對青少年中長跑訓(xùn)練后出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)所采取的疲勞消除和營養(yǎng)補(bǔ)

1、對青少年中長跑訓(xùn)練后出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)所采取的疲勞消除和營養(yǎng)補(bǔ)充初探    摘要：青少年運(yùn)動(dòng)員中長跑的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，增加了負(fù)荷，并加深加重了機(jī)體的疲勞。本文是以文獻(xiàn)資料為基礎(chǔ)，結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練中的實(shí)際情況，分析了中長跑訓(xùn)練后出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)所采取的一些改善方法及手段。關(guān)鍵詞：肌肉疲勞、精神疲勞、全面恢復(fù)。Summary : The training of large amout of excercises of the middle-distance race of athletes of teenagers, has increased load, stre

2、ngthen the fatigue of aggravating the organism . This text is based on documents and materials, the actual conditions of combining teaching while training, analyse muscular fatigue and two tired great main factors of nervous system after the middle-distance race is trained, and has carried on the di

3、scussion to its means and measure resuming.Keyword: Muscular fatigue , mental fatigue , resuming in an all-round way.1 前言    中長跑項(xiàng)目的最大訓(xùn)練特點(diǎn)是大運(yùn)動(dòng)量。大運(yùn)動(dòng)量增加了訓(xùn)練的負(fù)荷，也加深加重了機(jī)體的疲勞。機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，如果不能很快的恢復(fù)，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，使訓(xùn)練水平下降，并將出現(xiàn)嚴(yán)重的亞健康體質(zhì)狀態(tài)，因此要把青少年中長跑訓(xùn)練后的恢復(fù)提高到重要的位置。這樣才不至于影響到青少年的正常學(xué)習(xí)和生長發(fā)育。  

4、0; 恢復(fù)是中長跑訓(xùn)練中不可分割的一部分，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)與訓(xùn)練中的負(fù)荷有同等重要的作用。沒有負(fù)荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)也就沒有提高。在以往的學(xué)校課余訓(xùn)練中，有些教練只是把訓(xùn)練放在第一位，先訓(xùn)練，訓(xùn)練完了再談對疲勞的恢復(fù)，或者基本對疲勞不予理采。疲勞如未能恢復(fù)，只好調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。這是一種不科學(xué)的跟著疲勞走的被動(dòng)訓(xùn)練，使青少年長期處于亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致無法保證中長跑訓(xùn)練的高強(qiáng)度大負(fù)荷，不可能達(dá)到和保持較高的訓(xùn)練水平。并且將會(huì)影響青少年的生長發(fā)育，無法使青少年有充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中。當(dāng)今，學(xué)校競技運(yùn)動(dòng)高水平的競爭，給課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)，在中長跑訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員承受的負(fù)荷（

5、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）也在增加，對負(fù)荷后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷同時(shí)，要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，大約的恢復(fù)過程和將采用的恢復(fù)手段。從某些角度看，要把恢復(fù)放在訓(xùn)練的首位。本文試圖從多層次和多方位來探討青少年在中長跑時(shí)出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)所采取的一些改善方法，以便為從事青少年中長跑訓(xùn)練的教練員和運(yùn)動(dòng)員提供一些參考。2 中長跑疲勞產(chǎn)生的原因疲勞產(chǎn)生主要原因分為兩部分，一是肌肉的疲勞；二是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。2.1 肌肉的疲勞青少年肌肉的發(fā)育尚不完全，肌纖維較細(xì)，含水份較多，蛋白質(zhì)較少，間質(zhì)組織多。與成人相比，肌肉的橫斷面積較小，肌肉收縮的有效成分也少。因此，肌肉收縮的力量和耐力不如成人，肌

6、肉的伸展性和彈性也比成人差，容易疲勞。在極量和近極量有氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，產(chǎn)生疲勞的原因主要是氧運(yùn)輸系統(tǒng)工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。在亞極量有氧練習(xí)時(shí)引起疲勞的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。當(dāng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP、CP被大量消耗時(shí)，肌糖元便在無氧條件下分解為乳酸參與供能。并在供能過程中產(chǎn)生乳酸在肌肉中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長，肌糖元也被大量消耗，運(yùn)動(dòng)能力下降，是運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因。肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產(chǎn)物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變的僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時(shí)由于水分向肌纖維內(nèi)滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉

