太極拳松胯論

1、太極拳松胯論林泉寶先生在武當(dāng)太極拳行功心悟一文中講到一個(gè)有趣的故事。以前有一伙強(qiáng)盜在江河中搶劫客船財(cái)物，并把船上所有的人捆綁手腳后拋向江中，許多人雖會(huì)游泳但均因手腳被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我們習(xí)慣于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，這些姿勢(shì)都是以手腳的動(dòng)作來(lái)游劃，而豚泳是以身體的扭動(dòng)來(lái)前進(jìn)的，可不依靠肢體的動(dòng)作。雖然游泳和太極拳并無(wú)直接的聯(lián)系，但這個(gè)故事對(duì)我們練習(xí)太極拳強(qiáng)調(diào)“以身領(lǐng)手”，以身法統(tǒng)帥太極拳走架揉手，是有一番啟迪的。太極拳的所有動(dòng)作，初級(jí)時(shí)是以手領(lǐng)手，也就是以手指揮整個(gè)太極拳運(yùn)動(dòng)。然后是以身領(lǐng)手，就是身法主宰全身的運(yùn)動(dòng)，每一招一式，一切運(yùn)動(dòng)之主宰皆由胯節(jié)指揮。太極拳名

2、家鄭悟清先生曾經(jīng)有一個(gè)比喻，以說(shuō)明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說(shuō)：木偶戲是中國(guó)的傳統(tǒng)藝術(shù)，當(dāng)木偶在舞臺(tái)上表演各種動(dòng)作時(shí)，都是用臺(tái)下演員的手來(lái)指揮，演員的手拉得越好，木偶表演得越精彩。太極拳的胯動(dòng)作也是同樣道理，一切動(dòng)作的變化莫測(cè)全依賴(lài)胯的動(dòng)作。以胯根為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。通俗點(diǎn)說(shuō)，通過(guò)用意不用力方式使胯骨部位的收束、開(kāi)張以及旋動(dòng)整合起來(lái)，帶動(dòng)周身骨骼聯(lián)動(dòng)出擊，化節(jié)節(jié)分開(kāi)，發(fā)節(jié)節(jié)合攏，就是這樣依靠胯部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力傳勁。譬如出有手，而不是右手要出擊，乃是由胯襠(襠指會(huì)陰部分和兩大腿根內(nèi)側(cè))把手擊出。再如要收回右手，也是胯襠把它收回來(lái)。收與放全憑胯間。又如推手練習(xí)，對(duì)方用手封住我的左手并向

3、我中心發(fā)勁，而我雖然被對(duì)方封著左手，但我的胯襠已轉(zhuǎn)換，左重則左虛，右重則右杳，不進(jìn)則已，如進(jìn)必使其落空，因?yàn)槲业纳矸ㄒ呀?jīng)改變，重心也變了，并相機(jī)得勢(shì)用勁使對(duì)方失去重心跌出。¬太極拳傳人張志俊先生在太極技擊功夫?qū)ι眢w各部位的要求一文中談到腰胯時(shí)說(shuō)：“太極拳理曰不得機(jī)不得勢(shì)時(shí)，腰腿求之。我認(rèn)為這里少了一個(gè)字，應(yīng)該是腰腿間求之。腰腿問(wèn)是胯，其位置格外重要。腳把地而的反作用力通過(guò)膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。不能松胯將會(huì)瞬間斷勁，功虧一簣。會(huì)松胯可卸掉對(duì)方來(lái)力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤(pán)穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件；可加大腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，便周身協(xié)調(diào)；松胯是形

4、成渾圓之力的必要條件；松胯有利于調(diào)整身法、步法、得機(jī)得勢(shì)使下肢運(yùn)行變得輕靈。”本人基本認(rèn)同張志俊先生對(duì)松胯的看法。¬松是太極拳的靈魂，整個(gè)放松功夫最難練的部位應(yīng)是中、下盤(pán)，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因?yàn)榭枋且话闳肆?xí)慣承載力量的地方，可能是倚賴(lài)骨盆大的緣故吧。大多數(shù)人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢(shì)有種種毛病，所以部分人練得腰酸背痛，脊椎受傷。通?？璺诺舻牧α繒?huì)跑到膝蓋上，若膝蓋沒(méi)有放掉從胯轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)的力量，就容易損傷膝蓋(意即膝關(guān)節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體較大又較為復(fù)雜的關(guān)節(jié))，進(jìn)而阻礙練功的深入。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受傷后，輕則影響走路行動(dòng)，重則需要找醫(yī)生治療，練拳行功難以

