冬至節(jié)氣養(yǎng)生

1、冬至節(jié)氣養(yǎng)生【篇一：大雪、冬至的養(yǎng)生小竅門(mén)】12月7日大雪養(yǎng)生保健小竅門(mén)1 .冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液.故冬祛寒就溫"預(yù)防嚴(yán)寒侵襲是必要的.但不可暴暖,尤忌厚衣重裘.2 .冬季常吃羊肉,不僅能增加人體熱量,抵御嚴(yán)寒,還能增加消化酶,保護(hù)胃壁修復(fù)胃粘膜,幫助脾胃消化,起到抗衰老作用.3 .動(dòng)腳趾健脾胃：每天抽時(shí)間或閑暇時(shí)練習(xí)用二趾和三趾夾東西,站立時(shí)用腳趾練習(xí)抓地,均可起到健脾養(yǎng)胃的作用.4 .寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,有利九竅、通血脈、化痰涎、消食積等成效.5 .老年人冬季養(yǎng)生：固津少出汗,精神要樂(lè)觀,經(jīng)常食粥餐,早睡晚起補(bǔ)水足,洗腳散步健腳板,室內(nèi)

2、通風(fēng)保新鮮.6 .冬季最適合吃高蛋白質(zhì)食物,由于嚴(yán)寒使得血液收藏在體內(nèi),內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足,所以冬季就更適合機(jī)體修補(bǔ).7 .多吃菠菜好處多,吃了菠菜樂(lè)呵呵.新陳代謝更平衡,血液循環(huán)更靈活,更能排毒又瘦腿,還能保護(hù)視網(wǎng)膜.9 .橘紅茶：取橘紅36克,先開(kāi)水沖泡,再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘服用.每日1齊L潤(rùn)肺消炎,理氣止咳,適合咳嗽多痰、黏痰多者10 .冬日最正確10大纖體食品：1南瓜籽；2果醋；3枸杞；4燕麥;5樹(shù)莓；6李子干；7姜；8肉桂；9甘藍(lán)；10蘋(píng)果.11.冬季吃牛肉煲,可以將牛肉片置于啤酒中浸泡20分鐘左右,然后撈出來(lái)煲,這樣烹煲出來(lái)的牛肉既鮮嫩滑爽又清香撲鼻.12冬三月為閉藏之期,腎與冬

3、氣相通,應(yīng)順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣潛藏規(guī)律,滋養(yǎng)陰精,保養(yǎng)陽(yáng)氣,防寒就溫,以保護(hù)腎氣為根本.13俗話說(shuō)寒從腳起,冬季晚上臨睡前用熱水洗腳,不僅可以溫暖入眠,也是保護(hù)陽(yáng)氣的重要保養(yǎng)方法.14俗話說(shuō)：秋冬進(jìn)補(bǔ),開(kāi)春打鼓.在冬季根據(jù)自身體質(zhì)相應(yīng)補(bǔ)陽(yáng)、滋陰,可使身體強(qiáng)壯、陰陽(yáng)平衡.15冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃冷,常飲涼白開(kāi)水有預(yù)防感冒之成效.平時(shí)要多飲水,以維持水代謝平衡,預(yù)防皮膚干裂.16冬季流感會(huì)加重潛在的疾病如心肺疾患,老年人以及患有各種慢性病或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥.17中醫(yī)認(rèn)為背部是陽(yáng)氣固護(hù)之部,陽(yáng)氣被逼不得宣發(fā)那么引發(fā)背寒.如果女性背部受寒,寒氣入侵,會(huì)引發(fā)各種婦科疾病.18冬季進(jìn)補(bǔ)請(qǐng)注意：冬

4、季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽(yáng)虛或寒、濕等病理變化的人群,不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群.19俗話說(shuō)寒從腳下起工腳離心臟最遠(yuǎn),血液供給慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性較差,一旦受寒,會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,使抗病水平下降,導(dǎo)致上呼吸道感染,因此,數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)增強(qiáng).20時(shí)至大雪,是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié),要根據(jù)地域、天氣吃不同的食物.江南不太冷的地方適合用鴨、魚(yú)溫補(bǔ)；北方氣候嚴(yán)寒,可以用羊肉、牛肉補(bǔ)充身體元?dú)?增加御寒水平；如果天氣持續(xù)枯燥,還要在滋補(bǔ)時(shí)增加冰糖、百合等甘潤(rùn)的食物,預(yù)防身體上火.21冬季吃大白菜還有護(hù)膚養(yǎng)顏的效果.這主要是由于大白菜中含有豐富的維生素c、維生素e,可以起到很