7、的痛覺神經(jīng)，又產(chǎn)生了肌肉酸疼。隨著訓(xùn)練負(fù)荷增加，肌肉的僵硬更加明顯，酸痛也越來越加重，導(dǎo)致部分肌肉出現(xiàn)痙攣。2.2神經(jīng)系統(tǒng)疲勞成因分析    中長跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一個(gè)階段大負(fù)荷訓(xùn)練后，神經(jīng)系統(tǒng)亦會(huì)出現(xiàn)疲勞。這種疲勞不象肌肉疲勞那樣有明顯現(xiàn)象，它比較隱蔽、深沉，不易很快發(fā)現(xiàn)。因此，及時(shí)準(zhǔn)確的了解青少年中長跑訓(xùn)練中和訓(xùn)練后神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的程度有著重要意義。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級(jí)部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運(yùn)動(dòng)信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，由骨骼肌收縮實(shí)現(xiàn)的人體運(yùn)動(dòng)在它的調(diào)節(jié)之下完成。當(dāng)人體疲勞時(shí)，大腦皮質(zhì)興奮性降低、抑制過程加深。人的身體各

8、部器官，包括大腦皮質(zhì)在內(nèi)，都有一定的機(jī)能儲(chǔ)備能力，任何工作都要消耗這種機(jī)能儲(chǔ)備能力，消耗和恢復(fù)兩過程若保持能動(dòng)的平衡，就不出現(xiàn)疲勞。當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)時(shí)，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的消耗也加強(qiáng)了。雖然，在工作過程中恢復(fù)仍不斷進(jìn)行，但依然抵不過消耗量。當(dāng)消耗達(dá)到一定限度時(shí)，皮質(zhì)細(xì)胞的代謝過程就發(fā)生障礙而出現(xiàn)疲勞，疲勞又引起抑制加深，從而制止神經(jīng)細(xì)胞的過度消耗，當(dāng)局部或大部分皮質(zhì)細(xì)胞因訓(xùn)練負(fù)荷負(fù)擔(dān)過重或時(shí)間過長，而消耗神經(jīng)能量到一定限度時(shí)，細(xì)胞內(nèi)部的代謝變化就引起抑制過程的發(fā)展。這樣皮質(zhì)細(xì)胞的工作強(qiáng)度將減弱，避免神經(jīng)能量過度消耗。教練員在利用寒暑假對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，如果訓(xùn)練過分勞累下，大腦皮質(zhì)細(xì)胞抑

9、制過程就要減弱，恢復(fù)過程就會(huì)延長，如果沒有得到充分的休息和恢復(fù)，疲勞就會(huì)積累，引起皮質(zhì)細(xì)胞的機(jī)能失調(diào)，產(chǎn)生過度疲勞，嚴(yán)重時(shí)，人體各種機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。3  恢復(fù)手段及措施恢復(fù)分三部分，一部分是訓(xùn)練課上的恢復(fù)；另一部分是課后的全面恢復(fù)；還有就是根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量大小的情況而采取的專門恢復(fù)方法。3.1  訓(xùn)練課上的恢復(fù)這種恢復(fù)手段，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，已引起重視，它比傳統(tǒng)的訓(xùn)練后的恢復(fù)手段，有及時(shí)消除高強(qiáng)度負(fù)荷給肌肉系統(tǒng)帶來的逆轉(zhuǎn)變化，迅速恢復(fù)肌肉系統(tǒng)內(nèi)正常的PH值和其它生化值的正常的作用。從理論上分析 ：肌肉的各種生理肌能并不是在肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才開始進(jìn)行恢復(fù)的。在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著能量物質(zhì)不斷消耗，不斷進(jìn)行分解后的再合成，恢復(fù)的過程一刻不停的在進(jìn)行。這種內(nèi)部的恢復(fù)，往往未引起重視，只強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的休息和恢復(fù)手段，而肌肉系統(tǒng)工作能力的恢復(fù)快慢，卻與肌肉的“恢復(fù)”方式有著直接的關(guān)系。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練后，肌肉中乳酸堆積，直接引起肌肉肌能下降，乳酸增多，PH值下降，肌力減退。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后，完全靜止休息，肌肉中的乳酸排除較慢，而采用一