不合理信念三大特征（學生版）

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)艾里斯根據(jù)自己的臨床觀察總結(jié)出了11種不合理信念，并一一與它們作斗爭。（11種略） ，韋斯勒（Wessler）等對艾利斯提出的11種不合理信念加以概括和簡化，歸納出下列三個特征：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。 第一個特征是絕對化要求。 感受絕對化要求 1、父母動不動就罵我讓我很生氣 （隱含不合理信念：父母應該講道理，不應該不分青紅皂白教訓人） 3、朋友失約很惱火（隱含不合理信念：約定了時間就必須遵守。） 絕對化要求辨析 不合理信念 主觀愿望 客觀現(xiàn)實 父母應該講道理

2、， 父母尊重我 有的家長開明，愿意和孩子平等溝通不應該不分青紅 有的家長傳統(tǒng)，認為打是親罵是愛皂白教訓人 絕對化要求含義和表現(xiàn)形式1、含義：指人們從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事情必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。 2、表現(xiàn)形式：這種信念通常與“必須如何”“應該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如 “別人必須很好地對待我”，“別人應該理解我”等等。 為什么說絕對化要求是非理性的、不合理的 1）無視現(xiàn)實；2）強求客觀現(xiàn)實服從主觀愿望；3）由于客觀事物的發(fā)生、發(fā)展是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，所以經(jīng)常會遇到客觀與主觀相悖之時。4）當客觀違背主觀時，就會感到難以適應，難以接受，從而極易陷入情緒困擾之中。（如當父母責備

3、時，就說：怎么從來不理解我呢？怒不可遏。朋友是應該守時的，遇到朋友失約就憤憤不平） 練一練：找出絕對化要求是什么，相對的合理信念是什么？ 1、好友背叛很難過。（不應該背叛我，應該始終如一；不背叛只是我個人的愿望，背叛與否，我作不了主，天要下雨，娘要嫁人，由她去吧?。?2、對方不關(guān)心自己很痛苦。（應該關(guān)心我；關(guān)心與否，主動權(quán)在別人，強求不來，能關(guān)心正能如我心愿，不能關(guān)心，也得面對現(xiàn)實） 3、努力了，還是沒有獲獎，很不甘心。（努力了就應該有獲獎；獲獎由多方面的因素決定，如方法、能力、努力程度、運氣等，所以努力了一定有獲獎是非理性的想法） 4、父母不理解自己感到委屈（父母應該理解孩子；有的父母確實能

4、理解還在，有的父母就不能理解，父母之間是有差異的，強求父母理解自己是徒勞的，我得暫時接受事實，有可能的話用好一點的方法去溝通，讓父母理解我） 5、因評優(yōu)不公而氣憤難平。（評優(yōu)必須是公平的；希望評優(yōu)能公平，然而不公平總是存在的，難以避免的，不然字典里就沒有“公平”兩字了。再努力一些吧！這次不行就下次吧！） 第二個特征是過分概括化。 什么是過分概括化 以偏概全，以一概十。以某一件或幾件事的結(jié)果來評價整個人，評價某個人的價值。 過分概括化現(xiàn)象舉例： 因為數(shù)學考差了而很難過。 過分概括化的不合理想法：數(shù)學考差了，說明自己在數(shù)學上很失敗，整個人很失敗。 合理想法：這次考差，只代表這一次不成功，并不意味著

5、數(shù)學上的失敗或整個人的失敗。這種想法是不客觀的，也是不公平的。 這次事情沒辦好自責不已。 過分概括化的不合理想法：這次事情沒有辦好，說明自己很笨 合理想法：一次只說明一次，不能說明別的。以一次經(jīng)歷作定論是以偏概全，不符合邏輯。 某同學背后說了自己的壞話，非常生氣。 過分概括化的不合理想法：說壞話，品質(zhì)太差。 合理想法：說壞話，只說明她/他這個行為不好，并不能因此而否定整個人。 自己評價他人或自己時有無過分概括化現(xiàn)象？感受如何？ 討論 1、過分概括化的表現(xiàn)及其危害(情緒困擾) 評價自己：自責自罪、自卑自棄、焦慮、抑郁 評價他人：敵意和憤怒等（別人稍有差池就認為他很壞，一無是處，這會導致一味地責備

6、他人，進而產(chǎn)生敵意和憤怒等負性情緒。） 2、艾里斯名言及啟示 以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義。 主張不要去評價整體的人，而應該只評價人的行為和表現(xiàn)， 即“評價一個人的行為而不是去評價一個人?！?第三個特征是糟糕至極。 1、 什么是糟糕至極 這種觀念認為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，糟糕透了，是一場滅頂之災。 例如：中考失敗了，非?？膳?，一切都完了。父母離婚了，天塌下來了，怎么活？ 2、 會帶來哪些情緒困擾？ 擔心、害怕、焦慮、自責自罪 3、 為什么說是非理性的、不合理的？ 無限夸大事情后果的嚴重性。對任何一件事情來說，都可能有比它更壞的情形發(fā)生，沒

7、有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了。（如中考失敗病死）假如一個人沿著這條思路想下去，（考不上重點高中，就考不上好大學，考不上好大學就什么都完了）他就是自己把自己引向了極端的負性的不良情緒狀態(tài)之中了。 4、糟糕至極與絕對化要求相聯(lián)系 糟糕至極的不合理信念常常是與人們對自己、對他人及對自己周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系的，當人們絕對化要求中的“必須”和“應該”的事物并未如他們所愿發(fā)生時，他們就會感到無法忍受，他們的想法就會走向極端，就會認為事情已經(jīng)糟到極點了。 合理情緒療法認為，非常不好的事情確實有可能發(fā)生，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事絕對不該發(fā)生。我們將努力去接受現(xiàn)實，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時，則學會在這種狀況下生活下去。 三特征總結(jié)：在人們的