5、好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果.大白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用又刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)大便排泄,幫助消化的功能.22早喝鹽水晚喝蜜：清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能.蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用,每天睡覺(jué)之前取蜂蜜1020毫升,用溫開(kāi)水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用.23冬季要常泡腳：腳除了支持人體的重量,還像水泵一樣,把遠(yuǎn)端的血液推向心臟,使全身血液流暢,促進(jìn)機(jī)體健康,所以腳又被稱(chēng)作第二心臟.因此在冬季吃過(guò)晚飯后,可以用一盆水邊泡腳邊看電視,一兩個(gè)小時(shí)后待渾身熱起來(lái)后再入睡.既能使全身迅速暖和又能利于

6、睡眠24冬季按摩護(hù)腎：按摩有兩種方法：1.搓擦腰背部,兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次.搓擦腰部可疏通經(jīng)脈,增強(qiáng)腎臟功能；2.揉按丹田,兩手搓熱,在腹部肚臍下按摩50次.常用此法可增強(qiáng)人體的免疫功能,提升人體的反抗力,從而到達(dá)強(qiáng)腎固本的目的,有利于延年益壽.25冬季養(yǎng)生注意護(hù)腦：冬季來(lái)臨,寒氣逼人,我們?nèi)梭w血管收縮,血壓就會(huì)隨著升高,腦血管病就是大家俗稱(chēng)的中風(fēng),其直接表現(xiàn)就是癱瘓.冬季腦血管疾病的發(fā)生率要比其它季節(jié)高一些,因此老年人要特別注意不要一早就戶外活動(dòng),要注意保暖,要經(jīng)常量血壓、定期體檢.26冬季養(yǎng)生二粥：牛肚大米粥：將牛肚用鹽搓洗干凈,切丁,與洗凈大米加水同煮成爛粥,加少許鹽調(diào)味食用

7、.小兒病后體虛、食欲不振、四肢乏力尤佳.山藥粥：將山藥適量切成小塊用油炒過(guò)后加入蜂蜜,將大米熬成粥,參加炒過(guò)的山藥再煮開(kāi),即可食用.12月22冬至養(yǎng)生保健小竅門(mén)1萬(wàn)物皆生于春,長(zhǎng)于夏,收于秋,藏于冬,人亦應(yīng)之,冬三月是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié),應(yīng)講究養(yǎng)藏之道.2冬至?xí)r節(jié),男補(bǔ)腎女養(yǎng)肝,男人需要補(bǔ)腎壯陽(yáng),女人需養(yǎng)肝護(hù)肝,腎藏精為先天之本,女子以血為本,肝為女子先天.3冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī),但在飲食養(yǎng)生方面要注意三多三少工即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類(lèi)、脂肪、鹽少.4 .身體著涼,會(huì)造成嗓子發(fā)癢不舒服,可用切開(kāi)蘋(píng)果和醋兌入開(kāi)水中,喝掉三分之一,其余每小時(shí)漱口一次,通常一晝病癥就會(huì)消失.5 .冬季

8、養(yǎng)生：一要少大汗,二要健腳板,三要防犯病,四要水量足,五要調(diào)精神,六要空氣好,七要粥調(diào)養(yǎng),八要入睡早6 .四個(gè)養(yǎng)生小秘招：平時(shí)多睡子午覺(jué)；沒(méi)事多動(dòng)腳趾養(yǎng)脾胃；腹部經(jīng)常按揉；經(jīng)常冷熱水交替洗手,可以鍛煉血管.7 .小竅門(mén)：熱水泡腳,舒血通竅.春日浴足,外陽(yáng)固脫；夏日浴足,暑溫可卻；秋日浴足,肺潤(rùn)腸濡；冬日浴足,丹田溫?zé)?8 .睡前有三宜:1睡前散步,2睡前足浴,溫水洗腳15-20分鐘,血管擴(kuò)張,促進(jìn)血循環(huán),使人易入睡,3睡前刷牙.11.揭密五個(gè)冬季最正確喝水時(shí)間點(diǎn):1起床后；2三餐前約1個(gè)小時(shí)；3上午下午工作間休；4下班時(shí)；5睡前2-3個(gè)小時(shí).12冬季進(jìn)補(bǔ)主要養(yǎng)腎,一般來(lái)說(shuō)黑色食物入腎補(bǔ)虛,如黑

