怎樣自我提升心理素質(zhì)

1、怎樣自我提升心理素質(zhì)這是我找到的一些資料你可以參考一下，還有我個(gè)人認(rèn)為誰(shuí)都有心理素質(zhì)差的時(shí)候,主要是你要自信,，多鍛煉鍛煉就好了，這也是你成熟的一個(gè)過(guò)程。在心理咨詢中，經(jīng)常有學(xué)生訴說(shuō)，自己因膽怯而苦悶、煩惱。與陌生人或異性同學(xué)交往時(shí),總是臉紅耳赤，說(shuō)話辭不達(dá)意;路上碰見(jiàn)老師，害怕與老師打招呼，情愿繞道走；課堂上老師提問(wèn)時(shí)，盡管自己知道，卻不敢回答或答不完整;在公共場(chǎng)合不敢發(fā)言；有些平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生,每到考試時(shí)，因膽怯，成績(jī)卻考得差等等。膽怯,作為一種心理現(xiàn)象，每個(gè)人都有不同程度的存在，而青少年表現(xiàn)得更為明顯和普遍.有的學(xué)生因膽怯而自卑，并走向自我封閉，影響了自己的正常學(xué)習(xí)與生活。但膽怯并不町

2、怕，心理學(xué)家已研究出許多戰(zhàn)勝膽怯的方法，只要你去使用，就一定能擺脫它的困擾，做一個(gè)不膽怯的你。一、記下害怕經(jīng)過(guò),尋找膽怯根源膽怯，即膽小、畏縮、害怕、擔(dān)心。我們究竟害怕和擔(dān)心什么，為什么會(huì)擔(dān)心和害怕?搞清了這個(gè)問(wèn)題，就有利于我們戰(zhàn)勝膽怯了。你可以通過(guò)日記的形式把自己對(duì)某件事膽怯的想法，經(jīng)過(guò)如實(shí)記下，過(guò)些日子,再來(lái)讀讀，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些令自己擔(dān)心害怕的事情，實(shí)際上根本不值得擔(dān)心害怕，且毫無(wú)必要。比如，你害怕在全班同學(xué)面前講話，擔(dān)心講錯(cuò)被別人笑話，于是你就膽怯，閉口不言。其實(shí)，講錯(cuò)又有什么關(guān)系人的進(jìn)步就在于不斷地犯錯(cuò)誤,只有通過(guò)犯錯(cuò)誤，你才知道自己哪些方面還存在不足。否則,你永遠(yuǎn)不知道自己的不足在

3、哪里，又怎能進(jìn)步！我們?yōu)槭裁匆]口不言而喪失這個(gè)使自己知錯(cuò)改進(jìn)，得以進(jìn)步的機(jī)會(huì)呢更何況，你即使講錯(cuò)了，只要你自己不在乎，別人是不會(huì)記在心上的，正如你自己也不會(huì)過(guò)分注意，計(jì)較別人的講話一樣.有什么可害怕呢！二、假設(shè)自己不膽怯，尋找機(jī)會(huì)表現(xiàn)自己膽怯的人，實(shí)際上是自以為膽怯，是自己虛擬的心理感受，用虛擬的心理感受或幻覺(jué)產(chǎn)生的情境來(lái)嚇唬自己，無(wú)異于作繭自縛。很多人在登臺(tái)演出前，都有非常緊張的膽怯心理,可一上舞臺(tái)，全身心投入到自己的表演時(shí)，他們又并不感到膽怯,表演揮灑自如，讓自己都感到吃驚。他們通過(guò)切身體驗(yàn)后說(shuō)，克服膽怯，重要的是邁出第一步，邁出了第一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全新的自我,令自己驚喜不已,從中找到感覺(jué)

