短跑起跑技術(shù)教案

1、短跑技術(shù)教學(xué)教案時間2016年6 月1 日（星期三）上課地點體育館田徑場課次第 3次 班級體教1班人數(shù)25任課教師龔成敏課題田徑短跑基本技術(shù)教學(xué)教學(xué)內(nèi)容1、 學(xué)習(xí)短跑蹲踞式起跑技術(shù)（要求基本掌握）。2、 身體素質(zhì)練習(xí)。教學(xué)目標(biāo)1、 認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生明確蹲踞式起跑技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)，了解短跑技術(shù)的基本知識。2、 技能目標(biāo)：學(xué)習(xí)和掌握跑的技術(shù)、技能、增強體能3、 情感目標(biāo)：通過跑的學(xué)練形成堅毅、頑強等良好意志品質(zhì)并運用在生活和學(xué)習(xí)中 教學(xué)重難點重點：掌握跑的動作技術(shù)難點：起跑與起跑后加速跑的銜接與保持教具哨子 、起跑器、標(biāo)志桿、標(biāo)志帶結(jié)構(gòu)時間教 學(xué) 內(nèi) 容 組 織 教 法 要 求練習(xí)時間練習(xí)次數(shù)準(zhǔn)備部分

2、一、集合整隊二、師生問好、點名三、報告任務(wù)四、安排見習(xí)生五、慢跑六、徒手操1、頭部運動 4x82、擴胸振臂運動 4x8 3、體側(cè)運動4x84、腰部運動 4x85、弓箭步壓運動 4x86、膝繞環(huán)運動 4x87、手、腕、踝關(guān)節(jié)運動4x8組織方法：隊形：集合隊形（學(xué)生背風(fēng)，背光）如圖 ： OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 任務(wù)：同課的任務(wù)要求：協(xié)助教師做示范動作 慢跑8001200米要求：隊伍整齊、精神飽滿。組織方法：學(xué)生如下圖所示，面向老師成體操隊形站立，在老師的帶領(lǐng)下做徒手操練習(xí)。OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 要求：1、做操時動作規(guī)范，有節(jié)奏和有力度。2、活動

3、各關(guān)節(jié)。5分鐘1結(jié)構(gòu)時間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法 要 求練習(xí)時間練習(xí)次數(shù)基本部分 七、跑專練習(xí)（1）小步跑動作要領(lǐng)1、上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動.2、髖,膝,踝關(guān)節(jié)放松,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動.3、當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性.（2）高抬腿動作要領(lǐng)1、上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動.2、大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部.3、在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖.（3）后蹬跑動作要領(lǐng)1、上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動。

4、 2、充分伸展髖關(guān)節(jié)，膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。 3、擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側(cè)髖充分前送，同時膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極下壓。 重點：上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，跑動有節(jié)奏。1、短跑:(1)講解小步跑的動作要領(lǐng)并示范。(2)講解高抬腿的動作技術(shù)要領(lǐng)并做示范。(3)講解途中跑，沖刺跑的動作技術(shù)要領(lǐng)并示范。教學(xué)步驟1、做小步跑時,要求前后擺臂,幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。2、擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。3、練習(xí)原地擺臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來?！靶〔脚艽髷[臂”,不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力,并可發(fā)展速率教學(xué)步驟用原地踏步走的頻率練習(xí)原地高抬腿跑.要求：大腿高

5、抬、上體正直，注意保持高重心教學(xué)步驟1、原地練習(xí)。協(xié)助者推頂練習(xí)者肩部，練習(xí)者模仿后蹬跑的動作。動作盡量做充分，特別是擺動腿同側(cè)髖一定要前送。練習(xí)者也可自己推頂墻壁進行練習(xí)。 2、由高抬腿跑開始，逐步加強擺動腿的前擺，繼而過度到后蹬跑。 3、強調(diào)后蹬腿蹬伸髖、膝、踝的技術(shù)，并逐步要求加快兩腿交替頻率。 4、用70%力量做40米后蹬跑，強調(diào)練習(xí)時動作放松，注意體會動作細(xì)節(jié)，建立正確的動力定型30分鐘1結(jié)構(gòu)與時間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法 要 求練習(xí)時間練習(xí)次數(shù)八、蹲踞式起跑器的安裝（1）蹲踞式直道起跑器的安裝a普通式：前起跑器距起跑線后沿為該運動員的一腳半長，后起跑器離前起跑器也為一腳半長b拉

6、長式：前起跑器距起跑線后沿為運動員的兩腳長，后起跑器離前起跑器為一腳長重點：起跑器安裝的掌握難點：前后起跑器安裝的距離 （2）蹲踞式彎道起跑器的安裝：起跑器安裝在彎道跑道的右側(cè)，起跑器對著彎道的切線方向九、學(xué)習(xí)短跑蹲踞式起跑技術(shù) 起跑技術(shù)包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個環(huán)節(jié)。“各就位”：前腳距起跑線一腳到一腳半左右，后膝蓋在前腳足弓處，與足弓約一拳左右，兩手虎口張開四指并攏，兩手相距約與肩同寬，兩手臂伸直。“預(yù)備”：兩臂保持直立，當(dāng)聽到預(yù)備的口令后，臀部慢慢抬起，肩前頂，臀部稍高與肩部，兩眼目視前方，注意力集中，放在前起跑器的腿的大小腿之間的夾角約90，后起跑器的大小腿夾角約120，大小腿

7、夾角角度應(yīng)以運動員舒適自然，容易發(fā)力為原則?！芭堋保郝牭綐岉懟蚺艿目诹詈?，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺臂動作，同時兩腿迅速蹬離地面。要點：前后腳放到恰當(dāng)?shù)奈恢?，起跑時臀部不能抬起太快。兩腿繃緊像彈簧一樣壓緊。1、 認(rèn)真聽講，注意教師示范動作時的變化。2、通過觀察教師的動作 ，在學(xué)生腦海中形成動作概念。3、學(xué)生試著模仿蹲踞式起跑動作。4、學(xué)生練習(xí)兩腳平行站立，身體前倒至最大限度迅速跑出。背向站、坐地等聽口令迅速跑出。 站立式起跑，聽信號迅速做出兩腿的蹬擺兩臂的擺動動作。5、練習(xí)“各就位”、“預(yù)備”動作：要求：學(xué)生初步掌握各口令時身體各部位所處的正確位置和動作要點。教師喊口令，學(xué)生做分解練習(xí)。（1：“各就位”2：“預(yù)備”3：“跑”）教師巡回指導(dǎo)，并及時糾正錯誤動作。6、蹲踞式起跑2030米練習(xí)。7、隊形如圖OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 20分鐘1結(jié)構(gòu)時間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法 要 求練習(xí)時間練習(xí)次數(shù)結(jié)束部分一、身體素質(zhì)練習(xí)1、跑臺階跳練習(xí)。2、俯臥撐練習(xí)。二、整理放松活動（兩人一組，互相放松）三、小結(jié)本次課A、練習(xí)情況B、組織紀(jì)律性C、不足之處D、布置課后練習(xí)四、下課組