5、真正心靜體松，專(zhuān)心聚神。如果進(jìn)一步把膝蓋力量放掉，轉(zhuǎn)移至踝(又稱(chēng)踝關(guān)節(jié)，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車(chē)構(gòu)成)，就進(jìn)入落地生根的階段了。太極拳名家松緒金先生說(shuō)：對(duì)于推手、散手技擊而言，一是借人之力；二是借地之力。要練到胯松透的境界，才能把膝蓋力量通過(guò)踝關(guān)節(jié)、涌泉穴放人大地。¬對(duì)于初學(xué)太極拳的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，欲練松胯就先要明白胯的部位。在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話(huà)說(shuō)，我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯。胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；蕩胯則

6、指弧線(xiàn)提胯和弧線(xiàn)落胯運(yùn)動(dòng)。放松骶髂關(guān)節(jié)對(duì)加速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，這樣達(dá)到開(kāi)活兩胯的作用。如果練拳時(shí)真的松開(kāi)胯，尾閭就如一個(gè)鐘錘，向左偏時(shí)左胯落，同時(shí)右胯蕩起；既而有右胯落時(shí)尾閭已經(jīng)靠過(guò)來(lái)了，由胯帶動(dòng)全身直至手指、腳下涌泉。放松腹股溝和會(huì)陰穴、松腰斂臀(亦俗稱(chēng)塌腰)對(duì)松胯圓襠亦起到較大作用。另外注意胯關(guān)節(jié)和臀部肌肉要放松，不能死頂骨盆，夾僵胯部。松胯起碼要達(dá)到兩個(gè)目的：一是輕靈，通過(guò)胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象；二是松腰沉穩(wěn)，通過(guò)松胯更好地松腰，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，恰到好處地使意、氣

7、、勁合一，能使身體協(xié)調(diào)完整，松而不懈，沉而不僵。¬對(duì)形體而言，堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)的鍛煉，長(zhǎng)期活動(dòng)可使胯范圍諸如骶骼關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過(guò)放松伸展性練習(xí)，既可使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌力量得到增強(qiáng)，又可使對(duì)抗肌的伸展性提高，與此同時(shí)關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關(guān)節(jié)的靈活性，提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，太極拳運(yùn)動(dòng)的重心變換離不開(kāi)胯關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)。¬對(duì)修煉太極拳內(nèi)功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領(lǐng)手，引動(dòng)腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn)，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，

8、皆由此而成。陰陽(yáng)、虛實(shí)以及丹田呼吸全賴(lài)胯襠之運(yùn)轉(zhuǎn)，在外是拳架、揉手(亦俗稱(chēng)推手)的練習(xí)；在內(nèi)則是丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)。最后練就心意合一，由丹田統(tǒng)帥整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。勁力的基礎(chǔ)在腳下，起動(dòng)能的來(lái)源是腰胯?？韪禽S心，帶動(dòng)各關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi)，由內(nèi)達(dá)外，渾然一體。¬襠圓胯撐(中級(jí)階段)和松胯活襠(高級(jí)階段)這兩句話(huà)，似乎不難明白，但練到位卻是不易。為了讓太極拳愛(ài)好者有利于體悟松胯用胯，亦為與大家共同研討，本人在這里借雜志園地拋磚引玉，把自己多年的練法與經(jīng)驗(yàn)粗略整理，供同道參考，本文運(yùn)用舉例指楊式太極拳，茲簡(jiǎn)單介紹如下。一、縮胯縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一

9、，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤(pán)穩(wěn)于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距?？s胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。二、落胯落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開(kāi)時(shí)腹部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤(pán)支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o(wú)論多高，擺出的落

