文明健康生活方式課件

1、大家好文明健康的生活方式保健常識平 衡 飲 食有 氧 運 動戒 煙 限 酒心 理 平 衡 平衡飲食飲6種保健品每天最少喝8杯水白開水是最好的飲用水-喝水五要五不要 一要適量喝水，不暴飲。每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴飲會加重心、肺、胃腸的負擔，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 二要定時，勿只口渴時飲水。早晨應少量、多次飲水，補充晚上水分的耗損，促進消化液分泌，增加食欲，刺激胃腸蠕動，有利于定時排便及降低血壓?？诳收f明體內水分已經(jīng)失衡，到這時再補水，往往事倍功半。 三要喝開水，不喝生水。煮開并沸騰3分鐘的白開水是最好的飲用水。 四要喝新鮮開水，不喝“陳水”。經(jīng)過多次反

2、復煮沸的水還可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。 五要喝加鹽溫熱水，不要喝冰水。大量出汗后應該多喝一些鹽水，以補充丟失的水和鹽。熱開水進入機體后，會迅速滲入細胞，使不斷出汗而缺水的機體及時得到水分的補充。冷飲會導致汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，誘發(fā)中暑。第一 綠 茶綠茶是最好的飲料。第一 抗癌，每天喝4杯綠茶，癌細胞就不分裂。第二 能堅固牙齒，綠茶里含有氟。吃完飯拿茶漱口，目的是堅固牙齒，消滅蟲牙，消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)。第三 腦血管不易破裂。綠茶含茶甘寧，提高血管韌性。注意： 可口可樂，沒有任何保健作用每日飲咖啡超過兩杯的人，血液里膽固醇的含量較高，容易引起心臟病。對于心臟

3、病患者和血液中膽固醇含量高的人來說，是不適宜喝咖啡的。 第二 紅葡萄酒紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉醇”，是抗衰老的，還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。可以幫助防止心臟的突然猝停。紅葡萄酒還有個作用是能降血壓、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。白葡萄沒有逆轉醇。酒的限量：葡萄酒每天不超過50100毫升，白酒每天不超過510毫升，啤酒每天不超過300毫升。少量酒是健康的朋友。切忌飲酒過量第三 豆 漿大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。植物蛋白最好是黃豆。大豆中起碼有5種抗癌物質，特別是飴黃酮，它能預防、治療乳腺癌，直腸癌、結腸癌。黃豆對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。豆?jié){里含的是寡糖，100%吸收

4、，還含有鉀、鈣、鎂等。牛奶里含的是乳糖，黃種人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。酸奶是維持細菌平衡的,指有益的細菌生長，有害的細菌消滅，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中國人差不多99缺鈣。豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆?jié){也不喝，你就等死吧！ 第四 酸奶第五 骨頭湯蘑菇能提高免疫功能。 瘦人想變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 飯前喝湯， 苗條健康 骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的。第六 蘑菇湯減少抽煙注意合理膳食食谷類 豆類 菜類人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜、水果。老玉米?！包S金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)

5、生高血壓和動脈硬化。每天喝玉米粥。蕎麥?，F(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結腸癌都不得。薯類。白薯、紅薯、山藥、土豆。 薯類“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。燕麥。燕麥，燕麥粥、燕麥片。降血脂、降血壓、降甘油三脂。小米。小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜，安眠。早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。胡蘿卜。第一，養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，健美，是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚。第

6、三，有點抗癌作用，對眼睛特別好，夜盲癥，吃了就好。胡蘿卜忌生吃。生吃胡蘿卜會損失90的胡蘿卜素。 胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素甲。烹調時要多放些油，或與肉同燉。胡蘿卜多高溫度營養(yǎng)也不受損失。南瓜。它刺激維生素細胞，產(chǎn)生胰島素。常吃南瓜的人不得糖尿病?？喙稀Ｋm苦，但分泌胰島素物質，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必須先把它切成薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。蕃茄，西紅柿。吃西紅柿不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西