4、，找到自信與自尊.因此，為克服和戰(zhàn)勝膽怯，你可先假設(shè)自己不膽怯，什么都不怕，課堂上搶先發(fā)言,抓住機(jī)會(huì)登臺(tái)表演,在公共場(chǎng)所大聲發(fā)言，參加辯論等等，并努力按不膽怯的樣式去做，慢慢地，你真的就不膽怯了.三、有備而戰(zhàn)，鼓勵(lì)自己不少膽怯的人，是擔(dān)心自己才疏學(xué)淺,與人接觸交往時(shí),不會(huì)說(shuō)話或說(shuō)錯(cuò)。為此,你就要對(duì)自己所要做的事情有所準(zhǔn)備,不打無(wú)準(zhǔn)備之戰(zhàn)。比如，你不得不去見(jiàn)一位素不相識(shí)的客人,那你最好先了解一下這個(gè)人的身份、職業(yè)、興趣、愛(ài)好和業(yè)績(jī)成就等,這樣你就能找到一些感興趣的共同話題。你還可從報(bào)刊、廣播、電視節(jié)目中,或在學(xué)校的所見(jiàn)所聞中找到適合的話題,記錄下來(lái)，還可在會(huì)見(jiàn)之前，列好一個(gè)話題單子,講話就不愁無(wú)

5、話可說(shuō)了.感到自己確實(shí)不錯(cuò)，不比別人差,還可以對(duì)自己說(shuō)上幾遍：“我真的很不錯(cuò)！”“我一定能成功！”也可找與自己關(guān)系要好的同學(xué)或親友交談，他們也會(huì)給你鼓勵(lì)。這樣以多種方式鼓勵(lì)自己,既可增強(qiáng)自信心，也可轉(zhuǎn)移注意力，放松過(guò)分緊張的心情，戰(zhàn)勝膽怯心理。四、把膽怯的心情表白出來(lái)，營(yíng)造輕松、愉快的氣氛一位保險(xiǎn)公司的推銷員，業(yè)績(jī)常在同事中領(lǐng)先。有一天，他與汽車業(yè)某大亨會(huì)面，當(dāng)時(shí)，他一見(jiàn)大亨，人就陷入膽怯、恐懼、緊張之中，以至全身不自在.他只好把自己的感受如實(shí)向?qū)Ψ秸f(shuō)出來(lái)：工且見(jiàn)了您，我就害怕得無(wú)法暢所欲言這句話一說(shuō)出，原先把他罩得緊緊的膽怯、恐懼感頓時(shí)煙消云散,接著他就恢復(fù)了自信，得以暢所欲言。顯然，這幾句

6、“表白”產(chǎn)生了驅(qū)除膽怯和緊張的作用,使他獲得了心靜的效果.心理學(xué)上的“內(nèi)觀法”，就是在冷靜觀察自己的內(nèi)心后,將“觀察結(jié)果”如實(shí)用言語(yǔ)表達(dá)出來(lái)，這樣人的膽怯、憂慮、恐懼和緊張就消失殆盡，同時(shí)連煩惱也沒(méi)有，它所產(chǎn)生的效果令人感到神奇無(wú)比。因此,當(dāng)你會(huì)見(jiàn)一位陌生人或一位大人物，心理產(chǎn)生膽怯、恐懼、緊張時(shí)，千萬(wàn)不要讓這種感覺(jué)窩在心里，你必須將當(dāng)時(shí)的感受、念頭清清楚楚地說(shuō)出來(lái)。你可以說(shuō):“我呀,緊張死了.我心里撲通撲通跳個(gè)不停，雙眼好像看不到東西，舌頭僵硬得不聽(tīng)使喚，喉嚨也干.”如此脫口而出，你的膽怯、緊張就沒(méi)有了,情緒也會(huì)趨于平穩(wěn).五、表現(xiàn)出熱情、友好的姿態(tài),作好最壞的打算膽怯者，給人的印象是冷淡、畏

7、縮、害怕,說(shuō)話吞吞吐吐，這就等于在告訴他人：我膽怯，我害怕。對(duì)此心理學(xué)家建議，只要你將身體姿態(tài)稍作調(diào)整,作出熱情、友好、善意讓人易于接近的姿態(tài)，如微笑、開(kāi)朗、上身略微前傾,握手、拍肩等友善的身體接觸，注視對(duì)方,聽(tīng)別人講話時(shí)不時(shí)點(diǎn)頭等，你就會(huì)獲得友好、善意的回報(bào)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人與人交往并不是很難的,從而緩解并逐步消除膽怯心理。作好最壞的打算也是戰(zhàn)勝膽怯的一種有效方法，比如,你害怕當(dāng)眾講話，會(huì)臉紅，擔(dān)心講錯(cuò)被人嘲笑,你就可以設(shè)想；臉要紅就讓他紅,會(huì)講錯(cuò)就讓他錯(cuò)，要丟丑就讓他丟，又不是沒(méi)臉紅過(guò)，哪個(gè)人沒(méi)丟過(guò)丑，他要嘲笑，就讓他笑，大不了讓他笑個(gè)痛快，又能把我怎么樣!有了這種出現(xiàn)最壞結(jié)果都不怕的想法，還有

