飛行員頸椎病及腰椎間盤突出癥的預防

1、飛行員頸椎病及腰椎間盤突出癥飛行員頸椎病及腰椎間盤突出癥的預防的預防空軍總醫(yī)院空勤科 調查表明調查表明 頸椎病和腰椎間盤突出頸椎病和腰椎間盤突出是飛行員的常見疾病是飛行員的常見疾病什么是頸椎病？ 頸椎病又稱頸椎綜合征，主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合癥 頸椎病的癥狀 1.眩暈 2.頭痛 3.視覺障

2、礙 4.突然摔倒 5.根性癥狀（1）頸部不適及活動受限 (2)雙肩發(fā)沉，肩部酸痛脹痛 （3）背部肌肉發(fā)緊發(fā)僵 頸椎病的預防頸椎病的預防糾正不良坐姿糾正不良坐姿 糾正不良睡姿糾正不良睡姿科學選用枕頭科學選用枕頭 加強頸部鍛煉加強頸部鍛煉 其它注意其它注意事項事項正確的坐法正確的坐法是椅背要頂住腰部，保持其前凸的曲度 在活動時（如打撲克，在活動時（如打撲克，工作，操作電腦）保持工作，操作電腦）保持脊柱正直脊柱正直 每每10分鐘活動一下頸部分鐘活動一下頸部 每隔每隔12小時自由伸展小時自由伸展一會四肢一會四肢 當感到頸部有酸痛或肩當感到頸部有酸痛或肩背，上肢放射痛的，可背，上肢放射痛的，可進行牽拉頸

3、部鍛煉進行牽拉頸部鍛煉 正確的臥姿應該正確的臥姿應該應以側臥位為主，仰臥位應以側臥位為主，仰臥位為輔為輔 科學選用枕頭 枕頭太高太低都會對人頸枕頭太高太低都會對人頸椎有很大影響，會使頸椎椎有很大影響，會使頸椎間的肌肉和韌帶處于緊張間的肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，致頸椎間盤壓力增狀態(tài)，致頸椎間盤壓力增加，從而對頸椎及其附近加，從而對頸椎及其附近血管，神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，進血管，神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，進而可引起頸椎病而可引起頸椎病 標準枕頭高度應標準枕頭高度應10厘米左厘米左右，枕芯材料應以柔軟，右，枕芯材料應以柔軟，彈性好為佳。彈性好為佳。加強頸部鍛煉 因頸部肌肉，韌帶對因頸部肌肉，韌帶對頸椎起著重要的固定頸椎起

4、著重要的固定和保護作用，是頸椎和保護作用，是頸椎天然的天然的“圍領圍領”，頸，頸部不應過度的前屈，部不應過度的前屈，后仰和側彎后仰和側彎 用肩部和上肢的運動用肩部和上肢的運動來帶動頸部肌肉，如來帶動頸部肌肉，如進行慢跑，做甩手運進行慢跑，做甩手運動，練瑜珈和游泳。動，練瑜珈和游泳。其它注意事項 保暖：臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉保暖：臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉痙攣和小關節(jié)的緊張，因此，人們應盡量避痙攣和小關節(jié)的緊張，因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷環(huán)境中，并據(jù)氣候變化，免呆在潮濕和寒冷環(huán)境中，并據(jù)氣候變化，隨時調整衣被厚度，防止頸部受涼。隨時調整衣被厚度，防止頸部受涼。 歪著腦袋在

