跑的專門性練習(xí)教案

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上授課教師 授課班級17級 授課日期年 月 第 周 授課形式技術(shù)課授課課時2教學(xué)內(nèi)容1、 跑的專門性練習(xí)2、 100m計時跑3、 身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的1、學(xué)生能夠?qū)W習(xí)掌握短跑技術(shù)中的跑的專門性練習(xí)（準(zhǔn)備活動中的必要練習(xí)）2、通過身體素質(zhì)練習(xí)，提高力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)。3、培養(yǎng)學(xué)生在田徑項目學(xué)習(xí)的興趣，感受田徑運動運動的樂趣，樹立終身體育思想。教學(xué)重難點重點：跑的專門性練習(xí)的動作要領(lǐng)難點：通過跑的專門性練習(xí)，在短跑：100m時動作技術(shù)運動的協(xié)調(diào)場地器材田徑場；課的部分課的內(nèi)容運動負(fù)荷組織教法時間次數(shù)強度開始部分一、課堂常規(guī)1、集合整隊，清點

2、人數(shù)2、師生問好，宣布課的內(nèi)容與要求3、安排見習(xí)生及見習(xí)要求4、安全教育與提示51小全班成四列橫隊，體委在前要求：快、靜、齊準(zhǔn)備活動熱身慢跑 400M×2熱身操1、頭部運動 2、擴胸運動3、體轉(zhuǎn)運動 4、體側(cè)運動5、全身運動 6、踢腿運動7、體 前 屈 8、弓步壓腿9、側(cè)壓腿10 1 小教師示范并口令指揮。2、體委領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)。課的部分課的內(nèi)容運動負(fù)荷組織教法基本部分一、跑的專門性練習(xí)(一)小步跑動作要領(lǐng):1.上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動。2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動。3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)

3、伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。主要作用:1.體會足前掌著地。2.體會踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。3.體會肩臂放松及擺臂技術(shù)。4.體會髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。5.發(fā)展速率。教法要點;1.做小步跑時,要求前后擺臂,幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。2.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。3.練習(xí)原地擺臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來。“小步跑大擺臂”,不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力,并可發(fā)展速率。（二）、高抬腿跑動作要領(lǐng):1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。2.大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。主要作用:

4、a.發(fā)展高抬大腿的能力。b.發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合能力。c.發(fā)展腰髖肌群的力量和腿部力量。d.提高踝關(guān)節(jié)的力量及緩沖技巧。e.低支撐的高抬腿跑、發(fā)展髖、踝關(guān)節(jié)的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習(xí)。（三）、后蹬跑動作要領(lǐng):1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。2.擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn),同側(cè)髖帶動大腿充分前送。3.在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關(guān)節(jié)緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬。4.后蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時要放松,兩腿交替頻率要快。主要作用:1.體會積極著地技術(shù)與后蹬、擺腿、送髖技術(shù)。2.發(fā)展腿部力量和掌握膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖技巧。3.提

5、高后蹬能力,加大步長。（四）、后踢小腿跑動作要領(lǐng):1.上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動。2.足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊,膝關(guān)節(jié)放松,足跟接近臀部。主要作用:1.體會扒地技術(shù)。2.體會膝踝關(guān)節(jié)放松和大小腿折疊技術(shù)。3.發(fā)展大腿后群肌肉力量。（五）、折疊腿跑動作要領(lǐng):1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。2.后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關(guān)節(jié)放松,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動。3.在擺腿折疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關(guān)節(jié)緩沖。主要作用:1.體會折疊擺腿技術(shù)。2.發(fā)展膝關(guān)節(jié)的靈活性。3.發(fā)展大腿后群肌肉力量。2、 100m計時跑

6、將學(xué)生分為4人一組，進行100m跑的計時，等待的同學(xué)在跑道邊排隊站立。所有同學(xué)跑完后進行點評。3、 素質(zhì)拓展練習(xí)上肢力量練習(xí)俯臥撐 30 中 教法要點;1.做小步跑時,要求前后擺臂,幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。2.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。3.練習(xí)原地擺臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來?！靶〔脚艽髷[臂”,不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力,并可發(fā)展速率。教法要點:1.先學(xué)會小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然后過渡到高抬腿跑。2.先學(xué)會高抬腿跑、逐漸加大向前擺動幅度及跑速,轉(zhuǎn)化為“前進式高抬腿跑”。由于加大了向前的擺幅和速度,軀干適度扭轉(zhuǎn)使髖向前,增大步長,增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關(guān)節(jié)可稍有彎屈接近于平跑技術(shù)。教法要點:后蹬要迅速,當(dāng)髖膝踝三關(guān)節(jié)蹬直,或接近蹬直時,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,這樣做多了會影響擺腿的技術(shù),破壞節(jié)奏。教法要點:1.后踢腿跑容易造成上體前傾,對上體過分前傾的兒童少年,不宜多做后踢腿跑,否則會影響抬腿技術(shù)。2.足前掌著地時膝要有一定高度,否則容易產(chǎn)生制動,著地緩沖技術(shù)不好的學(xué)生不宜多做。教法要點:1.折疊是為擺動服務(wù)的,折疊及時、充分是擺好腿的基礎(chǔ)。2.折疊跑是小步跑到高抬腿之間的過渡動作,是小車輪跑的開始