網(wǎng)球比賽前飲食如何搭配_第1頁
網(wǎng)球比賽前飲食如何搭配_第2頁
網(wǎng)球比賽前飲食如何搭配_第3頁
網(wǎng)球比賽前飲食如何搭配_第4頁
網(wǎng)球比賽前飲食如何搭配_第5頁
已閱讀5頁，還剩8頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、網(wǎng)球比賽前飲食如何搭配1z1b9e 明升 比賽前兩天要增加醣類的攝取量。訓(xùn)練是健身的一部分，但也不要忘了另一部分。沒有給身體所需的營養(yǎng)，那么你的狀況調(diào)整將會(huì)白忙一2場。以下是建議的飲食。球季前 1-2 個(gè)月，看一下你的飲食：它是否提供了維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、醣類、以及其3他運(yùn)動(dòng)所需的營養(yǎng)？依照 USDA 的營養(yǎng)金字塔來攝取養(yǎng)份，你每天都應(yīng)該攝取多樣化的食物（5到 7 份的水果和蔬菜；2 至 3 份的低或無脂肪乳4品；6 到 11 份的谷類；以及 2 到 3 份的肉、魚、或堅(jiān)果）。在這個(gè)階段，你的熱量中的 55%到 60%應(yīng)該5來自于醣類，15%到 20%來自于蛋白質(zhì)，而其它的應(yīng)該來自于脂肪。

2、比賽前 36-48 小時(shí)：多盤數(shù)的比賽比較接近6馬拉松賽跑，而比較不像短跑，所以大約在比賽前兩天要增加醣類的攝取量(至 60%至 70%)。多攝食全麥面包、谷片、面食、以及大量的水果和7蔬菜。比賽期間：不要忘了多喝水！在熱天中，不論你是在室內(nèi)或室外比賽，每一次休息都要喝一8些水，以避免因脫水而耗弱體能。根據(jù) Berning，喝運(yùn)動(dòng)飲料更好，因?yàn)樗搜a(bǔ)充流失的水份之外，還可以提供能量。9比賽之后：吃一條香蕉或一碗谷片，那么你的身體將會(huì)感謝你。研究顯示，在運(yùn)動(dòng)后的 30分鐘內(nèi)攝取醣類將有助于你在 12 到 16 小時(shí)之內(nèi)10補(bǔ)充肌肉能量(Berning 說，如果你等得更久才攝取醣類的話，那可能需要 24 小時(shí)才能補(bǔ)充失去的能量)。如果你在打正式的比賽，而且隔天還11要繼續(xù)上場比賽的話，

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論