跑的專門性練習(xí)教案

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上授課教師 授課班級(jí)17級(jí) 授課日期年 月 第 周 授課形式技術(shù)課授課課時(shí)2教學(xué)內(nèi)容1、 跑的專門性練習(xí)2、 100m計(jì)時(shí)跑3、 身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的1、學(xué)生能夠?qū)W習(xí)掌握短跑技術(shù)中的跑的專門性練習(xí)（準(zhǔn)備活動(dòng)中的必要練習(xí)）2、通過(guò)身體素質(zhì)練習(xí)，提高力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)。3、培養(yǎng)學(xué)生在田徑項(xiàng)目學(xué)習(xí)的興趣，感受田徑運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，樹立終身體育思想。教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：跑的專門性練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)難點(diǎn)：通過(guò)跑的專門性練習(xí)，在短跑：100m時(shí)動(dòng)作技術(shù)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)；課的部分課的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度開始部分一、課堂常規(guī)1、集合整隊(duì)，清點(diǎn)

2、人數(shù)2、師生問(wèn)好，宣布課的內(nèi)容與要求3、安排見(jiàn)習(xí)生及見(jiàn)習(xí)要求4、安全教育與提示51小全班成四列橫隊(duì)，體委在前要求：快、靜、齊準(zhǔn)備活動(dòng)熱身慢跑 400M×2熱身操1、頭部運(yùn)動(dòng) 2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 4、體側(cè)運(yùn)動(dòng)5、全身運(yùn)動(dòng) 6、踢腿運(yùn)動(dòng)7、體 前 屈 8、弓步壓腿9、側(cè)壓腿10 1 小教師示范并口令指揮。2、體委領(lǐng)做，學(xué)生模仿練習(xí)。課的部分課的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法基本部分一、跑的專門性練習(xí)(一)小步跑動(dòng)作要領(lǐng):1.上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動(dòng)。2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時(shí)膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)

3、伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。主要作用:1.體會(huì)足前掌著地。2.體會(huì)踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。3.體會(huì)肩臂放松及擺臂技術(shù)。4.體會(huì)髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。5.發(fā)展速率。教法要點(diǎn);1.做小步跑時(shí),要求前后擺臂,幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。2.擺腿時(shí)膝向前,擺到半高抬腿的程度。3.練習(xí)原地?cái)[臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來(lái)?！靶〔脚艽髷[臂”,不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力,并可發(fā)展速率。（二）、高抬腿跑動(dòng)作要領(lǐng):1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。2.大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。3.在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。主要作用:

4、a.發(fā)展高抬大腿的能力。b.發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合能力。c.發(fā)展腰髖肌群的力量和腿部力量。d.提高踝關(guān)節(jié)的力量及緩沖技巧。e.低支撐的高抬腿跑、發(fā)展髖、踝關(guān)節(jié)的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習(xí)。（三）、后蹬跑動(dòng)作要領(lǐng):1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動(dòng)。2.擺動(dòng)腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn),同側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。3.在擺腿的同時(shí),另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關(guān)節(jié)緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬。4.后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時(shí)要放松,兩腿交替頻率要快。主要作用:1.體會(huì)積極著地技術(shù)與后蹬、擺腿、送髖技術(shù)。2.發(fā)展腿部力量和掌握膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖技巧。3.提

5、高后蹬能力,加大步長(zhǎng)。（四）、后踢小腿跑動(dòng)作要領(lǐng):1.上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動(dòng)。2.足前掌著地,離地時(shí)足前掌用力扒地,離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊,膝關(guān)節(jié)放松,足跟接近臀部。主要作用:1.體會(huì)扒地技術(shù)。2.體會(huì)膝踝關(guān)節(jié)放松和大小腿折疊技術(shù)。3.發(fā)展大腿后群肌肉力量。（五）、折疊腿跑動(dòng)作要領(lǐng):1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。2.后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關(guān)節(jié)放松,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動(dòng)。3.在擺腿折疊前擺的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關(guān)節(jié)緩沖。主要作用:1.體會(huì)折疊擺腿技術(shù)。2.發(fā)展膝關(guān)節(jié)的靈活性。3.發(fā)展大腿后群肌肉力量。2、 100m計(jì)時(shí)跑

6、將學(xué)生分為4人一組，進(jìn)行100m跑的計(jì)時(shí)，等待的同學(xué)在跑道邊排隊(duì)站立。所有同學(xué)跑完后進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。3、 素質(zhì)拓展練習(xí)上肢力量練習(xí)俯臥撐 30 中 教法要點(diǎn);1.做小步跑時(shí),要求前后擺臂,幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。2.擺腿時(shí)膝向前,擺到半高抬腿的程度。3.練習(xí)原地?cái)[臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來(lái)?！靶〔脚艽髷[臂”,不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力,并可發(fā)展速率。教法要點(diǎn):1.先學(xué)會(huì)小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然后過(guò)渡到高抬腿跑。2.先學(xué)會(huì)高抬腿跑、逐漸加大向前擺動(dòng)幅度及跑速,轉(zhuǎn)化為“前進(jìn)式高抬腿跑”。由于加大了向前的擺幅和速度,軀干適度扭轉(zhuǎn)使髖向前,增大步長(zhǎng),增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關(guān)節(jié)可稍有彎屈接近于平跑技術(shù)。教法要點(diǎn):后蹬要迅速,當(dāng)髖膝踝三關(guān)節(jié)蹬直,或接近蹬直時(shí),立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,這樣做多了會(huì)影響擺腿的技術(shù),破壞節(jié)奏。教法要點(diǎn):1.后踢腿跑容易造成上體前傾,對(duì)上體過(guò)分前傾的兒童少年,不宜多做后踢腿跑,否則會(huì)影響抬腿技術(shù)。2.足前掌著地時(shí)膝要有一定高度,否則容易產(chǎn)生制動(dòng),著地緩沖技術(shù)不好的學(xué)生不宜多做。教法要點(diǎn):1.折疊是為擺動(dòng)服務(wù)的,折疊及時(shí)、充分是擺好腿的基礎(chǔ)。2.折疊跑是小步跑到高抬腿之間的過(guò)渡動(dòng)作,是小車輪跑的開始