7、紅柿不抗癌。西紅柿里蕃茄素，它和蛋白質結合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。必須加溫，加溫到一定程度才出來。西紅柿炒雞蛋,蕃茄湯或西紅柿雞蛋湯也是好的。男人一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。中國人的膳食缺少鈣和維生素A，胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜，維生素A多。紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。黑木耳。心肌梗死一個原因是高凝體質血稠，就是脂肪高。心肌梗死雖然無法治，但完全可以預防。黑木耳使血不粘稠?；ㄉ?，中老年人千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃?；ㄉ]有營養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。黑豆黑芝麻。黑豆具有滋養(yǎng)強壯、祛風除熱、活血解毒、明目、利尿等功效；

8、黑芝麻具有養(yǎng)血、烏發(fā)等功效。豆?jié){制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（約一兩左右）第二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉機中磨成豆?jié){，把豆?jié){過濾，再用小鍋子裝好，用大火煮沸，文火煮熟，則可以喝了。黑色食品助長壽 花粉?；ǚ凼侵参锏木?，它孕育著生命，營養(yǎng)最豐富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一個月就恢復正常?；ǚ壑斡?7%。如用花粉治不好，藥也解決不了，最后腎功能衰竭，尿血，然后腎腫瘤。女同胞多胃腸道紊亂，習慣性便秘。很多人吃瀉藥而很容易得直腸癌、結腸癌?；ǚ塾袀€名字叫腸道警察，維持腸道秩序。第三它健美，維持體型。12 種中藥補身體1.枸杞子 ：主要功能(十大美名)：氣可充、血可補、陽可升、陰可漲、

9、目可明、神可安、肝可滋、腎可養(yǎng)、火可降、風濕可祛。潤腸通便。泡水、煲湯或每天吃十幾粒。 2.杜仲： 補肝腎、強筋骨、安胎。男女老少皆宜，特別是腰膝酸軟無力者。泡水、泡酒、燉肉。 3.黨參： 補中益氣、養(yǎng)血安神。健脾而不燥,潤肺而不寒，滋胃而不涼，養(yǎng)血而不燥。脾胃虛弱者,效果好。做湯。泡酒。燉羊肉放黨參。4.菊花： 明目、清熱、散風。泡茶。5.花旗參： 補氣，又滋陰，不上火。每天吃兩三片，很有益處。 泡水、燉肉、直接含服。 6.山藥： 補脾益腎。放于鍋內蒸，或切片后做湯。 7.鹿茸： 溫腎壯陽、補益精血和安胎。治療陽虛所引起的四肢發(fā)涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無力等。泡水、泡酒、燉肉或直接服用。 8.

10、冬蟲草：補肺益腎、止咳化痰止血。降血脂。氣管炎、肺氣虛、腎氣虛療效顯著。泡水泡酒喝至沒味。 9.黃芪：補中益氣，固表止汗、托毒排膿、利水消腫。健脾和胃，開胃進食。治療中氣不足。泡水喝，泡酒飲用。 10.三七：少量食用可補血，大量可活血化淤。搗碎，與雞、肉一起燉，治療頭風痛、腰肌酸軟無力。 11.天麻：鎮(zhèn)靜、散風、止痛。受風，頭痛、手足麻木，能止，又叫定風草。泡水、泡酒、燉肉。 12.當歸：歸“頭”止血而上行；歸“身”養(yǎng)血而中守；歸“尾”破血而不流，“全”歸活血而不走。血虛引起頭疼宜用當歸頭；身體虛弱可用當歸身；筋骨疼痛、手腳麻木可用當歸尾。泡水、泡酒、燉肉。 動 物 食 品人以素食為主。蛋白過