9、豆、黑米、黑芝麻等.13鹽炒的食品也可補(bǔ)腎斂精,但是多食咸亦可傷腎,腎虛的患者應(yīng)飲食清淡少進(jìn)鹽.14命門(mén)位于第二腰椎棘突下,灸之可治腎陽(yáng)虧虛所致遺精、早泄、腰膝酸軟、遺尿、癮閉、水腫、頭昏耳鳴等癥.15從中醫(yī)學(xué)角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體到達(dá)陰平陽(yáng)秘,精神乃治16冬季養(yǎng)生,切忌寒涼食品,以免雪上加霜傷元陽(yáng).女吃紅糖,養(yǎng)血活血保健康；男吃生姜,益氣補(bǔ)陽(yáng)身體強(qiáng).17天冷防寒三個(gè)部位很重要：頭部受寒易頭痛,腸胃不適；背部受寒,可影響腰椎、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟；腳部受寒,易患感冒.18冬季六宜：一宜微微出汗水,二宜手腳要保暖,三宜鍛煉防流感,四宜多喝白開(kāi)水,五宜調(diào)養(yǎng)精氣

10、神,六宜太陽(yáng)常曬.19冬至來(lái)臨,民間都有吃狗肉、羊肉等習(xí)慣.并不是人人都可以吃狗肉羊肉的,由于羊肉、狗肉中蛋白質(zhì)、脂肪含量豐富,熱量較高,因此像高血壓、糖尿病、嚴(yán)重心臟病、胃炎、潰瘍病、肺結(jié)核、腎病、【篇二：冬至養(yǎng)生節(jié)氣特點(diǎn)】冬至養(yǎng)生節(jié)氣特點(diǎn)冬至三候?yàn)椋贺昂蝌球窘Y(jié),二候麋角解,三候水泉?jiǎng)?傳說(shuō)蚯蚓是陰曲陽(yáng)伸的生物,此時(shí)陽(yáng)氣雖已生長(zhǎng),但陰氣仍然很強(qiáng)盛,因此土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體.麋與鹿同科,卻陰陽(yáng)不同,古人認(rèn)為麋的角朝后生,所以為陰,由于冬至一陽(yáng)生,所以麋感到陰氣減退而解角.由于陽(yáng)氣初生,所以此時(shí)山中的泉水能流動(dòng)并且溫?zé)?我國(guó)民間有冷在三九的說(shuō)法.冬至過(guò)后,各地都進(jìn)入一個(gè)最嚴(yán)寒的階段,也就是人

11、們常說(shuō)的進(jìn)九.自冬至起,每九天為一個(gè)九,共分九九八十一天.民間流傳著一首生動(dòng)形象的?九九歌?：一九二九不出手,三九四九冰上走,五九六九沿河看柳,七九河開(kāi),八九雁來(lái),九九加一九耕牛遍地走.【篇三：氣虛體質(zhì)冬至養(yǎng)生方法】希臘野生海參,品牌歐然,產(chǎn)自希臘愛(ài)琴海北部薩索斯島,低溫冷水海域,北緯42度.海參品質(zhì)高,海參年齡711年.歐然海參oranseacucumber,請(qǐng)搜索品牌名歐然海參,了解更多歐洲天然野生海參.氣虛體質(zhì)冬至飲食小貼士適宜：胡蘿卜、羊肉、黃皤、核桃、牛肉、蘋(píng)果冬至是自然界陰氣盛極而衰、陽(yáng)氣開(kāi)始萌芬的時(shí)候,氣虛體質(zhì)冬至期間飲食以扶正固本,萌育元?dú)?增強(qiáng)反抗力為原那么.用溫?zé)嶂常汉}