5、公交車，地鐵和出租車上打盹，歪著腦袋在公交車，地鐵和出租車上打盹，聳拉著腦袋特別傷害頸椎，畢竟頂了個幾公聳拉著腦袋特別傷害頸椎，畢竟頂了個幾公斤的腦袋，在車晃動時更容易受到傷害，導斤的腦袋，在車晃動時更容易受到傷害，導致勞損。致勞損。腰椎間盤突出癥也是飛行人員常見脊椎病 空軍總醫(yī)院統(tǒng)計近10年來飛行人員發(fā)生腰椎間盤突出癥的患病人數(shù)占脊椎病的70% 飛行人員患腰椎間盤突出癥的年齡在25-45歲之間，這個年齡段的飛行員是我軍的主要戰(zhàn)斗力腰椎間盤突出的定義腰椎間盤突出的定義 腰椎間盤突出癥是指腰椎間盤變性，纖維環(huán)腰椎間盤突出癥是指腰椎間盤變性，纖維環(huán)破壞，髓核組織突出，刺激和壓迫馬尾神經(jīng)破壞，髓核組

6、織突出，刺激和壓迫馬尾神經(jīng)根所引起的一種綜合征。以根所引起的一種綜合征。以2050歲為多發(fā)歲為多發(fā)年齡，男性多于女性。腰椎間盤突出癥多發(fā)年齡，男性多于女性。腰椎間盤突出癥多發(fā)生在脊柱活動度大，承重較大或活動較多的生在脊柱活動度大，承重較大或活動較多的部位。部位。腰椎間盤突出癥狀腰椎間盤突出癥狀 1.腰痛和一側下肢放射痛腰痛和一側下肢放射痛 2.脊柱側彎畸形脊柱側彎畸形 3.脊柱活動受限脊柱活動受限 4.腰部壓痛伴放射痛腰部壓痛伴放射痛腰椎間盤突出的預防腰椎間盤突出的預防 定期進行 健康檢查 改善姿勢 勞逸結合 加強脊柱加強脊柱鍛煉鍛煉 日常生活日常生活 定期地進行健康檢查定期地進行健康檢查 定

7、期進行健康檢查，特發(fā)定期進行健康檢查，特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側性畸形，如特發(fā)性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。變而過早出現(xiàn)腰背痛。 對于已從事劇烈腰部活動對于已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發(fā)生椎的人，應注意有無發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。部保護，防止反復損傷。 改善姿勢，勞逸結合改善姿勢，勞逸結合 臥：臥：硬板厚墊床硬板厚墊床 坐：避免坐：避免“堆坐堆坐” 最好最好“頂坐頂坐” 避免久坐避免久坐1h 最好少坐最好少坐 立

8、：立：挺拔身姿挺拔身姿 人在平躺的時候，腰椎間盤承載的壓力是最人在平躺的時候，腰椎間盤承載的壓力是最小的，而保持前傾坐位時，腰椎間盤承載的小的，而保持前傾坐位時，腰椎間盤承載的壓力是最大的，這時腰椎后方的纖維環(huán)最為壓力是最大的，這時腰椎后方的纖維環(huán)最為薄弱，長期受力容易發(fā)生老化，甚至斷裂。薄弱，長期受力容易發(fā)生老化，甚至斷裂。加強脊柱的鍛煉 生命在于運動，健康在于運動生命在于運動，健康在于運動 運動對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的運動對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強骨密度增高，肌肉力量增強 運動改善了骨、關節(jié)、韌帶的血運動改善

9、了骨、關節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加，延少，使骨的強度、韌性增加，延緩骨質的退行性變。強有力的背緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負荷。椎負荷。 日常生活日常生活避免風、寒、濕刺激。避免風、寒、濕刺激。涼水洗澡、吹空調涼水洗澡、吹空調搬抬重物時，盡量避免使用腰勁，搬抬重物時，盡量避免使用腰勁，盡量使用下肢力量，持物重心必盡量使用下肢力量，持物重心必須盡量靠近身體須盡量靠近身體 踢球踢球 跌傷、摔傷跌傷、摔傷 注意保暖注意保暖保護自己保護自己 預防外傷預防外傷暢飲白酒，骨頭受罪暢飲白酒，骨頭受罪 酒精的化學成分是乙醇，乙醇進入人體后，酒精的化學成分是乙醇，乙醇進入人體后，可以