10、胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來(lái)不是被吞入身體，就是被輕松化掉。太極拳傳人林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說(shuō)：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。三、坐胯坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時(shí)候胯不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉，要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺(jué)。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動(dòng)作。四、塌胯塌胯與頂頭懸同是太

11、極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說(shuō)它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在太極拳拳理傳真一書(shū)中談到塌胯時(shí)說(shuō)：“太極拳多用弓箭步，初學(xué)塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。弓箭步的后腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)微曲，如彎曲過(guò)多，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)太直也不對(duì)。這真是說(shuō)來(lái)容易做時(shí)難，對(duì)于初學(xué)者的確是非師指難明的事。塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法，都不過(guò)是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對(duì)方的來(lái)力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒(méi)

12、有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果?！边\(yùn)用弓步時(shí)先落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢(shì)。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學(xué)習(xí)班上說(shuō)：發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。五、開(kāi)胯它不是指廣義的開(kāi)胯，而是狹義的開(kāi)胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開(kāi)，膝蓋外展?？璧膶?duì)拉松開(kāi)是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周?chē)募∪忭g帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開(kāi)。開(kāi)胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開(kāi)胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開(kāi)胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。六、合胯合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命

13、門(mén)穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯；合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些，合至對(duì)方來(lái)勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等動(dòng)作。七、轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，用于進(jìn)、退行步時(shí)中間過(guò)渡的提腳動(dòng)作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁、橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時(shí)為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào)。實(shí)腳

14、沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺說(shuō)“腰胯微轉(zhuǎn)鳥(niǎo)難飛”，既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說(shuō)明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上，在完成技擊過(guò)程中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成，必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。八、旋胯旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過(guò)渡時(shí)的提腳、收腳動(dòng)作。譬如云手、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地之時(shí)為好。旋多了會(huì)使身勢(shì)變形而影響重心的穩(wěn)定度，旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。九、脫胯脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開(kāi)一樣的感覺(jué)，故有“胯松欲脫”之說(shuō)，用于右左分

15、腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來(lái)完成，又有胯關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做法可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識(shí)，無(wú)意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個(gè)身勢(shì)的虛實(shí)變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。十、提胯提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉，同時(shí)虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭(zhēng)的松胯狀態(tài)。用于提手上勢(shì)、金雞獨(dú)立等動(dòng)作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地面反作用力，達(dá)到借地之力又借人

16、之力來(lái)打擊對(duì)方。十一、送胯送胯亦俗稱(chēng)跟胯，指對(duì)應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門(mén)穴把胯側(cè)前送去，或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，有如葉大密先生所說(shuō)“尾閭?cè)缧兄壑妗钡囊馑?。此時(shí)注意放松會(huì)陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié)，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法，是實(shí)腳亦有實(shí)腳的用法，目的是基本相同的，但中間過(guò)渡動(dòng)作不一樣。由胯將勁力傳達(dá)至腰部，以爆發(fā)內(nèi)勁將對(duì)方擊打、發(fā)放，如果送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)，會(huì)使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負(fù)功，將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向，錯(cuò)失機(jī)會(huì)和勢(shì)能，很大程度上會(huì)影響擊打、發(fā)放效果。

17、恰到好處地送胯，是得機(jī)得勢(shì)的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢(shì)、白蛇吐信、邊化邊發(fā)的動(dòng)作等等。十二、抽胯抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能著意用力向前挺)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)，有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地，用于進(jìn)、退行步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。以上介紹了十二種松胯狀態(tài)，便于練拳者在盤(pán)拳架、揉手時(shí)對(duì)號(hào)入座自查。這個(gè)動(dòng)作哪個(gè)勢(shì)是否松開(kāi)了胯?太極拳特有的感覺(jué)是否良好?太極拳的貓形步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、抽胯、送胯等，多練貓形步，練好貓形步，對(duì)于體悟松胯很有幫助。太極拳是門(mén)內(nèi)家拳，有看得見(jiàn)的形體動(dòng)作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運(yùn)作，用文字詞句來(lái)描述表達(dá)，很難完全準(zhǔn)確，故有“只可意會(huì)，不可言傳”之說(shuō)。