老年人中醫(yī)養(yǎng)生知識

1、精品文檔1歡迎下載老年人中醫(yī)養(yǎng)生-周儉北京中醫(yī)藥大學一、老年人生理特點（一）臟腑虛弱：正如壽親養(yǎng)老新書飲食調節(jié)曰：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全抑飲食以資氣血”。（二）代謝減慢：老年人的身體成分改變， 代謝功能也有所降低， 如 老年人身體缺鈣,容易骨質疏松，部分老年人血脂增高，容易出現高血壓、冠心病。（三）適應下降：老年人適應環(huán)境及自我調控的能力低下，若遇不良環(huán)境和刺 激因素，易于誘發(fā)多種疾病，較難恢復。老年保健應注意這些特點，有益于祛病延年。二、老年人養(yǎng)生方法（一）心性養(yǎng)生1 1 心態(tài)平和： 有些老人身居高位，退休后易出現心里不平衡，郁郁寡歡, 對身心健康不利，此時應注意保持平和的心態(tài)，

2、隨遇而安。2 2.豁達寬宏：對事、對人都應保持豁達的胸懷，即使對自己不友好的人，也應該一笑置之。3 3遇事不急： 老年人由于行動受限，在遇到突發(fā)情況時易出現心理不平衡或焦躁情緒，如親人發(fā)生意外后， 老年人更易出現腦血栓形或心梗，因此心性養(yǎng)生對于老年人的保健非常重要，這樣有助于 保持家庭和睦、社會關系的協調，有益于身心健康。（二）飲食養(yǎng)生1.1.食宜多樣年高之人，精氣漸衰，應該攝食多樣飲食，以五谷為養(yǎng)，以五果為助，以五畜為益，以五菜為充，使谷果、畜、蔬菜適當搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補益精氣，延緩衰老。精品文檔2歡迎下載2.2. 飲食清淡老年人脾胃虛衰，消納運化力薄，飲食宜清淡，不宜吃濃厚、肥膩

3、食品，也不宜吃過 咸的食品，否則對心血管疾病、腦血管病、腎臟病有不良影響。據中國營養(yǎng)學會推薦，正 常人每日食鹽攝入量 6 6 克/ /日，而 病人則 改改用小火用小火 繼續(xù)繼續(xù)燉煮至肉熟爛燉煮至肉熟爛. .即可即可. .益氣養(yǎng)血益氣養(yǎng)血益氣血益氣血補虛勞補虛勞溫中補血溫中補血祛寒止痛祛寒止痛氣血不足氣血不足Ifll虛腹痛虛腹痛虛勞不足虛勞不足補補虛助陽虛助陽久病體弱久病體弱肢冷自注肢冷自注陽痿陽痿遺穡等癥遺穡等癥精品文檔5歡迎下載唐代孫思邈千金要方：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，一起運動故也。”所以經常運動可以使身體氣血流通，身體強健。老年人運動可以增強體

4、質，預防疾病，保持健康體重。2.2.老年運動時注意事項(1 1 )養(yǎng)成習慣，持之以恒：三天打魚，兩天曬網，就達不到好的鍛煉效果。(2 2 )合理安排，循序漸進：學習動作要由易到難、從簡單到復雜，循序漸進逐步提高，運動量要根據自身的條件從小到大，大中小結合，有節(jié)奏地增加。 逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。(3 3 )強調適度，量力而行：要根據各人的年齡、健康水平和身體素質，來選擇適合自己的項目和運動量進行鍛煉，要量力而行，不要勉強。還要注意場地是否平整、 設備是否牢固、注意安全保護等。3 3 .建議(1 1 )老年人，尤其是病人，應該在醫(yī)生指導下運動。(2 2 )鍛煉

5、時間：最好在上午或下午進行鍛煉，不要太早，避免寒冷的氣候對身體造成的不良影響。(3 3 )此外，不要在勞累后運動，運動前做熱身運動，運動后整理活動。(4 4 )有益健康的運動頻度：最好每天運動，每次3030 分鐘。如運動量較大的項目每周鍛煉 3 35 5 次比較適宜。(5 5 )運動的強度：運動強度是指身體機能要承受的負荷水平。運動負荷愈高，身體熱能消耗愈大。在進行運動時，心率控制在最大心率的60-80%60-80%為宜。4.4.推薦的運動形式(1 1 )步行步行是最容易的運動措施，簡單易行。醫(yī)學專家們發(fā)現，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病

6、率明顯低。此外，輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，如散步就是一種積極性休息的良好方式。步行是一種需精品文檔6歡迎下載要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質疏松癥，又因為運動能延緩退行性關節(jié)的變化，精品文檔7歡迎下載步行能夠預防或消除風濕性關節(jié)炎的某些癥狀。提倡每日至少走 60006000 步，最好走 1 1 萬步。中老年人應先進行一般強度的步行運動，經過幾個月的運動適應后， 過渡到中等強度的步行運動。（2 2 ）慢跑跑步方便易行，消耗的熱能更多。慢跑比快跑更穩(wěn)妥，但心腦血管疾病者慎行。（3 3 ）太極拳太極拳是一種意識、呼吸、動作密切結合的運動，“以意領氣以氣運身”，用意念指揮身體的活動，用呼

7、吸協調動作，融武術、氣功、導引于一體，是“內外合一”的內功拳。重意念，使神氣內斂，練太極拳要精神專注，排除雜念，將神收斂于內，而不被他事分神。神內斂則“內無思想之患”而精神得養(yǎng)、身心歡快；精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。調氣機，以養(yǎng)周身。動形體，以行氣血。既養(yǎng)神， 又養(yǎng)行，形神兼養(yǎng)。（4 4 ）爬山爬山也是一個很好的運動，有助于呼吸新鮮空氣，享受大自然，鍛煉身體和意志，登高望遠，心胸開闊。爬山時，應先選擇相對平緩地區(qū)爬山，不要在地勢陡峭處 爬山。最好有人陪伴，互相照顧，并隨身帶藥。有膝關節(jié)病變的老年人應盡量少爬山、爬山 時上山可以步行，可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進

8、過程中對膝關節(jié)的損傷。下山時，如果有纜車最好坐纜車下來。老年人不宜過頻地爬山，以防對骨關節(jié)損傷。（四）起居養(yǎng)生1.1. 起居養(yǎng)生之一：勞逸適度老年人機體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當注意勞逸適度，要盡可能做些力所能及的 體力勞動或腦力勞動，但切勿過度疲倦，以免“勞傷”致病，盡且做到“行不疾步、耳不極 聽、目不極視、坐不至久，臥不極?！?，“量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通， 不可過度”。保生要錄指出：“養(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲。欲血脈常行，如水之流 頻行?！?因此，平常應保持勞逸適度，如老年人做家務活。精品文檔8歡迎下載2.2. 起居養(yǎng)生之二：良好的衛(wèi)生習慣精品文檔9歡迎下載老年人應保持良好的衛(wèi)生習慣，面宜常洗，發(fā)宜常梳，早晚漱口。臨睡前，宜用熱水 洗泡雙足。要定時排便，經常保持大小便通暢，及時排除導致二便障礙的因素，防止因二便 失常而誘發(fā)疾病。3.3.起居養(yǎng)生之