初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、 初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃以體育與健康籃球教材為內(nèi)容?；@球是中學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。一、總?cè)蝿?wù)：樹(shù)立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練

2、工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。三、內(nèi)容：1、   身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2

3、、   投籃：（1）67米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、   籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、   積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度

4、和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。5、   快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、   陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)

5、展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、   第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3） 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。2、   第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。3、&#

6、160;  第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。4、   第四階段：（1）    抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）    配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）    防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）    陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）&#

7、160;   鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）    速度與力量練習(xí)。5、 第9-10周（1）、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。6、第11-12周（1）、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。7、第13-14周（1）、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