緩解工作壓力培訓范本

1、一、適應的內(nèi)涵一、適應的內(nèi)涵二、適應的表現(xiàn)二、適應的表現(xiàn)三、適應的心理過程三、適應的心理過程四、走出心理適應的誤區(qū)四、走出心理適應的誤區(qū)五、提高自己的情緒管理能力五、提高自己的情緒管理能力 一、適應的含義一、適應的含義v適應是一個人通過不斷調(diào)整自身，使其個人需要能適應是一個人通過不斷調(diào)整自身，使其個人需要能夠在環(huán)境中得到滿足的過程，適應也是自我與環(huán)境夠在環(huán)境中得到滿足的過程，適應也是自我與環(huán)境和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。|1.對自然環(huán)境的適應能力對自然環(huán)境的適應能力|主要指人類對自然環(huán)境、氣候等在主要指人類對自然環(huán)境、氣候等在身體上的反應。身體上的反應。|如：高

2、寒、高溫、高濕、高山反應、如：高寒、高溫、高濕、高山反應、水土不服等。水土不服等。2.社會環(huán)境的適應能力社會環(huán)境的適應能力指人與他人及社會指人與他人及社會環(huán)境相互作用并具有良好的人際關系和實環(huán)境相互作用并具有良好的人際關系和實現(xiàn)社會角色地能力?，F(xiàn)社會角色地能力。 包括個人生活自理能力；基本勞動能力；包括個人生活自理能力；基本勞動能力；選擇并從事某種職業(yè)的能力；社會交往能選擇并從事某種職業(yè)的能力；社會交往能力；用道德規(guī)范約束自己的能力。力；用道德規(guī)范約束自己的能力。 社會適應能力社會適應能力社會適應能力時刻影響著我們的生活。社會適應能力時刻影響著我們的生活。 有此能力的人在交往中有自信感和安全感

3、，與人友好相有此能力的人在交往中有自信感和安全感，與人友好相處，心情舒暢，少生煩惱，知道如何結(jié)交朋友、維持友誼處，心情舒暢，少生煩惱，知道如何結(jié)交朋友、維持友誼，知道如何幫助他人和向他人求助，能聆聽他人意見、表，知道如何幫助他人和向他人求助，能聆聽他人意見、表達自己的思想，能以負責任的態(tài)度行事并在社會中找到自達自己的思想，能以負責任的態(tài)度行事并在社會中找到自己合適的位置己合適的位置 。 二、適應的表現(xiàn)適應是一種放棄。放棄固有的行為習慣，得到了新的生存模式。適應是一種接受。是在有辨別，有選擇地接受，并不意味著麻木地跟隨與違心地屈從。適應是一種挑戰(zhàn)。是在現(xiàn)實中，不斷變化的環(huán)境中挑戰(zhàn)自我，完善自我，

4、求得生存.適應又是一種痛。那痛的過程正是適應的過程。整個適應的過程就是放棄的過程，也是發(fā)展的過程。三、適應的心理過程v1 、需要的動力 v2 、阻撓的困擾 v3 、反應的靈敏 v4 、適應的過程 需要是人對客觀事物的欲望和需要是人對客觀事物的欲望和追求，是推動人類從事各種社會追求，是推動人類從事各種社會實踐的最重要的心理動力。實踐的最重要的心理動力。 例如，每個學生都抱著自己的例如，每個學生都抱著自己的需要或動機來到學校，以期學知需要或動機來到學校，以期學知識、學技能、追求自身進步、為識、學技能、追求自身進步、為今后到社會就業(yè)打基礎。今后到社會就業(yè)打基礎。 阻撓是指個體不能利用其現(xiàn)有習慣機制來

5、滿阻撓是指個體不能利用其現(xiàn)有習慣機制來滿足它已產(chǎn)生的需要（動機）的情況。足它已產(chǎn)生的需要（動機）的情況。 例如，有的學生抱著各種需要和動機來到例如，有的學生抱著各種需要和動機來到學校，但是他舊有的習慣，如不會自主的安學校，但是他舊有的習慣，如不會自主的安排學習、獨立生活能力差、自由散漫、貪圖排學習、獨立生活能力差、自由散漫、貪圖安逸等等，不適應新環(huán)境安逸等等，不適應新環(huán)境 面對阻撓狀況，面對阻撓狀況，便會產(chǎn)生不同程度的緊張與焦慮或是反感等便會產(chǎn)生不同程度的緊張與焦慮或是反感等等。等。 阻撓阻撓 反應靈敏度 指當人們面臨一種新的情境，用以往習慣的反應方式嘗試解指當人們面臨一種新的情境，用以往習慣