12、卜、牛肉、羊肉、黃皤、希臘海參、韭菜、黑棗、核桃、蘋(píng)果等.可常用粥補(bǔ)藥膳以益氣補(bǔ)虛、溫中健脾,蓮子紅棗湯、南瓜粥、紅參龍眼粥紅參5克,龍眼5個(gè),紅棗黑米粥、茯苓山藥排骨湯、太子參魚(yú)丸湯太子參5克、山藥炒西芹、黃黃煨牛肚黃黃10克.氣虛質(zhì)容易感冒,如果不幸中招,生病期間飲食一定要清淡,萬(wàn)萬(wàn)不要繼續(xù)進(jìn)補(bǔ).否那么滋膩生濕再膠著寒氣在體內(nèi),令病程延長(zhǎng).少吃：冷飲、辛辣、干肉、豬肉、血、牡蠣嚴(yán)寒的冬至節(jié)氣需要養(yǎng)藏,滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容,冷飲、辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙；晚餐不宜超過(guò)20點(diǎn),吃肉宜久燉熟爛,不宜半生不熟或干硬.孫真人?修養(yǎng)法?：是月腎臟正旺,？絕咸少吃咸味食物,如：豬肉、牡蠣

13、、鴨血、蛤蝌、墨魚(yú)、豬血等味咸的食品.忌吃：龜鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、芋頭、腰子?纂要?是月勿食龜鱉肉,令人水病.勿食陳脯,令人惡心.勿食生菜,發(fā)宿疾.勿食生韭,多涕唾.勿食黃鼠,損神氣.勿食蝦蚌帶甲之物,勿食獐肉,動(dòng)氣.勿食火焙食物.?本草?惟十二月小寒、大寒節(jié)氣可食芋頭,他月食之發(fā)病.?金匱要略?冬三月,勿食豬羊等腎.氣虛體質(zhì)冬至運(yùn)動(dòng)小貼土：耐寒鍛煉防感冒氣虛體質(zhì)如果夏末秋初一直在做一些耐寒的鍛煉,應(yīng)該不會(huì)再容易感冒,即便沒(méi)有做到,此時(shí)節(jié)的耐寒鍛煉也是防冬季感冒暗傷的好方法,逐漸加涼,不能急于求成,以致受涼感冒那么半途而廢.解決的方法很簡(jiǎn)單,保證每天活動(dòng)不需要太劇烈大汗淋漓3045分

14、鐘,運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到精神氣爽,精力充分,運(yùn)動(dòng)后務(wù)必添衣保暖,以免感冒.鍛煉最好選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)時(shí)免觸嚴(yán)寒霜霧之氣,那么無(wú)寒邪伏內(nèi)之患.另外此節(jié)氣務(wù)必保證每天靜養(yǎng)什么都不想,除了睡覺(jué).1520分鐘.氣虛體質(zhì)冬至起居小貼土：留心細(xì)節(jié),養(yǎng)精蓄陽(yáng)冬季的不利因素很多,北方：寒、燥；中部地區(qū)：濕、寒；過(guò)了嶺南有夏無(wú)冬,其實(shí)不利于人體的收藏.氣虛體質(zhì)冬至后的主要目標(biāo)是：最好不受感冒、上火之類(lèi)的暗傷.特別需要留意一些生活上的細(xì)節(jié),1.?傳家寶?凡早起空腹,不可往外.或天行時(shí)疫,或入病家,尤當(dāng)謹(jǐn)慎.必須吃些飲食,而后治事.2冬陽(yáng)如補(bǔ)藥,陽(yáng)光是最好的暖源"是關(guān)之陽(yáng)氣,可經(jīng)久不散.3.睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗,使空氣不流通,而且臥室也不宜太大,否那么傷害衛(wèi)氣,淘干陽(yáng)氣.冬日賴(lài)床、起床渾身沒(méi)勁的原因如此.4.清晨常用冷水洗鼻洗臉.氣虛體質(zhì)冬至情緒小貼士：遇事即應(yīng),事過(guò)心平冬至有