傳統(tǒng)陳氏太極拳的基本功

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考傳統(tǒng)陳氏太極拳的基本功傳統(tǒng)陳氏太極拳的基本功一、傳統(tǒng)陳氏太極拳的基本功就是四個(gè)字“丹田內(nèi)氣”：我們學(xué)練太極拳 也就是說(shuō)有了丹田內(nèi)氣，就有基本功，沒(méi)有 丹田內(nèi)氣就沒(méi)有基本功。即使你練了 30年，會(huì)100個(gè)套路，還是 沒(méi)有基本功。彎腰劈叉、翻跟頭等等那都是雜技演員、 外家武術(shù)的基本功。 在陳氏太極拳中，練習(xí)者要站三年拳式樁功，目的就是養(yǎng)出上丹 田、中丹田、下丹田三丹之氣。二、內(nèi)家拳基本功的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：第一步，氣沉丹田。檢驗(yàn)方法：把口鼻閉上，把手放在小腹上，可以自由地把小腹凸起，凹 陷下去。做到這一步，是基本達(dá)到氣沉丹田，但還是要堅(jiān)持鍛煉，讓 下丹田充實(shí)有力。第二步，氣沖帶

2、脈。檢驗(yàn)方法：把口鼻閉上，把左手放在小腹上，把右手放在腰眼命門上， 可以做到把小腹凸起的同時(shí)，后腰命門也凸起來(lái)。第三步，氣灌四稍檢驗(yàn)方法：氣從后腰上到夾脊穴，再由肩到肘到手，手指堅(jiān)硬如鋼鐵。 冬 天的時(shí)候一運(yùn)氣（一個(gè)呼吸）手掌發(fā)熱，發(fā)紅，內(nèi)氣能灌倒手指， 手指比平時(shí)硬很多。氣從后腰下行，由腰胯到膝到踝到腳，腳指五指抓地、落地 生根。我自己有個(gè)經(jīng)驗(yàn)是手背的皮膚會(huì)越來(lái)越嫩白。三、正確帶功練拳：很簡(jiǎn)單，做到以上三步后，帶功行拳。這時(shí)候你的拳才是有真正內(nèi)在支撐的拳，才是真正的內(nèi)家拳。帶功行拳后，動(dòng)作只是引導(dǎo)內(nèi)氣發(fā)放的引導(dǎo)姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)的遍 數(shù)越多，內(nèi)氣和內(nèi)勁對(duì)這個(gè)路線越熟悉，傳導(dǎo)的越快，用起來(lái)就 越順

3、手。到了這個(gè)時(shí)候，你就明白了太極拳為什么讓你放松，你越放松，內(nèi)勁發(fā)的越快啊。也就是拳打萬(wàn)遍，其理自現(xiàn) ！以上所說(shuō)的都是日常對(duì)我自己的練拳要求，都是大家可以用手檢查出來(lái)的，也是我自己真正練出來(lái)的。您練出來(lái)了么?!大家找老師的時(shí)候，可以把拳頭放在老師的肚子上，如果他能用肚子里的內(nèi)勁把你彈出來(lái)， 至少是用內(nèi)氣能頂?shù)米∧愕娜^， 再和他學(xué)，否則很抱歉，這個(gè)大師很可能“沒(méi)有東西” o有了 “丹田內(nèi)氣”，你就可以學(xué)太極拳這個(gè)語(yǔ)言了，盡管水平 很低，屬于起步階段，但是和連字母都不會(huì)的人還是相差十萬(wàn)八 千里的。功夫就是這樣，有一分功夫和十分功夫這是量的問(wèn)題，一天 一天練下去就行了。但是有和沒(méi)有功夫，這是質(zhì)的區(qū)

4、別。傳統(tǒng)陳式太極拳基本功：二步功“氣入脊柱”太極拳，如果只講功力，先不講打法的話，按照我的淺見，其核心高度概括一下，不外乎是兩點(diǎn)：一是先在體內(nèi)練出雄渾靈活的三丹之氣 （即內(nèi)功）。二是將這種內(nèi)在的實(shí)力傳到到身體各部（內(nèi)功的傳導(dǎo)），最明顯的就是四肢。任何功法，說(shuō)到底都是幫大家實(shí)現(xiàn)以上兩個(gè)目標(biāo)。目前有些人下丹田很充實(shí)， 下丹田和中丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)也很靈活， 但是內(nèi)勁到不了手和胳膊上。發(fā)力還是靠肌肉的爆發(fā)力。坦白地講就是丹田里面的這點(diǎn)東西在打人的時(shí)候沒(méi)有什么感 覺(jué)，說(shuō)白了就是用不上。一、內(nèi)氣體內(nèi)循環(huán)運(yùn)行：一般人練習(xí)武術(shù)內(nèi)功的時(shí)候，內(nèi)氣的運(yùn)行路線是督升任降， 走一個(gè)循環(huán)。但是這個(gè)只是養(yǎng)生練法，是培養(yǎng)自己的方法