6、的反應方式嘗試解決問題失敗時，就會主動尋找一種新的能夠解決問題的反應方?jīng)Q問題失敗時，就會主動尋找一種新的能夠解決問題的反應方式。人適應環(huán)境的效果很大程度上取決于他不斷變更自己的反式。人適應環(huán)境的效果很大程度上取決于他不斷變更自己的反應，直到取得成功為止。但當人們還未能找到一種成功地解決應，直到取得成功為止。但當人們還未能找到一種成功地解決問題的反應方式時，常常在情緒上表現(xiàn)出緊張、焦慮和沮喪問題的反應方式時，常常在情緒上表現(xiàn)出緊張、焦慮和沮喪。 適應適應 案例分析案例分析 在還沒有發(fā)明鞋子以前，人們都赤著腳走路，不得不忍在還沒有發(fā)明鞋子以前，人們都赤著腳走路，不得不忍受著腳被扎被磨的痛苦。某個國

7、家，有位大臣為了取悅國受著腳被扎被磨的痛苦。某個國家，有位大臣為了取悅國王，把國王所有的房間都鋪上了牛皮，國王踩在牛皮地毯王，把國王所有的房間都鋪上了牛皮，國王踩在牛皮地毯上，感覺雙腳舒服極了。為了讓自己無論走到哪里都感到上，感覺雙腳舒服極了。為了讓自己無論走到哪里都感到舒服，國王下令，把全國各地的路都鋪上牛皮。眾大臣聽舒服，國王下令，把全國各地的路都鋪上牛皮。眾大臣聽了國王的話都一籌莫展，知道這實在比登天還難。即便殺了國王的話都一籌莫展，知道這實在比登天還難。即便殺盡國內(nèi)所有的牛，也湊不到足夠的牛皮來鋪路，而且由此盡國內(nèi)所有的牛，也湊不到足夠的牛皮來鋪路，而且由此花費的金錢、動用的人力更不知

8、有多少?；ㄙM的金錢、動用的人力更不知有多少。 正在大臣們絞盡腦汁想如何勸說國王改正在大臣們絞盡腦汁想如何勸說國王改變主意時，一個聰明的大臣建議說：大變主意時，一個聰明的大臣建議說：大王可以試著用牛皮將腳包起來，再拴上王可以試著用牛皮將腳包起來，再拴上一條繩子捆緊，大王的腳就不會忍受痛一條繩子捆緊，大王的腳就不會忍受痛苦了。國王聽了后覺得有理，于是一試苦了。國王聽了后覺得有理，于是一試還真的不錯，便收回命令，鞋子就這樣還真的不錯，便收回命令，鞋子就這樣發(fā)明了。把全國各地的路都鋪上牛皮，發(fā)明了。把全國各地的路都鋪上牛皮，雖是國王也難以做到，而用牛皮把腳包雖是國王也難以做到，而用牛皮把腳包起來，只需

9、要一小塊，任何人都可以做起來，只需要一小塊，任何人都可以做到。到。 當我們不能改變環(huán)境時，一定要學會去當我們不能改變環(huán)境時，一定要學會去適應環(huán)境。適應環(huán)境。大地面對蒼穹，一年四季、春夏秋冬，時而風、時而雨、時而炎熱、時而大地面對蒼穹，一年四季、春夏秋冬，時而風、時而雨、時而炎熱、時而寒冷，她機智地隨著節(jié)氣的變化，演示著不同時期的風情，因為大地學會寒冷，她機智地隨著節(jié)氣的變化，演示著不同時期的風情，因為大地學會了適應。了適應。 眾生面對現(xiàn)實，社會的變遷、環(huán)眾生面對現(xiàn)實，社會的變遷、環(huán)境的變化，最理智的抉擇就是學境的變化，最理智的抉擇就是學會適應。會適應。 人類也只有在適應中才能得到發(fā)人類也只有在

10、適應中才能得到發(fā)展，才能前進。歷史告訴我們：展，才能前進。歷史告訴我們：適者生存。一位勇敢的水手，之適者生存。一位勇敢的水手，之所以能站在高高的浪尖上放歌，所以能站在高高的浪尖上放歌，是因為他適應了水性。是因為他適應了水性。五、走出心理適應的誤區(qū) v（ 5 ）浮躁與煩惱 v（ 6 ）緊張與焦慮 v（ 7 ）憤怒與沖動 v（ 8 ）空虛與怠慢v（ 1 ）孤獨與抑郁 v（ 2 ）失落與沮喪 v（ 3 ）自卑與退縮 v（ 4 ）恐懼與逃避 世界不因你而改變，一個聰明的人是控制世界不因你而改變，一個聰明的人是控制情緒的人，而不是被情緒所控制的人。我們不情緒的人，而不是被情緒所控制的人。我們不能改變天氣

11、，但是可以調(diào)整心情。能改變天氣，但是可以調(diào)整心情。什么是情緒？什么是情緒？l 情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應，以及附帶的生理反應，如：喜、怒、哀、樂等。情緒是個人的主觀體驗和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關。 情緒的種類情緒的種類正向情緒：正向情緒：喜愛、高興、快樂、自信、喜愛、高興、快樂、自信、 期待、敬佩、羨慕、同情、期待、敬佩、羨慕、同情、 關懷、欲求、接納、關懷、欲求、接納、.負向情緒：負向情緒：恐懼、生氣、緊張、怨恨、恐懼、生氣、緊張、怨恨、 哀傷、挫折、害怕、自卑、哀傷、挫折、害怕、自卑、 嫉妒、失望、憂郁、羞愧、嫉妒、