11、多，消化不良，造成腸胃毒素太多。動物蛋白排列順序：牛肉，豬肉，羊肉，雞肉，魚，蝦。動物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃兩口蝦，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚類蛋白質量好，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時才吸收。魚對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當然蝦比魚還好。特別要吃小魚、小蝦，連頭帶尾，活性物質在小魚、小蝦的頭部和腹部。 螺 旋 藻是堿性食品，營養(yǎng)分布最平衡全面，特別豐富。1克等于1000克各種蔬菜的綜合。8克螺旋藻就可以維持生命40天。它對幾個病特別重要：第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂；第二是糖尿病，這病難治愈,螺旋藻能補充維生素，能量。第三是胃炎、胃

12、潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對胃粘膜有恢復作用。第四是肝炎，國際上沒有肝炎，為什么？人家分餐了。螺旋藻能使病毒不復制，提高免疫功能。螺旋藻還有防輻射作用。輻射對我們影響很大，千萬不要把電器放在臥室內。微波爐對我們危害最大，7米內對我們都有輻射。要想減肥，飯前半小時吃4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國內的少吃多拉不是辦法。一個禮拜吃三四次粗糧，營養(yǎng)搭配最合適。食療重于藥療，李時珍寫的本草綱目全部都是食物。十藥九毒，不反對吃藥，反對亂吃藥，主張吃藥“短、平、快”。短時間吃藥，吃平安藥，快速停藥。吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不

13、得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。小結國際上建議副食6主食4 ，粗糧6細糧4；植物6動物4 ( 0.618黃金分割 ) 。 現(xiàn)在人類吃的動物太多，而且粗細糧不平衡。古今中外，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法：若要身體好，三分肌和寒。第一句話一、二、三、四、五； 一每天喝一袋牛奶。 二二百五十克碳水化合物，即六兩至八兩主食。 三三分高蛋白。 四：四句話“有粗有細不甜不咸，三四頓七八分飽。” 五：500克蔬菜和水果（八兩蔬菜二兩水果）。第二句話紅、黃、綠、白、黑。 “紅”是一天一個西紅柿， “黃”紅黃色的蔬菜，維生素A多。 “綠”綠茶最好。 “白”燕麥粉、燕麥片。 “黑

14、”黑木耳。合理膳食 兩句話 十個字10大健康食品01、大豆(豆?jié){、豆奶)；02、十字花科蔬菜(花椰菜、西蘭花、卷心菜、白菜)03、牛奶、酸奶 04、海魚 05、番茄 06、菌菇類(黑木耳、松口蘑)07、綠茶； 08、胡蘿卜；09、蕎麥； 10、禽蛋蛋白限食高度酒、煙熏食品、腌菜 煎炸食品、含糖飲料日常飲食三大誤區(qū) 誤區(qū)一：多吃菜、少吃飯淀粉攝入少，提供能量的葡萄糖攝入就相應減少，一定程度影響腦力勞動者的工作效率。 誤區(qū)二：把補藥當飯吃人體所需的八種必須氨基酸只能從食物中攝取。人體的必須營養(yǎng)沒有了，就算吃遍天下補藥也是白搭。 誤區(qū)三：諱疾忌“食”一提到膽固醇，人們普遍存在懼怕心理。膽固醇是細胞核

15、的基本原料，除非有特別醫(yī)囑，一個雞蛋的蛋黃恰好夠一個人一天的膽固醇量。過低的膽固醇容易致癌。有氧運動動不要一天到晚呆在家里原則的經(jīng)驗： 建議大家傍晚鍛煉。不要早上鍛煉。早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，腎上腺素比晚上高出4倍，激烈運動，很容易出現(xiàn)心臟停搏。不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功，這是無可非議的。但是中老年人搞長跑，爬山，百害無一利，而且死亡率很高。結果是自己害了自己。 早上6點至9點是致癌最危險的時候，鍛煉-反流物質都跑到你肺里了，容易得肺癌。樹林里早上全是二氧化碳，容易中毒。必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產(chǎn)生氧氣。黃帝內經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”。午睡時間是午飯

