大學(xué)生心理健康培訓(xùn)教材(PPT-55張)課件

1、積極心態(tài) 幸福人生幸福在哪里？練習(xí)一：關(guān)于手臂的測(cè)量評(píng)估你的幸福指數(shù)：你有多幸福？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10完全不 輕微 中度 較大 非常幸福評(píng)估一下你追求幸福的決心有多大？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10完全不 輕微 中度 較大 非常幸福享譽(yù)世界的哈佛大學(xué)幸福課2002年，泰勒（Tal Ben Shahar)博士第一次在哈佛大學(xué)講授積極心理學(xué)的幸福課，只有8名同學(xué)報(bào)名，其中2名學(xué)生中途退了學(xué)。2003年，選修泰勒課程的學(xué)生總數(shù)達(dá)380人。2004年，選修學(xué)生人數(shù)增長(zhǎng)到850人。泰勒博士：我曾不快樂(lè)了30年 最初，引起我對(duì)積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷，我開(kāi)始意識(shí)到，內(nèi)心

2、的東西比外在的東西，對(duì)幸福感更重要。 泰勒從本科讀到博士，在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進(jìn)行交換學(xué)習(xí)。他還是個(gè)一流的運(yùn)動(dòng)員，在社團(tuán)活動(dòng)方面也很活躍，但這些并沒(méi)有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂(lè)。哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī)。調(diào)查稱(chēng)：過(guò)去的一年中，有80%的哈佛學(xué)生，至少有一次感到非常沮喪、消沉；47%的學(xué)生，至少有一次因?yàn)樘趩识鵁o(wú)法正常做事；10%的學(xué)生稱(chēng)他們?cè)紤]過(guò)自殺哈佛校報(bào)學(xué)校面臨心理健康危機(jī)2004哈佛校報(bào)學(xué)校面臨心理健康危機(jī)2004 一位曾患嚴(yán)重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說(shuō)：大多數(shù)哈佛學(xué)生還沒(méi)意識(shí)到，即使那些表面看來(lái)很積極、很

3、棒的學(xué)生，也很有可能正在被心理疾病折磨著， 有個(gè)名叫瑪麗亞的哈佛女生，在宿舍內(nèi)自殺，年僅19歲。她的室友回憶說(shuō)：就在自殺前一晚，瑪麗亞和班里同學(xué)談?wù)撎鞖鈺r(shí)，還表現(xiàn)得十分開(kāi)心的樣子。她看起來(lái)很好。她在聽(tīng)音樂(lè)，調(diào)子好像還很歡快。四成新生壓抑，自殺比率攀升美國(guó)大學(xué)想招堅(jiān)強(qiáng)的學(xué)生由于心理障礙已經(jīng)成為困擾美國(guó)大學(xué)教育的大問(wèn)題，美國(guó)一些大學(xué)近年來(lái)在招收新生的時(shí)候，將心理健康列為一條重要的考評(píng)因素。美國(guó)國(guó)家心理健康研究所的資料表明，美15%的大學(xué)生確診患有抑郁癥。加州大學(xué)和霍普金斯大學(xué)的統(tǒng)計(jì)則顯示，40%的大一新生存在焦慮失眠、記憶力減退、注意力不集中、干事失去興趣等抑郁癥狀。大學(xué)生自殺的比例也在年年攀升，

4、自殺已經(jīng)成為全美大學(xué)生的第三大死因。 泰勒：財(cái)富帶來(lái)的好像不是幸福在美國(guó)，抑郁癥的患病率，比起20世紀(jì)60年代高出10倍。抑郁癥的發(fā)病年齡，也從上世紀(jì)60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。將近45的美國(guó)大學(xué)生因抑郁而影響正常的社會(huì)生活。1957年，英國(guó)有52的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36。但在這段時(shí)間里，英國(guó)國(guó)民的平均收入?yún)s提高了3倍。 全球調(diào)查：金錢(qián)難買(mǎi)幸福美國(guó)蓋洛普公司2005年至2006年調(diào)查全球132個(gè)國(guó)家和地區(qū)超過(guò)136萬(wàn)人。蓋洛普公司高級(jí)科學(xué)家、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)教授埃德迪納分析調(diào)查所獲數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，人們的滿(mǎn)意程度隨著收入增加而提高，但愉悅感、幸福