8、什么值得你膽怯！當(dāng)然，戰(zhàn)勝膽怯,不能急于求成,要循序漸進(jìn)，從最容易的做起，堅(jiān)持不懈，并相信自己不比別人差，你就一定成為一個(gè)不膽怯的你.心理素質(zhì)可以決定一個(gè)人的發(fā)展方向。心里素質(zhì)差的人一般看什么事情都很消極、悲觀、意志消沉、耐受力差、容易發(fā)火、人際關(guān)系也不融洽、不愿意與陌生人交往、怕在公眾場(chǎng)合講話或參加集體活動(dòng).性格孤僻、言行偏激。當(dāng)與別人意見(jiàn)相左時(shí)也總是堅(jiān)持己見(jiàn)，對(duì)提出反對(duì)意見(jiàn)的人滿腹怨言，言語(yǔ)偏激.遇事怨天尤人或自我責(zé)備，判斷力差，不能準(zhǔn)確找出較客觀的歸因。那么心里素質(zhì)差怎么辦？造成心理素質(zhì)差的原因主要是自身因素造成的，和閱歷經(jīng)驗(yàn)不夠多有關(guān)系，一些經(jīng)過(guò)挫折歷練的成功人士之所以有好的心理素質(zhì)，

9、就是因?yàn)樗麄兊拈啔v豐富，能夠合理分析判斷事物的歸因，遭受的挫折和失敗會(huì)轉(zhuǎn)換為寶貴的經(jīng)驗(yàn)。有些人從小就具有一定的心理素質(zhì)，也有些人心理素質(zhì)關(guān)總是過(guò)不了.但是，一定要記住心理素質(zhì)是可以靠后天的鍛煉提高的.下面結(jié)合心理素質(zhì)培訓(xùn)內(nèi)容談一下，如何培訓(xùn)自己的心理素質(zhì)?心里素質(zhì)差怎么辦，解決方法一：對(duì)自己準(zhǔn)確定位。在工作、生活、學(xué)習(xí)中，要充分認(rèn)識(shí)自己，正確估價(jià)自己，有自知之明。對(duì)人生的規(guī)劃和當(dāng)前的目標(biāo)要切實(shí)可行，要承認(rèn)自己在某些方面的不足，同時(shí)也要找到自身的優(yōu)勢(shì)，做到即不自卑也不自負(fù)。心里素質(zhì)差怎么辦，解決方法二：建立良好的人際關(guān)系.人是社會(huì)群體的一部分，每一個(gè)人都不可能脫離社會(huì)而生存。要學(xué)會(huì)如何與人友好相

10、處，如何合作。另一方面，同伴之間的相互交流和指導(dǎo)，也能夠幫助你更好地克服困難、解決問(wèn)題、戰(zhàn)勝挫折、達(dá)成你的人生目標(biāo)。心里素質(zhì)差怎么辦，解決方法三：耐挫折能力培養(yǎng)。每一個(gè)人在生活、學(xué)習(xí)工作的道路上，不可避免地會(huì)遇到這樣或那樣的困難與挫折，面對(duì)擺在面前的許多困難和難題，有人成功地克服了困難，有人卻從此一蹶不振。遭遇困難或受挫后產(chǎn)生消極情緒是正常的，同時(shí)我們也應(yīng)看到挫折帶來(lái)負(fù)面影響的同時(shí)也有積極意義的一面。挫折訓(xùn)練是必理素質(zhì)培訓(xùn)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，沒(méi)有挫折與失敗，就沒(méi)有所謂的成功，這不是口號(hào)與說(shuō)教，這是大量實(shí)事和經(jīng)驗(yàn)證明的。如果我們能克服挫折帶來(lái)的各種不利影響，因勢(shì)利導(dǎo)發(fā)揮其積極作用，提高自己的經(jīng)驗(yàn)和適應(yīng)能力，就能夠在今后的道路上戰(zhàn)勝相同的困難和問(wèn)題，達(dá)到自己的目標(biāo).總之，良好