16、后半小時，最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。晚上睡前洗個熱水澡，水溫4050度，這會使睡眠質量高。飯后45分鐘再運動。散步20分鐘最好。走路是世界上最好的運動。步行最好一次三公里三十分鐘以上(八千步)。一個禮拜最少運動五次。適量運動，你的年齡加心跳等于170。打太極拳值得提倡，柔中有剛，陰陽平衡， 改善神經(jīng)系統(tǒng)。疲勞時不妨甩甩手兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手2050次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回100200次。 能活動肩肘關節(jié)，促使手腕振動?；罱j筋骨，有助于人體經(jīng)絡氣血之循環(huán)與暢通，對心肺健康十分有益。增進記憶力、清除精

17、神壓力。能達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。 不受時間和場地限制。也還需要外出鍛煉狼醫(yī)生的人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，把狼消滅了，哪知適得其反，鹿因為沒有狼，變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，怎么辦呢？最好的辦法把狼請回來，狼追鹿跑，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，在互相競爭中，各自得到提高。狼變成鹿的醫(yī)生了。故事享 受 自 然衡心理平衡心理平衡是保健最主要的措施心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。良好的心理狀態(tài)，什么病都不會得。得了病好的也快。有

18、時強大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。你生氣著急，一分鐘動脈可能狹窄100、當時就死，情緒就有這么厲害。別 生 氣 人間萬事，危害健康最甚者，莫過于生氣。如咆哮如雷的怒氣，牢騷 滿腹的怨氣，齒唇難辯的窩囊氣、冤枉氣等等。 氣，乃一生之主宰，“心不爽、氣不順”，必將破壞機體的平衡，導致各部器官（首先是中樞神經(jīng)）功能紊亂，從而誘發(fā)種種病癥和災難。 當一個人心平氣和時，呼出的氣冷凝成水后，是澄清透明、無雜無色的；悲痛時水中有白色沉淀；悔恨時有蛋白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。 把人在生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠 就死了。人生氣哪怕僅10分鐘，也會耗費大

19、量精力，其程度絕不亞于參加一次3000米賽跑；因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。 很多人其實就是“氣死”的。心臟與大腦有著極為密切 的關系。當人的精神受到刺激，情緒發(fā)生變化的時候，便會通過“腦島皮層”把信息很快傳遞到心臟，使心肌負擔加重，心室纖維發(fā)生顫動，嚴重的則因心跳停止而死亡。有的人之所以“心胸 狹窄”，就是因為其大腦中的“腦島皮層”的功能不健全，一旦受到沉重的打擊 或刺激，就會氣得難以自抑，于是，便一命嗚呼，被氣死了?！罢l在人前不講人，誰人背后無人講”。誰讓你生氣，你別生氣。如果你憋不住，我告訴大家，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事，血變紫了。這個實驗已經(jīng)得了諾貝爾獎了。生氣對

20、人體健康有10害 一害肝。肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和 二害肺。引起氣促、 胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘 三害胃。導致胃粘膜充血，胃 酸分泌增多、胃腸蠕動減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍； 四害心血管導致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā) 心肌梗塞或腦溢血 五害神經(jīng)系統(tǒng)引起神經(jīng)衰弱，反應性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等； 六害腎逆氣沖擊腎臟，腎衰、腰膝酸軟無力，性功能下降 七害泌尿系統(tǒng)。尿急、尿頻等； 八害皮膚。皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等； 九害內分泌。激素分泌紊亂，造成 內分泌系統(tǒng)功能失調，誘發(fā)月經(jīng)不調和糖尿病等； 十害引發(fā)猝死。大怒暴怒后面赤耳紅

21、、心悸血涌、吐血而死。 笑笑口常開，健康常在。哈哈一笑，皺紋沒了，每個人都有這本能，為什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因為笑的時候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。笑使性功能不減弱，生殖功能不減弱。羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了，天天繃著個臉當然不能生了。 經(jīng)常笑對呼吸道、消化道特別好。你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌。笑能鍛煉腸胃。笑促進腦下垂體，產(chǎn)生腦內胚，它是天然麻醉劑。人對社會的兩種態(tài)度一種人永遠用樂觀積極的態(tài)度看世界。今天高興，身心輕松，世界美好?！吧钕耒R子，你笑他也笑，你哭他也