5、感等積極情緒與其他一些因素密切關(guān)聯(lián)，如受人尊敬、獨(dú)立、有朋友、對(duì)工作滿(mǎn)意等。追求幸福是人類(lèi)的共同渴望和永恒主題 幸福是生命的意義和使命，是我們的最高目標(biāo)和方向。（亞里士多德） 幸福是生活的目的，美德是幸福的基礎(chǔ)。（托馬斯杰斐遜，1819） 幸福的生活就是快樂(lè)的最大化，痛苦的最小化。（Pitesen,2010) 幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所以目標(biāo)的最終目標(biāo)。（Tal Ben shahar，2007） 什么是積極心理學(xué)：積極心理學(xué)（Positive psychology）是心理學(xué)界新開(kāi)辟的領(lǐng)域，重點(diǎn)關(guān)注的是那些可以提升人們生命價(jià)值的事件，是一門(mén)研究快樂(lè)和幸福的科學(xué)。它以美國(guó)著名心理學(xué)家馬丁塞利

6、格曼（Martin E. P. Seligman）和米哈依西克贊米哈依（Mihalyi Csizkzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的積極心理學(xué)導(dǎo)論為標(biāo)志，力求用一種更加開(kāi)放、欣賞的眼光去看待人類(lèi)的潛能、動(dòng)機(jī)和能力等。積極心理學(xué)的誕生 1998年元旦，墨西哥尤卡坦半島海濱旅游勝地阿庫(kù)瑪，三位著名的美國(guó)心理學(xué)家相聚在這里，探討心理學(xué)的發(fā)展。其中一位就是剛當(dāng)選美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席的濱夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授塞利格曼（Martin Seligman）。積極心理學(xué)發(fā)展的背景：1、第二次世界大戰(zhàn)前，心理學(xué)有三大主要目標(biāo)：治療心理疾病，使所有人能過(guò)上更好的生活及識(shí)別和培育天才。2、但第二次世界大戰(zhàn)后，

7、心理的問(wèn)題增加，形成了心理學(xué)的疾病模式。少有心理學(xué)研究關(guān)注普通人該如何成長(zhǎng)，過(guò)充實(shí)的生活。3、近年來(lái)，學(xué)者專(zhuān)家批評(píng)： 心理疾病的治療被過(guò)度強(qiáng)調(diào) 生活更美好被忽視 培育與生俱來(lái)的天賦被遺忘檢索1887年-2000年以來(lái)重要心理學(xué)文獻(xiàn)關(guān)于焦慮的文章有57800篇關(guān)于郁抑的有70856篇而提及歡樂(lè)的僅有851篇關(guān)于幸福的有2958篇其中，居然關(guān)于郁抑、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)14次，才會(huì)出現(xiàn)一篇關(guān)注快樂(lè)、幸福等積極情緒的論文。 14:1 由于過(guò)分關(guān)注人類(lèi)心理消極的一面，很多心理學(xué)家?guī)缀醵疾恢勒Ｈ嗽趺礃釉诹己玫臈l件下能獲得自己應(yīng)有的幸福。 （Seligman&Csikszentmihalyi

8、,2000)關(guān)注疾病模式的三個(gè)代價(jià)：1、使人覺(jué)得自己是受害者及有問(wèn)題的人2、忘記改善正常人的生活及發(fā)展人格的潛能3、采用治療的模式來(lái)培養(yǎng)人格發(fā)展的模式 你有什么問(wèn)題？ 而不是 你有什么好的地方？積極的三重含義：1、反疾病模式的心理學(xué)2、研究人心理的積極方面3、用積極的方式解釋心理問(wèn)題并獲得積極意義積極心理學(xué)的基本假設(shè)或前提：人類(lèi)善良和美好的一面和病態(tài)的一面同樣真實(shí)地存在著，人類(lèi)的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處與缺點(diǎn)和脆弱一樣真實(shí)。積極是人類(lèi)天性中的一部分。 Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學(xué) 是一門(mén)研究積極主觀經(jīng)驗(yàn)、積極特質(zhì)與積極制度的科學(xué)。”心理學(xué)不僅研究病態(tài)、弱點(diǎn)和損

9、害，還研究力量和優(yōu)點(diǎn)。處置不僅是修復(fù)被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學(xué)研究的主要目的是：改善生活品質(zhì)，并預(yù)防低潮時(shí)心理疾病的發(fā)生。積極心理學(xué)研究什么 積極的情緒和人體特質(zhì)：包括友善、好奇心、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、價(jià)值、興趣、天賦和能力。 促進(jìn)幸福生活的社會(huì)因素：包括友誼、婚姻、家庭、教育、宗教等。積極心理學(xué)的特點(diǎn)：1、關(guān)注人軟弱一面的同時(shí) 也看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處2、在致力于修護(hù)生命傷口的同時(shí) 也竭力建立生命中美好的特質(zhì)3、努力幫助受心理困擾的人的同時(shí) 也關(guān)心怎樣使普通人活得更豐富積極心理學(xué)的功能： 積極學(xué)具有積極增進(jìn)、積極預(yù)防和積極治療三項(xiàng)功能。 1、積極增進(jìn) 心理健康不應(yīng)該僅僅是沒(méi)有心

