初中籃球隊訓練計劃

1、 初中籃球隊訓練計劃以體育與健康籃球教材為內(nèi)容。籃球是中學生喜愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學生團結、協(xié)作、積極進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰(zhàn)術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學內(nèi)容中比重較大。初中階段重點是學習和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，游戲相結合進一步提高學生的學習效果。一、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1、訓練

2、工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。三、內(nèi)容：1、   身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2

3、、   投籃：（1）67米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、   籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、   積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度

4、和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。5、   快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、   陣地進攻。（1）進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應的基礎上，發(fā)

5、展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人國過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓練重點安排：1、   第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。（3） 個人防守與投籃訓練。（4） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、   第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、&#

6、160;  第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。4、   第四階段：（1）    抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）    配合投籃與搶籃板球訓練。（3）    防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）    陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）&#

7、160;   鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）    速度與力量練習。5、 第9-10周（1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。6、第11-12周（1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。7、第13-14周（1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