22、哭”。忘掉過去；不看現(xiàn)在；享受今天；展望明天。 一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界，世界很可怕；今天不高興，心里難受，山清水秀也欣賞不了，山珍海味也沒味道。改革開放，很多利益在調整，悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，因為值得生氣的事太多了。樂觀與悲觀，劃分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福沒有標準。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，沒有一個人永遠走運，沒有一個人永遠倒霉，“苦難是生活最好的老師”?，F(xiàn)在倒霉，意味著光明在前面?。〉湼Ｏ嘁来?，人要自得其樂，保持永遠快樂的心情。不要過于冷漠總 結喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運動，不要忘記常歡笑。注意平衡飲食、有氧運動，注意心理狀態(tài)，

23、該哭時哭，該笑時笑。 長壽十則：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、 少食多嚼、 少車多步、少衣多浴 。長壽不如健康，健康不如快樂。“天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好”。聯(lián)合國提出個口號：“千萬不要死于無知”。絕大多數(shù)人是病死，很少數(shù)是老死的。病死是很痛苦的。我們很多人湊合活著，這種思想危害極大。慈愛心一片、好心腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常在、 老實適量、 奉獻不拘、回報不求。八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考；放在“公平缽”里研，精磨細研，越細越好；三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；

24、和氣湯送下，可凈化心靈，升化人格，物我兩忘，榮辱不驚。養(yǎng)八珍湯“養(yǎng)心八珍湯”六大功效第一，誠實做人；第二，認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災去禍。 要有愛心，懂得理解關懷延 壽 十 法01量體重：過肥過瘦都會減少壽命。02控指肪：構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少于15%。03常吃魚：魚脂肪少，但它含有身體所需的重要的油。多吃魚能增強人的免疫能力，降低早期死亡率。04重淀粉：淀粉能保護人不受病菌感染，預防心臟病和癌癥。飲食一定要有面食或米飯，或每天吃80克扁豆或土豆。05多纖維：纖維豐富的食品，是維生素和礦物質的重要來源。纖維有助于消化，能避免

25、得腸道疾病。06少咖啡咖啡同患心臟病之間有著直接的聯(lián)系，每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風險就增加3倍。07淡名利不能不惜任何代價去追求升遷發(fā)跡。安定的生活是延長壽命的一個重要的因素。08選職業(yè)從事合適工作。職業(yè)對壽命有巨大影響。09勿自擾緊張、挫折、沮喪等消極的感覺會使你生病。不要老是想生活中那些陰暗面，如死亡、事故、疾病等。10應結婚結婚有伴的人早死率比獨身者、喪偶和離異者都低。 長 壽 十 訣1.童心：人到老年，容易為煩惱所困擾，勢必影響食欲與睡眠，于是免疫系統(tǒng)功減弱，疾病乘虛而入。老年人要盡量使自己童心萌發(fā)，天真、快樂、無憂、無慮。2.猴行：每天多活動筋骨，以利于延緩衰老，促進健康。

26、活動要量力而行，每分鐘脈搏不要超過130次。3.蟻性：螞蟻喜歡成群活動，互助性強，老年人若不多接觸社會，會加重孤獨感，也容易生病。4.龜柔：要學龜?shù)臏厝?，不與人爭強斗狠。不為煩惱困擾，心情舒暢，疾病自然就少。5.梳頭：每天梳頭2-3次，每次3-5分鐘，疏通經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，調節(jié)神經(jīng)功能。6.伸懶腰：可使全身大部分肌肉收縮，淤血很快回流心臟，身體各部肌肉血流加速，消除疲勞。7.打哈欠：疲勞或室溫過高時，血液中的二氧化碳積聚增多，若打個哈欠，可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳增加，消除疲勞、松弛緊張。8.叩齒：每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，上下齒有節(jié)律地輕叩4-8下，可使牙齒堅固，預防牙病發(fā)生。