10、理疾病，而應(yīng)該是心理和精神的強(qiáng)健有力、生機(jī)勃勃的狀態(tài)。心理學(xué)不僅要幫助“正?！比诉^(guò)上更豐富、更令人滿(mǎn)意的生活，而且?guī)椭嬖谛睦碚系K者也過(guò)長(zhǎng)快樂(lè)的生活。積極心理學(xué)的功能： 2、積極預(yù)防 積極心理學(xué)極為重視心理疾病的預(yù)防，認(rèn)為如果人們狀況好時(shí)采取行動(dòng)，就會(huì)省去大量的眼淚。積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質(zhì)或人格力量，諸如勇氣、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂(lè)觀、誠(chéng)實(shí)、堅(jiān)韌、現(xiàn)實(shí)主義、快樂(lè)能力、安適、心系未來(lái)、發(fā)現(xiàn)目的等。通過(guò)識(shí)別和增強(qiáng)人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對(duì)心理疾病進(jìn)行預(yù)防。積極心理學(xué)的功能： 3、積極治療 塞利格曼說(shuō)，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷，還幫助人們認(rèn)

11、識(shí)和增強(qiáng)某人格力量和優(yōu)點(diǎn)。采用積極心理學(xué)的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。 無(wú)論是積極增進(jìn)功能，還是積極預(yù)防和積極治療的功能，都是通過(guò)積極干預(yù)即培養(yǎng)積極情緒和增強(qiáng)人格力量來(lái)實(shí)現(xiàn)的。積極心理學(xué)的三大支柱積極的主觀體驗(yàn)快樂(lè)、愉悅滿(mǎn)意、實(shí)現(xiàn)感積極的人格特質(zhì)性格有點(diǎn)、天賦價(jià)值觀、興趣積極的社會(huì)關(guān)系家庭、單位、學(xué)校社交圈、社會(huì)圈練習(xí)二：H（happy）你快樂(lè)嗎？一、一般而言，我認(rèn)為自己1不是一個(gè)非?？鞓?lè)的人234567是一個(gè)非常快樂(lè)的人二、與我的同伴相比較，我認(rèn)為自己比他們1較不快樂(lè)234567不快樂(lè)三、有些人總是常常很快樂(lè)，無(wú)論環(huán)境順逆，他們都能享受生活的每一個(gè)環(huán)節(jié)，你覺(jué)得這些特質(zhì)與你的

12、性格有多相似。1不大相似234567非常相似四、有些人總是常常不快樂(lè)，雖然他們不至于抑郁，但是他們總是不如他們應(yīng)有的快樂(lè)，你覺(jué)得這些特質(zhì)與你的性格都多相似1不大相似234567非常相似什么是快樂(lè)？1、一種主觀感受和評(píng)價(jià)2、積極正面的情緒和積極心態(tài)3、相關(guān)的生理反應(yīng)，快樂(lè)的時(shí)候，身體非常輕松。4、對(duì)整體生活的滿(mǎn)足感 練習(xí)三： 請(qǐng)用一分鐘的時(shí)間回想一件令你高興得想要振臂歡呼起來(lái)的事情。練習(xí)四：生活中讓人快樂(lè)的因素 請(qǐng)你說(shuō)出什么讓你快樂(lè)？至少五項(xiàng)什么能使人快樂(lè)健康身心健康宗教信仰篤信宗教的人娛樂(lè)看電視、聽(tīng)音樂(lè)愛(ài)與婚姻已婚人士比單身、分居和離婚人士快樂(lè)朋友與朋友一起會(huì)比一個(gè)人更快樂(lè)工作工作的難度與能力

13、相匹配的人感到最快樂(lè)人格特質(zhì)自信、外向、樂(lè)觀、掌握自己命運(yùn)的感覺(jué)以往經(jīng)驗(yàn)常常覺(jué)得快樂(lè)的人通常意味著將來(lái)快樂(lè)有助于幸福感的各類(lèi)因素家庭生活0.41愛(ài)情與婚姻0.36經(jīng)濟(jì)收入0.33住房條件0.30職業(yè)地位0.27友誼0.26身心健康0.22休閑活動(dòng)0.21為何有些人比別人快樂(lè)較快樂(lè)的人會(huì)有內(nèi)在的目標(biāo)，并且目標(biāo)與人的需要一致，可行，實(shí)際，被文化所認(rèn)同，且不會(huì)互相矛盾。較快樂(lè)的人在追求成功時(shí)，會(huì)全情投入自己的目標(biāo)，并相信自己是向著目標(biāo)努力的。練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？ 以下十二項(xiàng)是人生重視的人生目標(biāo)，請(qǐng)你以1-12表示你對(duì)各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序：1、領(lǐng)導(dǎo)地位與權(quán)力2、幸福的婚姻關(guān)系3、豐