12、失望、憂郁、羞愧、 罪惡感罪惡感情緒情緒工作工作環(huán)境環(huán)境自己自己家人家人朋友朋友影響情緒的因素影響情緒的因素關于猴子的心理實驗關于猴子的心理實驗兩只猴子同時關在籠子里，一只被捆住了，不兩只猴子同時關在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動能動；一只可以在籠子里活動實驗不間斷的進實驗不間斷的進行，有一只猴子先死了。行，有一只猴子先死了。 思考：思考： 哪一只猴子先死了？哪一只猴子先死了？實驗結(jié)果實驗結(jié)果：心平氣和心平氣和悲傷美國生理學家艾爾馬美國生理學家艾爾馬情緒生理實驗情緒生理實驗將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)

13、：璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：研究者將這研究者將這“生氣水生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。了。成功智力情緒成功智力情緒：智慧，主要反映人的認知能力、思：智慧，主要反映人的認知能力、思維能力、語言能力、觀察能力、計算能力維能力、語言能力、觀察能力、計算能力等。等。nn前途擔憂前途擔憂n自殺自殺憤怒和驚恐憤怒和驚恐抑郁癥抑郁癥善良：善良：心存善良，就會助人為樂；心存善良，就會與人為善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。寬容：寬容：寬容顯示著氣度和胸襟學會寬容就不會苛求別人，也不會使自已時時處在緊張與高壓之中。樂觀：樂觀：樂觀是一種

14、積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，創(chuàng)造奇跡；它能使人永不言敗。淡泊：淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心態(tài)使人始終處干平和的狀態(tài)，不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；也不會對身外之物得而大喜，失而大悲；更不會對世事與他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。學會適應也是一種放棄v人生有失才有得，只有放棄一部分，我們才有可能得到另外一部分。要適應一種生活，就必須得放棄某些觀念和欲望：下崗了，就要轉(zhuǎn)變就業(yè)觀念，到更廣闊的天地里去尋求生計；棄政從商，就得放棄機關優(yōu)厚舒適的工作條件；進入了婚姻的“圍城”，就要放棄單身時的瀟灑自在只有放棄得當，我們才有可能擺脫各種有形無形的羈絆，調(diào)整心理狀態(tài)，甩掉包袱，更快地進入“適

15、應”的角色。 l積極的適應是一種健康的適應，它應有兩種含義： 一是改變自己以順應環(huán)境或順應環(huán)境中的某些革；二是不斷地抗爭和選擇，從一個目標走向另一個目標，這是發(fā)展的適應。 l消極的適應是一種不健康的適應，它以犧牲個體的發(fā)展為代價，甚至會導致精神疾病。適應方式的影響適應又是一種挑戰(zhàn)v每一次適應，必然是一次嚴峻的自我挑戰(zhàn)，甚至是一種脫胎換骨的磨礪：當情斷花季，親朋病故，不經(jīng)過一番激烈的思想斗爭和心理調(diào)適，怎么能夠掙脫傷感的情懷；當挫折突至、橫禍飛來，不奮力拼殺出一條血路，又怎能走出困厄的逆境？挑戰(zhàn)，是對自身意志、性格、能力、水平的綜合考驗。挑戰(zhàn)的過程就是一個戰(zhàn)勝自我、完善自我、超越自我的過程。我們

16、每取得一次挑戰(zhàn)的勝利，也就實現(xiàn)了一種“適應”。 v習慣中，我們總愛依戀昔日的安逸，懷念過去的寧靜，而當客觀現(xiàn)實發(fā)生變化時，我們卻不愿直面這種現(xiàn)實，接受這種變化。當某一天被宣布下了崗時，我們不愿意相信自己已經(jīng)沒了飯碗；當心中的情人移情別戀，我們不愿意相信他（她）與自己已經(jīng)無緣；當朝夕相處的親人突然辭世，我們更不愿意相信他（她）已經(jīng)遽然遠行不愿接受，實際就是不愿失去曾經(jīng)擁有的。然而，生活由不得你，時光也由不得你，我們還要好好的過日子，就得接受生活中種種不愿接受的變化。就得在心理上認同，情感上容納。就得走出懷舊情緒，消除負面影響，面向未來，重整旗鼓，重新上路。 適應是一種接受 四、適應的方式v消極的適應：這種適應是人與環(huán)境的消極互消極的適應：這種適應是人與環(huán)境的消極互動過程。在這一過程中，個體認同、順應了動過程。在這一過程中，個體認同、順應了環(huán)境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素環(huán)境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素及自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。及自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。其結(jié)果是環(huán)境改造了人，而人為發(fā)揮自己對其結(jié)果是環(huán)境改造了人，而人為發(fā)揮自己對于環(huán)境的能動作用。于環(huán)境的能動作用。v積極的心理適應：個體在客觀環(huán)境中積極主積極的心理適應：個體在客觀環(huán)境中積極主動的調(diào)整自己與環(huán)境的不適應行為，增強個動的調(diào)整自己與環(huán)