27、9.運目：雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉少時，再忽然大睜?？墒寡劬\轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視，又可治療眼疾。10.搓足心：每天晚上洗腳后、上床之前搓足心涌泉穴20分鐘，改善體質、提高免疫力。 健 康 常 識1.想變得健康嗎？跑步吧！想變得聰明嗎？跑步吧！想變得美麗嗎？跑步吧！2.有幾個地方是不能摳的：指甲/趾甲/疤痕/鼻孔/耳朵/朋友的女朋友/別人的老公。3.身體定期入院檢查。4.晚上12點后需要無理由睡覺。 5.經(jīng)常打開窗子，保持室內空氣新鮮。6.健康是步行出來的。7.把好“入口”貨品質量關，不要隨意光顧街頭小販。8.笑一笑，十年少，人生真奇妙。9.謹記在公

28、眾場合隨地吐一口痰的價值：廣州50元，上海200元，香港600港元，新加坡1000新元（第二口2000）。 10.控制噴嚏的角度和距離。一個噴嚏噴出的飛沫最多達1萬個以上，最遠可噴至9米外。 11.請人吃飯不如請人流汗。 12.新買的衣服要洗了穿，剛裝修的房子要等著住。 13.注意天氣預報，防雨濕身，小心淋病。 14.不當麥當勞肯德基的?？停嗪葲霾枭俸瓤蓸?，多吃水果少吃油膩。 15.對待誘惑要四體不勤，對待飲食要五谷不分，對待原則要六親不認。 16.沒病不要濫吃抗生素、維生素，有空多在媒體吸納時尚素，生活可以更風騷。 17.珍惜每次奇妙的相遇，兩人交談的最佳距離為1.3米，最佳角度為30度。

29、18.看了電視要洗臉，觸了網(wǎng)絡也要洗臉。 19.喝水的杯子要帶蓋，酷熱天出門要戴帽，做愛盡量要戴套。20.刷牙在睡前飯后，換牙刷在兩個月前。 21.飯菜別吃快，進食別說話，碎屑別飛出。 22.飲水美容美體法：每天自覺飲水4-5次，每次1-2杯，總容量1000cc。效果：皮膚不會分泌失調；體型不會水桶腰。23.服務需要人性化，工作需要人性化，與“人”建立關系是最終目的。 24.日記可以夜里記，可以周末記，也可以旬記、月記、季記乃至年記，但不可不記。25.化繁為簡，去掉不必要的精神和物質負擔，你會發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質人生就是這么簡單。 26.閱讀，是增加內涵的一種方式；閱讀，是積累精神財富的一種方式；閱讀，

30、是休閑生活的最好方式。 27.旅行去！到一個從未去過的地方，走一段從未踏足的路，記錄一輯悲喜無常的故事，讀一卷栩栩如生的游記。28.沒必要時請關掉手機，沒需要時不要依賴電話，人與人面對面交流更好，即便無言，也能最低限度減少輻射。29.45000雙一次性木筷1立方米大樹，4000張賀卡=一棵大樹，1噸白紙=6噸大樹。珍惜綠色大自然，拒絕白色污染。 30.養(yǎng)生之道在乎少生欲望和煩惱，養(yǎng)眼之道在于多看美女與帥哥。 31.感到氣憤時，先數(shù)到十再開口，假如怒火中燒，那就數(shù)到一百；感到睡意時，先數(shù)一百只綿羊，假如久久不能入睡，那就數(shù)到一千。 32.放電是一種情趣，充電則是自我進取。 33.拿不起放不下是下等人，拿得起放不下是一般人，拿得起放得下則是了不起的人?？偨Y一個中心兩個基本點三大大作風八項注意一個中心：以健康為中心。失去健康，那你什么也沒有。 兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。 度量大一些，風格高一些，站得高，望得遠一些，這種處人處事多好。小事認真，整天計較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋。三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂、永?？鞓钒隧椬⒁猓?四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限