14、厚的經(jīng)濟(jì)收入4、為人父母勝任具有滿(mǎn)足感5、心理成熟和良好的精神健康6、自我實(shí)現(xiàn)的快樂(lè)練習(xí)五：你認(rèn)為人生最重要的是什么？ 以下十二項(xiàng)是人生重視的人生目標(biāo)，請(qǐng)你以1-12表示你對(duì)各目標(biāo)和價(jià)值的重要性的排序：7、宗教、倫理和道德信念8、滿(mǎn)足的性關(guān)系9、在工作上勝任并具有滿(mǎn)足感110、對(duì)國(guó)家和社會(huì)有貢獻(xiàn)11、與朋友有親近和良好的關(guān)系12、身體健康為何有些人比別人快樂(lè)較快樂(lè)的人是樂(lè)觀有盼望的 有正面的期盼 能從負(fù)面的事件中找到正面的意義 有幽默感 不會(huì)沉溺在不斷重復(fù)及自我中心的思 慮中 健康的面對(duì)自己與人不同的地方練習(xí)六：樂(lè)觀人格量表請(qǐng)表示你對(duì)一下句子同意或不同意的程度：當(dāng)前途未定的時(shí)候，我怕通常會(huì)預(yù)想

15、好的結(jié)果 0 1 2 3 4 展望未來(lái)，我看不到有令我開(kāi)懷的境況 0 1 2 3 4我對(duì)前景常感樂(lè)觀 0 1 2 3 4我很少想過(guò)事情會(huì)盡如我意 0 1 2 3 4 我很少預(yù)計(jì)好事會(huì)發(fā)生在我身上 0 1 2 3 4 總的來(lái)說(shuō)，我預(yù)期發(fā)生在我身上的好事會(huì) 0 1 2 3 4多于壞事 樂(lè)觀者的認(rèn)知特點(diǎn) 暫時(shí)性的（事情的成因是可變或短暫的） 個(gè)別的（事情的成因只會(huì)影響個(gè)別的情況而不會(huì)在其他時(shí)候發(fā)生） 非人格的（事情的成因是由于外在環(huán)境及他人的情況，而非人格的問(wèn)題）當(dāng)你拿到兩科考試成績(jī)，59分和95分，那么一整天你會(huì)想著哪一門(mén)的成績(jī)？每個(gè)人都可以自由地選擇自己的思想。但是，大部分人都沒(méi)有善加控制。當(dāng)辦

16、砸了某件事時(shí)，我們常被教導(dǎo)去批評(píng)而不是支持，去注意壞的一面而不是好的一面。每個(gè)人的內(nèi)心同時(shí)都混合了正面與負(fù)面的思想形態(tài)，但是我們的想法卻很少去理會(huì)事情好的一面，這是非常遺憾的。英國(guó)作家塞繆爾，詹遜養(yǎng)成凡事往好處看的習(xí)慣比一年賺一千鎊還有價(jià)值常懷怨恨者的人格特點(diǎn)面對(duì)困難消極將來(lái)展望悲觀與人交往埋怨被人傷害憎恨對(duì)人態(tài)度自利面對(duì)失敗逃避 積極人格特質(zhì)：24個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)與6大美德智慧和知識(shí)勇氣仁慈正義自制超越自我積極人格特質(zhì)智慧與知識(shí) 對(duì)世界的好奇與興趣 好學(xué) 決斷力/批判性的思考/開(kāi)明的思想 有才華/創(chuàng)造性/機(jī)智 社交智慧/聰明/善于表達(dá)情緒積極人格特質(zhì)勇氣 勇敢 忍耐/勤奮/努力 忠實(shí)/真誠(chéng)/誠(chéng)實(shí)仁

