心血管疾病的預(yù)防保健知識(shí)宣傳講課稿

1、心血管疾病的預(yù)防保健知識(shí)宣傳精品文檔心血管疾病的預(yù)防保健知識(shí)你知道嗎？流行病學(xué)調(diào)查表明，心血管病是當(dāng)今威脅人類健康最重要的疾病，高血壓、冠心病、中風(fēng)以及與之相關(guān)的糖尿病和高脂血癥發(fā)病率高，而且危害大。其中特別是高血壓，是引起腦中風(fēng)、心力衰竭和腎功能衰竭三大并發(fā)癥的罪魁禍?zhǔn)?。通常所說的高血壓的“三高”即患病率高、致殘率高、死亡率高，“三低”即知曉率低、治療率低、控制率低。高血壓是引起各種心血管病和心血管事件的主要危險(xiǎn)因素，平均動(dòng)脈壓每升高10mmHg心血管危險(xiǎn)性就升高30%而降血壓治療可以顯著減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生，收縮壓下降10-12mmH破舒張壓下降5-6mmHg即能減少42%勺中風(fēng)率和20

2、-25%勺冠心病發(fā)病率。肥胖、煙酒、攝鹽過多、缺乏活動(dòng)、心理緊張等是導(dǎo)致高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)因素。大量的研究表明，有效的生活方式調(diào)整能在相當(dāng)大的程度上減少心血管病的發(fā)生，延緩其發(fā)展，而且生活方式的調(diào)整還是藥物治療的重要基礎(chǔ)。防治心血管病的生活方式調(diào)整可概括為“均衡膳食，戒煙限酒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心胸開朗，生活規(guī)律，正規(guī)用藥”，也可稱之為心血管保健措施的“六訣方針”。一、戒煙限酒1 .限制飲酒：高血壓應(yīng)戒酒，因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應(yīng)2030克酒精/天（40度白酒1兩），女性1015克/大（半兩）。2 .徹底戒煙：大量的醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙與許多疾病的發(fā)生有關(guān)，如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣月中、

3、高血壓和冠心病等。簡(jiǎn)言之，吸煙百害無一益，因此應(yīng)立即徹底戒煙收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于保持理想體重，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抵抗力，還有助于降低血壓。不過，應(yīng)注意做有氧運(yùn)動(dòng)，不覺辛苦為度，如每天3045分鐘的慢跑，每周數(shù)大。從保健角度看，缺氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害。已患有心血管病者不要做競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。三、心胸開朗樂觀能提高人群自我防病能力。當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人與人之間的關(guān)系微妙而復(fù)雜，易使人們經(jīng)常處于不良的心境狀態(tài)，而導(dǎo)致心身疾病，尤其是心血管病的發(fā)生。因此，一定要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應(yīng)奮斗，但不要太在意成敗，最好以“不以物喜，不以己悲”

4、的心態(tài)來對(duì)待成敗。四、正規(guī)用藥如果已經(jīng)患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應(yīng)?？普?guī)治療。千萬不要盲目相信廣告，千萬不要只吃中成藥就了事，千萬不要亂投“游醫(yī)”，否則吃虧的是自己！要相信科學(xué)！不相信科學(xué)是最可憐的“無知”，是最大的“可悲”。服藥應(yīng)規(guī)律和堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。阿斯匹林是預(yù)防心血管疾病的重要藥物，應(yīng)提倡廣泛使用?；加泄谛牟≌邞?yīng)隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時(shí)含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應(yīng)立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死。五、生活規(guī)律保持規(guī)律的生活是機(jī)體保持健康的基本條件。最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。吃飯有一餐沒一餐，一餐飽一餐餓，經(jīng)常熬夜熬通宵，接著連睡

5、一兩天，這樣生活的人不患病才怪！工作和生活作息時(shí)間盡可能規(guī)律，有午睡習(xí)慣者如有條件最好適當(dāng)午收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔六、均衡膳食均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，控制總熱量，增加體力活動(dòng)，減少食鹽攝入量。1 .減少鈉鹽：成人每天56克鈉鹽即可滿足正常需要。注意減少烹調(diào)用鹽，少用醬油，少吃咸菜及鹽腌食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽?！跋摞}”就是要求每日鈉鹽攝入量在68克以下。研究表明原發(fā)性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入（每日攝入鈉鹽由200mmol即4600mg減至100mmol即2300mg能使收縮壓降低約5mmHg舒張壓降低約23mmHg即使在使用降壓藥物時(shí)，限制

6、鈉鹽攝入通常也能加強(qiáng)藥物的作用。2 .吃多少？一般吃七或八成飽為宜。每日三餐均衡，不可一餐過飽，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可過飽。最好使體重指數(shù)（簡(jiǎn)稱為BMI,即體重除以身高的平方，體重和身高的單位分別為公斤和米）保持在20-24。總熱量要合理分配，大概脂肪占25%蛋白質(zhì)占20%碳水化合物占55%如果原來超重或肥胖，則應(yīng)減重。減少熱卡、膳食平衡、增加運(yùn)動(dòng)，都有助于減輕體重。減輕體重能降低血壓，同時(shí)還能改善血糖和血脂。體重每減輕1kg,能使平均動(dòng)脈壓降低約ImmHg依據(jù)當(dāng)前的研究結(jié)果，控制體重對(duì)輕、中度的高血壓有效。部分食欲抑制劑可能使血壓升高，因此使用這些藥物來“減肥”時(shí)必須特別小心。3 .吃什么？主食米面之外，適當(dāng)搭配雜糧及豆類。多吃蔬菜和水果，少飲含糖飲料。注意補(bǔ)充鉀和鈣：含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類制品、花生、核桃仁。收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔減少膳食脂肪，補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽類、魚類；少吃動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎、腦等）;奶制品不限，雞蛋1天1個(gè)沒問題，如果有高膽固醇血癥，最好少吃蛋黃?！跋拗本褪且罂傊偀崃康?0%飽和脂肪10%總之，心血管保健措施有益于自己的身體，具體的