大學生情緒管理團體心理輔導(dǎo)匯編

1、大學生情緒管理團體心理輔導(dǎo)活動目的：1. 發(fā)現(xiàn)生活中美好的一面2學會調(diào)節(jié)和管理自己的情緒活動方案：一. 熱身與導(dǎo)入：1 準備六張情緒卡片”卡片上分別寫上喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。2. 讓自愿上臺的學生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片 上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學猜測臺上的同學要表達什么情緒。3. 請出六位同學表演六張 情緒卡片”上所寫的內(nèi)容。4. 情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。5. 組織學生討論： 情緒有好壞之分嗎？為什么？ ”6. 學生交流并請代表發(fā)言。7. 小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當也 是有益的，例如我

2、們的考試成績不如意時，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我 們重視學習，急起直追。附:八大類情緒憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等?？謶郑航箲]、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等?？鞓罚簼M足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。活動1 :發(fā)現(xiàn)快樂生活原來很美好【活動目標】讓學生明白只要我們善于發(fā)現(xiàn)，生活中到處充滿快樂?！净顒訙蕚洹縫pt下載美國年輕人眼里的開心時刻?！净顒硬襟E】1. 請學生回想最近兩周令自己開心的事件，在紙上列

3、出自己的快樂清單”每 人至少列出10項。2. 請部分學生讀出自己的快樂清單。3. 把短文美國年輕人眼里的開心時刻播放給學生，請學生快速閱讀，對照 自己的快樂清單”4 小組腦力激蕩法：在同學的 快樂清單”及短文的啟發(fā)下，大家開動腦筋再盡 可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學做記錄，完成小組的快樂清單。5 以小組為單位讀出小組的快樂清單。6 小結(jié)：生活中不缺少快樂，只是缺少發(fā)現(xiàn)。7.教師出示一份 情緒宣言”模板，讓學生參考寫一份符合自己實際的情緒宣言， 每天早上（特別是心情不爽時）大聲讀出。教師的情緒宣言模板：今天我要學會控制情緒！弱者任思緒控制行為。強者讓行為控制思緒。每天醒來，當我被悲傷失敗的

4、情緒包圍時，我就這樣與之抗爭：沮 喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我繼續(xù)工作；恐懼時，我勇 往直前；不安時，我提高嗓音；力不從心時，我回想過去的成功；自輕自負時， 我想想自己的目標。附：美國年輕人眼里的開心時刻1 異性一個特別的眼神。2 聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲。3躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲。4. 發(fā)現(xiàn)自己想買的衣服正在降價出售。5 被邀請去參加舞會。6. 在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個澡。7. 傻笑。8. 次愉快的談話。9. 有人體貼地為你蓋上被子。10. 在沙灘上曬太陽。11. 在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn) 20美元。12. 在細雨中奔跑。13. 開懷大笑。14. 開了一

5、個絕妙幽默的玩笑。15. 有很多朋友。16. 無意中聽到別人正在稱贊你。17. 醒來時發(fā)現(xiàn)還有幾個小時可以睡覺。18. 自己是團隊的一分子。19. 交新朋友或和老朋友在一起。20. 與室友徹夜長談。21. 甜美的夢。22. 見到心上人時心頭撞鹿的感覺。23. 贏得一場精彩的棒球或籃球比賽。24. 朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派。25. 看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲。26. 第一次登臺表演，既緊張又快樂的感覺。27. 偶爾遇見多年不曾謀面的老友，發(fā)現(xiàn)彼此都沒有改變。28. 送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開包裝時的驚喜表情。仔細琢磨一下，快樂真的就這么簡單。只要你用心活著，用心去感受

6、，很多時刻 都是你的開心時刻?；顒?:憤怒契約【活動目標】幫助學生恰當?shù)乇磉_憤怒，學會盛怒時自我控制?！净顒硬牧稀繜o【活動步驟】1 請同學來說說憤怒的處理方式，教師一一寫在黑板上。小組討論：選出兩種最佳的憤怒處理方式。3. 全班評選：最佳的五種憤怒處理方式。4 每四人一組集體宣誓： 我承諾：當我憤怒時，我會用 的方式來管理好我 的情緒，這會令我舒暢并保持愉悅的心境?！?. 制怒準則。事實上，只有一條黃金規(guī)則 一一不要以可能會傷害自己或他人的方式表達憤怒。 方法：（1）數(shù)數(shù)方法。緊握拳頭，開始從1數(shù)到60。如果你的指甲很長，最好剪掉，免得指甲傷害到 雙手。當你數(shù)到40之后，每數(shù)一聲就更用力握緊拳

7、頭；即使你的手已經(jīng)握得很 痛了，而且愈來愈痛，你還是要將拳頭愈握愈緊，直到數(shù)到60為止。這時候，你身體的痛正代表著你心里的痛，也正是伴隨生氣而來的痛。然后慢慢地讓緊握的拳頭松開，放松時注意心里快樂的感覺，想象你的疼痛和壓 力在這時候完全消失。（2）適度宣泄法遇有不良情緒時，在背地里宣泄，采取的形式或是用過激的言詞抨擊、謾罵、抱 怨惱怒的對象，或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈，或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲 叫罵，發(fā)泄胸中的怨氣。注意要選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο螅?以免產(chǎn)生意想不到的不 良后果。有效的轉(zhuǎn)移與疏導(dǎo)，是把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣

8、的事上去，如外出散步、看電影、看電視、讀書、打球、下棋、找朋友聊天、換一個環(huán)境等。這些都有助于 使情緒平靜下來，并在活動中尋找到新的快樂。情緒的升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要 求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社 會都有利的方向去。如一個同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學習上，立志做生活的強者，以證明自己的能力?；顒?:理情調(diào)節(jié)ABCDE【活動目標】學生學會運用理性情緒法來調(diào)節(jié)情緒?！净顒硬襟E】1 .教師介紹理情調(diào)節(jié)法的ABCDE步驟。確定引發(fā)情緒的事件（A）自己對此事件的想法（B）這想法所引發(fā)的情緒

9、（C）對原想法的不合理成分進行駁斥（D）建立理性的想法和適當?shù)那榫w（E）2 學生運用練習：以你最近產(chǎn)生過的一種消極情緒為例，按上述步驟進行情緒 調(diào)整，并把調(diào)整過程記錄在紙上。3 教師舉例分析：最近我總處在焦慮不安和自卑的情緒中。A事件：最近一次考試沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個人永遠失敗， 這次發(fā)揮不好也不 代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯誤。 E建立理性的新想法：這次發(fā) 揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認真復(fù)習， 下次我認真做好考 前準備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信4小組內(nèi)交流自己的調(diào)整步驟并

10、互相評析。5每組選一個代表說出自己的調(diào)整過程及體會。6練習：請用合理情緒理論對自己的一個負性事件進行分析。A 發(fā)生了什么事？B 當時有什么想法？C 是怎樣的情緒反應(yīng)？（用詞語表達,且用110程度描述）D 對 當時想法”進行辯論。 想法”對嗎？證據(jù)是什么？按當時的想法去做的最大 好處是什么？最大壞處是什么？E 若再來一次，現(xiàn)在我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？活動中可能出現(xiàn)的問題：1活動看似簡單，可是操作起來有點耗費時間，小組討論耗時較大，幾個活動之 間不好銜接。2.3同學們的參與熱情不高，導(dǎo)致活動無法繼續(xù)。4. 說話沒感染力，同學們?nèi)狈εd致。5.6有些需要ppt播放的內(nèi)容太多，同學們看的速度不一