17、愛(ài) 仁慈/慷慨 愛(ài)/被愛(ài)積極人格特質(zhì)正直 盡公民責(zé)任/守本分/與人合作/忠誠(chéng) 公平/平等 領(lǐng)導(dǎo)才能性情 自制 謹(jǐn)慎/有辨別能力 謙和積極人格特質(zhì)優(yōu)秀 對(duì)美好事物的贊賞 感恩 盼望/樂(lè)觀/向前看 靈性/有目標(biāo)/信念 寬恕/恩慈 活潑/有幽默感 風(fēng)趣/熱情/有熱枕 優(yōu)點(diǎn)問(wèn)卷（VIA Strengths Survey, 簡(jiǎn)稱(chēng)VIA-IS特長(zhǎng)問(wèn)卷） 通過(guò)回答問(wèn)卷上的124個(gè)關(guān)于人格、人生觀、自身行為和信仰的問(wèn)題，答卷人可以總結(jié)出自己最強(qiáng)的五個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)。讀者可以在塞利格曼的網(wǎng)站/Default.aspx上填寫(xiě)問(wèn)卷，測(cè)試自己的優(yōu)秀品質(zhì)和美德。練習(xí)七：發(fā)掘你的優(yōu)點(diǎn) 低 中 高 有創(chuàng)意 10.15.20.25

18、.30.35.40.45.50具有洞察力 10.15.20.25.30.35.40.45.50堅(jiān)毅 10.15.20.25.30.35.40.45.50仁慈 10.15.20.25.30.35.40.45.50有愛(ài)心 10.15.20.25.30.35.40.45.50 感激之心 10.15.20.25.30.35.40.45.50樂(lè)觀 10.15.20.25.30.35.40.45.50精神修養(yǎng) 10.15.20.25.30.35.40.45.50寬宏大量 10.15.20.25.30.35.40.45.50有幽默感 10.15.20.25.30.35.40.45.50熱忱 10.15.20

19、.25.30.35.40.45.50練習(xí)八：學(xué)會(huì)感恩 寫(xiě)下三件在昨天發(fā)生在你身上的好事（如果你真的想不到，可試著回想過(guò)去的一周之內(nèi)的）?？梢允股钪械男∈拢ū热缱蛱煳胰ハ丛钑r(shí)，舍友給我買(mǎi)了晚飯）。在每件你記下的事情旁邊回答：為何這件事會(huì)發(fā)生？積極心理學(xué)的主要研究?jī)?nèi)容積極情緒體驗(yàn)（主觀幸福感、生活滿(mǎn)意度）積極人格（樂(lè)觀、天才、創(chuàng)造力等）積極和有意義的社會(huì)組織系統(tǒng) 積極情緒一一愉快的生活 人格素質(zhì)一一美好的生活 社會(huì)因素一一有意義的生活三種幸福生活1、The Pleasant Life: pleasure, positive emotion, smiley face, buzz, transien

20、t pleasure, fell good life. 愉快的生活：快樂(lè)，積極的情感，笑臉，言論，瞬態(tài)高興，感覺(jué)良好的生活。2、The Good Life: engagement and depth of involvement with ones family, work, romantic lover, interests and hobbies to give time to follow. 美好生活：參與和深入地參與家庭生活，工作，浪漫的情人，興趣與愛(ài)好。3、The Meaningful Life: using personal strengths to serve some larg

21、er end. 有意義的生活：利用人格的長(zhǎng)處。泰勒：獲得幸福的方法快樂(lè)學(xué)習(xí)，積極成長(zhǎng)開(kāi)心工作：做自己喜歡并可以獲得報(bào)酬的 事情美滿(mǎn)的婚姻：無(wú)條件的愛(ài)與被愛(ài) 幸福就在當(dāng)下。從現(xiàn)在開(kāi)始。心動(dòng)不如行動(dòng)。學(xué)會(huì)珍惜和感恩。幸福最大障礙是我們自己。選定目標(biāo)。為自己的幸福負(fù)責(zé)。讓我們一起來(lái)唱和做幸福拍手歌如果感到幸福就快快拍拍手呀46凡事不要說(shuō)我不會(huì)或不可能，因?yàn)槟愀具€沒(méi)有去做！47成功不是靠夢(mèng)想和希望，而是靠努力和實(shí)踐48只有在天空最暗的時(shí)候，才可以看到天上的星星49上帝說(shuō)：你要什么便取什么，但是要付出相當(dāng)?shù)拇鷥r(jià)50現(xiàn)在站在什么地方不重要，重要的是你往什么方向移動(dòng)。51寧可辛苦一陣子，不要苦一輩子52為成功找方法，不為失敗找借口53不斷反思自己的弱點(diǎn)，是讓自己獲得更好成功的優(yōu)良習(xí)慣。54垃圾桶哲學(xué)：別人不要做的事，我揀來(lái)做！55不一定要做最大的，但要做最好的56死的方式由上帝決定，活的方式由自己決定！57成功是動(dòng)詞，不是名詞！28、年輕是我們拼搏的籌碼，不是供我們揮