坐腿握拳:重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左劃弧停于左肋前，拳心向下，左手舉于左額前；眼向前平視。3 .踩腳搬拳:右腳提收至左腳內(nèi)側(cè)，再向前邁出，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁；眼視右拳。4 .轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，

17、右拳向右劃弧至體側(cè)，拳心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上。5 .上步攔掌：左腳向前上步，腳跟著地；左掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉(zhuǎn)收至腰間，拳心向上；眼視左掌。6 .弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右。學練要點：身體右轉(zhuǎn)時，左腳盡力內(nèi)扣。墊步時勿抬腳過高，邁出時腳尖外撇。二十二、如封似閉1 .穿手翻掌：左手翻轉(zhuǎn)向上，從右前臂下向前穿出；同時右拳變掌，也翻轉(zhuǎn)向上，兩手交叉舉于體前。2 .后坐收掌：重心后移，兩臂屈收后引，兩手分開收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對；眼視前方。3 .弓步按掌：重心前移成左弓步；兩掌經(jīng)胸前弧線

18、向前推出，高與肩平，寬與肩同。學練要點：后坐收掌時避免上體后仰。弓步按掌時兩掌由下向上、向前推按。二十三、十字手1 .轉(zhuǎn)體扣腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；右手向右擺至頭前，兩手心皆向外；眼視右手。2 .弓腿分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇側(cè)弓，右手繼續(xù)劃弧至身體右側(cè)，兩臂側(cè)平舉，手心皆向外；眼視右手3 .交叉搭手：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝側(cè)弓，右腳尖內(nèi)扣；兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在外，手心皆向內(nèi)。4 .收腳合抱：上體轉(zhuǎn)正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直立；兩手交叉合抱于胸前。學練要點：轉(zhuǎn)體扣腳與弓步分手要連貫銜接。兩手劃弧下落時不可彎腰低頭。二十四、收勢1 .翻掌分手：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)向下分開，兩臂慢慢下落停于身體兩側(cè)；眼視前方。2 .并腳還原：左腳輕輕收回，恢復(fù)成預(yù)備姿勢。學練要點：翻掌分手時，左手在上，腕關(guān)節(jié)不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。注意四點：一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可 不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。二、圓活連貫?！靶撵o體松”是