5、，不是 打人的方法。因?yàn)榘凑者@個(gè)路線，內(nèi)氣和內(nèi)勁只是在自己體內(nèi)循環(huán)，是不 出體的。到不了體外，也就變不成力，打不了人。二、內(nèi)氣體內(nèi)由夾脊分開運(yùn)行：大家都知道太極拳在練習(xí)時(shí)身體好像一直在蠕動(dòng)，這其實(shí)就 是在活動(dòng)脊柱，在加上之前練出的丹田內(nèi)氣活動(dòng)起來(lái)，盡量往脊 柱上和脊柱內(nèi)收，使得人的脊柱日益強(qiáng)健，這就是斂氣入骨，斂 氣入脊骨。 一般人的腰骨是向內(nèi)凹陷的，手放到腰眼上可以感覺(jué) 是一個(gè)很明顯的凹陷洞，也就是道家所說(shuō)的后天虧損。這個(gè)其實(shí)是由于脊柱在腰部向內(nèi)彎曲造成的。大家如果能做到第一步氣沉丹田的話，你一吸氣就可以把肚子鼓起來(lái)，這個(gè)是因?yàn)閮?nèi)在氣體的膨脹給了肚皮一個(gè)向外的作用力，這才使得肚子凸起來(lái)。現(xiàn)在

6、你把這股氣往腰眼處收縮，這股氣就給了彎曲的脊柱一 個(gè)向后的力，這個(gè)力會(huì)使得這個(gè)彎曲消失，是你的脊柱變直，從 而使你腰上的那個(gè)凹陷消失，達(dá)到命門后撐。要想氣到四稍，尤其是到手指稍，有個(gè)竅門，就是將上述循 環(huán)打斷，改變氣的路線。簡(jiǎn)單的說(shuō)，內(nèi)氣由丹田尾閭提到夾脊之后，不再向上到達(dá)百 會(huì)。而是氣從夾脊沿著兩個(gè)肩胛骨到肩，肩一松，到肘，然后到 手。原來(lái)是氣由百會(huì)下來(lái)，到了丹田之后小腹凸起?，F(xiàn)在是氣由 夾脊分開到肩肘手，氣貫到手的時(shí)候，小腹凸起。一開始練習(xí)的時(shí)候氣感不足的話可能需要意念引導(dǎo)一下（不提倡意念，但是這個(gè)內(nèi)勁的運(yùn)行路線大家要清楚 ）。內(nèi)勁充實(shí)的人自己做一下就可以感覺(jué)的到了。這個(gè)方法太極拳里叫練任

7、不練督，太極拳讓人松，也就是為 了氣由夾脊更快更好的傳到手上?？傊?，這樣練確實(shí)可以增加手上的力度，但是他畢竟打破了 小周天的氣的運(yùn)行路線，對(duì)于養(yǎng)身來(lái)說(shuō)不是最好的選擇，這個(gè)就 是為什么道家不提倡發(fā)勁打人，因?yàn)闅⑷艘蝗f(wàn)自損三千。而武術(shù)家到了晚年，更多的還是按照小周天的路線來(lái)運(yùn)氣， 不發(fā)力，不是練氣化力，而是練氣化神，氣由夾脊向上到百會(huì)， 這也就是武術(shù)可以入道的根本原因，以武入道。傳統(tǒng)陳氏太極拳基本功三步功：“氣灌四肢”第三步功夫目的就是將身體內(nèi)部的氣灌注到四肢。這一步最不好練。 因?yàn)橛袃蓚€(gè)關(guān)口堵著，所以氣很難達(dá)到手 指和腳趾，這兩個(gè)關(guān)口就是肩和胯。一、松肩松胯：太極拳一開始就讓你放松，根本目的就是

8、為了讓你打通肩和胯，實(shí)現(xiàn)氣在體內(nèi)和四肢的貫通。現(xiàn)在社會(huì)上練拳的人的問(wèn)題是，他體內(nèi)根本就沒(méi)有內(nèi)氣，他 就沒(méi)有練過(guò)這個(gè)基本功。所以他感覺(jué)放松不了。即使感覺(jué)放松了， 四肢也沒(méi)有氣勁的反應(yīng)。對(duì)于這些人，在你碰到需要和別人打斗的時(shí)候，建議你千萬(wàn)別放松，能使多大勁就使多大勁打吧， 說(shuō)不定還不會(huì)吃虧。否則， 在你放松了，想從體內(nèi)調(diào)動(dòng)更強(qiáng)大的內(nèi)氣來(lái)運(yùn)用的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn) 自己體內(nèi)沒(méi)有這個(gè)基本功，那就慘了。就好像拔出槍卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有 子彈。倒不如掄起槍托直接砸算了。是不是要等到肩胯完全松了以后才能開始練太極拳呢?!不是這樣，因?yàn)樗杉缈枋且惠呑拥氖?，要不停鍛煉，這里面就是體 現(xiàn)功力的問(wèn)題了，日久功深。二、五心歸松肩胯的時(shí)候，想要把內(nèi)氣更好的更快地達(dá)到四肢，需要練 習(xí)五心歸一的功法。所謂五心歸一，是在你有了丹田基本功之后 需要繼續(xù)提高的一個(gè)步驟。通過(guò)丹田內(nèi)功實(shí)現(xiàn)了內(nèi)氣在體內(nèi)的調(diào) 動(dòng)，由小肚子調(diào)到頭頂，周而復(fù)始。五心歸一功就是要把丹田內(nèi)氣調(diào)動(dòng)到手心和腳心。把內(nèi)心、2個(gè)手心、2個(gè)腳心都收到丹田，這就叫做五心歸一。練丹田基本功的時(shí)候，隨著內(nèi)氣的吸和吐，肚子也會(huì)隨之鼓 起來(lái)和凹陷下去， 在練習(xí)五心歸一功法的時(shí)候，你的手心和腳心 就當(dāng)做是你的肚子，吸氣的時(shí)候手心腳心向內(nèi)收。收到肚子里，下丹田。吐氣的時(shí)候向外凸，達(dá)2個(gè)手心、2個(gè)腳心。這才是為什么所有太極拳都要求你手心要內(nèi)含，五個(gè)腳趾要 抓地的真正原因